Ni un día

sin
compasión
MOM EDITION

Luchi Cosenza
@cuentaplatos

bienvenida a este bootcamp de auto compasión
mom edi�on. El mes de mayo es muy importante
para mi ya que representa un mes lleno de amor y
arte, siendo el mes en el que más trabajo tengo y
más compras me hacen los hijos para sus mamás.
Es un verdadero honor para mi que piensen en
Cuenta Platos a la hora de hacer sus regalos,
siempre son detalles llenos de amor y muchísimo
cariño. Es por eso que, en esta ocasión, quise hacer
algo extra especial para acompañarte en tu journey
de amor propio: un manual de journaling para
prac�car una de las ramas más importantes: la
compasión.
Nacimos para ser amables con nosotras
mismas...pero, ¿en qué momento aprendimos lo
contrario?, ¿Porqué es tan di�cil lograrlo? Creemos
que entre más duras seamos con nosotras vamos a
obtener mejores resultados y a ser más exitosas,
pero la literatura cien�fica actual nos muestra todo
lo contrario. En realidad la mejor forma de lograr
una alta mo�vación es siendo amables con
nosotras y aumentando nuestra compasión en
nuestro día a día.
¿Qué es la auto-compasión?
Consiste en iden�ficar un área en nosotras que nos
duele y atenderla tratando de aliviar, aminorar o
estar presente ante ese dolor. Ser amable y
comprensiva con�go en momentos de dolor o
fracaso, en vez de ser auto--crí�ca, percibir tu
experiencia como parte de la experiencia humana
en vez de verla como aislante
¿Por qué es importante la
auto-compasión en la maternidad?
Aunque ya lo sepas, tengo que decir algo que por
muy obvio estoy segura que lo haz olvidado y es
que; antes de ser mamá eras una persona. ¿Te
recuerdas de ella? Una vez leí un post de una amiga
que decía que se extrañaba antes de ser mamá y
me encantó. Yo no soy mamá, pero si soy una mujer
que busca amarse diario y es por eso que decidí
hacer este manual, para acompañarte desde mi
construcción personal para darte un respiro y así
puedas volver a tu maternidad con mucho más
gozo y compasión, hacia � y por ende hacia tu
familia.
¿Un respiro? ¿Cómo así?
Ojo, no estoy diciendo que la maternidad sea un
cas�go, aunque algunas dirían que si jajaja, pero si
es un trabajo de �empo completo (o más). Para
hacer este manual, entrevisté a varias mamás y
pregunté en instagram qué sen�an con respecto a
su maternidad. En la úl�ma ronda de preguntas,
cues�oné qué les daba culpa y varias respuestas
me encantaron. Desde “No querer que mi hijo
dependa de mi” hasta “Enojarme con ellos”
pasando por “Cuando pienso como persona y no
como mamá” y terminando en “No querer
cuidarlo”. Fueron más de 200 respuestas y todas
iban por este camino.
No, no eres mala mamá por tener estos
pensamientos, eres humana y tal vez te sientes
sola, aislada o sobreiden�ficada con tu papel de
mamá, y es por eso que este manual es para �. Para
darte un respiro, no una salida, una pausa para
conectarte con�go y poder volver a ese papel que
tanto amas pero que a veces puede llegarte a
agobiar.

Vamos a dividir el manual en 3 partes principales y

en cada una de ellas trabajaremos las ramas del
amor propio para poder conectarnos con nosotras
y cues�onar estos sen�mientos que nos alejan de
nuestra esencia verdadera: la esencia del amor.

La auto compasión se divide en 3 partes

principales, de acuerdo a Kris�n Neff, doctora que
ha dedicado gran parte de su vida a estudiar esta
rama del amor propio.

“Quizás has venido a brillar, y no lo

sabes. Brillar es permitirte ser tú.
Desnudarte de todo lo que no eres
tú. Los miedos prestados, el amor a
medias, sentir a escondidas,
esconderte. No mostrar quien eres,
ni lo que eres capaz de hacer y de ser.
No necesitas aprender nada nuevo,
ni mquillar tus miedos, ni tus ojos
para estar más bonita (ya lo eres),
pero sí la mirada. La mirada a ti.
Quizá es tan fácil como permitirte ser
tú, aprender a vivir en ti, sentir la paz
que vive en ti cuando te encuentras,
la calma que te inunda cuando te
aceptas y, ese día, ese día ya lo tienes
todo.”
Laura Chica.

1. MINDFULNESS
¿Cuántas de nosotros, cuando nos miramos al
espejo y no nos gusta lo que vemos, recordamos
que este es un momento de sufrimiento digno de
una respuesta compasiva? De manera similar,
cuando las cosas nos salen mal, a menudo nos
ponemos inmediatamente en el “modo solucionar
problemas” sin reconocer la necesidad de
reconfortarnos por las dificultades que estamos
enfrentando.
“Mindfulness significa estar plenamente presente
(mindful) con tu propio sufrimiento y entorno. Esto
incluye reconocer tu dolor �sico/enfermedad, tu
estrés, tus emociones di�ciles, una situación di�cil,
pensamientos nega�vos, desilusiones, etc.., así
como también reconocer la necesidad o deseo que
se encuentra detrás de este sufrimiento (p. ej.:
estar sano, ser feliz, conectar con otros, estar bien
o hacer el bien)”.
¿Cómo aplica la presencia en la auto-compasión?
Usualmente cuando estamos sufriendo por ideas,
momentos o circunstancias, la mente vuela y vaya
si yo no lo sé. Te puede llevar al pasado (culparte
por lo que hiciste o dejaste de hacer) o al futuro
(angus�arte por lo que puede o no pasar). Es por
eso que la presencia nos ayuda a regresar al único
momento que tenemos, el eterno presente
comúnmente llamado HOY.
2. COMÚN HUMANIDAD
“Cuando notamos algo de nosotros mismos que no
nos gusta, sen�mos irracionalmente que todos los
demás son perfectos y que sólo yo soy inadecuada
o incompetente. Del mismo modo, cuando las
cosas andan mal en nuestra vida, sen�mos que de
alguna manera para los demás las cosas son más
fáciles y que nuestra situación es anormal o injusta.
Cuando interpretamos nuestras experiencias desde
la perspec�va de un yo separado del resto, nos
cuesta recordar las experiencias similares que viven
nuestros compañeros seres humanos”.
En otras palabras, la común humanidad nos ayuda
a regresar a la conexión para la cual fuimos creadas,
a no sen�rnos tan especiales (en el buen sen�do) y
saber que todos pasamos por sen�mientos y
pensamientos que van y vienen y que esto también
pasará.
3. AUTO BONDAD
La auto-compasión implica ser cálidos y
comprensivos con nosotros mismos cuando
estamos sufriendo o cuando nos sen�mos
inadecuados o incompetentes, en vez de
flagelarnos con auto-crí�cas. La auto-bondad nos
ayuda a reconocer nuestra humanidad y volver a la
fragilidad del ser. Me gusta pensar que es la
hermana de la auto compasión, porque van de la
mano en acompañarnos, tomarnos de la mano y
darnos la suavidad necesaria cuando estamos
siendo muy duras con nosotras.
Así que, estas son las 3 partes que propone la
doctora Kris�n Neff y que en lo personal he
adoptado en mi vida para tratar de ser más
compasiva conmigo.
Este manual lo trabajaremos como journal, la idea
es que vayas respondiendo las preguntas (y
haciendo nuevas) de acuerdo a las 3 partes de la
auto compasión y las 10 ramas de amor propio.
Toma este momento para �, esta pausa, con toda la
intención y consciencia del mundo para poderle
sacar el mayor provecho, este es tu momento.
Escribe:
¿Cuál es mi inteción hoy al llenar este manual?
¿Estás lista? La pausa te espera.
PARTE 1
Presencia en ti
“Quédate contigo, cuida de ti como si cuidaras a quién más quieres,
ojalá esa persona siempre seas tu misma”. Laura Chica.

Ok, ya vimos que la presencia nos ayuda a estar conectadas con nosotras mismas y nuestro entorno. Vamos
a empezar a trabajar una de mis ramas favoritas; la auto-hones�dad.

Auto hones�dad: soy transparente con lo que siento, lo que soy y lo que digo. Me doy sin miedo lo que
necesito y me permito sen�r sin culpa lo que viene, sabiendo que los pensamientos y sen�mientos son
pasajeros y siempre puedo volver al amor.

Responde:
¿Cuál es la mayor culpa que siento como mamá? Y por cada culpa haz una inversión.
Ejemplo:
Culpa: Pienso en mi antes que en mi bebé.
Inversión: Para lograr cuidar mejor de mi bebé, tengo que cuidar de mi.
Culpas Inversiones
Muchas de las culpa que sen�mos es porque nos han programado a pensar que nuestros hijos van primero,
y si, yo sé que no soy mamá y cómo puede ser que me atrevo a decir esto, pero si sientes culpa es por algo,
te está sonando algo en tu interior que te quiere decir algo, te está alertando de que algo en � no está bien
para sen�r algo contrario al amor.

Es por eso que este ejercicio de auto-hones�dad, te ayudará a conectarte con el amor y poder soltar las
culpas que no te permiten avanzar en tu vida y en tu maternidad. U�lizaremos la culpa como una guía para
regresar al amor.

Responde:
¿Qué me está alertando esta culpa?
Ejemplo: Me da culpa actuar sin paciencia
Esta culpa me está mostrando que debo darme más auto cuidado para poder ser más paciente al responder.

Culpas Inversiones

Repite conmigo:
“No pasaré ni un día sin compasión.
Merezco todo el amor que le doy a los demás.”
Auto cuidado
Muchas veces creemos que el auto cuidado es ir al salón, pintarnos las uñas, y claro, estas cosas nos ayudan
a sen�rnos mejor, pero el verdadero auto cuidado es hacernos cargo de nosotras, voltearnos a ver y darnos
lo que necesitamos. ¿Qué necesitas hoy?

Responde:
¿Qué me puedo dar hoy para hacerme cargo de mi?

¿Qué me digo cuando me volteo a ver?

¿Cómo puedo atesorar más el presente?

¿Qué puedo hacer en momentos en los que pierdo la paciencia?

¿Cuál es la primera pregunta que le hacemos a alguien cuando lo vemos? ¿Cómo estás?, esta pregunta nos
la deberíamos hacer diario, al despertar, no esperes a los momentos de crisis para ver cómo estas.

Responde:
¿Cómo estoy?
Describe cuál sería tu ru�na de auto cuidado ideal tomando en cuenta tu realidad y circunstancias actuales.
Si puedes cambiar algo, hazlo, pero trata de ser realista para poder empezar a incorporar hábitos que te
ayuden a sen�rte mejor. Por ejemplo: hacer ru�na de ejercicio de 10 minutos, tomar menos café porque soy
ansiosa, leer 3 páginas al día. Si puedes más, súper, pero trata de mantenerlo pequeño, recuerda, la
constancia es mejor que la intensidad.

Repite conmigo:
“No pasaré ni un día sin compasión.
Merezco todo el amor que le doy a los demás.”
Auto aceptación
El amor propio significa “Aceptación total de �”. Ser mujer es maravilloso, pero también es súper retador
porque viviendo en una sociedad que categoriza según tu �sico, es muy di�cil y duro a veces disfrutar de
nuestro cuerpo y nuestros �empos. En esta parte nos vamos a enfocar en la aceptación de nuestro cuerpo,
en especial post parto puede ser di�cil aceptar el proceso o �empo al cual nos estamos enfrentando, es por
eso que la aceptación entra en juego para poder empezar una transformación desde el amor y no un cambio
drás�co desde el miedo.

“Liberarte de tu propia auto-crítica es también liberar a otros de ella. Amarte a ti mismo

es un acto de amor hacia el mundo”. – Vironika Tugaleva

Responde:

¿Qué me incómoda de mi maternidad en este momento?

¿Cómo puedo abrazar la etapa que estoy viviendo?

¿Qué me ayudaría a estar más presente en este momento?

¿Qué necesito para sen�rme más cómoda en mi?

¿Qué siento?

¿Qué quiero soltar?

¿Qué quiero aumentar en mi vida?

Lo que más amo de la prác�ca del journaling, es que nos ayuda a entrar a lo más profundo de nuestro
corazón para encontrar las respuestas. Me impactó que la mayoría de las mamás, contestó que sen�a mucha
culpa de vivir su vida separada de la de ser mamá, no me puedo imaginar la angus�a de sen�r eso todos los
días, aunque sea en pequeños momentos. Es por eso que es sumamente importante iden�ficar estos
sen�mientos, ponerlos en papel y dejarlos ir.

Te lo dice una persona que �ende a sen�r ansiedad en su máximo esplendor, soltar es posible, pero
necesitamos tener estas conversaciones con nosotras para entender porqué están llegando estos
sen�mientos para alertarnos. La ansiedad y miedo sirven para eso, para alertar, pero lo importante es tomar
la nota y con�nuar y este espacio es para empezar a tener la apertura de entender de dónde viene y soltar.
De esta forma podemos aceptar las circunstancias y empezar a transformar nuestra vida.

¿Por qué transformar y no cambiar?

A veces queremos cambiar desde el miedo, a no ser suficientes, a no ser importantes o porque sen�mos que
no encajamos, aquí entra la compasión. Siempre que actuemos desde el miedo, obtendremos más de él.
Nuestra esencia es el amor, piensa en tu bebé o tu hijo, es amor puro, no ves en el nada más, lo mismo es en
�. Cuando nos transformamos desde el amor, lo hacemos desde la aceptación de lo que hay hacia una mejor
versión de nosotras que ya está dentro, pero que tal vez está algo nublada por el miedo y las circunstancias
que pueden ser un poco abrumadoras.

Ya escribimos porqué nos sen�mos incómodas o angus�adas por la culpa, recuerda que es un sen�miento y
éste viene y va, el amor es una decisión y ésta permanece. Ahora responde desde el amor:

¿Qué es lo que más disfruto de ser mamá?

¿Si tuviera _____ podría dar lo mejor de mi?

¿Qué es lo que realmente necesito para sen�rme bien con mi maternidad?

¿Qué me puedo dar hoy para sen�rme más yo?

¿Qué es ese cambio que he estado postergando y que me ayudaría a sen�rme mejor?
¿Cuál es mi vida ideal?

Estas preguntas amorosas contribuyen a tu pausa, es importante responderlas desde la hones�dad de lo que
sen�mos y la aceptación de lo que estamos viviendo. No tengas miedo de responder y ser sincera, tu corazón
ya sabe las respuestas, el miedo es normal, el amor es tu hogar y siempre puedes volver a él.

Repite conmigo:
“No pasaré ni un día sin compasión.
Merezco todo el amor que le doy a los demás.”
PARTE 2
Comunidad de apoyo
La segunda parte de la auto compasión me encanta porque me recuerda que no estoy sola. Nacimos para la
conexión humana, por eso es tan importante vincularnos con los demás y hoy empezaremos a crear una
tribu de amor y libre de juicio.

La común humanidad nos recuerda que no somos las únicas personas en el mundo viviendo esto. Ojo, no es
comparación, es apoyo y sen�miento de compasión. Sé que hay muchas personas que te quieren decir qué
hacer o cómo hacerlo, pero esas personas no estamos buscando ahorita jaja, estamos buscando acercarnos
a personas que nos apoyen, que nos hagan sen�r en casa y nos hagan sen�r acompañadas.

Sé tu misma, atrévete a soñar y celebra cada día de tu vida.

Auto empoderamiento
Se define como adquisición de poder o independecia. A veces creemos que el empoderamiento viene sólo
de una causa o emprendimiento, pero hoy vamos a empoderarnos en nuestra vida y por ende, vamos a
empoderar a los demás. Sip, ayudar a otros a veces nos ayuda aún más a nosotras mismas.

Una vez una amiga me dijo: Salir de tu ensimismamiento te ayudará a salir de tus problemas. Si, el universo
nos da mucho cuando le pedimos, pero nos da más cuando damos. ¿Cómo podemos ayudar a otras
personas? Hoy vamos a tratar de salir de nuestra angus�a para poder ayudar a los demás.

Busca a una amiga que sea mamá o si �enes a alguien cerca ahora mismo y hazle las siguientes pregutnas;
después de escucharla con atención e intención, respóndelas para �.

¿Cómo te das �empo para �?

¿Cuál es tu espacio en el día favorito?

¿Qué es lo que más te cuesta de ser mamá?

¿Qué �po de apoyo esperas y de quién?

¿Qué te estás guardando?

¿Qué te da miedo que podría pasar si empiezas a darte más �empo a �?

Repite conmigo:
“No pasaré ni un día sin compasión.
Merezco todo el amor que le doy a los demás.”
Auto respeto
Cuando respetamos, estamos aceptando y honrando a algo o alguien que es digno y merece sen�rse así.
Todos merecemos, sólo por el hecho de haber nacido, respeto y amor. Muchas veces pedimos respeto por
parte de los demás, pero, ¿Lo estamos dando también? Salir de nosotras implica amigarnos con los demás y
entrar en sus sen�mientos para poder tener amplitud de lo que realmente estamos sin�endo.

Necesitas amarte para amar, respetarte para respetar, valorarte para valorar,
aceptarte para aceptar. Recuerda, nadie puede dar lo que no tiene.

Trata de hacer la misma dinámica, busca a alguien con quien puedas compar�r tus sen�mientos sobre la
maternidad y auto amor y luego responde para �:

¿Cómo me respeto cuando siento miedo?

¿Cómo respeto a mis hijos?

¿Cómo puedo pausar antes de reaccionar desde la frustración?

¿Cómo puedo honrar lo que siento?

¿Cómo puedo perdonarme por hacer lo mejor que puedo y creer que no es suficiente?
¿Cómo puedo soltar esta culpa?

Respetar es honrar lo que sientes sin culpa y sin miedo, ya vimos que la culpa es de los sen�mientos más
comúnes en mamás (y en ser humanos diría yo) y para poder soltarla, es importante respetar el sen�miento
e incomodidad que causa, dejarla estar y poderla dejar ir también. No te angus�es de sen�r lo que estás
pasando, todo viene y va pero lo que permanece es el amor, y ahí siempre puedes volver.

Repite conmigo:
“No pasaré ni un día sin compasión.
Merezco todo el amor que le doy a los demás.”
Auto placer
Se cree que el placer involucra algo que no es permi�do porque muchas creencias lo ven como algo
denigrante o innecesario (que palabras tan fuertes pero ¿acaso no es verdad?) pero el placer también es un
momento de alegría o sa�sfacción en plenitud. ¿En qué momento sientes placer?

Yo sé, eres mamá y estás haciendo un gran esfuerzo por controlar algunas tareas básicas, tal vez piensas que
no hay espacio para el placer, pero no estoy diciendo que debes tomarte una semana entera, ahí es cuando
nos volvemos radicales, simplemente empezar a pensar en las pequeñas cosas o momentos que te dan
placer y que tal vez, sólo tal vez, no estás haciendo por estar en la burbuja del sufrimiento, es di�cil leerlo, y
mas escribirlo sabiendo que puede o no que tenga razón, pero intentemoslo ¿ok?

Vas a tomarte un ra�to y hacer una radiogra�a de �, vas a escribir qué te causa placer y qué disfrutas hacer
tomando en cuenta los 5 sen�dos. Esto nos ayudará a regresar (presencia) al momento que estamos viviendo
y a tener muchas opciones para cuando nos sintamos perdidas.
Después de tener muchas opciones de placer, vas a tratar de escribir una ru�na que puede acoplarse a tu
vida, tomando en cuenta el auto amor que hemos aprendido hasta ahora. Escribe cuál sería tu ru�na ideal
dejando espacios para la auto compasión.

Por úl�mo, en placer, vamos a escoger 3 pilares de bienestar que podamos tener a nuestro alcance para
sen�rnos mejor. Recuerda que la auto compasión es hacernos cargo de nosotros en los momentos de
malestar, ser compasivas y amorosas para poder accionar desde ahí.

Los pilares de bienestar son las acciones que hacemos para sen�rnos mejor, es ideal si estas son no
negociables y las priorizamos diariamente. Recuerda que no debe ser intenso, debe ser constante. Los pilares
que veremos son:
· Pilar físico: movimiento o ejercicio.
· Pilar emocional: terapia, agradecimiento, journaling como este manual.
· Pilar mental: lectura, escritura, algún ejercicio que ac�ve tu crea�vidad.

Elige una acción para cada pilar a la que puedas recurrir cada día, tomando en cuenta tu ru�na y realidad.

Repite conmigo:
“No pasaré ni un día sin compasión.
Merezco todo el amor que le doy a los demás.”
PARTE 3
Auto bondad
Ya estamos cerca del final, ya vimos 6 ramas del amor propio y ahorita trabajaremos 3 más antes de llegar al
gran final: el auto valor. La bondad se define a inclinación de hacer el bien. Estoy segura que tu como mamá,
buscas hacer el bien a tu hijo en todo momento, me gustaría saber ¿en qué momento haces el bien para �?
Imagina un mundo en el que cada vez que te preocupas por tu hijo, te preocuparas por �. En que cada vez
que le das amor a tu hijo, te dieras amor a �.

Voy a ser sincera con�go, lo ideal sería darte amor a � y luego a él, porque no podemos dar lo que no
tenemos, pero sé que eres una súper súper archi mega top mamá, y pones a tu hijo antes, entonces vamos
a adaptar a tu cerebro a pensar en una nueva condición, cada vez que seas amable, amorosa, servicial y
bondadosa con tu bebé o hijo, lo serás con�go.

Wow, cuántas veces al día te darás amor, porque estoy segura que como mamá lo haces mucho, así que es
�empo de darte amor a � misma.

Auto confianza
Seguridad y compromiso, es como la fe “creer para ver”, a veces creemos que es al revés, pero la verdadera
confianza consiste en saber que algo es real para poder ver los resultados. ¿Cuánto con�as en �?

Confiar en �, es confiar en tu historia, en quien eres y soltar lo que no. A veces los fantasmillas internos nos
quieren boicotear, haciendonos creer que deberíamos dar mas y mas, en este caso tu como mamá, y no
estoy diciendo que no des, pero ¿quién te da a �?

Hoy puedes empezar a confiar en tu intuición, en tu juicio y en tu �empo. No caigas en las redes de tu propia
cabeza dudando de tu corazón, de tu intención y tu realidad tangible. La auto confianza nos ayuda a regresar
a nosotros porque nuestro corazón sabe el rumbo, a veces hay que silenciar incluso a la cabeza. Yo sé que ya
estás cansada de escribir, así que en esta parte lo vas a vivir. Vas a dedicarte un día o un momento a confiar
en �, en lo que quieres hacer, en lo que sabes que es mejor, en la comida que tu cuerpo necesite. Al terminar
de tener un día entero siguiendo tu intuición y confianza, vas a escribir cuál fue tu día y cómo te sen�ste, qué
escuchaste, qué viste y cómo fluyó todo. Estoy segura que será un día lleno de magia.
 Repite conmigo:
“No pasaré ni un día sin compasión.
Merezco todo el amor que le doy a los demás.”
Auto estima
Percepción personal de �. Por mucho �empo hemos confundido la auto es�ma con amor propio, incluso en
el libro de Michelle Obama “Becoming” ella habla de esto, fue un shock para mi pero, creo que hemos sido
condicionados a darle mucha importancia a la percepción �sica y no tanto a la mental, no digamos
emocional. Por supuesto que la auto es�ma es importante, pero es parte del auto amor, no al revés.

No es vanidad, es amor propio.

En esta parte vamos a conectarnos con nuestra femineidad y esencia de mujer. Con cómo nos queremos
sen�r y por supuesto ver. Todo lo que veamos en el espejo es reflejo de nuestro interior, aunque trabajemos
mucho en el �sico, no podremos sen�rnos mejor si no trabajamos en nuestro corazón.

Responde:
¿Cómo puedo aceptar mi cuerpo hoy?

¿Qué “creo” que le falta a mi cuerpo para ser más feliz?

¿Qué idea quiero soltar sobre lo que debería ser mi cuerpo?

De mi �sico ¿cuál es mi atributo favorito?

¿Qué quisiera transformar desde el amor?

¿Qué me hace sen�r incómoda de mi cuerpo?

¿Cómo puedo cuidar más de mi?

Vas a dibujar, si dibujar, algo de tu clóset que te haga sen�r incómoda, de lado izquierdo vas a poner todo lo
que te hace sen�r mal, indecisa, que no te causa amor. Y de lado derecho, vas a dibujar todo lo que quieres
incorporar que te puede ayudar a estar más cómoda en �. Tu cuerpo es tu vehículo, debes tratarlo con amor
y eso implica no ponerte ropa que te aprieta y duele y a veces si, comprar una talla más grande.
Escribe:
¿Qué quiero soltar de mi closet mental?
Anota todo lo que quieres sacar a la basura que no te permite amar esta versión de �, por ejemplo; ideas de
que mi cuerpo debe ser tal y tal, bajar de peso inmeditamente, lo que me dice mi mamá, etc.

Repite conmigo:
“No pasaré ni un día sin compasión.
Merezco todo el amor que le doy a los demás.”
Auto expresión
Es la representación con signos o palabras de un sen�miento. A veces nos guardamos lo que sen�mos por
miedo, por angus�a o porque no queremos las�mar a los demás, pero al hacerlo ¿nos estamos las�mando a
nosotras? En este espacio vas a escribir todo lo que sientes y quieres sacar. Este manual esta hecho para crear
higiene mental en �, y poder disfrutar de tu vida con lo tangible, dejando a un lado lo que no es real y tu
mente te quiere vender como si lo fuera.

Primero vas a dibujar un símbolo que represente cada rama del amor propio en tu vida y vas a acompañarlo
de un mantra o frase que puedas repe�rte cuando entren ideas de miedo y culpa, recordando que estás
haciendo lo mejor que puedes y que mereces darte auto amor para ser una mejor mamá.

Hasta que no te valores a ti mismo, no valorarás tu tiempo.

Hasta que no valores tu tiempo, no harás nada con él.
Auto honestidad Auto aceptación

Auto cuidado Auto compasión

Auto confianza Auto estima

Auto expresión Auto empoderamiento

Auto respeto Auto placer

Harás 3 respiraciones profundas, repi�endo el mantra que más te suene real para �, cada vez que sientas
angus�a o miedo, irás a esta frase de compasión para volver a tu hogar, el cual siempre está disponible para
�; el amor.

Responde:
¿Cómo me siento hoy?

¿Qué necesito?

¿Cómo me puedo amar más?

¿Qué no es negociable para mi en la maternidad?

¿Qué límites necesito ponerme?

¿Cómo puedo demostrarme hoy que importo?

¿Cómo puedo amar mis cicatrices?

¿Qué necesita mi cuerpo hoy?

¿Qué me está diciendo mi cuerpo?

¿Cómo puedo dejar de compararme?

¿Qué me hace única?

Recuerda que la expresión es importante y necesaria para no ahogarnos en nuestros pensamientos. Los
sen�mientos van y vienen, el amor permanece. No te hundas en la nega�vidad, dale espacio para estar,
cues�ónala y regresa al amor, ese es tu hogar.

Repite conmigo:
“No pasaré ni un día sin compasión.
Merezco todo el amor que le doy a los demás.”
PARTE 4
La raíz
Wow, ya llegamos al final del journal y me emociona mucho pensar en todas las respuestas que escribiste en
este diario hecho con mucho amor de � para �. Si, porque las respuestas son tuyas y las preguntas también.
Hemos llegado al final, a la raíz del auto amor la cual es el auto valor. Tu eres digna y mereces sólo por el
hecho de haber nacido y tu valor no se hace pequeño ni se reduce, permanece e incluso aumenta cuando tu
te valoras.

Auto valor: A veces creemos que las personas no nos valoran, pero yo no me valoro y por eso pienso eso.
Creo que la comparación es de los peores males del planeta y como mamás, me imagino que es un mal muy
común. Hoy puedes regresar a tu esencia de amor, única y especial, y empezar a valorar tu maternidad con
base de tu auten�cidad. Tu interior te guía y debes escucharlo, no hay reglas establecidas (más que cambiar
pañal, ru�nas de sueño, etc) jaja pero a lo que me refiero, es que tu eres una persona completa, digna y llena
de amor, única en el mundo y debes aprovechar lo que te hace especial para llevar tu maternidad de la misma
manera. Honra quien eres y u�liza lo que te hace diferente para amar de forma diferente, honrandote y
mostrandote sin filtro y sin miedo.

Vas a hacer otra radiogra�a de �, esta vez escribiendo cuáles son tus atributos personales que más amas. No
atributos de mamá, atributos de persona, de individuo, de mujer. Por ejemplo: soy crea�va, �erna, sonriente,
ocurrente.
 Mi Radiografía

Repite conmigo:
“No pasaré ni un día sin compasión.
Merezco todo el amor que le doy a los demás.”
No niegues todo esto bueno que hay en � en tu maternidad, a veces creemos que nuestros roles deben ser
separados, pero, ¿qué tal si son una extensión? ¿qué tal si todo lo bueno que hay en � lo reflejas en tu
maternidad? Tal vez no lo habías pensado, tal vez si, pero hoy te invito a explorar los más ín�mos rincones de
tu ser para encontrar las joyas que habitan en � y que puedes darle a los demás a par�r de hoy.

Esto ha sido todo por este manual, espero que hayas disfrutado de este viaje hacia tu interior. La idea de esta
prác�ca de journaling, es que puedas regresar a ella cuántas veces necesites, puedes hacer las preguntas de
cada rama y cada parte de la auto compasión en los momentos en donde te sientas mal o angus�ada, o
incluso cuando te sientas feliz. Esta higiene mental te ayudará a recargarte y tomar la pausa que necesitas
para volver a �.

No tengas miedo de parar y de echarte un clavado interno, tu corazón quiere lo mejor y a veces nuestra
cabeza nos vende lo contrario. Hoy estuviste para �, sanaste y te diste �empo de calidad y eso es el mejor
regalo que una madre puede darse, porque luego será reflejo para sus hijos.

Por úl�mo, te dejo unas preguntas para que puedas ahondar en tu prac�ca en diferentes momentos de
gra�tud, miedo, angus�a. La idea es que puedas escribirlas en otro cuaderno e irte tan deep como desees.
Espero que hayas disfrutado este momento para � tanto como yo disfrute escribiéndolo. Gracias por dejarme
ser parte de tu vida y tu proceso, te abrazo,

Luchi
 JOURNALING PROMPTS
ANSIEDAD Y ESTRÉS
¿Qué me hace sen�r abrumada?

¿Qué ac�vidades relajantes pueden ayudarme a reducir la ansiedad?

¿Me siento abrumada por algo que puedo controlar o no?

¿Qué soluciones puedo tomar en acción para resolver lo que me causa angus�a?

¿Qué pequeña meta puedo lograr hoy?

¿Qué me de�ene a lograr mis sueños?

¿Cómo sería mi vida sin el obstáculo que siento hoy?

¿Qué me puede causar alivio?

MIEDO
¿Qué me da miedo de ser mamá?

¿Qué me causa temor hoy?

¿Qué conversación estoy evitando?

¿Qué cambio estoy realizando desde el miedo?

¿Qué me gustaría soltar?

¿Qué me de�ene?

EXPRESIÓN
¿Cómo puedo comunicarme mejor con los demás?

¿Qué me estoy guardando hoy?

¿Qué me gustaría decirle a alguien?

¿Dónde me veo en 5 años?

¿Cómo me describiría a mi misma?

¿Cómo describiría lo que hay en mi mente ahorita?

¿Cuál es mi propósito?

AMOR PROPIO
¿Qué es único sobre mi?

¿Qué retos he superado?

¿Qué hábito nega�vo debo dejar?

¿En qué momento me siento más yo?

¿Qué sen�miento causo en los demás?

¿Cómo he crecido desde que soy mamá?

¿Cuál es mi atributo favorito como mamá?

GRATITUD
¿Cuál ha sido el mejor regalo que he recibido de mi bebé/hijo?

¿Qué agradezco hoy?

¿Qué amo de mi familia?

¿Qué libertad agradezco en mi vida?

¿Qué es lo más hermoso que hay en mi vida?

¿Qué lección me ha dado la vida este año?

¿Qué agradezco de mi salud?

¿Cuál ha sido mi parte favorita hoy?

¿Cuál es mi memoria favorita del nacimiento de mi hijo?

¿Qué oportunidad agradezco?

PARA ANTES DE DORMIR

¿Qué agradezco de hoy?

¿Qué pasó hoy que quiero recordar siempre?

¿Qué aprendí hoy?

¿Qué me gustaría replicar mañana?

¿Cómo me quiero sen�r en la mañana?

¿Qué quiero soltar antes de dormir?

¿Quién hizo un impacto en mi hoy?

¿Cómo puedo descansar hoy?

¿Cómo me sen� siendo mamá hoy?

@cuentaplatos
- 2022 -