Instrucciones generales:

1.- Pasar a limpio todo el contenido en la carpeta.

2.- Realiza el taller.

UNIDAD 4. PRÁCTICAS GIMNÁSTICAS

G IM N AS IA AERÓ B ICA
Gimnasia aeróbica es la actividad física
grupal que consiste en el desarrollo de
ciertos movimientos y ejercicios con la
intención de lograr y conservar un buen
estado físico.

Qué es aerobics? El término aerobics

significa literalmente: "Con Oxígeno" (O2).
El aerobic es una combinación de ejercicios
cardiovasculares realizados al son de la
música. Las clases de aeróbic suelen
consistir en el seguimiento de una serie de
rutinas y pasos de baile que hacen que
aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas. Este deporte pone en movimiento continuo a
todo el cuerpo; además mejora la flexibilidad, la coordinación, la orientación y el ritmo. Aunque
muchas de las nuevas modalidades de ejercicio se basan en los movimientos aeróbicos.

Beneficios para la salud del ejercicio aeróbico

 El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos, aquella
que se utiliza como combustible o fuente principal de energía.
 Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía.
 Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.
 Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.
 Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.
 Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol
malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el
riesgo de infarto.
 Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos.
 Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.
 Reafirma los tejidos.
 Reduce la mortalidad cardiovascular.
 Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos.
 Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los
niveles de endorfinas.
Tipos de aeróbic

 Circuit Aerobics: Consiste en realizar circuitos de ejercicios cortos durante la clase con
intervalos de descanso.
 Aquagym: Variante del aeróbic que se realiza generalmente en una piscina y que gracias a
la resistencia opuesta por el agua, duplica los efectos del ejercicio.

 Body styling: Combina el ejercicio aeróbico con la tonificación muscular.

 Intervall-Aerobics: Programa de acondicionamiento físico coreografiado en intervalos que

intercala ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad.

 Box-Aerobics: En esta modalidad se realizan ejercicios de defensa personal alternando con

movimientos de baile.

 Step-Aerobics: Ejercicio aeróbico de alta intensidad en la que los pasos coreografiados se

realizan sobre una plataforma, lo que incrementa la actividad cardiovascular.
Es una Coreografía grupal (consta de ocho competidores: masculino, femenino o mixto),
utilizando los pasos básicos aeróbicos y el movimiento del brazo con el equipo (Paso),
actuando según la música.
La rutina Paso aeróbico debe usar el Paso al máximo durante toda la rutina al avanzar con
Pasos básicos aeróbicos (Subir/Bajar, V-paso, Levantar la rodilla, Patear, Paso táctil, Tap-
up/ Tap-down, Dé vuelta a Step, Over the Top, Lunge, etc.) a lo largo de la rutina en
combinación con los movimientos del brazo.
Los movimientos deben ser adecuados para el paso e involucrar al máximo de paso con
menos coreografía en la superficie. El equipo debe presentar la coreografía como una
 unidad. El trabajo debe estar sincronizado o en cañón y el equipo debe utilizar el paso al
máximo. La coreografía debe mostrar el cambio de formaciones con o sin el paso.

 Dance-Aerobics: El monitor combina baile con aeróbic desarrollando coreografías al ritmo de

música de distintas modalidades.

 Aeróbic digital: Se realiza sobre unas plataformas de baile y siguiendo las indicaciones de un
programa informático.

MONTAJE: SERIE DE EJERCICIOS ESTRUCTURADOS

Recuerda que para este tercer trimestre debes de realizar una serie de ejercicios
estructurados con tus compañeros/as de clase:
- Grupos mínimo de 5 personas.
- Una duración mínima de 2 minutos.
- Debe de ir acompañado de una música.
- Rutina mínimo seis pasos básicos.
- Debes de realizar transiciones (las transiciones deben de estar bien organizadas entre los
miembros/as del grupo).
-Vestuario grupal.
TALLER

Nombres y Apellidos del Estudiante: _________________________________

Curso: _________________________
Docente: Lcda. Jessica Loor Pozo
Fecha: _________________________

1.- EJERCITATE CON TU FAMILIA REALIZANDO EL AEROBIC DIGITAL EN CASA. UTILIZA YOUTUBE Y ESCOGE LA
RUTINA DE AEROBICOS QUE MÁS LES GUSTE Y EVIDENCIA TU TRABAJO CON UN COLLAGE.