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UNIVERSIDAD LA GRAN COLOMBIA FACULTAD DE INGENIERÍA CIVIL VIVIAN NATALIA TORRES GONZÁLEZ CÓD.: 1.023.030.959 EJERCICIOS

UNIVERSIDAD LA GRAN COLOMBIA FACULTAD DE INGENIERÍA CIVIL VIVIAN NATALIA TORRES GONZÁLEZ CÓD.: 1.023.030.959

EJERCICIOS DEL TREN INFERIOR

1. SENTADILLAS:

1.023.030.959 EJERCICIOS DEL TREN INFERIOR 1. SENTADILLAS : Es un ejercicio que consiste en separar los

Es un ejercicio que consiste en separar los pies y las piernas a la misma distancia de los hombros y llevar los glúteos en dirección vertical, este puede ser llevado a cabo con peso encima o sin él. Se debe tener en cuenta que la espalda debe estar siempre en posición erguida.

Los músculos que se implican en este ejercicio son:

Cuádriceps

2. HIP THRUST:

en este ejercicio son:  Cuádriceps 2. HIP THRUST: El ejercicio consiste en colocar el cuerpo

El ejercicio consiste en colocar el cuerpo en posición horizontal sobre una mesaque servirá como apoyo de la parte superior de la espalda y de los hombres; adicional a ello las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 45°, después de encontrarse en esta posición se deben llevar los glúteos horizontalmente hacia arriba y hacia abajo. Puede ser llevado a cabo con peso o sin él. Los músculos que se encuentran implicados son:

Glúteos

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abajo. Puede ser llevado a cabo con peso o sin él. Los músculos que se encuentran
3. PESO MUERTO PARA FEMORALES 2 El ejercicio consiste en ubicarse con los pies y

3. PESO MUERTO PARA FEMORALES

3. PESO MUERTO PARA FEMORALES 2 El ejercicio consiste en ubicarse con los pies y las

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El ejercicio consiste en ubicarse con los pies y las piernas abiertas a la misma distancia de los hombres y las piernas semirrígidas, a continuación, se debe sostener la barra en la parte frontal inferior con las manos y llevar la cadera hacia abajo con ayuda del movimiento que se genera en la barra.

Sus variaciones son:

Peso Muerto Rumano

Peso Muerto Sumo

Pero Muerto Tradicional

Los

implicados son:

músculos

Femorales

que

se

encuentran

Muerto Sumo  Pero Muerto Tradicional Los implicados son: músculos  Femorales que se encuentran

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