Dossier Calendario Gym Febrero

CALENDARIO
GYM VIRTUAL
F E B R E R O 2022
G Y M V I R T U A L FEBRER
O
MARTES
MIÉRCOLES
¡NUEVO CALENDARIO DE
A B R I L 2021 FEBRERO!
GYMVIRTUALABRIL
Primer mes de este 2022
superado, ¿Vamos a por 1. IMPRIME EL CALENDARIO
Venga, que no decaiga más? Y CUÉLGALO EN LA PARED
el ánimo 2. HAZ CADA UNO DE LOS O TENLO A MANO
VIDEOS CITADOS EN EL CALENDA
¡A POR TODAS! 3. PON UNA MARCA EN CADA
4. FIRMA CADA SESIÓN UNA
VÍDEO QUE REALICES.
VEZ
RIO (HACIENDO CLIC EN EL
VIDEO PODRÉIS VISUALIZAR
LO)
CON LOS HASHTAGS: #GYMVIRT REALIZADA Y CUELGA UNA FOTO EN TWITTER E
UAL #GYMVIRTUALFEBRER INSTAGRAM. MENCIONA
(ES RECOMEND O #GYMVIRTUALFOOD @GYMVIRTUAL_COM
ABLE QUE TENGÁIS U OS
CREÉIS UNA CUENTA EN
CON LA COMUNIDAD DE LAS DIFERENTES REDES SOCIALES
MARTES 5. ES RECOMEN
GYMVVIRTUAL). PARA PODER ESTAR EN
CONTACTO
MIÉRCOLES DABLE CALENTAR ANTES
DE LAS SESIONES Y HACER
¡HOLA A TODOS!
WWW.GYMVIRTUAL.COM UNA VUELTA A LA CALMA
ENCONTRARÉIS CALENTA DESPUÉS.
MIENTOS Y VUELTAS A LA
CALMA, PODÉIS HACER LOS
SEMANA 1
1. PARTE
A por un mes más de entrenam SUPERIOR QUE MÁS OS GUSTEN.
Este mes es especial porque iento 2. GAP
no os podéis 1. IMPRIME EL CALENDARIO 3. CORE CARDIO
Y CUÉLGALO EN LA PARED
perder la segunda edición 4. FULL BODY ¡APR
CAMPAMENTO ONLINE
del FIT CAMP, un
GRATUITO de 7 DÍAS en
¡NUEVA RUTINA!
RUTINA DE ABDOMEN 8-10
2. HAZ CADA UNO DE LOS
3.EJERCICIO
PON UNA SMARCA
O TENLO A MANO
VIDEOS CITADOS EN EL CALENDA
RIO (HACIENDO CLIC EN EL 5. ENTREN OVO
AMIENT EC HA
EXPRES S
VÍDEO QUE REALICES. ¡NUEVA RUTINA 6. RETO DEL DOMINGO
ABRIL
MIN PARA GLÚTEOS,
EN CADAABDOMEN VIDEO PODRÉIS VISUALIZAR
el que estoy segura de
que os
FE CHA DE SUBIDA EN EL
CANAL: 31/01/22 4.YFIRMA
PIERNAS
CADA SESIÓN UNA VEZ REALIZAD ABDOMINALES DE PIE 15
! LO)
encantar á. CALENTAMIENTO GENERAL
AL MÁXIMO!
¡NO OS OLVIDÉIS DE INVITAR A Y CUELGA MIN
A VUESTROS AMIGOS/AS @GYMVIRTUAL_COM UNA
FE CHA DE FOTO ENCANAL:02/0
TWITTER2/22
E INSTAGRAM. MENCION
!BRAZOS CON MANCUER CON LOS HASHTAGS:#GYMVIRT SUBIDA EN EL PIERNAS DELGADAS CON ¡CONTROL FOTOGRÁF
Diversión asegurada NAS (ES RECOMEND
ABLE QUE TENGÁIS U OS
UAL #GYMVIRTUALABRIL QUEMAR A
#GYMVIRTUALFOOD GRASA Y ADELGAZAR BRAZOS QUEMA GRASA
CARDIO ICO!
NO TE OLVIDES DE TOMARTE
EJERCICIOS PARA BRAZOS CREÉIS UNAABDOMEN PLANO CALEN DARIO FOTOS Y MEDIDAS
¡A POR TODAS! Y PECHO EN CONTACTO CON LA CUENTA EN Y FUERTE S REDES
LAS DIFERENTE SOCIALES PARA
+ O R G A N I Z A D OR PARA PODER VER TU EVOLUCIÓN
CORE CARDIO 10 MINUTOS 5.
COMUNIDAD DE GYMVVIRT
CARDIO QUEMA
UAL). GLÚTEOS
PODER ESTAR
Y PIERNAS 13 MIN DESCARGABLES TU CAMBIO, LO ESPERO . SI YA TIENES
ES RECOMENDABLE CALENTA GRASA EN
WWW.GYMVIRTUAL.COM R ANTES DE LAS SESIONES
Y HACER UNA VUELTA A
LAABDOMIN
TRANSFORMACIONE
ENCONTRARÉIS CALENTA
MIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA ALES VIENTRE PLANO
DESPUÉS. S@GYMVIRTUAL.CO
M
LOS QUE MÁS OS GUSTEN. CALMA, PODÉIS HACER
7. TOTAL BODY SOLO EN GYMVIR
T U A L S H OP
8. PARTE SUPERIOR
MAANNAA 21
DESCARGAR IMPRI
MIBLES GRATUITOS
9. GAP
EJERCICIOS PARA
¡PARTICIPA EN EL CALENDARIO
PIERNAS FUERTES DE ESTE MES Y GANA UN 10.CORE
1. CORECARDIO
CARDIO
KIT TRATAMIENTO ANTICELULÍ ¡NUEVA RUTINA!
TICO: QUEMAGRASA EFECTO
11. PARTE
2. FULL BODY
SUPERIOR
RUTINA DE EJ. PARA
FRIO, QUEMAGRASA EFECTO
HACER EN CASA CALOR, QUEMAGRAS CINTURA Y ESPALDA 10 RUTINA COMPLETA DE GAP ¡NUEVA 3. TOTAL
12. ENTREN
BODY
AMIENTO EXPRES
ALTA TOLERANCIA FE CHAADE SUBIDA EN EL MIN CARDIO ABDOMEN 12 RUTINA! S 4. RETO
13. RETODEL
DELDOMIN
DOMINGO
BRAZOS CONComparte
MANCUER
EXFOLIANTE, REAFIRMANTE
NAS del reto utilizando los hashtags
el proceso
CANAL: 07/02/22 ELIMINAR ROLLITOS MIN DE LA ESPALDA RUTINA COMPLET
GO
CARDIO BRAZOS A EJERCICIOS PARA
SSEEM
EJERCICIO
#YPCT #YOPUEDOCONTODO #GYMVIR BRAZOS CON MANCUER S PARA EL CANAL:
ABDOMEN
09/02/22
15 MIN BRAZOS, PECHO Y ESPALDA ABDOMEN
RUTINA EXPRESS
COMPLET PARA BAJAR ¡COMPARTE TUS AVANCES!
CARDIO HIIT ALTA INTENSIDA TUAL NAS TRABAJO DE ABDOMEN A TOTAL BODY PANZA
30 MIN ¿TODAVÍA NO CONOCES GYM VIRTUAL
D
#BYECELULITISM ABDOMINALES DE PIE CENTER?
y no te olvides de etiquetar
IREBOTICCARDIO
A BRAZOS ABDOMEN FUERTE Y DEFINIDO AUMENTAR GLÚTEOS ENVIAUNTU TRANSFORMACIÓN
ECHA VISTAZO A LAS RUTINAS A
a @mirebotica @gymvirtu ABDOMEN BAJO RUTINA DE PIERNA, GLÚTEOS DEL CANAL GRATUITAS
RUTINA al_com
DE BRAZOS SIN PESO Y ABDOMEN
CÓDIGO DEL 10% DESCUE CARDIO QUEMA GRASA TRANSFORMACIONES@GYMVIR
NTO MI REBOTICA GYMVIR ABDOMEN FUERTE | 12 MIN TUAL.COM
TUALMR
GYMVIRTUALCENTER
5. FULL
14. BODY
TOTAL CARDIO
BODY 6. GAP
A 32
15. PARTE SUPERIOR 7. WORKO

16. GAP UT MOBILITY 8. CORE
15 MIN CARDIO PARA ADELGAZA
17. CORE CARDIO
NA
TOTAL BODY CON CARDIO R ¡NUEVA RUTINA

¡NUEVA RUTINA! CARDIO 9. PARTE SUPERIOR
! 18. FULL BODY 10. ENTREN
RUTINA TOTAL BODY
AN
EJERCICIOS PARA BAJAR

PIERNASCOMPLET A GLÚTEOS Y PARTE DE PESO RUTINA COMPLETA 19.
Y GLÚTEOS
, BRAZOS YDE INFARTO Fecha de subida INTERNA RUTINA COMPLETA DE GAP ¡NUEVA RUTINA! AMIENTO EXPRES 11. RETO
RETO DEL
ABDOMEN S DEL DOMIN
en el canal : 14/02/22
Fecha de subida en FUERZA Y MOVILIDA 20. DOMINGO
MA
CARDIO el canal : 05/04/21

GLÚTEOS
TRABAJARFIRMES Y BONITOS
D CORE CARDIO
ABDOMEN 10 MIN
12 MINUTOS HIIT BAJO IMPACTO CON
ABDOMEN
GO
ABDOMEN PIERNAS,DEFINIDOS PLANO Y GLÚTEOSBRAZOS
SS EE M
BAJO BRAZOS ABDOMEN CON

Y GLÚTEOS EN CASA
Fecha de subida en el PERFECTOS CORE, BRAZOS Y ESPALDA
GLÚTEOS
MANCUER NAS canal :07/04/21
:16/02/22 REDONDOS Y ¡¡APÚNTATE A LA SEGUNDA
ABDOMEN, CINTURA Y ESPALDA ESPALDA CON
BRAZOS BAJA MANCUER
Y CINTURANAS EDICIÓN DEL
RUTINA EJERCICIOALES
ABDOMIN ABDOMEN ¡COMPART
DE ABDOMEN | 18 MIN S PARA
DE PIE
MARCAR ABDOMEN
CARDIO GLÚTEOS YPLANO
ABDOMEN EN CASA
FIT CAMP!!E TU MOMENTO
7 DÍAS DE DESCANSO
ACTIVO DE HOY! GRATUITOS DE
FORTALECER ABDOMEN ABDOMEN
COMO CONYPLANCHA
DEFINIR BRAZOS INTENSO 20 MINUTOS
Y ESPALDA 20 MIN
CAMPAME NTO ONLINE.
MARCARSEL ADBOMEN
TONIFICAR Y REDUCIR ESPALDA RUTINA DE ABDOMINALES #YPCT #YOPUEDOC
ABDOMEN , CINTURA Y ESPALDA ONTOD O
CON TOALLA
12. TOTAL
21. FULL BODY
BODYCARDIO 13. GAPTE SUPERIO
S E M A N A 43
22.PAR R 14. GAP

23. WORKOUT MOBILITY
PIERNAS PERFECTAS Y GLÚTEOS 15. CORE
24. CORE CARDIO
CARDIO
¡NUEVA RUTINA! BONITOS ¡NUEVA RUTINA! 16. PARTE
25. FULL BODY
SUPERIOR
ABDOMEN , BRAZOS
FULL Y CARDIO
BODY CARDIO ¡NUEVA RUTINA
REDUCIR CINTURA ! RUTINA COMPLETA DE GAP ¡NUEVA RUTINA! 17. TOTAL
26. BODY
ENTREN AMIENTO EXPRESS
SE SUBE EL DÍA ANTERIOR
TRABAJAR EN
FE CHA DE SUBIDA GAP
EN EL CANAL: 21/02/22 ¡NUEVA RUTINA! CARDIO HIIT 8 MIN
18. RETO DEL DOMINGO
27.
ABDOMEN
YOUTUBE.COM/ Y GLÚTEOS
GYMVIRTUAL SE SUBE EL DÍA ANTERIOR
EN WORKOUT MOBILITY ¡NUEVA RUTINA! EJERCICIOS PARTE INTERNA
CARDIO YOUTUBE.COM/
BRAZOS CON GYMVIRTUAL
MANCUER
EN
CORE CARDIO CANAL: 23/02/22 ¡NUEVA RUTINA!
NAS YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL SE SUBE EL DÍA ANTERIOR PIERNAS PERFECTA
PARTE SUPERIOR RUTINA¡NUEVA
INTENSA DE
RUTINA
PIERNAS!
ABDOMEN FUERTE Y PLANO ABDOMEN FUERTE EN EN S COMPARTE TU CALENDA
YOUTUBE.COM/ CASA
GYMVIRTUAL SESUBE EL DÍA ANTERIOR EN AUTOCUIDADO CARDIO INTENSO 20 MINRIO DE
FEBRERO
EJ. DE ABDOMEN Y CARDIO EJERCICIO
YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL SE SUBE EL DÍA ANTERIOR CASI TERMINADO
EJ. PARA ESPALDA BAJA QUEMA GRASA S PARA ABDOMEN Y CINTURA EN
Y BRAZOS YOUTUBE.COM/GYMVIRTUALCE
NTER
ABDOMEN PLANO Y CINTURA #GYMVIRTUALFEBR
DEFINIDA ERO
19. FULL
28. TOTAL
BODY
BODY
CARDIO 20.GAP
54

¡NUEVA RUTINA! 22. CORE CARDIO
¡¡¡Genia
CARDIO CORE
PIERNAS | REDUCE
Y GLÚTEOS TU ABDOMEN
SIN MATERIAL ABDOMEN FUERTE CON PLANCHA
S
23. PARTE SUPERIOR
TONIFICA 24. TOTAL BODY
l!!!
HIIT R Y REDUCIR Fecha FORTALECE LAS PIERNAS
INTENSO QUEMA GRASA
ESPALDA de subida en el canal:
19/04/ 21 | 10 MIN ¡NUEVA RUTINA!
CARDIO BRAZOS
AUMENTA ABDOMINALES DE PIE 25. RETO DEL DOMINGO
R GLÚTEOS
SIN PESO
EN CASA GLÚTEOS PERFECTOS RUTINA DE GLÚTEOS | 10
MIN Fecha de subida en el
canal : 21/04/21 RUTINA COMPLETA
GLÚTEOS 10FUERTE
ABDOMEN MINUTOS EJERCICIOS PARA LA PARTE EJERCICIOS PARA BRAZOS RUTINA COMPLETA: TOTAL
INTERNA Y PECHO BRAZOS, ABDOMEN, PECHO BODY ¡COMPARTE TU POSTRE
DEL MUSLO HIIT MUY INTENSO Y ESPALDA SALUDABLE
¡PARTICIPA Y@GYM
RUTINA RÁPIDA DE ABDOMIN FAVORITO HASTA EL MOMENTO
GAN
PIERNAS Y GLÚTEOS | 13 ALES TRABAJAR ABDOMEN !
A!
MIN
ABDOMEN FUERTE Y CINTURA
DEFINIDA COMPARTE EL RETO Y EL
VIRTUA LFOOD_COM
CALENDARIO DE FEBRERO
#MISBODY, #YPCT #GYMV CON LOS HASHTAGS
26. FULL BODY CARDIO IRTUAL, Y PODRÁS GANAR
27. GAP 1 DE LOS 3 PUDDINGS DE
5
YOUTUBE.COM/GYMVIRT
28. WORKOUT MOBILITY CHOCOLATE QUE SORTEAM
REncTO
UAL
INSTAGRAM.COM/GYMV OS DE MISBODY
¡NUEVA RUTINAIRTUAL_CO
! M 29. CORE CARDIO
GLÚTEO GRANDES Y DEFINIDO WWW.GYMVIRTUAL 30. PARTE SUPERIOR
S RUTINA COMPLETA .COM
¡NUEVA RUTINA !
28 DÍAS
adas
ESPALDA, CINTURA Y ABDOMEN 10 MIN FACEBOOK.COM/GYMVIR
TUAL
Za
TWITTER.COM/GYMVIRTUAL_COM
WWW.GY MVIRTUAL .COM

CALENDARIO GYM VIRTUAL
¡Qué bien que hayas decidido entrenar con nosotros e ir en busca de tu mejor versión! Has dado ya el
primer paso (quizás uno de los más importantes) para empezar a tener unos hábitos de vida saluda-
bles y que el ejercicio forme parte de tu día a día.
Te voy a explicar cómo funciona nuestro calendario gratuito de Gym Vir tual, para que puedas sa-
carle el máximo partido y adaptarlo 100% a tus necesidades y objetivos. Pero antes, recuerda que es
fundamental no solo hacer ejercicio físico, sino también mantener un estilo de vida activo y tener una
buena alimentación.
CO N SE JO S PAR A TENER LOS M E J OR ES R ESU LTA DOS:
ANTES DE EMPEZAR
1. Hazte el control fotográfico. No olvides hacerte la foto de antes de empezar con este proceso. Al
principio te costará, pero es importante tener esta foto porque es una de las mejores maneras para
ver los cambios de tu proceso. Y recuerda, esto es una carrera de fondo, no un sprint.
¿Cómo hacerse el control fotográfico?
Hazte dos fotos: una de vista frontal y otra de vista lateral. Estas fotos
tienen que ser:
Con los pies juntos
Manos al lado del cuerpo
Postura relajada y natural, no haciendo una pose.
Con ropa interior, parte de arriba, un top o bikini y parte de abajo
del bikini o pantalones cortos.
Siempre desde el mismo ángulo.
En resumen, utiliza poca ropa o ropa ajustada que permita ver mejor
los cambios. ¡Es importante que no elimines ninguna de las que has
hecho! Aunque te de vergüenza, guárdalas. Créeme, luego te arrepen-
tirás si lo haces. Ah, y asegúrate de hacerte las fotos en las mismas
condiciones cada vez. Por ejemplo: delante del espejo del baño, a las
8 de la mañana los lunes.
2. Puedes pesar te, pero sin obsesionar te. No soy muy partidaria de la báscula puesto
que hay muchos factores que influyen en el peso del día, como la retención de lí-
quidos, lo que hemos comido, estado hormonal, la masa muscular (recuerda que el
músculo pesa más que la grasa) por lo que no refleja si estamos o no perdiendo
grasa. Puedes pesarte una vez cada 15 días o una vez al mes, pero NO como único
método de control.

¿Cómo pesarte?
Intenta siempre pesarte en la misma báscula y la misma hora.

Ten en cuenta que el peso cambia de la mañana a la tarde, siendo mayor por la tarde. El peso
“ideal” es el de la primera hora de la mañana, sin haber ingerido ningún alimento y después de ir
al baño.
Hazlo con la menor cantidad de ropa posible.
Intenta que cada día se haga en las mismas condiciones que las veces anteriores (en poca ropa,
por la mañana, a la misma hora…).
3. Lleva un control de tus medidas. De esta forma, podrás ver el avance semana tras
semana. ¡Créeme que con las medidas se puede ver mucho! Solo necesitas una cinta métrica.
¿Qué puedes medirte y cómo?

Colócate frente a un espejo en ropa interior, separa un poquito las piernas y, con la postura erguida y
una cinta métrica suave, empieza a tomar medidas.
BÍCEPS
PECHO
Rodea tu bíceps con una cinta
Rodea con la cinta métrica el busto
métrica, en el punto más alto. Lo
erguido (pasando por debajo
ideal es medir desde el hueso de
de las axilas y midiendo sobre el
la clavícula hasta el codo (hasta
punto más prominente de nuestros
el huequito que queda al lado
pechos.
del codo cuando el brazo está
estirado). La mitad de esa medida
será el punto exacto para medir el CINTURA ALTA
perímetro del brazo.
Rodea con la cinta métrica la parte
más estrecha de tu torso (suele ser
la parte superior del ombligo).
CINTURA BAJA
Rodea la cintura baja con la cinta
métrica la parte más ancha de tu
cintura baja (dónde hay el michelín,
normalmente suele ser la parte
inferior del ombligo)
MIS MEDIDAS:
BÍCEPS
PECHO
CINTURA
ALTA
CINTURA
BAJA
CADERA
MUSLO

OT R O S CO N S E J O S
Genera movimiento durante el día. Siempre lo digo y lo diré: es tan importante hacer ejer-
cicio como mantener un día activo. Lo recomendado son 10.000 pasos diarios. ¡Encuentra la
manera de sumar pasos a tu día! Ve al trabajo caminando, sal a pasear con amigas, prio-
riza escaleras en lugar de ascensor… ¡y un truco muy útil! Hazte con un reloj inteligente o
contador de pasos para retarte día a día a sumar más. ¿Llegarás al mínimo recomendado?
Bebe agua, no solo cuando sientas sed. Ten una botella siempre cerca y acostúmbrate a ir
haciendo sorbos para completar esos 2 litros de agua que hay que beber al día. ¿Sabías que
a veces confundimos el hambre con sed? La sensación de hambre se nota en el estómago, y
no en la boca como la sed. Cuando haya sensaciones de hambre, hay que pararse a pensar
si realmente lo es o, de lo contrario, es sed. Si hay dudas, lo que se puede hacer es beber un
vaso de agua y observar cómo nos sentimos.
Si quieres perder peso: tienes que generar un déficit calórico en

tu alimentación, es decir, ingerir menos calorías de las que tu
cuerpo necesita, para que así haya esa pérdida de grasa.
No se trata de privarse de alimentos ni de restringir comidas.
Simplemente, se trata de moderar las raciones e ingerir más
fruta y verdura.
Si quieres ganar masa muscular: aumenta las calorías de tu

ingesta diaria, pero no las aumentes de cualquier manera, sino
comiendo de forma sana, incrementando la ingesta de proteí-
na, legumbres y carbohidratos saludables: arroz, pasta, pan, pa-
tata… y si puede ser, en su versión integral, para aportar más
beneficios.
Si quieres mantener te, tu ingesta calórica diaria deberá ser la

misma que la que gastas. Come de todo con moderación y ten
flexibilidad en tu alimentación.
Al final, lo que importa es que el 80% esté enfocado a un estilo
de vida saludable, y el 20% a esos pequeños caprichos.

¿ YA H A S CO N S E G U I D O T U T R A N S F O R M A C I Ó N ?
¡La estamos esperando!
Si quieres ayudar a motivar a los demás y si quieres que compartamos

tu cambio en las redes sociales, envíanosla a
transformaciones@gymvirtual.com
Es importante que nos adjuntes las fotos de tu cambio (antes y después), lo más naturales posibles
(puedes hacer un montaje, pero cuánta más limpia esté la imagen de letras mucho mejor) y tu histo-
ria, indicándonos en cuánto tiempo lo has conseguido. ¡Queremos ver tu evolución!
¿ PA R A Q U I É N E S E L C A L E N D A R I O D E E N T R E N A M I E N TO M E N S UA L ?
Si estás buscando mejorar tu estilo de vida y empezar a hacer deporte sin que suponga un desembol-
so económico, si quieres perder peso, mejorar tu forma física y ponértelo fácil para conseguirlo y si te
gusta entrenar en casa o te apetece probarlo… ¡Este calendario es para ti!
Te ayudamos y te facilitamos al máximo el trabajo para que tú solo tengas que encontrar ese ratito de
entrenamiento. En los calendarios, cada día de la semana trabajamos una zona concreta del cuerpo,
y esta distribución se va cambiando mensualmente. Lo que solemos trabajar: HIIT, TOTAL BODY, GAP,
PARTE SUPERIOR, CORE-CARDIO, ENTRENO EXPRESS. ¡Los domingos toca descanso!
¿Cuánto tiempo tendré que inver tir?
Como mucho inver tirás 45-50 minutos diarios en el entrenamiento, 3 o 6 días a la se -

mana, dependiendo de los días que dispongas para entrenar. Si pensamos en que un día
tiene 24 horas… ¡Hay tiempo de sobra! Solo tienes que encontrar ese ratito para ti y com-
prometerte de verdad.
¿Cómo funciona?
1. Encontrarás, cada mes, el calendario de entrenamiento actualizado en

gymvirtual.com/calendarios-5
gymvirtual.com/calendarios-5 el día 1 de cada mes. Si empiezas por el calendario mensual y ves
que todavía no estás del todo preparado/a, empieza por el calendario de principiantes. También
lo encontrarás en este mismo enlace.
2. Cada día hay que hacer todos los vídeos citados en el calendario, en el orden marcado. Si te
fijas, el calendario es interactivo, es decir, si haces click en los títulos de los vídeos, te redirige
directamente al vídeo que toca.
3. Es importante añadir el calentamiento antes de hacer la rutina y, los estiramientos, después

(no vienen indicados en el calendario). En el canal de Youtube o en la web de www.gymvirtual.com
En la web encontrarás muchas rutinas para calentar antes del entrenamiento y vueltas a la calma
para después.

4. ¡Los domingos son días de descanso! Nosotros lo llamamos descanso activo, porque aunque no
toque rutina, fomentamos que sea un día de actividad, aunque algo más pausada: un paseo por
la montaña o la playa, alguna excursión en familia… ¡La cuestión es mantenerse activo!
Además, en el calendario, los domingos nos motivamos y animamos con un mini reto. Puede ser
que os pidamos que os animéis a compartir una receta, vuestro control fotográfico o el calenda-
rio ya realizado. ¡No os olvidéis de seguir estos retos para animaros en el proceso!
5. A diario, a través del Instagram de Gym Vir tual http://www.instagram.com/gymvirtual_com

y del
Telegram oficial https://t.me/grupogymvirtual compar timos el entrenamiento del día, para
que no te pierdas nada y no tengas excusa.
6. Cada lunes y miércoles a las 18:00 hora española, en el canal de Youtube

www.youtube.com/gymvirtual subimos una nueva rutina. Esta misma rutina está programada
en el calendario mensual para hacerla el día siguiente (martes y jueves). Una vez subida, lo en-
lazamos con el calendario interactivo de la web de www.gymvirtual.com para que el enlace esté
activo para el día siguiente. Si algún día tienes problemas o no encuentras el vídeo, solo deberás
ir al último vídeo publicado del canal de Youtube. En el único sitio que no enlazará será en el im-
primible pero, si te fijas, en cada “NUEVO VÍDEO” te marcamos la fecha de subida para que te sea
más fácil encontrarla (siempre el día anterior).
7. Es mejor no hacer pausas entre rutinas pero, si lo necesitas, puedes hacerlo sin problema, al
igual que pausar el vídeo en momentos que sientas que necesitas coger aire. Te recomendamos
que el tiempo de descanso sea breve.
8. Una vez hayas terminado el vídeo o vídeos de ejercicio, marca la casilla conforme has
completado las rutinas. Solo lo podrás hacer en la versión descargada y/o impresa. En la misma
web no se puede marcar.
9. Puedes hacer los 6 días completos de la semana o bien, si tienes poco tiempo, elegir los 3 días
principales (suelen ser PARTE SUPERIOR, FULL BODY O GAP). Eso sí, asegúrate que en tus entrena-
mientos siempre tengas mínimo 2 días de fuerza.
10. Si quieres perder peso, te recomendamos añadir un poco de cardio extra, mínimo 2-3 días a la
semana, 20-30 minutos. Es recomendable añadir el cardio al final de la fuerza.
Si eliges entrenar 3 días a la semana, te recomendamos que en los días alternos incorpores car-
dio. Por ejemplo:
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

(ponerlo con los días de la semana que me he olvidado) jeje
FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO DESCANSO
Si eliges entrenar los 6 días, te recomendamos que al final de 2 o 3 de las sesiones, añadas el
cardio. Por ejemplo:
(ponerlo con los días de la semana que me he olvidado) jeje
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
FUERZA FUERZA FUERZA FUERZA FUERZA FUERZA DESCANSO
CARDIO CARDIO CARDIO

¿Se necesita material?
El único material que necesitarás para las rutinas que hay en el calendario son unas
mancuernas, de 1-2kg (dependiendo de tu nivel, pero te recomendamos que empieces
por un peso así) y una esterilla para los ejercicios que se realicen en el suelo. En las
demás rutinas empleamos el propio peso corporal, por lo que las podrás realizar donde
quieras.
Y si quieres añadir más intensidad y resistencia a las rutinas propuestas, puedes utilizar
también mancuernas o bien bandas elásticas.
¿ CÓ M O F O R M A R PA R T E D E L A CO M U N I D A D ?
¡Es muy fácil! Solo tienes que tener una cuenta de Instagram. Si tu cuenta personal no la quieres utili-
zar para este tipo de acciones, te recomendamos que pongas de nombre @ypct_tunombre para que,
de esta forma, reconozcamos rápidamente que eres un miembro de la comunidad. También puedes
crearte una cuenta que se llame @gymvir tual_tunombre (Es importante que la cuenta esté pública
para poder ver todo el contenido compartido).
Si te fijas, en la comunidad hay cientos de personas con cuentas así. De esta forma, podrás seguirlas,
interactuar con ellas y animaros a seguir adelante, por lo que no solo inspirarás a los demás, sino que
también te motivarás tú.
Ah. y ¡compar tir tiene premio! Las 3 cuentas que más activas estén compar tiendo el proceso del
calendario y el reto en Instagram, podrán ganar 1 de los 3 premios que sor teamos mensualmente.
Cada final de mes, en el post de presentación del nuevo calendario, anunciamos a las 3 cuentas
ganadoras.
¿Qué significa compar tir el proceso del calendario y del reto?

Significa mostrar el proceso de realizar el calendario y el reto en Instagram (tanto en publicación
como por stories). Puedes grabarte durante las rutinas de ejercicio y compartir el vídeo, una foto con-
forme has completado el día, tus sensaciones de la semana, tus platos saludables del día, tu receta
favorita, el mini reto del domingo, el descanso activo… como ves, hay mucho por compartir. Eso sí, si
quieres participar en el sorteo del mes, recuerda tener la cuenta pública para que podamos ver todo
lo que subes.
¿QUÉ SIGNIFICA YPC T?
Es nuestro lema: “Yo Puedo Con Todo”, el que siempre repetimos cuando la pereza nos invade y nos
falta motivación y ganas. Desde Gymvirtual creemos en un Yo Puedo Con todo pero siempre desde la
responsabilidad y el compromiso, esforzándonos al máximo.
Te recomendamos que nos sigas en @gymvirtual_com para no perderte nada :)
Estos son los hashtags oficiales:

#gymvir tual
#ypct
#yopuedocontodo
#gymvir tualfood

EL CALENDARIO DE FEBRERO
¡Ya hemos completado los primeros 31 días de este nuevo año. ¿Ready para seguir dándolo todo?
Esta es la distribución mensual de los entrenamientos: empezaremos la semana con un TOTAL BODY.
Seguiremos el martes con un entrenamiento de PARTE SUPERIOR, el miércoles con un GAP, y en esta
ocasión, será una rutina completa, el jueves un CORE CARDIO, viernes un FULL BODY, sábado entrena-
miento exprés y, para terminar, el reto del domingo.
F E B R E R O 2022
G Y M V I R T U A L FEBRER
O
MARTES
MIÉRCOLES
¡NUEVO CALENDARIO DE
A B R I L 2021 FEBRERO!
GYMVIRTUALABRIL
Primer mes de este 2022 superado, ¿Vamos
a por más? 1. IMPRIME EL CALENDARIO
Venga, que no decaiga Y CUÉLGALO EN LA PARED
el ánimo 2. HAZ CADA UNO DE LOS O TENLO
VIDEOS CITADOS EN EL CALENDARIO A MANO
¡A POR TODAS! 3. PON UNA MARCA EN CADA
4. FIRMA CADA SESIÓN UNA
VÍDEO QUE REALICES.
VEZ REALIZADA Y CUELGA
(HACIENDO CLIC EN EL VIDEO
PODRÉIS VISUALIZARLO)
CON LOS HASHTAGS: #GYMVIRTUAL UNA FOTO EN TWITTER E
#GYMVIRTUALFEBRERO INSTAGRAM. MENCIONA
(ES RECOMENDABL #GYMVIRTUALFOOD @GYMVIRTUAL_COM
E QUE TENGÁIS U OS CREÉIS
CON LA COMUNIDAD DE UNA CUENTA EN LAS DIFERENTES
REDES SOCIALES PARA PODER
MARTES 5. ES RECOMENDAB
GYMVVIRTUAL). ESTAR EN CONTACTO
MIÉRCOLES LE CALENTAR ANTES DE
LAS SESIONES Y HACER
¡HOLA A TODOS!
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ENCONTRARÉIS CALENTAMIEN DESPUÉS.
TOS Y VUELTAS A LA CALMA,
PODÉIS HACER LOS QUE MÁS
SEMANA 1
A por un mes más de entrenamien1. PARTE SUPERIOR OS GUSTEN.

Este mes es especial porque to 2. GAP
no os podéis 1. IMPRIME EL CALENDARIO 3. CORE CARDIO
Y CUÉLGALO EN LA PARED
perder la segunda edición 4. FULL BODY ¡ A P R OIENTO
CAMPAMENTO ONLINE
del FIT CAMP, un
GRATUITO de 7 DÍAS en
¡NUEVA RUTINA!
RUTINA DE ABDOMEN 8-10
2. HAZ CADA UNO DE LOS
3.EJERCICIOS
PON UNA MARCA
O TENLO
VIDEOS CITADOS EN EL CALENDARIO A MANO 5. ENTRENAM VEC HA
EXPRESS
(HACIENDO
VÍDEO QUE REALICES. ¡NUEVA RUTINA!CLIC EN EL VIDEO PODRÉIS VISUALIZARLO) 6. RETO DEL DOMINGO
ABRIL
MIN PARA GLÚTEOS,
EN CADAABDOMEN
el que estoy segura de FE CHA DE SUBIDA EN EL
4.YFIRMA
PIERNAS
CADA SESIÓN UNA VEZ REALIZADA
que os encantará. CANAL: 31/01/22 ABDOMINALES DE PIE 15 CALENTAMIENTO GENERAL
AL MÁXIMO!
¡NO OS OLVIDÉIS DE INVITAR A Y CUELGA MIN
VUESTROS AMIGOS/AS! @GYMVIRTUAL_COM UNA
FE CHA DE FOTO ENCANAL:02/02/22
TWITTER E INSTAGRAM.
BRAZOS CON MANCUERNAS CON LOS HASHTAGS:#GYMVIRTUAL SUBIDA EN EL
MENCIONA PIERNAS DELGADAS CON
CARDIO ¡CONTROL FOTOGRÁFICO!
Diversión asegurada (ES RECOMENDABLE QUE #GYMVIRTUALA QUEMAR GRASA Y ADELGAZAR
BRIL #GYMVIRTUALF QUEMA NO TE OLVIDES DE TOMARTE
EJERCICIOS PARA BRAZOS TENGÁIS U OS CREÉIS UNAABDOMEN OOD BRAZOS GRASA
CALEN FOTOS Y MEDIDAS
¡A POR TODAS! Y PECHO EN CONTACTO CON LA PLANO
CUENTA EN Y FUERTE REDES
LAS DIFERENTES DARIO + O R G A N I Z A D OR PARA PODER VER TU EVOLUCIÓN.
COMUNIDAD DE GYMVVIRTUAL) SOCIALES PARA
GLÚTEOS
PODER ESTAR DESCARGABLES SI YA TIENES
CORE CARDIO 10 MINUTOS 5. ES RECOMENDABLE CARDIO
. QUEMA GRASA Y PIERNAS 13 MIN TU CAMBIO, LO ESPERO
EN
CALENTAR ANTES DE LAS
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ENCONTRARÉIS CALENTAMIEN VUELTA A LAABDOMINALES VIENTRE PLANO
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M
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T U A L S H OP
8. PARTE SUPERIOR
MAANNAA 21
DESCARGAR IMPRI
MIBLES GRATUITOS
9. GAP
EJERCICIOS PARA
¡PARTICIPA EN EL CALENDARIO
PIERNAS FUERTES DE ESTE MES Y GANA UN 10.CORE
1. CORECARDIO
CARDIO
KIT TRATAMIENTO ANTICELULÍTICO ¡NUEVA RUTINA! 11. PARTE
2. FULL BODY
SUPERIOR
RUTINA DE EJ. PARA
FRIO, QUEMAGRASA EFECTO
: QUEMAGRASA EFECTO
CINTURA Y ESPALDA 10 RUTINA COMPLETA DE GAP 3. TOTAL
12. ENTRENAM
BODYIENTO EXPRESS
CARDIO¡NUEVA
HACER EN CASA CALOR, QUEMAGRASA RUTINA!
ALTA TOLERANCIA FE CHA DE SUBIDA EN EL
EXFOLIANTE, REAFIRMANTE
MIN
ABDOMEN 12 4. RETO
13. RETODEL
DELDOMINGO
DOMINGO
BRAZOS CONComparte
MANCUERNAS
el proceso
CANAL: 07/02/22 ELIMINAR ROLLITOS MIN
DE LA ESPALDA
del reto utilizando los hashtags RUTINA COMPLETA
CARDIO BRAZOS EJERCICIOS PARA
SSEEM
EJERCICIOS
#YPCT #YOPUEDOCONTODO #GYMVIRTUALBRAZOS CON MANCUERNAS PARA EL CANAL:
ABDOMEN09/02/22
15 MIN BRAZOS, PECHO Y ESPALDA ABDOMEN
RUTINA EXPRESS TOTAL
COMPLETA PARA BAJAR ¡COMPARTE TUS AVANCES!
CARDIO HIIT ALTA INTENSIDAD TRABAJO DE ABDOMEN BODY PANZA
30 MIN ¿TODAVÍA NO CONOCES GYM VIRTUAL
#BYECELULITISMIREBOT CARDIO BRAZOS ABDOMINALES DE PIE ENVIAUNTU TRANSFORMAC CENTER?
y no te olvides de etiquetar ICA ABDOMEN FUERTE Y DEFINIDO AUMENTAR GLÚTEOS ECHA IÓN GRATUITAS
VISTAZO A LAS RUTINAS A
a @mirebotica @gymvirtual_co ABDOMEN BAJO RUTINA DE PIERNA, GLÚTEOS DEL CANAL
RUTINA DE BRAZOS
m Y ABDOMEN
CÓDIGO DEL 10% DESCUENTO SIN PESO CARDIO QUEMA GRASA TRANSFORMACIONES@GYMVI
MI REBOTICA GYMVIRTUA ABDOMEN FUERTE | 12 MIN RTUAL.COM
LMR
GYMVIRTUALCENTER
5. FULL
14. BODY
TOTAL CARDIO
BODY 6. GAP
A 32
15. PARTE SUPERIOR 7. WORKOUT

16. GAP MOBILITY 8. CORE
15 MIN CARDIO PARA ADELGAZAR
17. CORE CARDIO
NA
TOTAL BODY CON CARDIO ¡NUEVA RUTINA!

¡NUEVA RUTINA! CARDIO 9. PARTE SUPERIOR
18. FULL BODY 10. ENTRENAM
RUTINA TOTAL BODY
AN
EJERCICIOS PARA BAJAR

PIERNASCOMPLETA
Y GLÚTEOS DE INFARTO GLÚTEOS Y PARTE DE PESO
INTERNA RUTINA COMPLETA 19.
ABDOMEN, Fecha de subida RUTINA COMPLETA DE GAP ¡NUEVA RUTINA! IENTO EXPRESS 11. RETO
RETO DEL
DEL DOMINGO
en el canal : 14/02/22
BRAZOS Y CARDIO Fecha de subida en FUERZA Y MOVILIDAD 20.
MA
el canal : 05/04/21
GLÚTEOS CORE CARDIO HIIT BAJO IMPACTO CON DOMINGO
TRABAJARFIRMES Y BONITOS
ABDOMEN PIERNAS,DEFINIDOS
ABDOMEN 10 MIN
12 MINUTOS ABDOMEN PLANO Y GLÚTEOSBRAZOS
SS EE M
BAJO BRAZOS ABDOMEN CON

Y GLÚTEOS EN CASA
Fecha de subida en el PERFECTOS CORE, BRAZOS Y ESPALDA
GLÚTEOS
MANCUERNAS canal :07/04/21
:16/02/22 REDONDOS Y ¡¡APÚNTATE A LA SEGUNDA
ABDOMEN, CINTURA Y ESPALDA ESPALDA CON
BRAZOS BAJA MANCUERNAS
Y CINTURA EDICIÓN DEL
RUTINA EJERCICIOS PARA
ABDOMINALES ABDOMEN ¡COMPARTE
DE ABDOMEN | 18 MIN DE PIE
MARCAR ABDOMEN
CARDIO GLÚTEOS YPLANO
ABDOMEN EN CASA
FIT CAMP!! 7TU MOMENTO DE DESCANSO
DÍAS
ACTIVO DE HOY! GRATUITOS DE
FORTALECER ABDOMEN ABDOMEN
COMO CONYPLANCHAS
DEFINIR BRAZOS INTENSO 20 MINUTOS
Y ESPALDA 20 MIN
CAMPAMENTO ONLINE.
MARCAR EL ADBOMEN
TONIFICAR Y REDUCIR ESPALDA RUTINA DE ABDOMINALES #YPCT #YOPUEDOC
ABDOMEN, CINTURA Y ESPALDA ONTODO
CON TOALLA
12. TOTAL
21. FULL BODY
BODYCARDIO 13. GAP SUPERIOR
S E M A N A 43
22.PARTE
14. GAP
PIERNAS PERFECTAS Y GLÚTEOS 15. CORE
24. CORE CARDIO
CARDIO
¡NUEVA RUTINA! BONITOS ¡NUEVA RUTINA! 16. PARTE
25. FULL BODY
SUPERIOR
ABDOMEN,
FULLBRAZOS Y CARDIO
BODY CARDIO ¡NUEVA RUTINA!
REDUCIR CINTURA RUTINA COMPLETA DE GAP ¡NUEVA RUTINA! 17. TOTAL
26. ENTRENAM
BODYIENTO EXPRESS
TRABAJAR EN
FE CHA DE SUBIDA GAP
EN EL CANAL: 21/02/22 ¡NUEVA RUTINA! CARDIO HIIT 8 MIN
27.
ABDOMEN YTUAL
YOUTUBE.COM/GYMVIR GLÚTEOS SE SUBE EL DÍA ANTERIOR
EN WORKOUT MOBILITY ¡NUEVA RUTINA! EJERCICIOS PARTE INTERNA
CARDIO BRAZOS CON TUAL
YOUTUBE.COM/GYMVIR
MANCUERNAS
EN
CORE CARDIO CANAL: 23/02/22 ¡NUEVA RUTINA!
YOUTUBE.COM/GYMVIR SE SUBE EL DÍA ANTERIOR PIERNAS PERFECTAS
PARTE SUPERIOR RUTINA¡NUEVA
INTENSA DE
RUTINA!
PIERNAS
ABDOMEN FUERTE Y PLANO
TUAL
ABDOMEN FUERTE EN CASA EN COMPARTE TU CALENDARIO
YOUTUBE.COM/GYMVIR SE SUBE EL DÍA ANTERIOR AUTOCUIDADO CARDIO INTENSO 20 MIN DE
TUAL EN FEBRERO CASI TERMINADO
EJ. PARA ESPALDA BAJA EJ. DE ABDOMEN Y CARDIO EJERCICIOS
YOUTUBE.COM/GYMVIR
PARA ABDOMEN TUAL SE SUBE EL DÍA ANTERIOR
Y BRAZOS QUEMA GRASA Y CINTURA YOUTUBE.COM/GYMVIR
EN
TUALCENTER
ABDOMEN PLANO Y CINTURA #GYMVIRTUALFEBR
DEFINIDA ERO
19. FULL
28. TOTAL
BODY
BODY
CARDIO 20.GAP
54

¡NUEVA RUTINA! 22. CORE CARDIO
¡¡¡Genia
CARDIO CORE
PIERNAS | REDUCE
SIN MATERIAL ABDOMEN FUERTE CON PLANCHAS 23. PARTE SUPERIOR
TONIFICAR 24. TOTAL BODY
l!!!
HIIT INTENSO
Y REDUCIR
QUEMA GRASA
ESPALDA
Fecha de subida en el
canal: 19/04/ 21 FORTALECE LAS PIERNAS ¡NUEVA RUTINA!
| 10 MIN
CARDIO BRAZOS
AUMENTAR ABDOMINALES DE PIE 25. RETO DEL DOMINGO
GLÚTEOS
SIN PESO
EN CASA GLÚTEOS PERFECTOS RUTINA DE GLÚTEOS | 10
MIN Fecha de subida en el
canal : 21/04/21 RUTINA COMPLETA
GLÚTEOS 10FUERTE
ABDOMEN MINUTOS EJERCICIOS PARA LA PARTE EJERCICIOS PARA BRAZOS RUTINA COMPLETA: TOTAL
INTERNA Y PECHO BRAZOS, ABDOMEN, PECHO BODY ¡COMPARTE TU POSTRE
DEL MUSLO HIIT MUY INTENSO Y ESPALDA SALUDABLE
¡PARTICIPA Y@GYMVI
RUTINA RÁPIDA DE ABDOMINALES FAVORITO HASTA EL MOMENTO!
GANA
PIERNAS Y GLÚTEOS | 13 TRABAJAR ABDOMEN
!
MIN
ABDOMEN FUERTE Y CINTURA
DEFINIDA COMPARTE EL RETO Y EL
RTUALFOO D_COM
CALENDARIO DE FEBRERO
#MISBODY, #YPCT #GYMVIRTU CON LOS HASHTAGS
26. FULL BODY CARDIO AL, Y PODRÁS GANAR 1 DE
27. GAP LOS 3 PUDDINGS DE
5
YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL
28. WORKOUT MOBILITY CHOCOLATE QUE SORTEAMOS
REca
DE MISBODY
TO
INSTAGRAM.COM/GYMVIRTUAL_C
¡NUEVA RUTINA! OM 29. CORE CARDIO
GLÚTEO GRANDES Y DEFINIDOS WWW.GYMVIRTUAL 30. PARTE SUPERIOR
RUTINA COMPLETA .COM
¡NUEVA RUTINA!
28 DÍAS
das
ESPALDA, CINTURA Y ABDOMEN FACEBOOK.COM/GYMVIRTUAL
10 MIN
Zan
TWITTER.COM/GYMVIRTUAL_COM
Este mes, vamos a sortear 3 puddings de chocolate de #Misbody, que ya sabéis que es
una marca de todo tipo de productos proteicos y deliciosos. Si queréis participar en el
sorteo de este mes, solo tenéis que compartir el reto y el calendario con los hashtags
#MISBODY #YPCT #YOPUEDOCONTODO.
TO RE
brazos
28 DÍAS28 DÍAS
EL CUADR
O.
NO DEJES
DESCANSO
ENTRE BLOQUE ENTRE LOS
S EJERCICIOS,
GAP
SOLO DEJA
30''
CÓMO
FUNCI
ONA E
LOS RETOS
MENSUAL, NO VAN L RETO
POR FECHA
CÓMO SINO QUE
DÍA 1 AL DÍA VAN COMO
RECOM HACER
DE LA SEMANADEL DÍA 1 AL 28.TÚ EN EL CALENDARIO
REALIZA ENDAMOS
CON EL EL EL LUNES
QUE TE VAYAEL EJER PUEDES ASIGNA
COMBIN AR
VÍDEO INDICAD
DOMING O.
PARA QUE
O CADA CI
MEJOR, NORMA
COINCIDA
R EL
LMENTE CIO
PREFERIBLE EL RETO CON DÍA. EL DESCAN
EN EL CASO
CADA DÍA REALIZA EL SO
HAY QUER LA FUERZA CALENDARIO, RECUER DE QUERER
EL CUADR HACER LOS ANTES
QUE EL CARDIO DA QUE ES
CÓMO O Y EN EL
ORDEN MARCA
EJERCIC IOS QUE .
FUNCI DO. ENCUEN TRAS EN
ARRIBA DEL
CUADRO ONA E
REPETIC IONES TOTALEHAY UN NÚMERO
LOS RETOS
MENSUAL, NO VANS L RETO
QUE INDICA
SINO QUE POR FECHA EL NÚMERO
AL LADO
DÍA 1 AL DERECH VAN COMO EN DE
DÍA DE LA
O APAREC DEL DÍA 1 EL CALEND
SEGUND SEMANAEN SIEMPR AL 28.TÚ
RECOMOS ENDAM
DE EJECUC QUE PUEDES ASIGNAARIO
CON EL DOMING IÓN DE LOSTE VAYA
OS EL LUNES E LASMEJOR,
REPETICIONES R EL
PARAEJERCIC
QUE COINCI NORMALMENTE
O LOS
O. IOS.
DA EL DESCAN
TE
CADA DÍA SO
HAY QUE
EL CUADR HACER LOS
O Y EN EL EJERCICIOS
ORDEN MARCA QUE ENCUEN
EJERCICIO QUE EM ARRIBA DEL DO. TRAS EN
PIEC
CUADRO
1 REPETICIONES HAY UN NÚMER
ES EL R
TOTALES O QUE INDICA
R E TO D E F E B R E R O
EJERCICIO
CURL DE 2 AL LADO ETO EL EL NÚMER
O DE
06/04
BÍCEPS DERECHO
EJERCICIO SEGUNDOS APARECEN
PATADA DE
TRÍCEPS 3 DE EJECUC
IÓN DE
SIEMPRE
EJERCICIO LOS EJERCICIOS.
LAS REPETIC
IONES O
LOS
/2020
PRESS DE
HOMBRO
S 4
ELEVACIO
NES LATERALE EJERCICIO
S 5
T E RECO
EXTENSIÓ
N DE CODOS EJERCICIO
6
M
ESTIRADO
ENDAM
S
ABS CON OS Q U E PRESS BANCA

TUMBADOS
PLANCHAS
EMPIEC
FOCO GLÚTEO
ES EL R
DÍA
S
ETO EL
01 07 /02/
CARDIO CORE
DÍA 20 22
02
PIERNAS
Y GLÚTEO
S
DÍA PARTE INTERN
03 DÍA
A DEL MUSLO
04
ZANCADAS
Este mes, vamos a tener un reto complementario de GAP,

DÍA
05
DESCANSO
DÍA
ABDOME 06 DÍA
07
N FUERTE
Y PLANO
GLÚTEO
S Y PIERNAS
DÍA
ABDOM
08
INALES
DE PIE
para trabajar toda la parte inferior de nuestro cuerpo. Esta es

DÍA
150 SENTAD
09 DESCANS
ILLAS
DÍA
PIERNAS
Y PARTE O
10
INTERNA
DÍA
100 ZANCAD
11
AS
DÍA
12 DÍA
13
la distribución:
ABDOME
N FUERTE
DÍA
14
CON PLANCH
AS
ABDOM
EN Y GLÚTEO
S
TONIFIC
DÍA
AR
15
Y QUEMAR ABDOM EN
GRASA
PIERNAS
DÍA
PERFEC
16 DESCANS
GLÚTEO TAS Y
S BONITO
O
S
DÍA
GLÚTEO
17
S Y PARTE
INTERNA
• Lunes: Abdominales con planchas

PIERNAS
DÍA
18
Y
INFARTO GLÚTEO S DE
CON MANCU
ERNAS
DÍA
19 DÍA
ABDOME
N
20 DÍA
21
CINTURA FUERTE Y
DEFINID
A
GLÚTEO
S BONITOS
Y REDOND
OS
ABDOM
DÍA
22
INALES
• Martes: Ejercicios con foco glúteos

DE PIE
350 SENTAD
DÍA
23 DESCANS
ILLAS
DÍA
PIERNAS
O
24
Y PARTE
INTERNA
DÍA
300 ZANCAD
25
AS
DÍA
26 DÍA
27
• Miércoles: Cardio Core
ABDOME
DÍA
28
N FUERTE
CON PLANCHA
S AUMENT
AR
CON MANCUGLÚTEO S
ERNAS
CORE CARDIO
15 MINUTO
¡¡¡Genial!
S
TRABAJA
R Y TONIFICA
R GLÚTEO
DESCANS
S
GLÚTEO
!!
S Y PARTE
O
¡¡¡Gen
INTERNA
• Jueves: Piernas y Glúteos

400 ZANCAD
AS
COMPART
ial!!!
E TU PROC
¡PUEDES ESO
GANAR ESTCON EL RETO DE ESTE MES
ETIQUETA E FANTÁS Y
ES @GYMVIR TICO LOOK!
A @REEBOK
• Viernes: Parte interna del muslo utiliza los TUAL_CO

hashtags M
#COMPAR
TEDEPORTE
#GYMVIR
TUAL
#YOPUED
• Sábado: Zancadas
OCONTO
DO #YPCT
¡PARTICI
PA Y GA
COMPART
DE FEBR
E EL RETO
Y EL CALE
NA!
• Domingo: Descanso
ERO CON NDARIO
#MISBO LOS HASH
DY, #YP TAGS
Y PODRÁS CT #GYMVI
GANAR 1 RTUAL,
CHOCOL DE LOS 3
ATE QUE PUDDINGS
SORTEAM DE
OS DE MISB
ODY

P R E G U N TA S F R E C U E N T E S :
¿Cuándo se sube el calendario de entrenamiento de Gym Vir tual?

El calendario de entrenamiento siempre se sube un par de días antes en la plataforma, y está
a punto el día 1 de cada mes en la plataforma de Gym Virtual.
Además, en elwww.youtube.com/gymvirtual
vídeo de presentación del calendario que subimos a final de mes, todos los me-
ses, en damos toda la información esencial del calendario
y dejamos los enlaces de interés en la cajita de información.
¿Dónde compar tís el entrenamiento del día?

El entrenamiento del día se comparte siempre a través de Telegram oficial de Gym Virtual
https://t.me/grupogymvirtual
https://t.me/grupogymvirtual y a través de Instagram Stories del Instagram de @gymvir tual_
com. Estos entrenamientos son exactamente los mismos que el calendario de Gym Virtual. ¡Lo
que hacemos es intentar facilitar al máximo el contenido y que no haya excusas!
¿Tengo que hacer todos los vídeos que hay en el día?

Sí, todos los días propuestos y en el orden indicado, añadiendo calentamiento al inicio y esti-
ramientos al final.
¿Qué pasa si soy principiante?

Recuerda que tienes 28 días de “puesta a punto” con el calendario de principiantes. Este ca-
www.gymvirtual.com/calendario-principiantes
lendario lo encontrarás en y, una vez lo termines,
estarás preparado para arrancar con el calendario mensual, que cambia cada mes. Si pasa-
dos 28 días no te sientes del todo bien para seguir con el mensual, te recomendamos repetir
la última o dos últimas semanas del calendario de principiantes.
¿Puedo descansar entre rutinas?

Lo más recomendado es que no, deberían realizarse las rutinas seguidas para obtener todos
los beneficios del entrenamiento, aunque si necesitas descansar, puedes hacerlo. Intenta que
sea el mínimo tiempo posible y engancharte de nuevo.
¿Puedo cambiar el día de cardio por otro cardio?

Sí, no hay problema. Intenta siempre realizar la misma tipología de cardio que el propuesto.
Es decir, si toca cardio HIIT, realiza un cardio intenso. Si toca cardio moderado, cámbialo por
una caminata. Ejemplos de cardio que puedes hacer: ir a correr, bicicleta o bicicleta estática,
natación, caminata, elíptica… cualquier tipo de cardio va bien. Y si no, puedes realizar el cardio
en vídeo que proponemos.
¿Qué pasa si un día no puedo realizar el entrenamiento?

Nosotros recomendamos que se recupere el día de descanso. No es necesario recuperarlo el
día siguiente y sumarlo a la rutina que toque, porque podemos sobrecargarnos. Es mejor rea-
lizarlo el día que teníamos pensado descansar.

¿Qué pasa si quiero perder peso? ¿El calendario me va bien?
Si quieres perder peso, puedes seguir el calendario (6 días mejor que 3 días) y te recomenda-
mos añadir un poco de cardio extra, mínimo 2-3 días a la semana, 20-30 minutos. Recuerda
que es recomendable añadir el cardio al final de la fuerza.
¿Qué pasa si quiero mantenerme? ¿Puedo hacer el calendario?
Si quieres mantenerte, puedes hacer el calendario perfectamente. Puedes elegir si hacer los
6 días propuestos, o bien elegir solo los 3 principales. Eso sí, asegúrate que haya 2 mínimo de
fuerza (full body, gap, parte superior…).
¿Qué pasa si quiero ganar masa muscular? ¿Me sir ve el calendario?

¡El calendario te puede servir! Aunque trabajemos en muchas rutinas con nuestro propio peso
corporal, hay otras rutinas en las que utilizamos mancuernas. Y si no, siempre podéis agregar
algo más de resistencia con mancuernas o bandas elásticas.
¿Este calendario lo pueden hacer hombres?

Sí, este calendario lo pueden realizar tanto hombres como mujeres.
¿Dónde encuentro los nuevos vídeos que hay en el calendario?

Todos los nuevos vídeos marcados en el calendario se suben el día anterior en el canal de
Youtube www.youtube.com/gymvirtual.
www.youtube.com/gymvirtual Si algún día no la encuentras o tienes alguna dificul-
tad, solo tendrás que ir al canal y buscar la última rutina que hayamos subido.

¿ Q U I E R E S E N T R E N A R CO N N O S OT R O S Y
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A B R I L 2021 Primer mes de este 2022 superado, ¿Vamos a por más? 2. HAZ CADA UNO DE LOS VIDEOS CITADOS EN EL CALENDARIO (HACIENDO CLIC EN EL VIDEO PODRÉIS VISUALIZARLO)
3. PON UNA MARCA EN CADA VÍDEO QUE REALICES.
Venga, que no decaiga el ánimo
4. FIRMA CADA SESIÓN UNA VEZ REALIZADA Y CUELGA UNA FOTO EN TWITTER E INSTAGRAM. MENCIONA @GYMVIRTUAL_COM
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5. ES RECOMENDABLE CALENTAR ANTES DE LAS SESIONES Y HACER UNA VUELTA A LA CALMA DESPUÉS.
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¡HOLA A TODOS!1. PARTE SUPERIOR 2.1.GAP 3. CORE CARDIO 4. FULL BODY ¡APROVEC
5. ENTRENAMIENTO HA
EXPRESS 6. RETO DEL DOMINGO
IMPRIME EL CALENDARIO Y CUÉLGALO EN LA PARED O TENLO A MANO
ABRIL
SEMANA 1
A por un mes más de entrenamiento

2. HAZ CADA UNO DE LOS VIDEOS CITADOS EN EL CALENDARIO (HACIENDO CLIC EN EL VIDEO PODRÉIS VISUALIZARLO)
Este mes es especial porque no os podéis
perder la segunda edición del FIT CAMP, un
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CALENDARIO

15. PARTE SUPERIOR 7. WORKO

TOTAL BODY CON CARDIO R ¡NUEVA RUTINA

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CARDIO el canal : 05/04/21

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22.PAR R 14. GAP

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Intenta siempre pesarte en la misma báscula y la misma hora.

¿Qué puedes medirte y cómo?

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Como mucho inver tirás 45-50 minutos diarios en el entrenamiento, 3 o 6 días a la se -

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5. A diario, a través del Instagram de Gym Vir tual http://www.instagram.com/gymvirtual_com

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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

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¿Qué significa compar tir el proceso del calendario y del reto?

¿QUÉ SIGNIFICA YPC T?

Te recomendamos que nos sigas en @gymvirtual_com para no perderte nada :)

Estos son los hashtags oficiales:

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A por un mes más de entrenamien1. PARTE SUPERIOR OS GUSTEN.

15. PARTE SUPERIOR 7. WORKOUT

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21. WORKOUT MOBILITY

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ABS CON OS Q U E PRESS BANCA

Este mes, vamos a tener un reto complementario de GAP,

para trabajar toda la parte inferior de nuestro cuerpo. Esta es

• Lunes: Abdominales con planchas

• Martes: Ejercicios con foco glúteos

• Jueves: Piernas y Glúteos

• Viernes: Parte interna del muslo utiliza los TUAL_CO

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¿Cuándo se sube el calendario de entrenamiento de Gym Vir tual?

¿Dónde compar tís el entrenamiento del día?

¿Tengo que hacer todos los vídeos que hay en el día?

¿Qué pasa si soy principiante?

¿Puedo descansar entre rutinas?

¿Puedo cambiar el día de cardio por otro cardio?

¿Qué pasa si un día no puedo realizar el entrenamiento?

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¿Qué pasa si quiero ganar masa muscular? ¿Me sir ve el calendario?

¿Este calendario lo pueden hacer hombres?

¿Dónde encuentro los nuevos vídeos que hay en el calendario?

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