AEROBIC

Evolución del Aeróbic.

El concepto "aeróbico", fue utilizado por primera vez por Pasteur en 1875 aplicado a las
bacterias que necesitan oxígeno para vivir.
Casi 100 años después volvió transformado en un programa de actividades físicas, orientadas al
desarrollo del sistema cardiovascular por el doctor Kennett H. Cooper, que recomendaba todo
tipo de trabajo aeróbico, pero fundamentalmente la carrera, o como él la denominaba "jogging".
En 1970, Jacki Sorensen, exbailarina aplicaba el test de Cooper a sus alumnas de danza.
Sorensen considera la danza como una actividad física de carácter aeróbico, muy apropiada para
mantenerse en forma. Coreografió una serie de danzas siguiendo los principios de Cooper y
obtuvo una actividad física muy sugestiva para las mujeres. Así nació la "danza aeróbica".
La "danza aeróbica" se incluye como una actividad más de los gimnasios y es practicada por
millones de personas en numerosos países.

Concepto.
Podemos considerar el Aerobic como un deporte o actividad física, entre la danza y la gimnasia,
que se compone de una serie de pasos, que combinándolos adecuadamente e introduciendo
variantes de los mismos, al ritmo de músicas actuales, configuran bailes muy variados y
divertidos
En la actualidad en la práctica habitual se distinguen dos modalidades la de Bajo Impacto y Alto
Impacto.

Bajo Impacto.
▪ Es el aeróbic de baja intensidad, se caracteriza por una menor masa muscular implicada y
un menor impacto de las extremidades.
▪ No existe la fase aérea. Un pié siempre permanece en contacto con el suelo.

▪ El riesgo de lesión es menor, debido a que no existe fase aérea.

▪ En Primaria utilizaremos bajo impacto para el alumnado comprendido entre 6 y 8 años.

▪ Con el alumnado comprendido entre 9 y 12 años seguiremos trabajando en bajo impacto,

introduciendo poco a poco algún paso de aeróbic Alto Impacto.

Alto impacto.
▪ Es el aeróbic de alta intensidad, se caracteriza por una mayor masa muscular implicada e
incluye ejercicios con numerosos saltos y desplazamientos.
▪ Existe una fase aérea, los dos pies se despegan del suelo.

▪ El impacto al realizar los saltos aumenta el riesgo de lesiones.

▪ Esta modalidad no es recomendable para el alumnado de baja condición física.

▪ Con el alumnado de Primaria de 11 y 12,podremos trabajar con algunos de los pasos de esta
modalidad combinándolos con pasos de aeróbic de baja intensidad.
▪ Nosotros en Primaria proponemos un Aeróbic de Bajo impacto introduciendo pasos de Alto
Impacto a partir de cuarto de Primaria para potenciar un trabajo de tipo aeróbico en el que
lo fundamental sea la búsqueda de una mayor coordinación y la presencia continua de la
creatividad y desinhibición de los alumnos y alumnas.
AERÓBIC, ASPECTOS A TRABAJAR EN PRIMARIA
Variadas son las opciones de trabajo que nos brinda ésta actividad, pero resulta conveniente no
perder el rumbo en la organización de nuestro trabajo por ello nos detendremos en cuatro de los
aspectos que contiene ésta actividad. La resistencia aeróbica, la coordinación, la organización
espacio-temporal y la memoria motriz. El aeróbic nos proporciona una situación diferente donde
trabajar el currículo.

Resistencia aeróbica
Definición.
La respiración aeróbica es la facultad que tiene el organismo (corazón, pulmones, músculos,...)
de producir, con aporte de oxígeno, la energía necesaria para el trabajo muscular, y de mantener
el equilibrio así establecido durante un periodo de tiempo relativamente largo.
Dicho de otro modo es la capacidad de resistir a la fatiga física en la realización de ejercicios
físicos diversos, en condiciones de equilibrio en cuanto al gasto y aporte de oxígeno.
Pautas para medir intensidades
El consumo máximo de oxígeno, es en la actualidad el mejor indicador del nivel de resistencia y
de capacidad de trabajo correspondiente a los sistemas cardiovascular y respiratorio.
El cuerpo humano necesita oxígeno para poder producir energía cuando esta haciendo ejercicios
de duración media y larga. Cuanto mayor es el esfuerzo requerido y mayor la duración del
ejercicio, mayor es la cantidad de oxígeno que se necesita.
Midiendo la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo de un individuo puede utilizar,
obtendremos información acerca del nivel de capacidad de trabajo aeróbico del individuo, estas
mediciones se consiguen realizando " pruebas de esfuerzo" en centros de medicina deportiva.
Otro indicador de la capacidad de trabajo de un individuo es la frecuencia cardiaca. Mediante su
control en el ejercicio podemos saber el nivel de intensidad del mismo, el aumento o
disminución de la frecuencia cardiaca significa el aumento o disminución del bombeo de sangre
hacia los músculos y el retorno de ésta al corazón, es decir, esta directamente relacionado con el
reparto de oxígeno a los músculos, que es a su vez la base principal del trabajo aeróbico.

Respiración aeróbica y respiración en Primaria.

Respiración aeróbica
Es la capacidad de prolongar un esfuerzo, sin disminución de rendimiento importante,
aplazando la aparición de la fatiga mediante un proceso metabólico predominantemente
aeróbico, que se caracteriza por existir equilibrio entre el oxígeno necesitado y el aportado.
Para trabajar con los niños de primaria el nivel de entrenamiento debe estar entre 120 y 140
p/m. en la parte principal, estos niveles sólo pueden alcanzarse en grupos ya iniciados.
En grupos de iniciación es más importante el trabajo de otros aspectos como puede ser la
coordinación, en es te caso las pulsaciones se mantienen alrededor de 120p/m.
Para nuestro trabajo resulta interesante conocer la fórmula de Karvonnen.
▪ 220 ritmo cardiaco máximo del corazón humano - Edad = X

▪ x ritmo cardiaco máximo de tu corazón a tu edad - pulso en reposo = A

▪ A reserva del ritmo cardíaco x porcentaje de intensidad (entre 60-80 %)

▪ B nº de pulsaciones que se aumentan + pulso en reposo.

Ejemplo:
▪ Nivel de entrenamiento de un niño/a de 10 años.

▪ 220 - 10 = 210 p/m. = X

▪ 210 - 75 p/m.= 135p/m. =A

▪ 65% de A = 65 x 135 = 88 p/m.

▪ 100

▪ 88p/m. + 75 p/m. = 163 p/m.

Es sabido que necesitamos una correcta oxigenación del cuerpo durante la realización de los
ejercicios aeróbicos.
El aeróbic nos proporciona un buen momento para introducir nociones de un buen control
respiratorio. Las ventajas para nuestro organismo vienen dadas por un ritmo constante y regular
en nuestra respiración.
Un buen control de la respiración abdominal nos proporciona una mejor oxigenación de todo el
cuerpo y un menor desgaste físico. La relación directa de los dos procesos respiratorios,
inspiración y espiración, en el momento de realizar un ejercicio físico nos ayuda a un mejor
control y rendimiento.

Inspiración: En las distensiones, extensiones y relajaciones.

Espiración: Al realizar los esfuerzos, en las contracciones, en las flexiones,...

Recetas para el profesorado.

El método de trabajo para el desarrollo de la resistencia aeróbica general es mediante la
repetición de diferentes ejercicios de intensidad media, realizados de forma global y con una
duración no muy prolongada.

Para un calentamiento una duración entre 5 y 8 minutos.

Trabajos de forma individual o en situaciones colectivas.
Coordinación.
Definición.
Es la cooperación armónica de diversos músculos para la realización de un movimiento. La
coordinación dependerá de numerosas variables:
▪ Frecuencia e intensidad de los impulsos.

▪ Fibras musculares involucradas.

▪ De acciones activas o pasivas.

▪ Condición fisiológica de la fibra muscular.

▪ Calidad de la información sensitiva.

▪ Excepto los movimientos más simples, los demás se aprenden .

Coordinación - Lateralidad.
Las tareas motrices de coordinación y lateralidad son encaminadas al conocimiento y control
preciso de los distintos segmentos corporales, como el tronco y extremidades. Bien sean:
simultáneas, sucesivas, simétricas, asimétricas, acciones enlazadas, cambios de ritmo, saltos,
distintos tipos de giros, etc...

La finalidad última, dentro de la coordinación en aeróbic, sería alcanzar grandes cotas de

creatividad y perfección en la ejecución de las distintas situaciones o tareas motrices.
Los ejercicios en aeróbic, nos ayudan a reforzar:
▪ La propia lateralidad, mediante la propia interiorización y la visualización del profesor
y de los propios compañeros.
▪ La coordinación de los segmentos corporales.
Recetas para el profesorado.
La coordinación es un aspecto fundamental a tener en cuenta en esta etapa que nos ocupa. El
aeróbic propone una forma de trabajar la coordinación de forma dinámica y divertida. Podéis
plantear su trabajo de forma paralela al esquema corporal con una metodología segmentaria
comenzando por una coordinación basada en el tren inferior del cuerpo para así
progresivamente introducir el tren superior culminando el proceso con una combinación tanto
de forma simultánea como alternativa.
Para organizar el método de trabajo en el aula se podría actuar con el siguiente esquema:

Movimientos sin desplazamiento:

▪ Utilización de coordinación de los pies:
o simples
o dobles
▪ Realización de ejercicios que implique solamente movimientos de pies.

▪ Utilización de coordinación de brazos:

o simétricos
o asimétricos
▪ La realización de ejercicios de coordinación de brazos primero simétricos y luego
asimétricos.
▪ Utilización de coordinaciones de pies y brazos.

▪ Realización de ejercicios uniendo pies y brazos, primero de forma alternativa y luego

simultánea. Nos puede ayudar el comenzar estos ejercicios con un sencillo paso de pies
como puede ser la marcha o el paso toco (Step Touch).

Movimientos con desplazamientos:

▪ Utilización de desplazamientos tanto verticales( delante - detrás), como horizontales
( derecha - izquierda).
▪ Utilización de movimientos con cambios de orientación y/o dirección.

▪ Plantear los pasos básicos con un desplazamiento en diagonal.

▪ Utilización de giros: 90º - 180º -360º.

El trabajo del profesor para que resulte efectivo, es necesario la repetición constante de los
pasos así como una buena utilización de consignas orales y gestuales, gracias a las cuales
ayudar a la buena ejecución:
▪ Gritos cortos y sonoros para marcar cambios.

▪ Contar el número de pasos y marcar así los tiempos.

▪ Anticipad el paso siguiente.

▪ Marcar la derecha y la izquierda con nuestros brazos, así como los giros, etc...

Espacio - Tiempo
Elementos del lenguaje musical.
Trabajando de un modo interdisciplinar con el área de música utilizaremos aspectos
temporales de carácter musical como ritmos, pulsaciones, frases musicales, acentos...
Encontramos aconsejable conocer un vocabulario básico de música:
 ▪ BEATS: Pulsaciones que identificamos al escuchar un tema musical.

▪ FRASE MUSICAL: Grupo de ocho beats.

▪ SERIE MUSICAL: Unión de cuatro frases musicales (32 beats).

▪ ESTRUCTURA MUSICAL STANDARD: Secuencia de series que componen la

música ( cuatro series).
▪ LAGUNA MUSICAL: Cambios o variaciones en la estructura estándar de la música.

▪ ACENTO MUSICAL: BEATS enfatizado o reforzado (que empieza una frase).

▪ TEMPO: Número de beats o pulsaciones por minuto (velocidad de la música).

Bien es cierto que los primeros ciclos de primaria no sería necesario introducir de forma
sistemática este vocabulario, aunque si, facilitar un acercamiento al lenguaje musical.

Recetas para el profesorado.

Al plantearnos trabajar unos ejercicios bajo un soporte musical, es conveniente identificar los
beats, para ello es recomendable escuchar previamente la cinta varias veces antes de su
utilización en el aula. En estas audiciones previas nos será de gran ayuda la identificación de los
beats mediante palitos dibujados en un papel o mediante el sistema de palmadas.
Elementos del lenguaje espacial.
En primaria, no resulta absolutamente necesario el conocimiento por parte de los alumnos de la
terminología especifica de ésta disciplina, aunque es conveniente ir introduciéndola poco a
poco, para que el alumno/a se vaya familiarizando con ella.
En las primeras tomas de contacto o primeros niveles, utilizaremos una terminología infantil,
como por ejemplo, denominando cada ejercicio con un nombre atrayente para ellos:
▪ La marcha ---------------Andando de excursión.

▪ Jogging ------------------ Nos quemamos los pies.

▪ Cambio de peso --------- Un vigía mira a derecha y a izquierda sigiloso.

▪ Patada ------------------ Chuto un balón.

▪ Elevación de rodilla ----- Escalada.

▪ Elevación de talones ----- Nos asomamos a mirar algo

* Pasos del aeróbic.

Los pasos que vamos a trabajar será en todo momento de bajo impacto, (desplazamiento
sin saltos), para que su respiración no rebase los límites del umbral aeróbico.

En la estructuración por niveles que hacemos para Primaria, los pasos más
recomendables para el nivel de iniciación o primer nivel, son los siguientes:
Marcha
▪ Paso-toco: Simple (Step Touch) - Doble (Doble Paso)

▪ Punteado: Lateral (derecha-izquierda) - Delante-detrás

▪ Pliés.(Pequeñas Flexiones de Rodillas)

▪ Cambios de peso.

▪ Elevación de rodilla, (Knee Lift) - talones.(Hops)

 ▪ Kicks.(Patadas sin salto)

▪ Twist

Para segundo nivel:

▪ Los pasos anteriores

▪ Jogging. (Carrera)

▪ Lounge

▪ Paso cruzado.(Grapevine)

▪ Uves.

▪ Patada: Bajo impacto,(Kicks, sin salto) - Alto impacto.(Kicks, con salto)

▪ Balanceo pierna lateral.

▪ Twist (saltado).

Para el tercer nivel o grupo aventajado:

▪ Todo lo anterior

▪ Paso Toco (Step Touch con salto)

▪ Jumping Jacks.

▪ Kicks (patadas con salto)

▪ Levantar rodillas. (Knee Lift, con salto)

▪ Hops 1 pié ( Saltos con rebote)

▪ Hops 2 pies (Saltos con rebotes)

▪ kips ( Tijeras con salto)

* Trayectorias o desplazamientos.
▪ Delante - Detrás.

▪ Derecha - Izquierda.

▪ Diagonal delante derecha.

▪ Diagonal delante izquierda.

▪ Diagonal atrás derecha.

▪ Diagonal atrás izquierda.

▪ En círculo.( S.A.R.) o (S.I.R.)

*Combinaciones de desplazamientos o figuras.
Para segundo y tercer nivel podremos introducir alguna figura que detallamos en orden de
dificultad.
▪ Uves.
 ▪ Eles.

▪ Cuadrados.

▪ Rectángulos.

▪ Semi círculos.

▪ Ues.

▪ Tes.

Estructuración espacio-tiempo.
Coreografía- Montajes
▪ En aeróbic se denomina coreografía a la combinación de pasos y brazos variados,
secuenciados y unidos correctamente hasta crear un esquema.
▪ Para la combinación de estos dos elementos (espacio y tiempo), el aeróbic nos
proporciona un marco excelente.

Recetas para el profesorado.

▪ Una coreografía es conveniente empezarla con cuatro o ocho frases musicales.

▪ En cada frase no debemos incluir más de pasos distintos.( Al empezar)

▪ La introducción de brazos se deberá hacer de forma sencilla, por ejemplo, palmadas,

movimientos de remo...
▪ Una vez elegida la música adecuada es práctico escucharla en un radiocasete con
contador de vueltas.
▪ Elegir el nivel de trabajo y seleccionar los pasos.

▪ Con la ayuda de un folio; distinguir la frase musical y asegurarla.

▪ El sentimiento de éxito al conseguir la creación y repetición de un pequeño montaje

bajo una música motivadora, resulta mucho más importante que la consecución de
numerosos pasos variados.
▪ La utilización de elementos en las manos, brazos, cabeza, resulta muy vistoso y en
ocasiones da mayor cuerpo a elementos muy sencillos.

Memoria motriz.
Definición.
Nuestro cerebro almacena una serie de esquemas motores básicos, es decir, en número
indeterminado de movimientos básicos que se obtienen como resultado no solo de
acomodaciones ("primeros choques" con objetos, situaciones o personas) sino también de
modificaciones de otros adquiridos con anterioridad que constituyen el repertorio del individuo.
Según Lashley, la memoria motriz se almacena como una sucesión de actos, después de su
reproducción, el espacio, es actualizado en secuencias temporales.
Para trabajar la memoria gestual en los chavales necesitamos:
1º.- Memorizar los diferentes esquemas motrices de brazos y piernas con sus trayectorias
espaciales.
2º.- Traducción del programa en una serie temporal de mandatos motrices.
3º.- Activar los músculos susceptibles de producir dichos movimientos organizados en el
espacio y en el tiempo.

Recetas para el profesorado.

Es muy útil colocar a los niños/as en posición normal y de espejo respecto al profesor, ( con ello
evitaremos confusiones habituales sobre las nociones topológicas dcha-izq.)
Nuestro trabajo deberá desarrollarse basándose en un método analítico progresivo, comenzando
siempre por el tren inferior, recomendando empezar las series siempre con el pie derecho y
prosiguiendo con el tren superior y de igual modo utilizando el lado derecho como referencia de
inicio.
Es necesario asegurar mediante varias repeticiones el primero de los gestos, añadiendo
progresivamente una y otra vez, hasta que resulte bien asimilado.
Recordamos:
El profesorado debe situarse de forma estratégica para ser visto lo mejor posible por todo el
alumnado.
No introducir una nueva variación hasta comprobar que la anterior ha sido bien asimilada.
Introducir elementos originales y novedosos para motivar al alumnado.
Dejar entre el alumnado un espacio apreciable para facilitar la ejecución y evitar que se
entorpezcan entre ellos mismos.

Evolución del Aeróbic.

El concepto "aeróbico", fue utilizado por primera vez por Pasteur en 1875 aplicado a las
bacterias que necesitan oxígeno para vivir.
Casi 100 años después volvió transformado en un programa de actividades físicas, orientadas al
desarrollo del sistema cardiovascular por el doctor Kennett H. Cooper, que recomendaba todo
tipo de trabajo aeróbico, pero fundamentalmente la carrera, o como él la denominaba "jogging".
En 1970, Jacki Sorensen, exbailarina aplicaba el test de Cooper a sus alumnas de danza.
Sorensen considera la danza como una actividad física de carácter aeróbico, muy apropiada para
mantenerse en forma. Coreografió una serie de danzas siguiendo los principios de Cooper y
obtuvo una actividad física muy sugestiva para las mujeres. Así nació la "danza aeróbica".
La "danza aeróbica" se incluye como una actividad más de los gimnasios y es practicada por
millones de personas en numerosos países.