PLAN NUTRICIONAL

+ RECETARIO

FEBRERO

MARIO ORTIZ NUTRICIÓN

 Lunes
Desayuno: Tostadas con hummus y jamón
INGREDIENTES
30-50g de pan integral o 2-3 tostaditas de pan Wasa, 30-40g hummus, tomatitos
cherry, 20-30g de jamón serrano (opción vegana: suprimir) y especias al gusto.

ELABORACIÓN
Preparamos las tostaditas o tostamos nuestro pan.
Untamos el hummus y añadimos el pimentón dulce.
Terminamos colocando las lonchas de jamón serrano y unos tomatitos cherry.

290 kcal, 17.2g proteínas, 16.5g carbohidratos, 15g grasas, 0g fibra.

Media mañana:Skyr y frutos secos

Un yogur Skyr o 150g de yogur griego light y 20g frutos secos a elegir.

227 kcal, 22g proteínas, 7.6g de carbohidratos, 11.4g grasas, 1.6g fibra.

Comida: Albóndigas de pollo y arroz basmati

INGREDIENTES
150g de carne picada de pollo (opción vegana: tofu Mercadona 230g o tofu Carrefour
130g), 1 yema de huevo, 60-80g de arroz basmati, 250–300ml de caldo de pollo o
vegetal, sal, pimienta negra, 0-10ml de aceite de oliva, cebolla, pimiento rojo y verde,
champiñones (verduras al gusto), tomate natural triturado y salsa mexicana (opcional).
ELABORACIÓN
En un bol añadimos la carne picada, la yema, sal, pimienta negra e integramos
bien. Con la ayuda de 2 cucharas damos forma a nuestras albóndigas.
⁠En una sartén engrasada con aceite marcamos las albóndigas. Retiramos y
reservamos. (En el caso del tofu lo cocinamos como más nos guste).
En la misma sartén pochamos las verduras cortadas. Agregamos sal, tomate, salsa
mexicana y las albóndigas o tofu. Dejamos cocinar a fuego lento con la tapa
puesta.
⁠Cocemos el arroz con el caldo siguiendo las instrucciones del paquete.

647 kcal, 40g proteína, 75g carbohidratos, 24g grasas, 1.3g fibra.

Merienda:Pudding proteico
180-200g pudding proteico (LIDL, Mercadona, Carrefour).

150 kcal, 20g proteínas, 10g de carbohidratos, 3.5g grasas, 0g fibra.

Cena: Sepia a la plancha con tomate y aguacate
INGREDIENTES

200-250g sepia (opción vegana: 100-150g tempeh), ajo, perejil, zumo de limón, vinagre
blanco o de manzana, aceite 0-10ml. Guarnición: tomate y medio aguacate grande o
verduras a elegir.
ELABORACIÓN
Preparamos el majado: en un mortero machamos hojas de perejil, 1/2 diente de
ajo, sal al gusto y machacamos. Añadimos un chorrito de vinagre, zumo de limón y
aceite de oliva.
Cocinamos la sepia a la plancha a fuego medio hasta que quede tierna (2-3
minutos por lado) o preparamos el tempeh.
Una vez hecha pincelamos el majado a la sepia o al tempeh (opcional) y
preparamos una ensalada de tomate y aguacate o de las verduras que queramos.

376 kcal, 45g proteína, 5.6g de carbohidratos, 20g grasas, 0.5g fibra.
 Martes
Desayuno: Tostadas francesas
INGREDIENTES
1-2 rebanadas de pan integral de molde (50-70g), 1 huevo, 2 cucharadas de leche o
bebida vegetal, 0-5ml de aceite, 50g frutos rojos o fresas, esencia de vainilla,
edulcorante y canela al gusto. Opcional: sirope sin azúcar.
ELABORACIÓN
Mezclamos el huevo, la leche, la esencia de vainilla, edulcorante y la canela.
En esta mezcla sumergimos el pan por ambos lados hasta que haya absorbido todo.
En una sartén engrasada cocinamos a fuego medio-bajo por ambos lados.
Emplatamos y ponemos por encima la fruta con un poco de canela o sirope.

344 kcal, 16g proteínas, 37g carbohidratos, 14g grasas, 4.7g fibra.

Media mañana: Yogur y fruta

1 yogur natural o proteico y una pieza de fruta a elegir (150-200g)

145 kcal, 12g proteínas, 23g de carbohidratos, 1.2g grasas, 3g fibra.

Comida: Salteado de pavo con calabacín

INGREDIENTES
150-200g pavo (opción vegana: 150g heura), calabacín o más verduras a elegir, 30g de
queso de cabra o queso a elegir, 10g pistachos, 10g anacardos o fruto secos a elegir ,
0-10ml aceite de oliva, ajo, sal y especias a elegir.
ELABORACIÓN
Cortamos el calabacín en finas tiras con una mandolina o podemos cortarlo como
más nos guste: dados, bastones, etc
En una sartén amplia con un poco de aceite sofreímos el ajo finamente picado.
Pasado 1 minuto añadimos la pechuga de pavo o la heura cortada en dados con
una pizca de sal o las especias que más nos gusten.
Salteamos a fuego medio durante 3-4 minutos.
Añadimos las tiras de calabacín y salteamos a fuego medio durante 3-4 minutos.
Agregamos los frutos secos y seguimos salteando varios minutos más. Cuando el
calabacín esté a nuestro gusto apagamos el fuego y añadimos el queso por
encima.

556 kcal, 60g proteína, 12.5g carbohidratos, 30g grasas, 2.3g fibra.

Merienda:Tortitas de arroz y pavo

3-4 tortitas de arroz o maíz con 30-50g de pechuga de pavo.

150 kcal, 11.5g proteínas, 24,5g de carbohidratos, 2.5g grasas, 0.5g fibra.
Cena: Merluza en salsa de tomate
INGREDIENTES
200-250g merluza (opción vegana: tofu mercadona 230g o Tofu Carrefour 130g),
tomate triturado natural, 1/2 vaso de caldo de pescado o vegetal, zanahoria, cebolla,
ajo en polvo, sal o especias a elegir y 0-10ml aceite de oliva.
ELABORACIÓN
En una sartén con aceite cocinamos la cebolla picada hasta que se dore.
Añadimos el tomate triturado, zanahoria en rodajas para bajar la acidez del tomate
y sazonamos con nuestras especias favoritas.
Tapamos y dejamos cocinar a fuego medio hasta que se evapore el agua del
tomate triturado.
Agregamos el caldo y a continuación ponemos la merluza (o el tofu previamente
preparado) y dejamos cocinar a fuego medio/bajo durante 15 min.

361 kcal, 48.6g proteína, 12.7g de carbohidratos, 16g grasas, 0.5g fibra.
 Miércoles
Desayuno: Tostadas con hummus y jamón
INGREDIENTES
30-50g de pan integral o 2-3 tostaditas de pan Wasa, 30-40g hummus, tomatitos
cherry, 20-30g de jamón serrano (opción vegana: suprimir) y especias al gusto.

ELABORACIÓN
Preparamos las tostaditas o tostamos nuestro pan.
Untamos el hummus y añadimos el pimentón dulce.
Terminamos colocando las lonchas de jamón serrano y unos tomatitos cherry.

290 kcal, 17.2g proteínas, 16.5g carbohidratos, 15g grasas, 0g fibra.

Media mañana:Skyr y fruta

1 yogur Skyr o 150g de yogur griego light y una pieza de fruta a elegir (150-200g).

181 kcal, 18g proteínas, 25.5g de carbohidratos, 0g grasas, 3g fibra.

Comida: Lentejas con verduras y pollo

INGREDIENTES
150-200g pollo (opción vegana: 150g seitán), 100-150g lentejas cocidas, 0-10 ml
aceite, 30g tomate triturado o frito, 150-200ml de caldo de pollo o vegetal, tomate,
calabacín, pimiento rojo y verde, zanahoria, ajo o verduras a elegir, sal, laurel,
pimentón dulce, cúrcuma y pimienta negra o especias a elegir
ELABORACIÓN
Cortamos en trocitos los pimientos, zanahoria, calabacín y ajo para colocarlos en un
olla con un chorrito de aceite, sal y 1 hoja de laurel.
Cuando las verduras estén doradas, rallaremos el tomate y cocinaremos todo junto
durante 5 minutos.
Cortamos el pollo o el seitán en trozos pequeños y sellamos en un sartén.
Añadimos a las verduras el tomate triturado o frito y las especias, seguidamente
añadimos el caldo y dejamos cocer 5-7 min.
Por último añadimos las lentejas, el pollo o el seitán y dejamos cocer un 15-20 min

534 kcal, 58g proteína, 36g carbohidratos, 19g grasas, 2.5g fibra.

Merienda: Yogur, cereales y fruta

1 yogur proteico o natural con 20g de cereales sin azúcar a elegir y una pieza de fruta

215 kcal, 15g proteínas, 35g de carbohidratos, 2.6g grasas, 3g fibra

Cena: Alcachofas con guisantes y huevo
INGREDIENTES
2 huevos (opción vegana: 50g soja texturizada) 3-4 alcachofas, 50g guisantes,
1/2cebolla o verduras a elegir, sal, pimienta, pimentón dulce o especias a elegir, 60ml
de vino blanco y 0-10 ml aceite de oliva.
ELABORACIÓN
Limpiamos las alcachofas y las cortamos a rodajitas, las ponemos en la rejilla del
horno con papel vegetal pincelamos con aceite de oliva, sal y pimienta, metemos
al horno 10 min a 170-180 grados
En una sartén ponemos un poquito de aceite y añadimos la cebolla finita a fuego
lento hasta que se dore y cuando lleve unos minutos añadimos los guisantes.
Pasado el tiempo de las alcachofas las añadimos a la sartén con los guisantes.
Hacemos los huevos a la plancha o preparamos la soja texturizada.
Por último añadimos el pimentón y el vino blanco. Dejamos a fuego medio unos 5
minutitos hasta que evapore.

400 kcal, 20g proteína, 11g de carbohidratos, 22g grasas, 0.5g fibra.
 Jueves
Desayuno: Tostadas francesas
INGREDIENTES
1-2 rebanadas de pan integral de molde (50-70g), 1 huevo, 2 cucharadas de leche o
bebida vegetal, 0-5ml de aceite, 50g frutos rojos o fresas, esencia de vainilla,
edulcorante y canela al gusto. Opcional: sirope sin azúcar.
ELABORACIÓN
Mezclamos el huevo, la leche, la esencia de vainilla, edulcorante y la canela.
En esta mezcla sumergimos el pan por ambos lados hasta que haya absorbido todo.
En una sartén engrasada cocinamos a fuego medio-bajo por ambos lados.
Emplatamos y ponemos por encima la fruta con un poco de canela o sirope.

344 kcal, 16g proteínas, 37g carbohidratos, 14g grasas, 4.7g fibra.

Media mañana: Yogur y fruta

1 yogur natural o proteico y una pieza de fruta a elegir (150-200g).

145 kcal, 12g proteínas, 23g de carbohidratos, 1.2g grasas, 3g fibra.

Comida: Pasta con salsa boloñesa

INGREDIENTES
100-150g de carne picada de ternera (opción vegana: 50g soja texturizada), 60-70g
pasta integral, cebolleta, ajo, pimiento verde, zanahoria, champiñones o verduras a
elegir, salsa de tomate al gusto, sal, pimienta, orégano, albahaca, romero, tomillo o
especias a elegir y 0-10ml aceite de oliva.
ELABORACIÓN
En una olla grande con aceite pochamos nuestras verduras previamente cortadas
muy finitas, salpimentamos y dejamos cocinarse con la tapa puesta aprox 20
minutos o hasta que las verduras estén pochadas.
Añadimos la carne picada salpimentada (o soja texturizada previamente hidratada),
agregamos nuestras especias favoritas y dejamos cocinar.
Una vez la carne picada esté hecha, añadimos la salsa de tomate y albahaca.
Cocemos las pasta y le añadimos nuestra salsa boloñesa.

668 kcal, 36g proteína, 60g carbohidratos, 30g grasas, 2.3g fibra.

Merienda:Tortitas de arroz y pavo

3-4 tortitas de arroz o maíz con 30-50g de pechuga de pavo.

150 kcal, 11.5g proteínas, 24,5g de carbohidratos, 2.5g grasas, 0.5g fibra.

Cena: Lubina con espárragos

INGREDIENTES
200-250g lubina (opción vegana: tofu Mercadona 230g o tofu Carrefour 130g),
espárragos trigueros o verduras a elegir, sal, ajo en polvo, pimentón, pimienta o
especias a elegir y 0-10ml aceite de oliva.
ELABORACIÓN

Precalentamos el horno a 180ºC (en caso del tofu lo cocinamos de nuestra manera
habitua).
Colocamos los filetes de lubina en una fuente para horno y añadimos por encima
las especias y el aceite de oliva. Añadimos los espárragos retirando la parte dura
del tallo o las verduras que más nos gusten (si la verdura necesita más tiempo las
ponemos antes que la lubina y añadimos el pescado en los últimos 15 minutos).
Horneamos 15 minutos. (También podemos usar airfryer)

351 kcal, 45g proteína, 1.5g de carbohidratos, 13.4g grasas, 0.5g fibra.
 Viernes
Desayuno: Tostadas con hummus y jamón
INGREDIENTES
30-50g de pan integral o 2-3 tostaditas de pan Wasa, 30-40g hummus, tomatitos
cherry, 20-30g de jamón serrano (opción vegana: suprimir) y especias al gusto.
ELABORACIÓN
Preparamos las tostaditas o tostamos nuestro pan.
Untamos el hummus y añadimos el pimentón dulce.
Terminamos colocando las lonchas de jamón serrano y unos tomatitos cherry.

290 kcal, 17.2g proteínas, 16.5g carbohidratos, 15g grasas, 0g fibra.

Media mañana:Pudding proteico y fruta

180-200g pudding proteico (LIDL, Mercadona, Carrefour) y pieza de fruta (150-200g)

230 kcal, 20g proteínas, 30g de carbohidratos, 3.6g grasas, 3g fibra.

Comida: Solomillo de pavo al estilo oriental
INGREDIENTES
150g solomillo de pavo (opción vegana 150g seitán),champiñones, cebolla, zanahoria,
calabacín o verduras a elegir, 1 diente de ajo, 15g de almendras, 70 ml de caldo de
pollo o vegetal, 1 cda de salsa de soja, 1 cda de vino blanco, 1/4 cda de maicena y 0-
10 ml aceite de oliva.
ELABORACIÓN
Sofreímos un poco el solomillo troceado o cocinamos el seitán y reservamos.
En la misma sartén con un poco más de aceite doramos el diente de ajo y la
cebolla troceados hasta que la cebolla este doradita.
Después añadimos a la sartén el resto de verduras troceadas o laminadas.
Preparamos la salsa con el caldo frio, la soja y la maicena, mezclamos muy bien
para que no queden grumos.
Añadimos la salsa a las verduras y rehogamos durante 8-10 min. Seguidamente
añadimos el vino y dejamos evaporar.
Añadimos las almendras con el pavo o el seitán y dejamos cocinar 10-15min o
hasta que la carne esté a nuestro gusto.

384kcal, 40g proteína, 11.2g carbohidratos, 19g grasas, 2.9g fibra.

Merienda: QFB, fruta y chocolate

150-200g de queso fresco batido, pieza de fruta y 1 onza de chocolate del 85%

254 kcal, 21g proteínas, 30g de carbohidratos, 4.6g grasas, 3g fibra.

Cena: Quiche express y ensalada

INGREDIENTES
2 huevos, 1 fajita, 30g jamón (opción vegana: 30g heura) champiñones, tomates cherry,
espinacas frescas o verduras a elegir, 30g de mozzarella y especias a elegir. Verduras a
elegir para una ensalada sencilla y 0-10 ml aceite de oliva,

ELABORACIÓN
En un bol agregamos los huevos, las verduras troceadas, el jamón o heura, las
especias, mezclamos bien y reservamos.
Amoldamos la fajita en una cazuelita o molde apto para horno.
Agregamos la mezcla anterior dentro de la fajita o piadina, le ponemos la
mozzarella por encima y más especias.
Cocinamos en airfryer (190ºC 10min) o horno (190ºC 15min) o hasta que el huevo
esté cuajado. Acompañamos de una ensalada sencilla.

514 kcal, 33.6g proteína, 24.5g de carbohidratos, 31.2g grasas, 1g fibra.

 Sábado
Desayuno: Pancakes chocolateados
INGREDIENTES

1 huevo, 60g harina de avena, 50g yogur natural, 50 ml leche semi o bebida vegetal,
10g cacao desgrasado, 3g levadura, edulcorante al gusto y 1 onza de chocolate del
85%. Cobertura: 15 g proteína en polvo + chorrito de agua.
ELABORACIÓN
Mezclamos los ingredientes en una batidora.
En una sartén antiadherente bien caliente añadimos la mezcla y bajamos el fuego.
Añadimos la onza de chocolate en trocitos y tapamos.
Cobertura: Ponemos proteína en un bol y poco a poco vamos añadiendo agua
mientras removemos con una cucharilla hasta conseguir la textura deseada.

493 kcal, 36g proteínas, 43g carbohidratos, 19g grasas, 0g fibra.

Media mañana: Fruta

Una pieza de fruta a elegir (150-200g).

83 kcal, 0g proteínas, 19.5g de carbohidratos, 0g grasas, 3g fibra.

Comida: Salmón con cous-cous y verduras
INGREDIENTES
100-150g de salmón (opción vegana: tofu Mercadona 230g o tofu Carrefour 130g), 50-
70g cous-cous, 1/2 diente de ajo, 0-10 ml aceite de oliva, calabaza, calabacín o
verduras a elegir, sal y especias al gusto.
ELABORACIÓN
Preparamos el cous-cous siguiendo las instrucciones del envase.
Troceamos las verduras en pequeños trozos y picamos el ajo.
En una sartén echamos unas gotitas de aceite para saltear las verduras y el ajo a
fuego medio con un poco de sal durante 8-10 minutos hasta que estén blanditas.
Podemos condimentar al gusto tanto el cous-cous como las verduras.
Por último cocinamos el salmón o el tofú, añadimos un poco de sal y
condimentamos al gusto.

620 kcal, 37g proteína, 50g carbohidratos, 29.5g grasas, 0g fibra.

Merienda: Yogur
120g de yogur natural o proteico.

62 kcal, 12g proteínas, 3.6g de carbohidratos, 1.2g grasas, 0g fibra.

Cena: Bowl Bic Mac
INGREDIENTES
100-150g carne picada de pollo (opción vegana: 50g soja texturizada), 100-150g
patata, orégano, 15g mozarella, 0-10ml aceite, tomate, lechuga o verduras a elegir
para acompañar. Salsa: 30g yogur natural, 2 pepinillos, 10g mostaza, ajo y cebolla en
polvo, pimentón dulce, sal y agua.
ELABORACIÓN
Cortamos la patata en bastones, las colocamos en un recipiente apto para
microondas con sal, orégano y un poco de aceite. Integramos bien y cocinamos 10
min a máxima potencia.
Preparamos la salsa mezclando el yogur, la mostaza, los pepinillos en daditos, ajo
en polvo, cebolla en polvo, pimentón dulce y sal. Añadimos un chorrito de agua
hasta conseguir la consistencia deseada.
Cocinamos nuestra carne picada en un sartén con un poco de aceite o preparamos
la soja texturizada y añadimos un poco de mozarella.
Por último preparamos una ensalada sencilla para acompañar.

483 kcal, 37g proteína, 29g de carbohidratos, 23g grasas, 4g fibra.

 Domingo
Ayuno intermitente

Puedes tomar agua, café, té o cualquier infusión SIN azúcar.

*Recuerda que es OPCIONAL. Por ello, si no te sienta bien o no quieres realizarlo,

puedes escoger cualquier desayuno del plan.

Comida: Pollo a la jardinera

INGREDIENTES
150g pollo (opción vegana 150g seitán), 150-200g patata, 50g guisantes, cebolla,
zanahoria, pimiento de piquillo o verduras a elegir, 1/2 vaso de caldo de pollo o
vegetal, 1/2 vaso de agua, 0-10 ml aceite, sal y pimienta o especias a elegir.

ELABORACIÓN
Doramos en una sartén con un poco de aceite el pollo o seitán previamente
salpimentado.
Pelamos y cortamos en rodajas la zanahorias, en dados pequeños las patatas. En
láminas la cebolla y el pimiento en tiras.
Añadimos la zanahoria y la cebolla a la sartén que contiene el pollo o el seitán.
Pasados 3 minutos añadimos el agua (lo podemos cambiar por caldo).
A los 5 min añadimos el caldo, las patatas, el pimiento, los guisantes y la sal.
Dejamos que se cocine todo a fuego lento durante 25 min con la tapa puesta.
Podemos añadir más caldo para que quede más jugoso

591 kcal, 41.5g proteína, 43g carbohidratos, 30.5g grasas, 4.2g fibra.

Merienda: QFB y fruta

150-200g de queso fresco batido y una pieza de fruta a elegir (150-200g).

196 kcal, 20g proteínas, 27.5g de carbohidratos, 0g grasas, 3g fibra.

Cena: Pizza con base de boniato

INGREDIENTES
1 lata de atún al natural, 1 huevo (opción vegana: 50g soja texturizada), 200 g de
boniato, 30g de harina integral a elegir (trigo, avena, espelta), champiñones o verduras
a elegir, tomate triturado natural o tomate frito, 30g mozarella, 0-10ml aceite,
orégano, ajo en polvo y albahaca o especias a elegir.
ELABORACIÓN

Asamos el boniato hasta que este blandito (8 min al micro aprox) y lo machacamos.
Añadimos al boniato una cda de aceite, la harina, las especias y mezclamos hasta
que quede una masa uniforme.
En una bandeja de horno colocamos un papel vegetal y extendemos la masa.
Horneamos hasta que la masa esté doradita (180º 15 min aproximadamente).
Añadimos el tomate triturado, el queso, los vegetales que más nos gusten, el atún,
el huevo (la soja texturizada previamente cocinada) y un poco más de orégano
Horneamos hasta que el huevo cuaje (180º 10min aproximadamente).

630 kcal, 33g proteína, 71.5g carbohidratos, 23g grasas, 8g fibra.

 LISTA DE LA COMPRA

FEBRERO

MARIO ORTIZ NUTRICIÓN

 FRUTAS
Tomate, aguacate, plátano, frutos rojos y/o fresas y las frutas que mas te gusten, en la última página
encontrarás las frutas de temporada de febrero

VERDURAS, HORTALIZAS Y TUBÉRCULOS

Alcachofas, pimientos, espárragos verdes, cebolla, cebolleta, ajo, espinacas, calabacín, pimiento de
piquillo, champiñones, zanahorias, patata, boniato, tomate, tomatitos cherry, limón y todas aquellas
verduras que te gusten.

CEREALES Y LEGUMBRES
Arroz basmati o normal integral, cous-cous, pasta integral, lentejas cocidas de bote, hummus,
guisantes, fajitas integrales de trigo.
Pan integral normal y/o de molde y tostaditas pan wasa
Tortitas de arroz o maiz, cereales sin azúcar y harina integral.

FRUTOS SECOS
Frutos secos naturales o tostados a elegir para medias mañanas y meriendas. (Almendras, anacardos
y pistachos para unas recetas o frutos secos a elegir).

PESCADOS Y MARISCOS
Salmón, lubina, merluza, atún en lata y sepia.

CARNES, HUEVOS y PROTEÍNA VEGETAL

Pechuga de pollo y/o contramuslos deshuesados, carne picada de ternera y de pollo, pechuga y
solomillo de pavo, embutido de pavo, jamón serrano y huevos.
Proteina en polvo
SOLO PARA OPCIONES VEGANAS: Seitan, Heura, Tofu, Tempeh y soja texturizada

LÁCTEOS
Yogures naturales y/o proteicos, queso fresco batido, skyr (lidl, carrefour, alcampo,consum), yogur
griego light, queso mozarrella, queso de cabra o a elegir y puddings proteicos

OTROS
Salsa de soja, pimienta, AOVE, sal, pimentón dulce, tomate triturado natural, curry, ajo y cebolla en
polvo, orégano, albahaca, laurel, romero, tomillo, cúrcuma, perejil, vinagre blanco o de manzana.
Vino blanco (cena miércoles), maicena (comida jueves)
Chocolate del 85%
Esencia de vainilla, canela y edulcorante
Cacao puro desgrasado
Salsas zero (Mostaza)
Caldo de verduras o de pollo casero o de tetrabrik
 ALIMENTOS POR SUPERMERCADO

PAN INTEGRAL
DE MOLDE

TORTILLA DE TRIGO

PAN WASA

PUDDING PROTEICO
(hay mas sabores)

QUESO FRESCO
BATIDO

SALSAS Y
MERMELADAS
 PEQUEÑO COMERCIO

Os indicamos algunos alimentos por súper porque somos conscientes de que hoy en día no
se dispone de tanto tiempo libre, pero los mejores productos (sin conservantes, colorantes,
aditivos...) y de mayor calidad los encontraréis en los pequeños comercios de vuestros
pueblos o ciudades.
PANADERÍA: Pedir pan 100% integral
CHARCUTERÍA: Solicitar embutido con un alto porcentaje cárnico.
CARNICERÍA
PESCADERÍA
FRUTERÍA Y VERDULERÍA