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Rutinas de
hipertrofia
Angel7Real 2022
por BibliotecaDeRutinas

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1 Introducción Angel7Real
2 Compilación: Rutina Híbrida
Angel7Real- Rutina Fullbody
Angel7Real- Rutina Torso Pierna
Angel7Real
2.1 Rutina Híbrida 4 días
Angel7Real
2.2 Rutina Fullbody 3 días
Angel7Real
2.3 Rutina Torso Pierna 4 días
Angel7Real
3 Rutina Avanzada 5 Días
Angel7Real
4 Descargar rutinas Angel7Real
4.1 Más:

Introducción
Angel7Real
Angel7Real es uno de los
youtubers dedicados al fitness y
al entrenamiento en el gimnasio
más reconocidos de España, con
información de calidad
especialmente para usuarios
naturales y uno de los físicos
naturales más impresionantes de
la comunidad española.

Sus rutinas para hipertrofia

están bastante bien consideradas
por la comunidad fitness en
España y son, sin duda, una
grandísima opción para aquellos
que quieran centrarse en rutinas
de ganancia muscular, bien para
novatos, intermedios o incluso
avanzados.

Sin embargo, su metodología de

entrenamiento tampoco deja
completamente de lado las
ganancias de fuerza, mediante la
incorporación de movimientos
multiarticulares, si bien es cierto
que el principal objetivo de estas
rutinas es el crecimiento
muscular.

Compilación: Rutina
Híbrida Angel7Real-
Rutina Fullbody
Angel7Real- Rutina
Torso Pierna
Angel7Real
Una compilación creada de
rutinas Angel7Real con sus tres
rutinas estrella de hipertrofia
para novatos e intermedios.

Rutina Híbrida 4 días

Angel7Real

Esta rutina de hipertrofia de 4

días para novatos e intermedios
sigue el esquema de la mítica
rutina PHAT pero adaptada a 4
días en vez de 5, siendo una
rutina de frecuencia 2.

Combina elementos de rutinas

fullbody con elementos de las
rutinas torso pierna, teniendo
así un enfoque híbrido, incluso
pudiendo adaptarla a tirón
empuje, convirtiendo esta rutina
en una muy flexible.

El esquema de la rutina es:

Lunes: Pecho-Bíceps
PRESS DE BANCA 3X5
PRESS DECLINADO
3X8
PRESS INCLINADO
MANCUERNAS 3X8
CRUCE POLEA ALTA O
PECK DECK 3X10
CRUCE POLEA BAJA
3X15
DEAD CURL 3X6-8
CURL EN POLEA ALTA
3X12
CURL INCLINADO
MANCUERNAS 3X15

Martes: Piernas-Hombro
SENTADILLA 3X5
PRESS MILITAR 3X8
ZANCADAS CON
BARRA 3X20
PESO MUERTO
RUMANO 3X12
CURL FEMORAL 3X15
FACEPULL 3X12
ELEVACIÓN LATERAL
3X15
PÁJAROS EN
CONTRACTORA 3X20

Miércoles: Espalda-
Tríceps
DOMINADAS NEUTRAS
3X6
SEAL ROW
MANCUERNA 3X10
JALÓN PRONO AL
PECHO 3X12
REMO A UNA MANO EN
MÁQUINA 3X12
REMO GIRONDA 3X15
EXTENSIÓN TRÍCEPS
CON CUERDA 3X10
PATADA TRÍCEPS EN
POLEA 3X12
PRESS FRANCÉS
BARRA EN SUELO 3X15

Viernes: Fullbody
PESO MUERTO 3X5
SENTADILLA 3X10
PRESS BANCA
MANCUERNAS 3X8
REMO CON
MANCUERNA 3X12
FACEPULL 3X20
FONDOS CERRADOS
PARALELAS 3X12
CURL CONCENTRADO
MANCUERNA 3X15
ELEVACIÓN LATERAL
MANCUERNA 3X15

Rutina Fullbody 3 días

Angel7Real

Rutina fullbody de 3 días para

hipertrofia especialmente
pensada para novatos e
intermedios, si bien puede ser
válida para avanzados.

Es una rutina de cuerpo

completo (fullbody), por tanto, se
trabajan todos los grupos
musculares en cada sesión y lo
recomendable es dejar un día de
descanso entre sesiones.

El esquema avanzado de la
rutina es el siguiente (en la
plantilla se específican que
ejercicios son recomendables
para novatos, intermedios y
avanzados):

Día 1
SENTADILLA 3X5
PRENSA 3X10
EXTENSIÓN
CUÁDRICEPS 3X15
PRESS BANCA
MANCUERNAS 3X8
REMO CON BARRA
3X10
PRESS CERRADO
BARRA 3X12
CURL INCLINADO
MANCUERNAS 3X6-8
ELEVACIÓN LATERAL
SENTADO 3X15

Día 2:
PESO MUERTO 3X5
PRESS MILITAR 3X8
DOMINADA NEUTRA
3X8
HIP THRUST BARRA
3X10
CURL ISQUIOS
TUMBADO 3X12
JALÓN PRONO AL
PECHO 3X10
REMO NEUTRO EN
POLEA 3X12
FACEPULL 3X15

Día 3:
PRESS BANCA BARRA
3X5
SENTADILLA 3X10
CRUCE POLEA BAJA
3X12
ELEVACIÓN LATERAL
MANCUERNA 3X12
CABLE PULL APART
3X15
EXTENSIÓN TRÍCEPS
CON CUERDA 3X10
CURL MANCUERNAS
SENTADO 3X8
CURL MARTILLO DE
PIE 3X12
EXT. TRÍCEPS
OVERHEAD POLEA
3X15

Rutina Torso Pierna 4 días

Angel7Real

La rutina torso pierna

Angel7Real de 4 días es una
perfecta opción para la
hipertrofia en novatos e
intermedios. Se trata de una
rutina de frecuencia 2, con un
esquema de días con trabajo
pesado y otros más ligeros.

Es una buena rutina de torso

pierna para aumentar masa
muscular y progresar
adecuadamente en el gimnasio.

El esquema de la rutina:

Día Torso A:
PRESS DE BANCA 3X5
DOMINADAS NEUTRAS
3X8
PRESS INCLINADO
MANCUERNAS 3X10
SEAL ROW
MANCUERNAS 3X12
REMO NEUTRO EN
POLEA 3X12
ELEVACIÓN LATERAL
POLEA 3X15
FACEPULL 3X15
CURL BARRA Z 3X8
EXTENSIÓN TRÍCEPS
CUERDA 3X10

Día
Piernas+Abdominales:
SENTADILLA 3X5
HIP THRUST BARRA
3X8
PESO MUERTO
RUMANO 3X20
CURL FEMORAL 3X12
ELEVACIÓN GEMELO
DE PIE 4X12
RUEDA ABDOMINAL
3X10
GIROS RUSOS BARRA
3X16
CRUNCH EN POLEA
ALTA 3X15

Día Torso B:
REMO PENDLAY 3X8
PRESS HOMBROS
MANCUERNAS 3X10
PRESS BANCA
MANCUERNAS 3X10
JALÓN PRONO AL
PECHO 3X12
CRUCE POLEA BAJA
3X12
ELEVACIÓN LATERAL
MANCUERNA 3X12
REMO AL MENTÓN
3X15
PÁJAROS EN MÁQUINA
CONTRACT. 3X20

Día Piernas+Brazos:
PESO MUERTO 3X5
SENTADILLA 3X10
PRENSA 3X12
EXTENSIÓN
CUÁDRICEPS 3X20
CURL INCLINADO
MANCUERNAS 3X10
EXTENSIÓN TRÍCEPS A
UNA MANO 3X12
CURL CONCENTRADO
MANCUERNA 3X15
EXTENSIÓN TRÍCEPS
OVERHEAD 3X15

Rutina Avanzada 5
Días Angel7Real

La rutina PHAT 5 días Angel7real

es una rutina tirón-empuje-
piernas (PPL) combinada con
una rutina de torso-pierna,
haciendo un total de 5 días
similar al esquema de la rutina
PHAT.

Es una rutina de hipertrofia de

frecuencia 2, pensada para
avanzados pero usable también
para intermedios ya
experimentados.

Esquema de la rutina:

Día 1 Empuje:
Press de banca 3×5
Press militar 3×10
Press banca declinado
3×8
Fondos paralelas 3×10
Aperturas inclinadas
3×12
Elevaciones laterales
3×12
Extensión tríceps 3×12

Día 2 Tirón:
Dominadas 3×6
Remo con mancuernas
3×8
Jalón al pecho agarre
prono 3×10
Remo con polea o
máquina 3×12
Facepulls 3×15
Curl bíceps con barra
3×10
Curl inverso 3×10

Día 3 Piernas:
Sentadilla 3×5
Zancadas 3×20
Peso muerto rumano
3×12
Prensa a una pierna
3×15 (Con cada pierna)
Curl femoral 3×15
Gemelo prensa 3×10
Gemelo sentado 1×12-
15-20

Día 4 Torso:
Press militar 3×8
Remo barra 3×10
Press de banca con
mancuernas 3×10
Jalón al pecho agarre
supino 3×12
Elevaciones laterales
con poleas 3×15
Curl bíceps inclinado
3×10
Hex press inclinado
3×12

Día 5 Pierna:
Peso muerto 3×5
Sentadilla 3×10
Hip thrust 3×12
Curl femoral 3×12
Extensión pierna
unilateral 3×15
Gemelos burro 3×8
Gemelos sentado 3×12

Descargar rutinas
Angel7Real
RUTINAS-ANGEL7REAL-2020-
Bibliotecaderutinas.com.xlsx

RUT
>
INICIO RUTINA HÍBRIDA DE 4 DÍAS RUTINA FULL
<

Descargar Compilación
Rutinas Angel7Real

Descargar Rutina
Avanzada 5 días
Angel7Real (PDF)

Más:

Rutina Mountain Dog

de John Meadows

Rutina Lee Priest

Rutina Original Heavy

Duty Mike Mentzer

Rutina Starting
Strength

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& Rutina Hipertrofia Principiantes
Muscle And Strength Pyramid de
Eric Helms

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