Registro de pensamientos (ejemplos)
Situación desencadenante (A) (o
recuerdo de situación )
Ej: Mi mamá no me escucho
cuando le contaba un problema
que me había ocurrido con una
compañera en el colegio y malas
noticias que había recibido sobre
un proyecto escolar que me
encontraba realizando.
Emoción (B) (¿Qué sentí?) 0 a 10 Conducta (C) (¿Qué hice?; ¿Cómo
actué?
Me sentí: Me paré de la mesa y no le hablé
Enojada:9 por una semana, incluso cuando
Decepcionada: 9 ella me preguntaba o se dirigía a
mí por algo.
Pensamiento automático negativo
Todos son iguales conmigo, nunca
me escuchan.
Siempre que mi mamá me
necesita, estoy con ella y ahora
que debería estar conmigo en mi
peor momento, me deja sola.
¿Será que siempre tengo que
estar para los demás y cuando yo
necesito, nadie me apoya o
acompaña?
Todos me usan, talvez sea mejor
que me desaparezca. ¿Qué
pasaría si lo hiciera?
Factores que apoyan mi Factores que están en desacuerdo
pensamiento negativo automático con mi pensamiento negativo
(por eso lo conservo al automático (posibilidad de poder
pensamiento) cambiarlo)
1) Una vez también me paso, no 1) Bueno aquella vez, igual me
recuerdo muy bien, pero fue felicito, puede ser que no me
cuando le conté sobre una nota haya contado, pero se sentía mal
que me saqué en una prueba y por algo. Recordando igual en
ella me felicito, pero no fue tan aquellos tiempos mi madre
efusiva como debería haber sido. estaba pensativa y muy
preocupada por situaciones
familiares.
2) La gente que te quiere siempre 2) A veces la gente tiene otras
debe estar contigo y prestarte preocupaciones, cosas que le
mucha atención a lo que le rondan la cabeza. Por último,
cuentas o a tu día a día. están contigo y tratan de
compartir momentos juntos,
aunque no sea con toda su
atención.
Pensamiento alternativo más Emoción (B2) ¿Cómo me siento
adaptativo ahora pensando de una nueva
manera?
En ocasiones mi madre y algunas Tranquila: 8
personas cercanas no han estado Optimisma: 8
disponibles cuando las
necesitaba, pero lo han
compensado de otras maneras.
Ej: Como cuando mi mamá
acudió a mi graduación y se
preparó con harta anticipación
pidiendo permiso a su jefe.
Además cada vez que estoy
enferma, ella está conmigo y se
amanece cuidándome.
Registro de pensamientos
Situación desencadenante (A) (o Emoción (B) (¿Qué sentí?) 0 a 10 Conducta (C) (¿Qué hice?; ¿Cómo Pensamiento automático negativo
recuerdo de situación ) actué?
Factores que apoyan mi Factores que están en desacuerdo Pensamiento alternativo más Emoción (B2) ¿Cómo me siento
pensamiento negativo automático con mi pensamiento negativo adaptativo ahora pensando de una nueva
(por eso lo conservo al automático (posibilidad de poder manera?
pensamiento) cambiarlo)