1.

Mi cuadro de emoción-situación

Escoge una emoción que sea especialmente difícil de manejar para ti. Debajo, describe en pocas
palabras la(s) situación(es) que origina(n) que sientas esta emoción.

Emoción : frustración

Situación(es) que provoca(n) esa emoción:

Cuando tengo una idea importante y no sé cómo expresarla , eso me genera mucho estrés

PENSAMIENTO EMOCIONES QUE PUEDE COMPORTAMIENTOS

IRRACIONAL VS. PRODUCIR EL GUIADOS POR EL
PENSAMIENTO PENSAMIENTO PENSAMIENTO
TRANQUILOS IRRACIONAL IRRACIONAL

Ejemplo: Cometí un error, Ansiedad, frustración, Darme por vencido, no

soy un incapaz vs. ¿Qué tristeza, etc. confiar en mis propias
puedo aprender de esta capacidades, no seguir
situación? intentándolo.

1. No me puedo controlar La inestabilidad Realizar cosas sin medir las

vs. Sé controlarme y me consecuencias
voy a controlar.

2. No puedo vivir sin ella o La tristeza Pensamientos suicidas

él vs. Puedo superarlo y
estar bien así esa persona
no esté conmigo.

3. Todas las personas El ego Creer que todo gira

deben aceptarme y alrededor nuestro o que
quererme vs. Seguramente somos lo mas importante
habrá personas a las que
no les simpatizo, eso es
normal.

4. Soy así, no puedo La ira Negarse a cambiar

cambiar vs. Puedo
esforzarme por cambiar lo
que no está siendo
constructivo para mí o
para los demás.

Reemplazando mis pensamientos

Un pensamiento irracional que me llevó a sentir emociones muy fuertes o no me permitió
controlar mis emociones fue:

Pensar en el propósito de mi existencia y lo insignificante que soy y que somos en general, no

tenemos idea de todos los acontecimientos que ocurrieron a lo largo de la historia del universo
para el irrelevante echo de nuestro nacimiento y simple que pudo ser un pequeño cambio en la
línea de acontecimientos y ya no existiéramos.

Por eso veo la vida como un regalo que temo echar a perder ( el ayer es solo una historia el
mañana un misterio, pero el hoy es un obsequio )

La(s) emoción(es) que sentí fue(ron):

agrumado

Me hubiera sentido mejor si hubiera reemplazado mi pensamiento irracional por el siguiente

pensamiento tranquilo:

Debo aprender que nunca seré el dueño de mi destino si no pierdo la ilusión del control sobre mi
alrededor

Historia 1: ¿El paseo o el concierto?

Paula recibe algunas propinas por su trabajo en las tardes como mesera en una pizzeria. Su
mejor amiga le comenta que dentro de un mes habrá un concierto de su grupo de música
favorito, que no se volverá a presentar en la ciudad en muchos años, pero la entrada es un poco
costosa. Ella tiene algunos ahorros y, luego de hacer cálculos, se da cuenta de que haciendo un
gran esfuerzo y varios sacrificios en unas tres semanas podrá reunir el dinero que necesita para
comprar la entrada del concierto. Más tarde, saliendo del colegio, Paula recibe la invitación de un
grupo de amigos para ir a un paseo el fin de semana, pero Tendría que gastar en eso todos sus
ahorros! En esta historia, Paula puede ir al paseo y gastar todos sus ahorros, o esperar hasta
ahorrar más dinero y poder comprar la entrada para el concierto.

1. ¿Qué es lo que Paula debería hacer? ¿Por qué?

Esperar y trabajar duro para comprar las entradas al concierto ya que es algo que anhela desde
hace tiempo

2. ¿Qué harías tú?

Esperaría ya que la paciencia es virtud de sabios

Historia 2: ¿Estudiar ahora o estudiar después?

Fernando tiene un proyecto de clase que no ha avanzado mucho y necesita terminar este fin de
semana. Él no está sacando buenas notas últimamente, y si no se recupera académicamente, sus
padres le han dicho que no podrá salir con sus amigos por todo un mes. El viernes en la noche, sus
amigos lo llaman y lo invitan a una fiesta.

En esta historia, Fernando puede quedarse en su casa y terminar su proyecto y así mejorar en sus
estudios, o puede salir con sus amigos el viernes en la noche y arriesgarse a no recuperar
calificaciones y quedarse castigado sin salir un mes.
1. ¿Qué es lo que Fernando debería hacer? ¿Por qué?

Quedarse en casa y estudiar para que así no sea castigado y se recupere académicamente

2. ¿Qué harías tú?

Me quedaría y estudiaría ya que el estudio es mas importante que una fiesta

Ahora cuenta brevemente tu propia historia. Para ello, recuerda una situación en la que podrías
haber hecho a un lado una satisfacción inmediata que no te convenía o que era mejor aplazar para
después.

El año pasado tenia un trabajo super importante y extenso para el día siguiente ya estaba
terminando cuando mis amigos llegaron a invitarme a jugar baloncesto y tenia que elegir entre
salir a jugar o terminar mi trabajo y ele el trabajo porque era de suma importancia

En esta historia, ¿qué estrategias hubieras podido utilizar para lograr aplazar la satisfacción
inmediata?

Tener en mente la satisfacción de entregar es trabajo en el que tanto me esforcé