Entrenamientos / Infantil A

Microciclo 29 FV : 31 May - 6 Jun

Microciclo 30 V : 7 - 13 Junio

Junio

L M X J V S D

31 1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12 13

1 Infantil A
 Microciclo 29 F Microciclo 30 F-V
L M X J V L M X J V

Sesión 1 Descanso Sesión 2 Sesión 3 Descanso Sesión 1 Descanso Sesión 2 Sesión 3 Descanso

Orientación : Orientación : Orientación : Orientación : Orientación : Orientación :

Fuerza Resistencia Velocidad Fuerza Velocidad Velocidad

Medios a utilizar : Medios a utilizar : Medios a utilizar : Medios a utilizar : Medios a utilizar : Medios a utilizar :
. circuito . recorridos intemi- . finalizaciones . circuito . finalizaciones . VEL + TIRO
. ruedas pases tentes sucesivas . ruedas pases . conducción + pase . juego cabeza
. trabajo táctico . conducción + pase . juego cabeza . trabajo táctico . trabajo táctico . rondos modificados
. trabajo táctico . rondos modificados

Calentamiento 10´ Calentamiento 10´ Calentamiento 12´

Calentamiento 12´ Calentamiento 10´ Calentamiento 12´ . carrera continua . carrera continua . carrera continua
. carrera continua . carrera continua . carrera continua . ejercicios de movi- . ejercicios de movi- . coordinación
. coordinación . ejercicios de movi- . coordinación lidad lidad
lidad

TAREA 1 : 18´ TAREA 1 : 20´ TAREA 1 : 20´

TAREA 1 : 18´ TAREA 1 : 18´ TAREA 1 : 20´
. recorrido furza- . finalizaciones : .VELOCIDAD + TIRO
. circuito fuerza . 4 recorridos . finalizaciones velocidad situaciones 1x1 /
resistencia : sucesivas 2x1 / 2x2 2 - 3 ejercicios
3x4´/ 2´ rec 10 rep cada ejercicio

TAREA 2 TAREA 2 TAREA 2 TAREA 2

TAREA 2 TAREA 2
. rueda pases . juego cabeza . ruedas pases . conducción + pase
. partido zonas . conducción + pase . rondos modificados . trabajo táctico . trabajo táctico . juego cabeza
. trabajo táctico . rondos modificados

2 Infantil A
 MICROCICLO 29 : Circuito Fuerza

1 2 3

1. Press banca : 14 k
2. Crunch abdominal : medicinal 4 k
3. Sentadilla : kettlebell 8 k
8 4 4. Press tras nuca : mancuernas 5 k
5. Plancha lateral
6. Extensión cadera
7. Extensión brazo-pierna
2x12 rep / 20” recup 8. Zancada : medicinal 5 k

7 6 5

3 Infantil A
 MICROCICLO 29 : Recorridos Resistencia / sesión miércoles

3x4´ / 2´rec

10 mts talón glúteo + 1x1 adelante entre conos (separados 4 pies) + 10 mts progresión

SUAVE
TROTE

10 mts elevar rodilla + carrera saltada entre vallas medias (separadas 5 mts) + 10 mts progresión

SUAVE
TROTE

10 mts flexión pierna + skiping vallitas (separados 4 pies) + slalom picas (2 mts) + skiping + 10 mts progresión

SUAVE
TROTE

10 mts rotación externa cadera + carrera slalom entre picas (separadas 6 mts) + 10 mts progresión

4 Infantil A
 Recorridos Fuerza-Velocidad ( Microciclo 30 / sesión lunes)

4 repeticiones cada recorrido (vuelta andando) / 2´ recup entre recorridos

4 rep Sentadilla ( ketebell de 12 kg) + 5 mts salida + slalom picas (3 pasos) + 3 mts salida + skiping vallitas + slalom picas + 5 mts velocidad

4 rep Peso Muerto (barra 10 kg) + slalom entre picas (separadas 3 pasos) + salto valla media + amplitud zancada (picas 2 pasos) + 5 mts velocidad

Zancada (medicinal 5 k) + slalom picas de suelo + salto valla media -girar pica + slalom picas suelo + salto valla-girar pica + 5 mts velocidad
2 rep cada pierna

5 Infantil A
 MICROCICLO 29 : fINALIZACIONES SUCESIVAS / sesión viernes 2x9´ / 2´rec

Secuencia 1 Secuencia 2
TIRO TIRO

Primer balón
C C 2º balón
A
B B

Secuencia 1 :
Secuencia 3
1. C pasa sobre el desmarque de A (12 mts) y este chuta A LA PRIMERA a CENTRO
5
portería.

Secuencia 2 :
2. A después de chutar se gira y viene en apoyo 3-4 mts , recibe un segundo
A
4
balón de C .
B
3. A deja de cara y B chuta a portería después de hacer un desmarque de
12 mts.

Secuencia 3 :
4. C conduce hacia el lateral del área.
C Tercer balón
5. C centra y entran al remate A (primer palo) y B (segundo palo) después de
cer un movimiento de salir – entrar al área (5-6 mts).
Rotaciones : A-B-C

VELOCIDAD DE EJECUCIÓN MUY ALTA

SINCRONIZAR MOVIMIENTOS

6 Infantil A
 MICROCICLO 30 : VELOCIDAD + TIRO / sesión viernes

Ent

Ejercicio 2
Ejercicio 1
Salida 5 mts + skiping vallas bajas (separadas 3 pies) + tocar cono verde
salto dos vallas medias + velocidad entre picas (separadas 3
(separado 4 mts de vallas + girar cono y picas separados 4 mts + pared +
mts) + pared + tiro
tiro.

Se pueden buscar alternativas a estos ejercicios , teniendo en cuenta :

• duración de la acción entre 4”-8”

• adaptar la dificultad de la tarea al nivel de ejecución del jugador (tiene que ser capaz de
realizar el ejercicio a una velocidad elevada).
• recordar que es un trabajo de velocidad con tiro , mejor realizar el ejercicio con un sólo
jugador.

7 Infantil A