DÍA 1

Ejercicio Series x Reps

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Sentadillas con Barra 4 x 10-12
Prensa de Piernas 3 x 12-15
Peso Muerto Rumano 3 x 12
Dominadas o Pull-Ups 3 x 8-10
Zancadas 3 x 12
Elevaciones de Talones 3 x 15
Plancha Frontal 3 x 30 segundos
Elevanciones de piernas 4x10

DÍA 2
Ejercicio Series x Reps
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Hip Thrust con Barra 4 x 10-12
Aductor y Abductor SS 3 x 15
Sentadillas Sumo 3 x 12
Flexiones (Push-Ups) 3 x 12-15
Paso Lateral con Banda de Resistencia 3 x 15
Patadas de Gluteo 3 x 12
Plancha Lateral 3 x 30 segundos
Abdomen en polea 3 x 15
 DÍA 3
Ejercicio Series x Reps
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Press de Banca 4 x 10-12
Pull-Ups o Dominadas 3 x 8-10
Press de Hombros con Mancuernas 3 x 12-15
Fondos en Paralelas 3 x 12
Curl de Bíceps con Barra 3 x 15
Tríceps en Polea Alta 3 x 12
Plancha Lateral 3 x 30 segundos
Abdomen en polea 3 x 15

DÍA 4
Ejercicio Series x Reps
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Peso Muerto con Piernas Rígidas 4 x 10
Máquina de Abducción de Cadera 3 x 15
Prensa de Glúteos 3 x 12-15
Pull-Ups o Dominadas 3 x 8-10
Flexiones (Push-Ups) 3 x 12-15
Paso del Cangrejo 3 x 15
Plancha Lateral 3 x 30 segundos