Situación Pensamiento Emoción Conducta Pensamiento alternativo

Todo el mundo está Nadie quiere salir Tristeza Me quedo toda la Estoy solo esta noche, pero
ocupado, voy a estar conmigo. Estoy Rabia noche en casa sin todo el mundo está solo de
solo y sin ningún plan. desperdiciando mi vida, Frustración hacer nada, solo vez en cuando. Es una
solo aquí sentado. rumiando en mis buena ocasión para hacer
malos pensamientos. lo que quiera.
Estoy hablando con un No responde mis Irritado Evito hablar con Debe estar ocupad@, y si
chic@ que me gusta. mensajes, creo que no Insuficiente otr@s personas y me no soy de su interés es
soy tan interesante para Ignorado distancio cada vez bueno saberlo, así me
el/ella, debe pensar que más, pensando en lo concentro en otr@ chic@
soy inseguro, fracasado. poco suficiente que que quiera conocerme.
No sirvo para esto. soy para ell@s.
Una tarea difícil que Esto es mucho trabajo. Ansiedad Evito la tarea hasta el Esta es una tarea difícil
debo presentar en la Soy muy malo en esta Preocupación último minuto. Me que necesitará mucho
universidad materia. No creo que Insuficiente busco cualquier esfuerzo. Pero sé que
pueda hacerlo. distracción para no puedo hacerla si la divido
hacerla. en pedazos pequeños.