Actividades de autoestima para adultos

La autoestima se refiere a la percepción que tiene una persona acerca de sus

cualidades, comportamientos, aspecto físico, entre otros. Por lo general, las
personas hacen referencia a este término de forma concreta, es decir, utilizan frases
como: “tengo la autoestima alta’’ o ‘’tengo baja autoestima’’, cuando en realidad
va a depender de las circunstancias en que se encuentre la persona.
Esto se debe a que la autoestima no es un aspecto estático que siempre se mantiene
en el mismo nivel o de la misma forma, puesto que puede variar según las
necesidades que tengamos en el momento. Es por ello que debemos cuidar de
nuestra autoestima y ser amables con nosotros mismos.
La percepción que tenemos de nosotros mismos se puede ir trabajando desde
pequeños, ya que existen muchas actividades de autoestima para niños y
adolescentes. En el caso de los adultos, la autoestima marcará una pauta en las
conductas de las personas en su vida diaria, por lo que a continuación presentaremos
diversas dinámicas de autoestima para adultos.

7 actividades que hacer para mejorar la autoestima en adultos

Si bien es muy importante reforzar la autoestima de las personas en su infancia,
también se pueden realizar diversas actividades de autoestima para adultos, de
forma interactiva. No obstante, se debe aclarar que la efectividad de cada dinámica
va a depender de las características personales que posee cada persona.
1. Carta al pasado

Definición

Es una de las dinámicas de autoestima para adultos, que consiste en escribir en

una hoja todas las cosas que hemos hecho bien y por las cuales estamos agradecidos,
ya que nos hacen lo que somos actualmente.
Objetivos

● Reconocer el esfuerzo.

● Expresar los sentimientos.

● Valorar las virtudes.

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Participantes

No hay límite de participantes.

Materiales

Hojas de papel y bolígrafos o lápices para escribir.

Desarrollo

Para esta actividad la persona debe escribir en una hoja en blanco las cosas positivas
que ha vivido en el pasado. La idea es agradecer a tu yo del pasado, el esfuerzo que
hizo para poder llegar a dónde estás ahora mismo.
De este modo, se refuerza la compasión y la empatía que las personas tienen hacia sí
mismas. Se puede enfocar en una etapa concreta como la infancia o la juventud, lo
importante es reconocer y valorar las virtudes que tenemos.
2. Espejo

Definición

En esta actividad, la persona debe verse al espejo al menos una vez al día y decirse
a sí mismo algunas palabras positivas, desde el punto de vista amigable, es decir,
como si esa persona que está en el espejo es una amiga o amigo al que quieres
apoyar.
Objetivos

● Reconocer las virtudes que tiene cada persona.

● Perdonar errores del pasado.

● Fomentar el afecto propio.

Participantes

No hay límite de participantes.

Materiales

Ninguno

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Desarrollo

Para esta técnica de autoestima para adultos, es necesario que la persona se vea al
espejo por al menos una vez al día de forma consiente. Por lo general nos vemos al
espejo para peinarnos o arreglarnos, pero en realidad no nos tomamos unos minutos
para observarnos.
Es por ello, que esta actividad, se trata de hacerle cumplidos a esa persona que se
encuentra reflejada en el espejo, como si se tratase de un amigo o amiga, ofrecerle
nuestra ayuda y compasión, además de comentarios positivos.
Con esta actividad se conecta el interior de la persona con su esencia, de modo que
pueda verse desde el interior y valore sus virtudes, además de incentivar la
automotivación.
3. Circulo de virtudes

Definición

Es uno de los juegos de autoestima para adultos que consiste en que una persona
escribe su nombre en una hoja, y los demás compañeros escriben los aspectos
positivos de esa persona, hasta que la hoja llegue de nuevo a su propietario y este
pueda apreciar todos los aspectos positivos que las otras personas ven en él.
Objetivos

● Conocer las cualidades positivas de las demás personas y valorarlas.

● Saber dar y recibir elogios o comentarios positivos.

● Valorar sus propias cualidades positivas.

Participantes

No hay límite de participantes. Debe ser un grupo social donde todos se conozcan.
Materiales

Hojas de papel y bolígrafos o lápices para escribir.

Consigna de partida

El instructor debe indicar el inicio de la actividad.

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Desarrollo

En esta dinámica, el instructor debe indicarles a los participantes que se sienten

formando un círculo, y luego escriban su nombre en una hoja blanca.
Posteriormente, deben pasar esa hoja a su compañero de la derecha, para que
escriba tres cualidades positivas del propietario de la hoja y seguirla pasando hasta
llegar a su respectivo dueño.
El juego finaliza en lo que cada participante haya recibido la hoja con su nombre,
por lo que puede apreciar todos los aspectos positivos que los demás han escrito.
4. Juego de pelota

Definición

Una de las formas para mejorar la autoestima en adultos es el juego de pelota, en el

cual los participantes deben decir una experiencia positiva y pasar la pelota a otro
participante.
Objetivos

● Valoración positiva de su opinión.

● Expresar las emociones.

● Reconocer las virtudes de otras personas.

Participantes

Lo ideal es que participen entre 5 y 10 personas.

Materiales

Una pelota.
Consigna de partida

La consigna de partida será el primer comentario que haga una persona y lance la
pelota, una vez se haya lanzado la pelota comenzará la ronda.
Desarrollo

El guía debe dar la instrucción de la actividad para posteriormente pedirle a los

participantes que hagan un círculo. Posteriormente debe darle la pelota a un

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participante para que la lance a algún compañero luego de decir una experiencia
positiva que haya vivido.
La pelota debe pasar por cada uno de los participantes. El juego termina cuando el
instructor lo diga, por lo que puede que cada participante diga más de una
experiencia positiva.
La finalidad del juego es que las personas recuerden los mejores momentos de su
vida y los compartan con los demás, de modo que pueden conocerse entre sí, sin
sentirse presionados.
5. Virtudes de lana

Definición

Esta actividad de autoestima para adultos consiste en que un grupo de personas

que poseen un ovillo de lana, digan una virtud de sí mismos y que quieren ofrecer al
grupo, para posteriormente lanzar el ovillo y que la siguiente persona diga sus
virtudes, y así sucesivamente.
Objetivos

● Fortalecer la seguridad en sí mismos.

● Reconocer sus propias virtudes.

Participantes

No existe un límite de participantes, por lo que pueden participar grupos pequeños o

grandes.
Materiales

Ovillo de lana.
Consigna de partida

El instructor deberá indicar el inicio y fin de la actividad.

Desarrollo

El instructor debe pedir a los participantes que se coloquen en círculo, luego le dará
el ovillo de lana a un participante. Este deberá decir dos virtudes o cualidades
positivas de sí mismo, de la siguiente forma: “Quiero ofrecer al grupo (nombrar dos

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cualidades)’’. Luego de decir la frase deberá lanzar el ovillo a otra persona que se
encuentre lejos, sin soltar el hilo.
La otra persona deberá decir la frase con sus propias cualidades y lanzar el ovillo sin
soltar la lana. Al finalizar, se podrá visualizar la figura de lana que hicieron con
sus virtudes y cualidades.
6. Me veo

Definición

Una forma de mejorar la autoestima de las personas es que demuestren la forma en

que se ven a sí mismos, de eso trata esta actividad, de crear una imagen que
represente la visión de cada persona sobre sí mismo.
Objetivos

● Reconocer sus propias virtudes.

● Reforzar el afecto propio.

Participantes

Puede participar cualquier cantidad de personas.

Materiales

Hoja de papel, marcadores, lápices, revistas, material reciclable, etc.

Consigna de partida

El instructor deberá indicar el inicio y fin de la actividad.

Desarrollo

La actividad consiste en representar la esencia de cada persona en una hoja en

blanco, por lo que el instructor debe entregar a cada participante una hoja y
proporcionarle ciertos materiales, para que comiencen a dibujar o diseñar la forma
en que se ven a sí mismos.
Puede ser una imagen abstracta, la idea es representarse a sí mismo y aportar una
frase, ya sea propia o sacada de algún libro, posteriormente se muestra el diseño a
los demás participantes. Con esta actividad se busca que las personas se visualicen
y expresen su forma de ser.

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7. Yo soy…

Definición

Esta dinámica consiste en dejar pequeñas notas alrededor de tu hogar con

comentarios positivos sobre ti mismo, de modo que al realizar tus actividades
cotidianas puedas recordarte lo valioso que eres.
Objetivos

● Reconocer sus propias virtudes.

● Fomentar el afecto propio.

Participantes

Lo ideal es realizarlo de forma individuar y en el entorno del hogar.

Materiales

Hoja de papel, marcadores y lápices.

Desarrollo

El participante deberá realizar una lista de las cosas positivas que posee y que le
gustaría que otras personas le digan. En la lista se pueden incluir rasgos físicos,
comportamientos, cualidades, entre otros.
Se deben escribir al menos 10 aspectos positivos. Posteriormente debes colocar cada
cualidad en una nota que pegarás alrededor de tu hogar, en cualquier lugar visible
como en la nevera, puerta, paredes, mesa, etc.
Cada vez que veas alguno de esos comentarios debes leerlo en voz alta. La finalidad
del juego es incentivar el amor propio de las personas, de modo que se autovaloren
y automotiven constantemente.

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