HIGIENE POSTURAL.

Monica Viviana Murcia Reyes.

ASESORA EN PREVENCIÓN
2019

1
COLUMNA VERTEBRAL

 Función
 Mecánica: Mantener y
trasmitir el peso de la
cabeza, extremidades
superiores y tronco hacia
las piernas.
 Neurológica: Protege la
médula espinal y los
nervios.
COLUMNA VERTEBRAL
MOVIMIENTOS DE LA
COLUMNA
MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA
 LESIONES MAS COMUNES DE LA ESPALDA

CERVICALGIA DORSALGIA LUMBALGIA

ALTERACIONES
 Hernia Discal:

CIÁTICA
 ALTERACIONES

 Escoliosis, Hipercifosis e Hiperlordosis

 PRINCIPALES DESÓRDENES MUSCULO
ESQUELÉTICOS EN MS

STC SMR TENOSINOVITIS EPICONDILITIS

ESFUERZOS FÍSICOS DURANTE LA JORNADA
LABORAL

Trabajos estáticos y
Arrodillarse Manipulación de
posturas forzadas
durante largo objetos pesados
tiempo

Exposición a Posturas
Prolongadas que afecten Sedestación o
todo el cuerpo bipedestación constante.
SEGURIDAD BASADA EN EL
COMPORTAMIENTO
Cero Accidentes Vs. Niveles de
desarrollo Cultural
LOS TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS EN EL
TRABAJO
Problemas de salud del aparato locomotor, es decir, de músculos,
tendones, esqueleto óseo, cartílagos, ligamentos y nervios. Esto abarca
todo tipo de dolencias, desde las molestias leves y pasajeras hasta
las lesiones irreversibles e incapacitantes.

AGUDAS Y CRÓNICAS Y
DOLOROSAS DURADERAS
PRINCIPALES FACTORES DE RIESGO EN EL DESARROLLO
DE TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS
PRINCIPALES FACTORES DE RIESGO

D.M.E
PRINCIPALES FACTORES A TENER EN CUENTA PARA LA
PREVENCIÓN

SER
HUMAN
O

Competencias
Capacidades Físicas y
Mentales

SE

PROCES AMBIENT
O E

Método
Actividades Tangible
Intangible
PRINCIPALES FACTORES DE RIESGO EN EL DESARROLLO
DE TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS

POSTURAS
Trabajaradoptando posturas forzadas o
Mantenidas.

Para mantener determinadas posturas los

músculos tienen que hacer mucha fuerza, ello
puede requerir un esfuerzo excesivo y
provocar fatiga muscular.
POSTURAS
SUGERENCIAS PARA LAS POSTURAS FORZADAS Y
MANTENIDAS
POSICIÓN Y POSTURA
POSICIÓN Y POSTURA
POSICIÓN Y POSTURA
 AL LEVANTAR UN OBJETO

Para levantar un objeto en forma segura,

flexione las rodillas y mantenga la espalda
recta.

Cuando se levanta un objeto con la espalda

doblada, el peso que se levanta realmente es
mayor al peso del objeto, esto ocasiona
frecuentemente lumbalgias.
COMO LEVANTAR UN OBJETO DEL PISO
 AL SENTARSE

CORRECTO INCORRECTO

Mantenga la espalda completamente

Sentarse con el cuerpo doblado o hundido
apoyada en el espaldar y las rodillas más
puede dañar la columna.
altas que las caderas. Si es necesario, para
ello utilice un banquito.
AL PARARSE

Al trabajar de pie, es importante que

también mejore su postura utilizando un
banquito de 15 a 20 cms de altura para
apoyar alternadamente los pies .
AL EMPUJAR
CORRECTO

Cuando se empuja un objeto pesado, se evita lesiones en la espalda conservando el tronco derecho
y realizando la fuerza de empuje con los brazos doblados e impulsándose con los pies.
AL EMPUJAR
INCORRECTO

Cuando se hala un objeto pesado en vez de empujarlo, se somete la espalda a un

sobreesfuerzo.
AL BARRER
CORRECTO INCORRECTO

Barrera con una escoba cuyo palo Una escoba o trapero de palo
llegue como mínimo a la barbilla y corto obliga a doblar el tronco
procurar mantenerla cerca al causando molestias en la
cuerpo. espalda.
AL DORMIR

CORRECTO INCORRECTO

Acostarse de lado con las piernas Si se duerme boca abajo o boca arriba,
recogidas o al menos una de ellas. con las piernas estiradas, se somete la
espalda a tensiones que producen
dolor.
ESTADOS EMOCIONALES
PESO DE LOS OBJETOS
Utilice siempre ayudas (elevadores o escaleras) para colocar objetos que queden
por encima de los hombros.
La hiperextensión del tronco incrementa el esfuerzo en la región lumbar.
PRINCIPALES FACTORES DE RIESGO EN EL DESARROLLO
DE TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS

FRECUENCIA DE REPETICIÓN

Movimientos repetitivos

El esfuerzo muscular repetitivo durante

largo períodos produce fatiga muscular
y ésta a su vez puede ocasionar cambios
irreversibles en la estructura muscular.
SUGERENCIAS PARA LA REPETITIVIDAD
PRINCIPALES FACTORES DE RIESGO EN EL DESARROLLO DE
TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS

TIEMPO DE EXPOSICIÓN
 Esfuerzos Prolongados
El esfuerzo prolongado de los músculo
ocasiona fatiga muscular, cuando no
se permite una recuperación
suficiente, se pueden originar cambios
irreversibles en la estructura muscular.

Se presenta cuando se sostiene un objeto

o una herramienta o cuando se
mantiene una postura estática.
SUGERENCIAS PARA LOS ESFUERZOS
PROLONGADOS
PRINCIPALES FACTORES DE RIESGO EN EL DESARROLLO
DE TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS

ESFUERZO MECÁNICO EXCESIVO

•Manipulación Manual de cargas

El riesgo de padecer trastornos del aparato

locomotor depende de la relación entre el peso
de la carga y la capacidad funcional del
trabajador.

Mientas se sostienen o transportan cargas

pesadas, también la estructura ósea puede
estar expuesta a esfuerzo excesivos y resultar
dañada.
SUGERENCIAS PARA LA MANIPULACIÓN MANUAL
DE CARGAS
VARIABLES EN LA MANIPULACIÓN DE CARGAS
 HIGIENE POSTURAL

 La higiene postural es el conjunto de

normas cuyo objetivo es mantener
posturas correctas a adoptar en un
ejercicio estático (estar sentado) o
dinámico ( mover un objeto pesado).

 Consiste en posicionarse y
movilizarse correctamente para que
la carga en la columna vertebral y la
musculatura sea mínima.
PRINCIPALES FACTORES A TENER EN CUENTA PARA LA
PREVENCIÓN
RECOMENDACIONES GENERALES
PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

El programa de pausas activas, establece períodos de

recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter
físico y psicológico generados por el trabajo.

Los ejercicios tienen una duración entre 5 y 7 minutos.

Es importante saber que a las 2 horas de realizar una actividad

repetitiva, el sistema osteomuscular se fatiga.
OBJETIVOS DE LAS PAUSAS
ACTIVAS
 EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICIÓN SENTADA

1. CUELLO 2. HOMBROS
Movimientos del cuello,
anterior, posterior, rotaciones, Movimientos de hombros,
lateralidad. arriba, adelante, atrás y
círculos.
 EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICIÓN SENTADA

3. ESTIRAMIENTO
4. ENDEREZAMIENTO
DE COLUMNA
Tomar ambas manos y
estirar, arriba y al Sentado, enderezar la
frente. columna y estirarla.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICIÓN SENTADA
5. COLUMNA
Alejar y acercar la columna
del respaldo del asiento.

6. COLUMNA Sentarse en forma recta con los brazos

colgando, bajar lentamente la cabeza,
el cuello y los hombros, rectando el
tronco. Continuar hasta que el tronco
descanse sobre los muslos.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICIÓN SENTADA
7. PIERNAS 8. PIERNAS
Empujar una rodilla con la Separar y juntar rodillas.
mano de modo que hagan
fuerza ambas y alternar.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICIÓN SENTADA
9. PIES 10. MANOS Y
MUÑECAS

Movimientos de los pies (punta –

talón) Empuñar y abrir las manos, mover las
muñecas en flexión y extensión.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICIÓN DE PIE
3. PESO
RODILLAS
Trasladar el peso con
las rodillas rectas,
alternando sin
levantar talones.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICIÓN DE PIE
4. PIES 5. PIERNAS

Pararse en la punta de los pies, luego Doblar y estirar las piernas.

en los talones y alternar.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICIÓN DE PIE
6. 7.
PELVIS PELVIS

Mover hacia adelante y hacia atrás Cruzar un brazo por atrás llegando
la pelvis. con la mano hasta el glúteo
contrario y alternar.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICIÓN DE PIE
8. 10. HOMBRO-
HOMBROS BRAZO
9.
COLUMNA

Tomarse las manos por Bajar una mano

la espalda y echar hacia lateralmente, sin doblar la
atrás los hombros. Subir un pie más alto que columna y alternar. (Sólo el
el otro cada cierto tiempo. esfuerzo)
Título diapositiva – 30 pts.

 Desarrollo del contenido - Arial 22pts.