Diplomado en

Terapia Cognitivo-Conductual: Aplicada a casos prácticos

2019A_20

Módulo I. Conceptos básicos en la Terapia cognitivo-

conductual

SEMANA 3. Del 24 al 30 de Marzo

Tarea 4: Ejercicios
Realiza los dos ejercicios que se encuentran en Lecturas
complementarias, envíalos en un sólo archivo.
Ejercicio de diálogo socrático
Ejercicio de pensamientos automáticos y distorsiones
cognitivas

Profesor: Jorge Humberto Rosas Medina

Alumna: Ana Escárcega

Correo: psic.ana.escarcega@gmail.com
 EJERCICIO DIÁLOGO SOCRÁTICO
Pensamiento Automático: “Creo que mi hijo piensa que no tengo tiempo para él”

¿Qué evidencia tengo?

Veo que mi hijo a veces me ve de reojo quiere preguntarme algo y no lo hace.

¿Cuál es la lógica?

Que tal vez me ve ocupada y no me dice lo que siente

¿Qué tengo que ganar?

Que mi hijo no piensa eso y yo solo lo estoy inventando o sacando conclusiones

¿Qué es lo peor que pudiera pasar?

Que mi hijo sí piense eso y ya no hable conmigo, no me cuente nada y me deje de querer

¿Qué puedo aprender de esta experiencia?

Preguntarle que quiere, que siente, que piensa…que no se lo guarde que aunque me vea ocupada
para él tengo tiempo

¿Cuál sería otra forma de ver esta situación?

Que mi hijo quiere preguntarme como me siento yo o quiere saber de su papá

Y si esto sucede, ¿qué?

Le contestaría con sinceridad, que yo me siento triste cuando no estoy con él, o que me siento con
ansiedad de no saber que tiene. Que yo también quiero que su papá este al pendiente de él
 EJERCICIO DE PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS
1) Me olvidé de terminar ese
proyecto a tiempo. Yo nunca
hago las cosas bien.
2) Yo siempre he sido así, nunca
seré capaz de cambiar.
3) Voy a hacer el ridículo y la
gente se reirá de mí.
4) Se dio cuenta de que algo me
cayó en la camisa. Yo sé que él
dijo que saldría conmigo de
nuevo, pero apuesto a que no
me llama.
5) Me siento fea, por lo tanto
debo estar fea.
6) No va funcionar, no tiene
mucho caso siquiera intentarlo.
Distorsión Pensamiento alternativo
Filtro mental Tal vez a este proyecto no le dediqué suficiente
tiempo pero para el próximo le dedicare el
tiempo necesario. Eso no quiere decir que las
cosas que hago estén incorrectas.
Magnificar- He actuado de maneras un poco incorrectas
minimizar pero también de formas positivas, eso no
quiere decir que todas las veces actuare así
con ayuda de mi terapeuta encontraremos
distintos caminos para modificar aspectos.
Lectura de Tengo miedo de realizar cierta acción, eso no
mente quiere decir que haré el ridículo, estoy
preparad@ y practicaré para sentirme segur@.
Personaliza- Efectivamente algo se derramó en mi ropa,
ción eso no quiere decir que por esa acción esa
persona ya no me realizará una llamada. Tal
vez esta ocupado o alguna otra situación de la
cual yo no tengo la certeza, puedo yo enviarle
un mensaje para conocer la razón.
Afirmación Hay días que no me siento atractiva o bonita,
del tipo eso no quiere decir que lo sea, no porque yo
“debo” me lo diga a mí misma es porque lo es en
realidad. Mejor buscaré algo que me guste
(maquillaje, peinado o ropa) y lo usare los
días que me sienta así.
Visión forma Existen posibilidades tanto de que funcione o
de túnel no funcione, tengo que prepararme para
intentarlo. Soy capaz y hare mi mejor
esfuerzo. Estudiare o investigaré para lograrlo.
Si no con la ayuda de mi terapeuta o amigo
me ayudaran a encontrar diferentes soluciones

7) Él no quiso salir conmigo.
Siempre estaré sola.
8) Me siento desesperada, por lo
tanto mi situación debe ser
desesperada.
9) Me di cuenta durante la
entrevista, que él estaba
pensando que soy estúpido.
10) La gente debe ser
agradable conmigo todo el
tiempo.
11) Sé que [mi jefe] dijo que la
mayoría de mi presentación fue
muy buena, pero también dijo
que había una serie de errores
que habría que corregir ... él
debe creo que no tengo remedio.
12) Cometí tantos errores. Si no
puedo hacerlo perfectamente ni
debería molestarme. No voy a
ser capaz de cumplir con todo
esto, así que mejor ni empiezo.
que tal vez no visualizo.
Pensamiento Que ____no quiera salir conmigo, no significa
polarizado que es porque yo hice algo mal, esta ocupad@
o alguna otra razón tendrá. Eso no quiere
decir que estaré sola, puedo salir con mi
familia o amigas; tal vez dedicarme un
momento para mí sola como realizar alguna
actividad que me guste.
Razonami- Es cierto que hay situaciones que me hacen
ento sentir desesperada, claro esta que ya he
emocional pasado por situaciones similares y con un poco
de práctica y apoyo podre lograrlo.
Lectura de Durante la entrevista mencionamos diferentes
mente cosas, existe muchas variantes para que
consiga el empleo, eso no tiene nada que ver
con que sea estúpido. Soy yo el que pensó
eso. Puede ser que para la siguiente entrevista
me muestre más seguro y no tan nervioso.
Personaliza- Existen personas que efectivamente no son
ción agradables debo aceptar que es su modo de
ser, yo seré o no seré agradable con ell@s. Y
eso no tiene que ver con que sea amable o
malvada.
Filtro mental En realidad el no dijo que soy incapaz sólo
mencionó lo que debo corregir para próximas
presentaciones, esto quiere decir que quiere
que me desarrolle de mejor manera. En la
próxima presentación antes de presentarla le
pediré apoyo a ____para que me la revise
antes y sí existe algo negativo e ayude a
corregirlo.
Pensamiento Es cierto que cometo errores, como todas las
catastrófico personas. He tenido situaciones parecidas
(mejores o peores) y he podido solucionarlas.
Es cierto que es un desafío para mi pero debo
empezar por pequeños pasos para comenzar
con dicha tarea. Puedo pedir ayuda o buscar

13) Juan está hablando con
Andrea, yo creo que ella le cae
mejor que yo.
14) Esta relación seguro que
no va a funcionar.
15) Juan está de un humor
terrible. Debe haber sido algo
que hice. Es obvio que no me
quiere, de lo contrario me
habría saludado.
16) Este trabajo es tan
malo... no tiene absolutamente
nada bueno.
17) Me siento como un
fracaso, por lo tanto soy un
fracaso.
18) No debería enojarme.
en internet y así cumplir con la tarea.
Leer la Las personas hablan con otras personas todo
mente el tiempo esto no quiere decir que les caigan
mejor o peor. Podría yo hablar con Juan y con
Andrea tal vez hablan de un tema en común
en el cual podemos estar juntos.
Sobregenera En cada relación existen aspectos negativos y
lización positivos, la comunicación con la pareja es un
punto clave para que funcionen las relaciones.
Debo platicar con mi pareja acerca de los
aspectos que me disgustan sin pelear “Cuando
dijiste ________me sentí enojada o triste”
Personaliza- Es cierto que Juan tenía un estado de ánimo el
ción cuál no era positivo, no quiere decir que tenga
que ver conmigo. Tal vez iba distraído,
enojado o alguna otra situación y por tal razón
no me saludó. La próxima vez que lo vea en
un estado de ánimo más positivo le
preguntaré acerca de ese momento.
Pensamiento Este trabajo tiene sus desafíos a los cuales yo
catastrófico me he podido enfrentar y desenvolver de
manera positiva pero del todo es malo, por
Visión en algo estoy aquí. Escribiré a manera de lista los
forma de aspectos positivos comparando con otro(s)
tunel trabajo(s)
Etiquetaje Hay días que mi ánimo no es el mejor, esto
puede ser por el clima, comida, pensamientos,
emociones etc. Pero no tiene nada que ver con
que sea un fracaso. Es cierto que es un
pensamiento difícil pero podré con el con
ayuda de mi terapeuta y llevar a cabo las
tareas en casa.
Afirmación Es normal sentirnos enojados, es la manera en
del tipo cómo nos expresamos. Con ayuda de mi
“debo” terapeuta podría hablar acerca de este PA sin
embargo puedo escribir las razones y
sentimientos que este PA me trae. Es posible
que alguien o alguna situación me provocó

19) ¿Y si no apagué la
plancha y la casa se incendia?
esto y debo cuestionarme acerca del porque.
Pensamiento Es normal sentir que al salir de casa algo se
catastrófico nos olvidó desconectar o apagar. Sí estoy
cerca podría regresar o pedirle a alguien que
revise. Otra opción es antes de salir revisar
todo antes para no tener este pensamiento y
estar completamente segur@ de que está todo
en orden y que no genere en mi cuerpo
reacciones por tal PA.