AERÓBICOS

¿Qué es el aeróbic?

El aeróbic es un tipo de deporte realizado al son de la música. Esta actividad dirigida trabaja la fuerza,
flexibilidad, resistencia y coordinación a través de coreografías de diversos tipos y niveles.

La palabra “aeróbico” significa “con oxígeno”. Se recomienda una actividad física regular combinada con
unos buenos hábitos alimenticios como la forma más eficaz de mantenerse en forma.

En conclusión, “el aeróbic te hace vivir más tiempo, sanos y felices”.

La música del aeróbic

La música utilizada en las clases de aeróbic se caracteriza por tener un compás de cuatro por cuatro;
siempre se escucharán un número de golpes musicales o beats múltiplo de cuatro.

Algunos pasos básicos de aerobic

• Marcha
• Chasse
• Mambo
• Rodilla
• Talón
• Viña
• Step-touch
• Twist
• A
• V
• Caja
• …
Beneficios del aerobic

Fisiológicos

• Mejora el sistema cardiovascular

• Reduce el riesgo en el desarrollo de la diabetes, la obesidad y las enfermedades del corazón.
• Aumenta la capacidad del cuerpo para tomar el oxígeno y te hace respirar más rápido.
• Contribuye a reducir y controlar la grasa corporal.
• Mejora la fuerza muscular del cuerpo y flexibilidad.
• Mejora la calidad del sueño.
• Aumenta la resistencia.
• Mejora las habilidades y destrezas básicas

Psicológicos

• Mejora el estado de ánimo reduciendo la depresión, el estrés y la ansiedad.

• Desarrolla el sentido musical y el ritmo
• Ayuda a conocer y aceptar el propio cuerpo y sus posibilidades de movimiento.
• Mejora la capacidad de expresión corporal

Sociológicos

• Ayuda a desarrollar las relaciones con los demás.

Historia del aeróbic

La danza aeróbica se empezó a difundir diversos países, gracias, en parte, a la aportación de algunas
personas famosas como Jane Fonda o Sidney Rome, que tras descubrir el sentido lúdico de este tipo de
ejercicio y sus beneficios para el organismo, decidieron contribuir en la tarea de darlo a conocer.

Los orígenes del Aeróbic tal y como lo entendemos en la actualidad, podemos situarlos en el año 1968.
En este año apareció publicado por primera vez en EEUU un libro titulado "Aeróbics". Su autor, el Doctor
Kenneth H. Cooper, medico de las fuerzas armadas estadounidenses, expone un programa de
entrenamiento que él mismo diseñó para los miembros de las fuerzas armadas de su país. Este programa
consistía en llevar a cabo esfuerzos durante periodo de tiempo prolongado, con el fin de aumentar el
rendimiento y la resistencia de quienes lo realizaban, disminuyendo así el porcentaje de riesgo a sufrir
enfermedades cardíacas y respiratorias.

En 1969 Jackie Sorensen propone a Kenneth H. Cooper la posibilidad de utilizar la danza Aeróbica como
método de entrenamiento gimnástico para las esposas de los militares Norteamericanos en una base de
Puerto Rico frente a la tradicional gimnasia (de mantenimiento). Tras el éxito de "Aeróbics", Cooper
publicó en 1970 un segundo tratado sobre el aeróbic adaptado a personas mayores de 35 años titulado
"The new Aeróbics" y un tercero adaptado especialmente para mujeres titulado "Aerobics for Women".

A partir de este programa inicial, creado por el que se considera el padre del Aeróbic, apareció primero
en EEUU y posteriormente en otros países del mundo la moda del jogging, que es la forma mas popular
de practicar un entrenamiento aeróbico de resistencia. Con el paso de los años se pensó en la posibilidad
de combinar música y elementos de disciplinas diferentes: jogging, jazz, gimnasia, baile, y crear así algo
nuevo. El resultado de esta combinación es lo que se a denominado danza aeróbica (Aeróbic Dance), que
consiste en bailar al ritmo de la música pero de un amanera aeróbica, es decir, siguiendo los principios
básicos que debe de cumplir todo ejercicio aeróbico.

A principios de los 80 el Aeróbic Dance llega a Europa donde desde 1969 se practicaba la Danza Jazz sobre
la que mas tarde Judi Sheppard fundaría una modalidad denominada Jazzercise. Hoy día la danza aeróbica
posee innumerables seguidores en todo el mundo. En 1988 el Aeróbic era el tercer deporte mas
practicado en los EEUU pasando a ocupar el segundo lugar un año después.

Algunas variantes del aerobic

Step

Se trata de una plataforma de altura regulable que se emplea para simular el gesto de la subida y bajada
de las escaleras. Variando la altura del step se puede trabajar a distintas intensidades (pero se trabaja
habitualmente con una altura para evitar lesiones). Aunque parece que el gesto que se realiza con este
artefacto es simple, los steps ofrecen bastantes posibilidades coreográficas; eso depende en buena parte
de la imaginación del monitor y de las habilidades de los deportistas. Por otro lado, los requisitos de
seguridad de los steps son imprescindibles, ya que si se utiliza incorrectamente puede tener
consecuencias bastante negativas: caídas, torceduras de tobillo.

Aerobic-Dance

Se trata de una clase de aeróbic que combina el aeróbic tradicional con el estilo dance (lo podemos
apreciar por los brazos, coreografías más vistosas, la música…)
Aerobic Latino

Se trata de una clase de aeróbic, que combina el aeróbic tradicional con distintos bailes latinos o
simplemente utilizando la música. La música será latina, aunque la estructura musical será la misma que
en una clase de aeróbic tradicional.

Aero-Box

Es una modalidad del aeróbic que combina la técnica tradicional de esta actividad (ejercicios de
entrenamiento ajustados a una clase específica de aeróbic) con movimientos del boxeo y full-contact. Esta
actividad se desarrolla con una música específica estructurada igual que la de una clase de aeróbic.

Aqua Aeróbic

Se trata de ejercicios realizados en la piscina al ritmo de la música y de forma similar al aerobic. La

resistencia que ofrece el agua permite potenciar al mismo tiempo la fuerza, la resistencia y la agilidad.
CICLO INDOOR

Se trata de una actividad dirigida o entrenamiento realizado con una bicicleta estática especial al ritmo
de la música. Se podría definir como “una adaptación bajo techo de las técnicas y destrezas manifestadas
en las disciplinas ciclistas profesionales”.

El Ciclo Indoor nació en 1987 en Estados Unidos de manos de Johnny G (un ciclista profesional retirado)
como una forma de entrenamiento en rodillo, al que le introdujo la música. Esta actividad no llegó a
España hasta la segunda mitad de los 90.