E HORIZONTAL VERTICAL

S Remo con barra Pull up

P Remo con mancuerna Chin up
A
L Remo en polea Pull over
D Remo invertido Jalon de polea al pecho
A Remo en puente Jalon a una mano
Remo de pie en polea baja
Curl con barra
Curl con mancuerna
Curl banco scott
B Curl apoyo en muslo
I
C Curl banco inclinado
E
P Curl martillo
S Curl martillo con rotacion
Curl polea baja
Curl polea alta a una mano
Curl con extencon de hombro en polea baja
Maquina Calistenia
P Press de banca Fondos
E
C press de banca inclinado Flexiones de codo
T Press de banca declinado apertura con mancueras en el piso
O Press con mancuerna
R
A Aperturas con mancuerna
L Cruce de poleas
Maquina de contraccion
Press frances
T Press frances unilateral
R
I Extencion de mancuerna a dos manos (copa)
C Extencion en polea alta
E Extencion de poela alta y rotacion
P
S Extencion en polea baja

ANTERIOR POSTERIOR MEDIAL

Press militar Alon de polea unilateral Elevaciones laterales
H Press frontal con mancuerna Elevaciones posteriores Elevacion lateral con polea
O Elevacion frontal Pull face Rotacion externa con polea
M
B Elevacion con polea frontal Encogimientos
R Pick ups Pajaro unilateral con polea
O Pajaro en maquina
Remo al cuello con barra
pecho
ano

odo
as en el piso

MEDIAL
aciones laterales
on lateral con polea
n externa con polea