CALENDARIO

GYM VIRTUAL
A B R I L 2022
JUNIO #
#GGYYMMVVI IRRTTUUAAL LAJBURNI LI
O
MARTES
MIÉRCOLES
¡ABRIL YA ESTÁ AQUÍ!
A B R I L 2021
GYMVIRTUALABRIL
¿QUIÉN SE ANIMA CON ESTE
DE ENTRENAMIENTO? EXIGENTE, NUEVO CALENDARIO
CAÑERO Y CON MUCHAS 1. IMPRIME EL CALENDARIO
PARA SUDAR Y PASARLO
BIEN. RECUERDA COMPARTIR
RUTINAS Y CUÉLGALO EN LA PARED
2. HAZ CADA UNO DE LOS O TENLO
PROCESO CON #GYMVIRT
UAL #YPCT #YOPUEDO
TU
VIDEOS CITADOS EN EL CALENDA A MANO
¡TE ESTARÉ VIGILANDO!
CONTODO 3. PON UNA MARCA EN CADA
VÍDEO QUE REALICES.
RIO (HACIENDO CLIC EN EL
VIDEO PODRÉIS VISUALIZAR
LO)
50% DE DESCUENTO EN EL
4.FIRMA CADA SESIÓN UNA
UN ABRAZO ENORM
E #GYMVIRTUAL #GYMVIR
VEZ REALIZADA Y ENVÍAME
TUALOCT
UNA FOTO A TWITTER E INSTAGRA
UBRE #GYMVIRTUALFOO M CON LOS HASHTAGS:
CURSO DE AYUNO
UNA CUENTA EN LAS DIFERENTES
INTERMITENTE
REDES D (ES RECOMENDABLE
5. ES RECOMENDABLE CALENTAR SOCIALES PARA PODER ESTAR EN CONTACTO CON LA QUE TENGÁIS U OS CREÉIS
MARTES ENWWW.GYMVIRTUAL.COM
ANTES DE LAS SESIONES
Y
HACER UNA VUELTA A LA
COMUNIDAD DE GYMVIRTUA
L).
MIÉRCOLES
HACERLO COMO MÁS OS
ENCONTRARÉIS CALENTAM
IENTOS Y VUELTAS A LA
CALMA DESPUÉS. CÓDIGO:AYUNOA
BRIL22
¡HOLA A TODOS! GUSTE. CALMA, PODÉIS HTTPS://GYMVIRTUALFO
OD.COM/CURSO-AYUNO
/
SEMANA 1

A POR UN MES MÁS DE ENTRENA

ESTE MES ES ESPECIAL PORQUE MIENTO VER CURSO
NO OS PODÉIS 1. IMPRIME EL CALENDARIO
Y CUÉLGALO EN LA PARED 1. FULLBODY CARDIO
PERDER LA SEGUNDA EDICIÓN
CAMPAMENTO ONLINE
DEL FIT CAMP, UN 2. HAZ CADA UNO DE LOS
3. PON UNA MARCA EN CADA
O TENLO A MANO
VIDEOS CITADOS EN EL CALENDA
RIO (HACIENDO CLIC EN EL
¡ A P SR O V E C H A
2. EXPRES
GRATUITO DE 7 DÍAS EN 3. RETO DEL DOMINGO
EL QUE ESTOY SEGURA DE
QUE OS ENCANTARÁ. ¡PARTICIPA Y GA
4. FIRMA CADA SESIÓN UNA
VÍDEO QUE REALICES. VIDEO PODRÉIS VISUALIZAR
LO) ABRIL
NA!
VEZ REALIZADA Y CUELGA RUTINA COMPLETA FULL
AL MÁXIMO!
¡NO OS OLVIDÉIS DE INVITAR
@GYMVIRTUAL_COM UNA BODY
CON LOS HASHTAGS:#GYMVIRT FOTO EN TWITTER E INSTAGRAM. MENCIONA
A VUESTROS AMIGOS/AS
! GLÚTEOS BONITOS Y REDONDO
DIVERSIÓN ASEGURADA COMPARTE EL PROCESO
(ES RECOMEND UAL #GYMVIRT S ¡COMPARTE TU CALENDA
DEL CALENDA TENGÁIS UALABRIL
@THE.BEEMINE.LAB Y PODRÁS ABLE QUERIO Y EL RETO
U OSCON #THEBEE
CREÉIS UNA CUENTA
MINELAB
#GYMVIRTUALFOOD CALENDARIO+ORG RIO
¡A POR TODAS! EN CONTACTOGANAR
CON LA1 DE LOS 3 PACKS #BEEACT
EN LAS DIFERENTE
IVES REDES SOCIALES PARA A N I Z A D OR DE ABRIL!
BEEMINE LAB QUE SORTEAM
5. ES OS, VALORAD
COMUNIDA DE DERMOCO
D DE GYMVVIRT UAL). SMÉTICA CON CBD DE THE PODER ESTAR DESCARGABLES #GYMVIRTUALABRIL
RECOMEN
CON PRODUCTOS QUE AYUDAN OS EN CALENTA
DABLE MÁS DE 90€ CADA DE
WWW.GYMVIRTUA R ANTES UNO.
LASUN SESIONES
PREMIO DEYMÁS
A MEJORAR
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EL SUEÑO,ARÉIS DE 250€
HACER UNA VUELTA A LA CALMA
REDUCIR EL ESTRÉS
CALENTA Y RECUPERA DESPUÉS.
EQUILIBRIO DE LA PIEL.
LOS QUE MÁS OS GUSTEN. MIENTOS R EL A LA CALMA,
Y VUELTAS
4. PARTE SUPERIOR PODÉIS HACER SOLO EN GYMVIR
T U A L S H OP
5. TOTAL BODY
MAANNAA 21

DESCARGAR IMPRI
MIBLES GRATUITOS
6. CORE CARDIO
CARDIO BRAZOS¡PARTICIPA
PARAENTONIFICA
EL CALENDARIO
R DE ESTE MES Y GANA UN
7. CORE
1. GAP CARDIO
KIT TRATAMIENTO ANTICELULÍ
Y ADELGAZA R TICO: QUEMAGRAS ¡NUEVA RUTINA! 8. PARTE
2. FULLBOSUPERIO
DY CARDIO
R
FRIO, QUEMAGRASA EFECTO A EFECTO
CARDIO QUEMA GRASA 3. EXPRES
9. TOTAL BODY
S
CARDIO¡NUEVA
BRAZOS SIN PESO
CALOR, QUEMAGRAS
FE CHAADE
BRAZOS SIN PESO ALTA TOLERANCIA EXFOLIANTE, REAFIRMANTE RUTINA ! 4. RETO
10. RETODEL
DELDOMIN
COMPARTE EL PROCESO DEL
SUBIDA EN EL CANAL: 04/04/
22
ELIMINAR ROLLITOS DE LA
ABDOMEN 12 MIN
GLÚTEOS POTENTES DOMINGO
GO
RETO UTILIZANDO LOS HASHTAGS ESPALDA RUTINA COMPLET A FULL
EJERCICIO
SSEEM

FE CHA DE SUBIDA
EJERCICIOS PARA
EN EL CANAL:06/04/22 BODY S PARA
#YPCT #YOPUEDOCONTOD
RUTINA DE ABDOMEN CARDIO BRAZOS 15 MINUTOS EL ABDOMEN 15 MIN BRAZOS, PECHO Y ESPALDA ESPALDACOMPLET
RUTINA FUERTE CON MANCUER ¡COMPARTE TUS AVANCES!
O #GYMVIR TUAL A TOTAL BODY NAS
#BYECELULITISMIREBOTIC FORTALEC QUEMA GRASA CON CARDIO CALENTAMIENTO
30 MIN ¡CONTR OL FOTOGRÁFICO!
ENVIA TU TRANSFOR
A ER ABDOMEN ABDOMEN FUERTE Y DEFINIDO MACIÓN A
Y NO TE OLVIDES DE ETIQUETAR
A@MIREBOTICA@GYMV RUTINA DE PIERNA, GLÚTEOS TÓMATE UNA FOTO PARA LLEVAR EL
GLÚTEOS FUERTES
IRTUAL_CO ABDOMEN CON PLANCHA CARDIO Y PIERNAS EN CASA Y ABDOMEN CONTROL DE TU PROGRES
CÓDIGO DEL 10% DESCUE M S CARDIO QUEMA GRASA | 12 MIN TRANSFOR MACIONES@GYMVIRO
NTO MI REBOTICA GYMVIR TUAL.COM
TUALMR ABOMEN BAJO 11 MINUTOS
5. PARTE
11. FULL BODY CARDIO PAUTAS DE ALIMENTACIÓ
SUPERIOR 6. GAP
N PARA PERDER PESO
A 32

Fecha de
12. TOTAL BODY 7. WORKO
subida en el canal: 12/06/20

13. UT MOBILITY
CORE CARDIO
15 MIN CARDIO PARA ADELGAZA 8. CORE
14. GAP CARDIO
NA

BRAZOS CON MANCUERNAS R 9. PARTE

RUTINA COMPLETA
¡NUEVA RUTINA!
¡NUEVA RUTINA 15. FULLBOSUPERIO R
DY CARDIO 10. EXPRES
TOTAL BODY
AN

BRAZOS CON GLÚTEOS Y PARTE ! RUTINA

CARDIOCOMPLET 16.
FLEXIONES INTERNA QUEMA GRASA
A ¡NUEVA RUTINA! S 11. RETO
RETO DEL
ABDOMEN, BRAZOS ARTE
DEL DOMIN
DESUPERIOR
Y CARDIO FE CHA CON
SUBIDA EN EL MANCUERNA FUERZA Y MOVILIDAD 17. DOMINGO
MA

S
CANAL: 05/04/21
ESPALDA,
TRABAJAR CINTURA
FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL: 11 /04/22
EJERCICIOS PARA ABDOMEN ¡NUEVA RUTINA
CORE CARDIO !
10 MIN FULL
HIIT BAJO
BODY IMPACTO CON BRAZOS GO
ABDOMEN Y ABDOMEN PIERNAS, ABDOMEN Y GLÚTEOS
SS EE M

BAJO CORE CARDIO EN CASA

FE CHA DE SUBIDA EN
ABDOMEN Y CINTURA
EL CANAL:07/04/21 CORE, BRAZOS
TONIFICA Y ESPALDA
R BRAZOS
15 MINUTOS FE CHA DE SUBIDA EN EL CON MANCUERNAS ¡¡APÚNTATE A LA SEGUNDA EDICIÓN DEL
RUTINA CARDIO HIIT INTENSO CANAL: 13/04/22 BRAZOS CON MANCUER COMPART
RUTINA DE ABDOMEN |
EJERCICIO 18 MIN
ABDOMINALES DE PIE NAS GLÚTEOS Y ABDOMEN EN FIT CAMP!! E7 EN INSTAGRA
DÍAS M STU
GRATUITO
S PARA ABDOMEN Y GLÚTEOS RUTINA GAP CASA CAPRICHO SALUDABL DE
ABDOMINALES DE PIE COMO DEFINIR BRAZOS Y ESPALDA 20 CAMPAME NTO ONLINE.E QUE SUELES
300 ZANCADAS Y MARCAR EL ADBOMEN MIN HACER LOS FINES DE SEMANA
RUTINA DE PIERNAS Y RUTINA DE ABDOMINALES
ABDOMEN, CINTURA YGLÚTEOS
ESPALDA #GYMVIRTUALFOOD
150 SENTADILLAS
12. FULL
18. PARTEBODY CARDIO
SUPERIO R 13. TOTAL
GAP BODY
S E M A N A 43

19.
14. CORE
20. WORKO UT MOBILITY
CARDIO
CARDIO BRAZOS 15 MINUTOS ¡NUEVA RUTINA! 15. GAP
21. CORE CARDIO
¡NUEVA RUTINA 16. PARTE
22. FULLBOSUPERIO
DY CARDIO
R
TONIFICA R Y REDUCIR ! CORE CARDIO
¡NUEVA RUTINA! 17. TOTAL
FULL BODY CARDIO ESPALDA FE CHA DE SUBIDA EN EL
CANAL : 18/04/ 22 EJERCICIOS DE CARDIO
Y ABDOMEN ¡NUEVA RUTINA! 23. EXPRESBODY
S
EJERCICIO
SE SUBE
S ABDOMEN
EL DÍA ANTERIOR EN
Y CINTURA GAP ¡NUEVA RUTINA ! 18. RETO DEL DOMINGO
24.
YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL TOTAL BODY
SE SUBE CON
EL DÍA ANTERIOR
CARDIOEN
ABDOMEN
WORKOUT
FUERTE CON
MOBILITY
PLANCHAS ¡NUEVA RUTINA!
CARDIO PIERNAS
FULL BODY
EJERCICIOS PARA BRAZOS YOUTUBE.COM/ GYMVIRTUAL SE SUBE EL DÍA ANTERIOR
FE CHA DE SUBIDA EN EL
CORE CARDIO CANAL: 20/04/22 ¡NUEVA
CARDIO RUTINA!
Y PECHO GLÚTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS IMPACTOGYMVIRTUAL EN
HIIT SIN YOUTUBE.COM/ ¡NUEVA
ABDOMIN ALES DE RUTINA
PIE
SE SUBE EL DÍA ANTERIOR
GLÚTEOSYOUTUBE.COM/
BONITOS GYMVIRTUAL EN
Y ABDOMEN MARCADO
PARTE SUPERIOR ! COMPARTE TU CALENDA
SE SUBE EL DÍA ANTERIOR AUTOCUIDADO CARDIO INTENSO RIO
CASI FINALIZADO20 MIN
EN
ABDOMEN FUERTE PARTE INTERNA DEL MUSLO YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL SE SUBE EL DÍA ANTERIOR
EN
YOUTUBE.COM/GYMVIRTUALCE
NTER #GYMVIRTUAL

19. FULL
25. PARTE
BODY
SUPERIO
CARDIO
R 26.TOT
20.GAPAL BODY
54

27.
21. WORKO
CORE CARDIO
UT MOBILITY
CARDIO
CORE CORE | REDUCE TU ABDOMEN ¡NUEVA RUTINA! 22. CORE
28. GAP CARDIO
CARDIO ¡NUEVA 23. PARTE
ABDOMEN RUTINA
FUERTE !
CON PLANCHA S 29. FULLBOSUPERIO R
DY CARDIO
BRAZOS
HIIT SIN PESAS
INTENSO FE CHA
ELIMINAR
DE SUBIDA ABDOMEN EY LAS
FORTALEC ¡NUEVA RUTINA! 30. TOTAL
24. EXPRESBODY
S ¡25.
GRASA CINTURA
EN
QUEMA GRASA ENDE
EL LAS
CANAL: PIERNAS
8 MINUTOS
H ODEL
AXILAS
19/04/ 21
RUTINA DE ABDOMEN Y ESPALDA
AUMENTA R GLÚTEOS EN CASA
FE CHA DE SUBIDA EN EL
GLÚTEOS PERFECTOS
CANAL: 25/04/ 22
RUTINA DE
| 10 MIN ¡NUEVA RUTINA!
ABDOMINALES DE PIE RETO R DOMIN
A B U GO
ENA!
CARDIO HIITGLÚTEOS | 10 MIN
QUEMA GRASA FE CHA PIERNAS Y GLÚTEOS FUERTES
DE SUBIDA EJERCICIO
RUTINA
ABDOMEN FUERTE CARDIO INTENSO 15 MINUTOS
EJERCICIO S PARA LA PARTE INTERNA EJERCICIOS PARA BRAZOS
Y PECHO
FE CHA DE EN EL CANAL: 21/04/21
SUBIDA EN EL CANAL: 27/04/22 S PARAATODO EL CUERPO
COMPLET
BRAZOS, ABDOMEN, PECHO EJERCICIO
RUTINA COMPLET
S PARAA:ABDOMEN
TOTAL BODY
CUELGA EN TWITTER E
ESPALDA
DEL ABDOMINALES DE PIE SIN IMPACTO HIIT MUY INTENSO Y ESPALDA ¡COMPARTE TU POSTRE
MUSLO
PIERNAS
BAJA Y BRAZOS DEFINIDO
Y GLÚTEOS
S RUTINA RÁPIDA DE ABDOMIN
ALES
ABDOMEN
TRABAJA
FUERTE Y PLANO INSTAG RAMEL UNA
FAVORITO HASTA
SALUDABLE
MOMENTOFOTO
!
8 MINUTOS ABDOMEN | 13 MIN AUMENTA R RABDOMEN
Y FORTALECER GLÚTEOS
DE TU VIRTUA
@GYM CALENDARIO
ABDOMEN LFOOD_COM
LES GRATUITOS
GLÚTEOS YFUERTE
PARTEYINTERNA
CINTURA DEFINIDA
REALIZADO.
26. FULL BODY CARDIO
27. GAP
5

28. WORKOUT MOBILITY #GYMV

#GYMVIRTUAL

RENTO
YOUTUBE.COM/GYMVIRT
UAL I R T U A JUNIO
LABRIL
HIIT SIN IMPACTO ¡NUEVA RUTINAIRTUAL_CO
INSTAGRAM.COM/GYMV
! M 29. CORE CARDIO #GYMV IRTUAL
GLÚTEO GRANDES Y DEFINIDO
W W W . G Y¡NUEVA 30. PARTE SUPERIOR
S M V I R T RUTINA
U A L . C !O M

CADAS
RUTINA COMPLETA
28 DÍAS

ESPALDA, CINTURA Y ABDOMEN

10 MIN FACEBOOK.COM/GYMVIR
TUAL

ZA
TWITTER.COM/GYMVIRTUAL_COM

WWW.GY MVIRTUAL .COM

 CALENDARIO GYM VIRTUAL

¡Qué bien que hayas decidido entrenar con nosotros e ir en busca de tu mejor versión! Has dado ya el
primer paso (quizás uno de los más importantes) para empezar a tener unos hábitos de vida saluda-
bles y que el ejercicio forme parte de tu día a día.

Te voy a explicar cómo funciona nuestro calendario gratuito de Gym Vir tual, para que puedas sa-
carle el máximo partido y adaptarlo 100% a tus necesidades y objetivos. Pero antes, recuerda que es
fundamental no solo hacer ejercicio físico, sino también mantener un estilo de vida activo y tener una
buena alimentación.

CO N SE JO S PAR A TENER LOS M E J OR ES R ESU LTA DOS:

ANTES DE EMPEZAR

1. Hazte el control fotográfico. No olvides hacerte la foto de antes de empezar con este proceso. Al
principio te costará, pero es importante tener esta foto porque es una de las mejores maneras para
ver los cambios de tu proceso. Y recuerda, esto es una carrera de fondo, no un sprint.

¿Cómo hacerse el control fotográfico?

Hazte dos fotos: una de vista frontal y otra de vista lateral. Estas fotos
tienen que ser:
Con los pies juntos
Manos al lado del cuerpo
Postura relajada y natural, no haciendo una pose.
Con ropa interior, parte de arriba, un top o bikini y parte de abajo
del bikini o pantalones cortos.
Siempre desde el mismo ángulo.

En resumen, utiliza poca ropa o ropa ajustada que permita ver mejor
los cambios. ¡Es importante que no elimines ninguna de las que has
hecho! Aunque te de vergüenza, guárdalas. Créeme, luego te arrepen-
tirás si lo haces. Ah, y asegúrate de hacerte las fotos en las mismas
condiciones cada vez. Por ejemplo: delante del espejo del baño, a las
8 de la mañana los lunes.

2. Puedes pesar te, pero sin obsesionar te. No soy muy partidaria de la báscula puesto
que hay muchos factores que influyen en el peso del día, como la retención de lí-
quidos, lo que hemos comido, estado hormonal, la masa muscular (recuerda que el
músculo pesa más que la grasa) por lo que no refleja si estamos o no perdiendo
grasa. Puedes pesarte una vez cada 15 días o una vez al mes, pero NO como único
método de control.

WWW.GY MVIRTUAL .COM

¿Cómo pesarte?

Intenta siempre pesarte en la misma báscula y la misma hora.

Ten en cuenta que el peso cambia de la mañana a la tarde, siendo mayor por la tarde. El peso
“ideal” es el de la primera hora de la mañana, sin haber ingerido ningún alimento y después de ir
al baño.
Hazlo con la menor cantidad de ropa posible.
Intenta que cada día se haga en las mismas condiciones que las veces anteriores (en poca ropa,
por la mañana, a la misma hora…).

3. Lleva un control de tus medidas. De esta forma, podrás ver el avance semana tras
semana. ¡Créeme que con las medidas se puede ver mucho! Solo necesitas una cinta métrica.

¿Qué puedes medirte y cómo?

Colócate frente a un espejo en ropa interior, separa un poquito las piernas y, con la postura erguida y
una cinta métrica suave, empieza a tomar medidas.

BÍCEPS
PECHO
Rodea tu bíceps con una cinta
Rodea con la cinta métrica el busto
métrica, en el punto más alto. Lo
erguido (pasando por debajo
ideal es medir desde el hueso de
de las axilas y midiendo sobre el
la clavícula hasta el codo (hasta
punto más prominente de nuestros
el huequito que queda al lado
pechos.
del codo cuando el brazo está
estirado). La mitad de esa medida
será el punto exacto para medir el CINTURA ALTA
perímetro del brazo.
Rodea con la cinta métrica la parte
más estrecha de tu torso (suele ser
la parte superior del ombligo).

CINTURA BAJA
Rodea la cintura baja con la cinta
métrica la parte más ancha de tu
cintura baja (dónde hay el michelín,
normalmente suele ser la parte
inferior del ombligo)

MIS MEDIDAS:

BÍCEPS

PECHO

CINTURA
ALTA

CINTURA
BAJA

CADERA

MUSLO

WWW.GY MVIRTUAL .COM

 OT R O S CO N S E J O S

Genera movimiento durante el día. Siempre lo digo y lo diré: es tan importante hacer ejer-
cicio como mantener un día activo. Lo recomendado son 10.000 pasos diarios. ¡Encuentra la
manera de sumar pasos a tu día! Ve al trabajo caminando, sal a pasear con amigas, prio-
riza escaleras en lugar de ascensor… ¡y un truco muy útil! Hazte con un reloj inteligente o
contador de pasos para retarte día a día a sumar más. ¿Llegarás al mínimo recomendado?

Bebe agua, no solo cuando sientas sed. Ten una botella siempre cerca y acostúmbrate a ir
haciendo sorbos para completar esos 2 litros de agua que hay que beber al día. ¿Sabías que
a veces confundimos el hambre con sed? La sensación de hambre se nota en el estómago, y
no en la boca como la sed. Cuando haya sensaciones de hambre, hay que pararse a pensar
si realmente lo es o, de lo contrario, es sed. Si hay dudas, lo que se puede hacer es beber un
vaso de agua y observar cómo nos sentimos.

Si quieres perder peso: tienes que generar un déficit calórico en

tu alimentación, es decir, ingerir menos calorías de las que tu
cuerpo necesita, para que así haya esa pérdida de grasa.
No se trata de privarse de alimentos ni de restringir comidas.
Simplemente, se trata de moderar las raciones e ingerir más
fruta y verdura.

Si quieres ganar masa muscular: aumenta las calorías de tu

ingesta diaria, pero no las aumentes de cualquier manera, sino
comiendo de forma sana, incrementando la ingesta de proteí-
na, legumbres y carbohidratos saludables: arroz, pasta, pan, pa-
tata… y si puede ser, en su versión integral, para aportar más
beneficios.

Si quieres mantener te, tu ingesta calórica diaria deberá ser la

misma que la que gastas. Come de todo con moderación y ten
flexibilidad en tu alimentación.
Al final, lo que importa es que el 80% esté enfocado a un estilo
de vida saludable, y el 20% a esos pequeños caprichos.

WWW.GY MVIRTUAL .COM

 ¿ YA H A S CO N S E G U I D O T U T R A N S F O R M A C I Ó N ?

¡La estamos esperando!

Si quieres ayudar a motivar a los demás y si quieres que compartamos

tu cambio en las redes sociales, envíanosla a
transformaciones@gymvirtual.com

Es importante que nos adjuntes las fotos de tu cambio (antes y después), lo más naturales posibles
(puedes hacer un montaje, pero cuánta más limpia esté la imagen de letras mucho mejor) y tu histo-
ria, indicándonos en cuánto tiempo lo has conseguido. ¡Queremos ver tu evolución!

¿ PA R A Q U I É N E S E L C A L E N D A R I O D E E N T R E N A M I E N TO M E N S UA L ?

Si estás buscando mejorar tu estilo de vida y empezar a hacer deporte sin que suponga un desembol-
so económico, si quieres perder peso, mejorar tu forma física y ponértelo fácil para conseguirlo y si te
gusta entrenar en casa o te apetece probarlo… ¡Este calendario es para ti!

Te ayudamos y te facilitamos al máximo el trabajo para que tú solo tengas que encontrar ese ratito de
entrenamiento. En los calendarios, cada día de la semana trabajamos una zona concreta del cuerpo,
y esta distribución se va cambiando mensualmente. Lo que solemos trabajar: HIIT, TOTAL BODY, GAP,
PARTE SUPERIOR, CORE-CARDIO, ENTRENO EXPRESS. ¡Los domingos toca descanso!

¿Cuánto tiempo tendré que inver tir?

Como mucho inver tirás 45-50 minutos diarios en el entrenamiento, 3 o 6 días a la se -

mana, dependiendo de los días que dispongas para entrenar. Si pensamos en que un día
tiene 24 horas… ¡Hay tiempo de sobra! Solo tienes que encontrar ese ratito para ti y com-
prometerte de verdad.

¿Cómo funciona?

1. Encontrarás, cada mes, el calendario de entrenamiento actualizado en

gymvirtual.com/calendarios-5
gymvirtual.com/calendarios-5 el día 1 de cada mes. Si empiezas por el calendario mensual y ves
que todavía no estás del todo preparado/a, empieza por el calendario de principiantes. También
lo encontrarás en este mismo enlace.

2. Cada día hay que hacer todos los vídeos citados en el calendario, en el orden marcado. Si te
fijas, el calendario es interactivo, es decir, si haces click en los títulos de los vídeos, te redirige
directamente al vídeo que toca.

3. Es importante añadir el calentamiento antes de hacer la rutina y, los estiramientos, después

(no vienen indicados en el calendario). En el canal de Youtube o en la web de www.gymvirtual.com
En la web encontrarás muchas rutinas para calentar antes del entrenamiento y vueltas a la calma
para después.

WWW.GY MVIRTUAL .COM

4. ¡Los domingos son días de descanso! Nosotros lo llamamos descanso activo, porque aunque no
toque rutina, fomentamos que sea un día de actividad, aunque algo más pausada: un paseo por
la montaña o la playa, alguna excursión en familia… ¡La cuestión es mantenerse activo!
Además, en el calendario, los domingos nos motivamos y animamos con un mini reto. Puede ser
que os pidamos que os animéis a compartir una receta, vuestro control fotográfico o el calenda-
rio ya realizado. ¡No os olvidéis de seguir estos retos para animaros en el proceso!

5. A diario, a través del Instagram de Gym Vir tual http://www.instagram.com/gymvirtual_com

y del
Telegram oficial https://t.me/grupogymvirtual compar timos el entrenamiento del día, para
que no te pierdas nada y no tengas excusa.

6. Cada lunes y miércoles a las 18:00 hora española, en el canal de Youtube

www.youtube.com/gymvirtual subimos una nueva rutina. Esta misma rutina está programada
en el calendario mensual para hacerla el día siguiente (martes y jueves). Una vez subida, lo en-
lazamos con el calendario interactivo de la web de www.gymvirtual.com para que el enlace esté
activo para el día siguiente. Si algún día tienes problemas o no encuentras el vídeo, solo deberás
ir al último vídeo publicado del canal de Youtube. En el único sitio que no enlazará será en el im-
primible pero, si te fijas, en cada “NUEVO VÍDEO” te marcamos la fecha de subida para que te sea
más fácil encontrarla (siempre el día anterior).

7. Es mejor no hacer pausas entre rutinas pero, si lo necesitas, puedes hacerlo sin problema, al
igual que pausar el vídeo en momentos que sientas que necesitas coger aire. Te recomendamos
que el tiempo de descanso sea breve.

8. Una vez hayas terminado el vídeo o vídeos de ejercicio, marca la casilla conforme has
completado las rutinas. Solo lo podrás hacer en la versión descargada y/o impresa. En la misma
web no se puede marcar.

9. Puedes hacer los 6 días completos de la semana o bien, si tienes poco tiempo, elegir los 3 días
principales (suelen ser PARTE SUPERIOR, FULL BODY O GAP). Eso sí, asegúrate que en tus entrena-
mientos siempre tengas mínimo 2 días de fuerza.

10. Si quieres perder peso, te recomendamos añadir un poco de cardio extra, mínimo 2-3 días a la
semana, 20-30 minutos. Es recomendable añadir el cardio al final de la fuerza.

Si eliges entrenar 3 días a la semana, te recomendamos que en los días alternos incorpores car-
dio. Por ejemplo:

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

(ponerlo con los días de la semana que me he olvidado) jeje
FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO FUERZA CARDIO DESCANSO

Si eliges entrenar los 6 días, te recomendamos que al final de 2 o 3 de las sesiones, añadas el
cardio. Por ejemplo:
(ponerlo con los días de la semana que me he olvidado) jeje
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

FUERZA FUERZA FUERZA FUERZA FUERZA FUERZA DESCANSO

CARDIO CARDIO CARDIO

WWW.GY MVIRTUAL .COM

¿Se necesita material?
El único material que necesitarás para las rutinas que hay en el calendario son unas
mancuernas, de 1-2kg (dependiendo de tu nivel, pero te recomendamos que empieces
por un peso así) y una esterilla para los ejercicios que se realicen en el suelo. En las
demás rutinas empleamos el propio peso corporal, por lo que las podrás realizar donde
quieras.
Y si quieres añadir más intensidad y resistencia a las rutinas propuestas, puedes utilizar
también mancuernas o bien bandas elásticas.

¿ CÓ M O F O R M A R PA R T E D E L A CO M U N I D A D ?

¡Es muy fácil! Solo tienes que tener una cuenta de Instagram. Si tu cuenta personal no la quieres utili-
zar para este tipo de acciones, te recomendamos que pongas de nombre @ypct_tunombre para que,
de esta forma, reconozcamos rápidamente que eres un miembro de la comunidad. También puedes
crearte una cuenta que se llame @gymvir tual_tunombre (Es importante que la cuenta esté pública
para poder ver todo el contenido compartido).

Si te fijas, en la comunidad hay cientos de personas con cuentas así. De esta forma, podrás seguirlas,
interactuar con ellas y animaros a seguir adelante, por lo que no solo inspirarás a los demás, sino que
también te motivarás tú.

Ah. y ¡compar tir tiene premio! Las 3 cuentas que más activas estén compar tiendo el proceso del
calendario y el reto en Instagram, podrán ganar 1 de los 3 premios que sor teamos mensualmente.
Cada final de mes, en el post de presentación del nuevo calendario, anunciamos a las 3 cuentas
ganadoras.

¿Qué significa compar tir el proceso del calendario y del reto?

Significa mostrar el proceso de realizar el calendario y el reto en Instagram (tanto en publicación
como por stories). Puedes grabarte durante las rutinas de ejercicio y compartir el vídeo, una foto con-
forme has completado el día, tus sensaciones de la semana, tus platos saludables del día, tu receta
favorita, el mini reto del domingo, el descanso activo… como ves, hay mucho por compartir. Eso sí, si
quieres participar en el sorteo del mes, recuerda tener la cuenta pública para que podamos ver todo
lo que subes.

¿QUÉ SIGNIFICA YPC T?

Es nuestro lema: “Yo Puedo Con Todo”, el que siempre repetimos cuando la pereza nos invade y nos
falta motivación y ganas. Desde Gymvirtual creemos en un Yo Puedo Con todo pero siempre desde la
responsabilidad y el compromiso, esforzándonos al máximo.

Te recomendamos que nos sigas en @gymvirtual_com para no perderte nada :)

Estos son los hashtags oficiales:

#gymvir tual
#ypct
#yopuedocontodo
#gymvir tualfood

WWW.GY MVIRTUAL .COM

 EL CALENDARIO DE ABRIL

¡Vamos a por el nuevo calendario de abril! ¡Con más entrenamiento y más ganas que nunca!
El calendario y el reto de este mes vienen de la mano de The Beemine Lab, una empresa española
que diseña con sinergias naturales que conectan el potencial del Cannabis (el CBD) con la apicul-
tura y diferentes principios activos para ayudarnos a mejorar el sueño, reducir el estrés y recuperar
el equilibrio de la piel.

Sus productos se venden en farmacias o tam-

bién a través de su web
https://thebeeminelab.com
https://thebeeminelab.com .

AHORA MISMO TENÉIS UN 15% DE DESCUENTO,

SOLO ESTE MES, UTILIZANDO EL CÓDIGO: BEE-
GYMVIRTUAL.
Además, si compartís el proceso del calen-
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Esta es la programación diaria del calendario: A B R I L 2022

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#GGYYMMVVI IRRTTUUAAL LAJBURNI LI
O
MARTES
MIÉRCOLES
¡ABRIL YA ESTÁ
AQUÍ!
A B R I L 2021
GYMVIRTUALABRIL
¿QUIÉN SE ANIMA CON ESTE

• Lunes: Parte superior

DE ENTRENAMIENTO? EXIGENTE, NUEVO CALENDARIO
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PARA SUDAR Y PASARLO
BIEN.
RUTINAS Y CUÉLGALO EN LA PARED
PROCESO CON #GYMVIRTUAL RECUERDA COMPARTIR TU 2. HAZ CADA UNO DE LOS O TENLO
VIDEOS CITADOS EN EL CALENDARIOA MANO
50% DE DESCUENTO EN EL
#YPCT #YOPUEDOCONTODO
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¡TE ESTARÉ VIGILANDO! 4.FIRMA CADA SESIÓN UNA
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MARTES EN WWW.GYMVIRTUAL.COM
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Y HACER
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• Martes: Total body

SEMANA 1

A POR UN MES MÁS DE ENTRENAMIENTO

ESTE MES ES ESPECIAL PORQUE VER CURSO
NO OS PODÉIS 1. IMPRIME EL CALENDARIO
Y CUÉLGALO EN LA PARED 1. FULLBODY CARDIO
PERDER LA SEGUNDA EDICIÓN
CAMPAMENTO ONLINE
DEL FIT CAMP, UN 2. HAZ CADA UNO DE LOS
3. PON UNA MARCA EN CADA
O TENLO
VIDEOS CITADOS EN EL CALENDARIO A MANO ¡APROVECHA
2. EXPRESS
GRATUITO DE 7 DÍAS EN (HACIENDO CLIC EN EL VIDEO 3. RETO DEL DOMINGO
¡ P4. FIRMA
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AL MÁXIMO!
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AMIGOS/AS!
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• Miércoles: Core cardio

CALENTAMIENTOS
Y RECUPERAR
Y VUELTAS
EL A LA CALMA, DESPUÉS.
LOS QUE MÁS OS EQUILIBRIO DE LA PIEL.
GUSTEN. PODÉIS HACER
4. PARTE SUPERIOR SOLO EN GYMVIR
T U A L S H OP
5. TOTAL BODY
MAANNAA 21

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MIBLES GRATUITOS
6. CORE CARDIO
CARDIO BRAZOS
¡PARTICIPA
PARAENTONIFICAR
EL CALENDARIO DE ESTE MES 7. CORE
1. GAP CARDIO
KIT TRATAMIENTO ANTICELULÍTICO:
Y ADELGAZAR Y GANA UN
QUEMAGRASA ¡NUEVA RUTINA! 8. PARTE
2. FULLBODY CARDIO
SUPERIOR
FRIO, QUEMAGRASA EFECTO EFECTO
CARDIO QUEMA GRASA 3. EXPRESS
9. TOTAL BODY
CARDIO¡NUEVA
BRAZOS SIN PESO
CALOR, QUEMAGRASA
BRAZOS SIN PESO ALTA TOLERANCIA EXFOLIANTE, REAFIRMANTE RUTINA! 4. RETO
10. RETODEL
DELDOMINGO
COMPARTE EL PROCESO DEL
FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL: 04/04/
22
ELIMINAR ROLLITOS DE LA
ABDOMEN 12 MIN
GLÚTEOS POTENTES DOMINGO
RETO UTILIZANDO LOS HASHTAGS ESPALDA RUTINA COMPLETA FULL
EJERCICIOS
SSEEM

FE CHA DE SUBIDA
EJERCICIOS PARA
EN EL CANAL:06/04/22 BODY PARA
#YPCT #YOPUEDOCONTO
RUTINA DE ABDOMEN CARDIO BRAZOS 15 MINUTOS EL ABDOMEN 15 MIN BRAZOS, PECHO Y ESPALDA ESPALDACOMPLETA
RUTINA FUERTE CON MANCUERNAS ¡COMPARTE TUS AVANCES!
DO #GYMVIRTUAL TOTAL BODY 30 MIN
#BYECELULITISMIREBOTICA FORTALECER ABDOMEN QUEMA GRASA CON CARDIO CALENTAMIENTO ¡CONTROL FOTOGRÁFICO!
ENVIA TU TRANSFORMACIÓN
Y NO TE OLVIDES DE ETIQUETAR
ABDOMEN FUERTE Y DEFINIDO TÓMATE UNA FOTO PARA A
RUTINA DE PIERNA, GLÚTEOS

• Jueves: GAP
A@MIREBOTICA@GYM
GLÚTEOS FUERTES
VIRTUAL_COM ABDOMEN CON PLANCHAS Y ABDOMEN LLEVAR EL
CÓDIGO DEL 10% DESCUENTO CARDIO Y PIERNAS EN CASA
CARDIO CONTROL DE TU PROGRESO
TRANSFORMACIONE
MI REBOTICA GYMVIRTUALMR QUEMA GRASA | 12 MIN S@GYMVIRTUAL.CO M
ABOMEN BAJO 11 MINUTOS
5. PARTE
11. FULL BODY CARDIO PAUTAS DE ALIMENTACIÓN
SUPERIOR 6. GAP PARA PERDER PESO
A 32

Fecha de
12. TOTAL BODY 7. WORKOUT
subida en el canal: 12/06/20

13. MOBILITY
CORE CARDIO 8. CORE
15 MIN CARDIO PARA ADELGAZAR
14. GAP CARDIO
NA

BRAZOS CON MANCUERNAS 9. PARTE

¡NUEVA RUTINA!
¡NUEVA 15. SUPERIOR
FULLBODY CARDIO
RUTINA COMPLETA RUTINA! 10. EXPRESS
TOTAL BODY
AN

BRAZOS CON GLÚTEOS Y PARTE INTERNA RUTINA

CARDIOCOMPLETA
QUEMA GRASA 16.
FLEXIONES
ABDOMEN, BRAZOS ARTE ¡NUEVA RUTINA! 11. RETO
RETO DEL
DEL DOMINGO
DESUPERIOR
Y CARDIO FE CHA CON
SUBIDA EN EL MANCUERNAS FUERZA Y MOVILIDAD 17.
MA

ESPALDA,
FE CHA DE SUBIDA EN CANAL: 05/04/21
EL CANAL: 11 /04/22
EJERCICIOS PARA ABDOMEN ¡NUEVA RUTINA!
CORE CARDIO 10 MIN FULL
HIIT BAJO
BODY IMPACTO CON BRAZOS DOMINGO
TRABAJAR CINTURA
ABDOMEN Y ABDOMEN PIERNAS, ABDOMEN Y GLÚTEOS
SS EE M

BAJO CORE,

• Viernes: Full Body Cardio

FE CHA DE SUBIDA EN
ABDOMEN BRAZOS
TONIFICAR
CORE CARDIO 15 MINUTOS EN CASA Y CINTURA
EL CANAL:07/04/21 Y ESPALDA
BRAZOS CON MANCUERNAS ¡¡APÚNTATE A LA SEGUNDA
FE CHA DE SUBIDA EN EL
RUTINA CARDIO HIIT INTENSO ABDOMINALES CANAL: 13/04/22 BRAZOS CON MANCUERNAS COMPARTE EDICIÓN DEL
RUTINA DE ABDOMEN |
EJERCICIOS 18 MIN DE PIE GLÚTEOS Y ABDOMEN EN FIT CAMP!! 7 EN INSTAGRAM
DÍAS GRATUITOSTU
PARA ABDOMEN Y GLÚTEOS RUTINA GAP CASA CAPRICHO SALUDABLE QUE DE
ABDOMINALES DE PIE COMO DEFINIR BRAZOS Y ESPALDA 20 CAMPAMENTO ONLINE. SUELES
300 ZANCADAS Y MARCAR EL ADBOMEN MIN HACER LOS FINES DE SEMANA
RUTINA DE PIERNAS Y RUTINA DE ABDOMINALES
ABDOMEN, CINTURA YGLÚTEOS
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150 SENTADILLAS
12. FULL
18. PARTEBODY CARDIO
SUPERIOR 13. TOTAL
GAP BODY
S E M A N A 43

19.
14. CORE
20. WORKOUT MOBILITY
CARDIO
CARDIO BRAZOS 15 MINUTOS ¡NUEVA RUTINA! 15. GAP
21. CORE CARDIO
¡NUEVA
TONIFICAR RUTINA! CORE CARDIO 16. PARTE
22. FULLBODY
SUPERIOR
CARDIO
Y REDUCIR ESPALDA ¡NUEVA RUTINA! 17. TOTAL
23. EXPRESS
BODY

• Sábado: Express
FULL BODY CARDIO FE CHA DE SUBIDA EN EL
CANAL : 18/04/ 22 EJERCICIOS DE CARDIO ¡NUEVA RUTINA!
¡NUEVA RUTINA! Y ABDOMEN 18. RETO DEL DOMINGO
EJERCICIOS
SE SUBEABDOMEN
EL DÍA ANTERIOR EN
Y CINTURA GAP 24.
YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL TOTAL BODY
SE SUBE CON
EL DÍA ANTERIOR
CARDIOEN
ABDOMEN
WORKOUT
FUERTE CON
MOBILITY
PLANCHAS ¡NUEVA RUTINA!
CARDIO PIERNAS
FULL BODY
EJERCICIOS PARA BRAZOS YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL SE SUBE EL DÍA ANTERIOR EN
FE CHA DE SUBIDA EN EL
CORE CARDIO CANAL: 20/04/22 ¡NUEVA
CARDIO RUTINA!
Y PECHO GLÚTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS HIIT SIN YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL
IMPACTO SE SUBE EL DÍA ANTERIOR PARTE SUPERIOR ¡NUEVA
ABDOMINALES DE RUTINA!
PIE
GLÚTEOSYOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL
BONITOS Y ABDOMEN MARCADOEN COMPARTE TU CALENDARIO
SE SUBE EL DÍA ANTERIOR AUTOCUIDADO CARDIO INTENSO
CASI FINALIZADO20 MIN
EN
ABDOMEN FUERTE PARTE INTERNA DEL MUSLO YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL SE SUBE EL DÍA ANTERIOR
EN
YOUTUBE.COM/GYMVIRTUALC
ENTER #GYMVIRTUAL

19. FULL
25. PARTE
BODY
SUPERIOR
CARDIO 26.TOTAL BODY
20.GAP
54

27. WORKOUT
21. CORE CARDIO
MOBILITY

• Domingo: Reto
CARDIO
CORE CORE | REDUCE TU ABDOMEN ¡NUEVA RUTINA! 22. CORE
28. GAP CARDIO
CARDIO ¡NUEVA 23. PARTE
ABDOMEN RUTINA!
FUERTE CON PLANCHAS 29. SUPERIOR
FULLBODY CARDIO
BRAZOS
HIIT SIN PESAS
INTENSO FE CHA
ELIMINAR
DE SUBIDA ABDOMEN Y LAS
FORTALECE ¡NUEVA RUTINA! 30. TOTAL
24. EXPRESS
BODY ¡25.
GRASA CINTURA
EN
QUEMA GRASA ENDE
EL LAS
CANAL: PIERNAS8 MINUTOS
HO
AXILAS
19/04/ 21
RUTINA DE ABDOMEN Y ESPALDA
AUMENTAR GLÚTEOS EN CASA
FE CHA DE SUBIDA EN EL
GLÚTEOS PERFECTOS
CANAL: 25/04/ 22
RUTINA DE
CARDIO
| 10 MIN ¡NUEVA RUTINA!
ABDOMINALES DE PIE RETO R DOMINGO
DEL ABUENA!
HIITGLÚTEOS | 10 MIN
QUEMA GRASA FE CHA PIERNAS Y GLÚTEOS FUERTES
DE SUBIDA EJERCICIOS
RUTINA
ABDOMEN FUERTE CARDIO INTENSO 15 MINUTOS
EJERCICIOS PARA LA PARTE INTERNA EJERCICIOS
FE CHA DE EN EL CANAL: 21/04/21
SUBIDA EN EL CANAL: 27/04/22 COMPLETA
PARA TODO EL CUERPO
EJERCICIOS
RUTINA COMPLETA: CUELGA EN TWITTER E
ESPALDA
DEL ABDOMINALESPARA BRAZOS Y PECHO
DE PIE SIN IMPACTO HIIT MUY INTENSO
BRAZOS, ABDOMEN, PECHO
Y ESPALDA
PARA ABDOMEN
TOTAL BODY ¡COMPARTE TU POSTRE
MUSLO
PIERNAS
BAJA Y BRAZOS DEFINIDOS
Y GLÚTEOS
RUTINA RÁPIDA DE ABDOMINALES
ABDOMEN
TRABAJAR
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8 MINUTOS ABDOMEN | 13 MIN AUMENTARABDOMEN
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GLÚTEOS YFUERTE
PARTEYINTERNA
CINTURA DEFINIDA
REALIZADO. M
26. FULL BODY CARDIO
27. GAP
5

28. WORKOUT MOBILITY #GYMVIRTUA

#GYMVIRTUA

RET
YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL LJUNIO
LABRIL

O S
HIIT SIN IMPACTO ¡NUEVA RUTINA!
INSTAGRAM.COM/GYM VIRTUAL_COM 29. CORE CARDIO #GYMVIRTUA L
GLÚTEO GRANDES Y DEFINIDOS
W W W . G Y¡NUEVA 30. PARTE SUPERIOR
RUTINA COMPLETA M V I R T RUTINA!
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 P R E G U N TA S F R E C U E N T E S :

¿Cuándo se sube el calendario de entrenamiento de Gym Vir tual?

El calendario de entrenamiento siempre se sube un par de días antes en la plataforma, y está
a punto el día 1 de cada mes en la plataforma de Gym Virtual.
Además, en el vídeo de presentación del calendario que subimos a final de mes, todos los me-
ses, en www.youtube.com/gymvirtual damos toda la información esencial del calendario
y dejamos los enlaces de interés en la cajita de información.

¿Dónde compar tís el entrenamiento del día?

El entrenamiento del día se comparte siempre a través de Telegram oficial de Gym Virtual
https://t.me/grupogymvirtual
https://t.me/grupogymvirtual y a través de Instagram Stories del Instagram de @gymvir tual_
com. Estos entrenamientos son exactamente los mismos que el calendario de Gym Virtual. ¡Lo
que hacemos es intentar facilitar al máximo el contenido y que no haya excusas!

¿Tengo que hacer todos los vídeos que hay en el día?

Sí, todos los días propuestos y en el orden indicado, añadiendo calentamiento al inicio y esti-
ramientos al final.

¿Qué pasa si soy principiante?

Recuerda que tienes 28 días de “puesta a punto” con el calendario de principiantes. Este ca-
lendario lo encontrarás en www.gymvirtual.com/calendario-principiantes y, una vez lo termines,
estarás preparado para arrancar con el calendario mensual, que cambia cada mes. Si pasa-
dos 28 días no te sientes del todo bien para seguir con el mensual, te recomendamos repetir
la última o dos últimas semanas del calendario de principiantes.

¿Puedo descansar entre rutinas?

Lo más recomendado es que no, deberían realizarse las rutinas seguidas para obtener todos
los beneficios del entrenamiento, aunque si necesitas descansar, puedes hacerlo. Intenta que
sea el mínimo tiempo posible y engancharte de nuevo.

¿Puedo cambiar el día de cardio por otro cardio?

Sí, no hay problema. Intenta siempre realizar la misma tipología de cardio que el propuesto.
Es decir, si toca cardio HIIT, realiza un cardio intenso. Si toca cardio moderado, cámbialo por
una caminata. Ejemplos de cardio que puedes hacer: ir a correr, bicicleta o bicicleta estática,
natación, caminata, elíptica… cualquier tipo de cardio va bien. Y si no, puedes realizar el cardio
en vídeo que proponemos.

¿Qué pasa si un día no puedo realizar el entrenamiento?

Nosotros recomendamos que se recupere el día de descanso. No es necesario recuperarlo el
día siguiente y sumarlo a la rutina que toque, porque podemos sobrecargarnos. Es mejor rea-
lizarlo el día que teníamos pensado descansar.

WWW.GY MVIRTUAL .COM

¿Qué pasa si quiero perder peso? ¿El calendario me va bien?
Si quieres perder peso, puedes seguir el calendario (6 días mejor que 3 días) y te recomenda-
mos añadir un poco de cardio extra, mínimo 2-3 días a la semana, 20-30 minutos. Recuerda
que es recomendable añadir el cardio al final de la fuerza.
¿Qué pasa si quiero mantenerme? ¿Puedo hacer el calendario?
Si quieres mantenerte, puedes hacer el calendario perfectamente. Puedes elegir si hacer los
6 días propuestos, o bien elegir solo los 3 principales. Eso sí, asegúrate que haya 2 mínimo de
fuerza (full body, gap, parte superior…).

¿Qué pasa si quiero ganar masa muscular? ¿Me sir ve el calendario?

¡El calendario te puede servir! Aunque trabajemos en muchas rutinas con nuestro propio peso
corporal, hay otras rutinas en las que utilizamos mancuernas. Y si no, siempre podéis agregar
algo más de resistencia con mancuernas o bandas elásticas.

¿Este calendario lo pueden hacer hombres?

Sí, este calendario lo pueden realizar tanto hombres como mujeres.

¿Dónde encuentro los nuevos vídeos que hay en el calendario?

Todos los nuevos vídeos marcados en el calendario se suben el día anterior en el canal de
Youtube www.youtube.com/gymvirtual.
www.youtube.com/gymvirtual Si algún día no la encuentras o tienes alguna dificul-
tad, solo tendrás que ir al canal y buscar la última rutina que hayamos subido.

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4. PARTE SUPERIOR 5. TOTAL BODY 6. CORE CARDIO 7. GAP CARDIO

1. CORE 8. FULLBODY
2. PARTE CARDIO
SUPERIOR 3.
9. TOTAL BODY
EXPRESS 4.
10.RETO
RETODEL
DELDOMINGO
DOMINGO
MAANNAA 21

CARDIO BRAZOS PARAENTONIFICAR

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TOTAL BODY 30 MIN ¡CONTROL FOTOGRÁFICO!
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FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL: 04/04/22 FE CHA DE SUBIDA
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EL CANAL: 06/04/22
ABDOMEN 15 MIN BRAZOS, PECHO Y ESPALDA TÓMATE UNA FOTO PARA LLEVAR EL
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BRAZOS SIN PESO RUTINA DE PIERNA, GLÚTEOS Y ABDOMEN CONTROL DE TU PROGRESO
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ABDOMEN FUERTE Y DEFINIDO
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RUTINA DE ABDOMEN FORTALECER ABDOMEN CARDIO Y PIERNAS EN CASA
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Fecha de subida en el canal: 12/06/20
CÓDIGO DEL 10% DESCUENTO MI REBOTICA GYMVIRTUALMR

5.
11. FULL BODY CARDIO 6.
12.GAP 7.
13.WORKOUT MOBILITY 8.
14.CORE
GAP CARDIO 9.
15.PARTE SUPERIOR 10.
PARTE SUPERIOR TOTAL BODY CORE CARDIO FULLBODY CARDIO 16. TOTAL BODY
EXPRESS 11.
17. RETO
RETO DEL
DEL DOMINGO
DOMINGO
A 32

15 MIN CARDIO PARA ADELGAZAR ¡NUEVA RUTINA! RUTINA

CARDIOCOMPLETA
¡NUEVA RUTINA! CORE, BRAZOS Y ESPALDA ¡¡APÚNTATE A LA SEGUNDA EDICIÓN DEL
BRAZOS CON MANCUERNAS ¡NUEVA RUTINA! QUEMA GRASA FULL BODY IMPACTO CON BRAZOS TONIFICAR BRAZOS CON MANCUERNAS
NA

HIIT BAJO COMPARTE

GLÚTEOS Y PARTE INTERNA FUERZA Y MOVILIDAD ¡NUEVA RUTINA!
CORE CARDIO 10 MIN FIT CAMP!! 7 EN INSTAGRAM
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RUTINA COMPLETA ARTE
DESUPERIOR CON
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FE CHA SUBIDA EN CANAL: 05/04/21 FE CHA DE SUBIDA EN

ABDOMEN EL CANAL:07/04/21
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PIERNAS, ABDOMEN Y GLÚTEOS EN CASA ABDOMINALES DE PIE

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ABDOMENY ABDOMEN
BAJO CORE CARDIO 15 MINUTOS RUTINA CARDIO HIIT INTENSO RUTINA GAP
BRAZOS Y ESPALDA 20 MIN RUTINA DE ABDOMINALES #GYMVIRTUALFOOD
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RUTINA DEPARA
ABDOMEN | 18 MIN COMO DEFINIR Y MARCAR EL ADBOMEN
EJERCICIOS ABDOMEN Y GLÚTEOS ABDOMINALES DE PIE RUTINA DE PIERNAS Y GLÚTEOS
ABDOMEN, CINTURA Y ESPALDA
300 ZANCADAS 150 SENTADILLAS

12. FULL
18. PARTEBODY CARDIO
SUPERIOR 13.
19. GAP
TOTAL BODY 14. WORKOUT
20.CORE MOBILITY
CARDIO 15. CORE CARDIO
21. GAP 16. PARTE
22. SUPERIOR
FULLBODY CARDIO 17.
23.TOTAL BODY
EXPRESS 18.
24. RETO DEL DOMINGO
S E M A N A 43

¡NUEVA RUTINA! ¡NUEVA RUTINA!

CARDIO BRAZOS 15 MINUTOS CORE CARDIO EJERCICIOS DE CARDIO Y ABDOMEN FULL BODY CARDIO
¡NUEVA
TONIFICAR Y REDUCIRRUTINA!
ESPALDA ¡NUEVA RUTINA!
FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL : 18/04/ 22 ¡NUEVA RUTINA! ¡NUEVA RUTINA!
CARDIO PIERNAS
FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL: 20/04/22
¡NUEVA RUTINA! ¡NUEVA
ABDOMINALES DE RUTINA!
PIE COMPARTE
CARDIO TU CALENDARIO
INTENSO 20 MIN
FULL BODY CARDIO GAP ABDOMEN FUERTE CON
WORKOUT PLANCHAS
MOBILITY CORE CARDIO PARTE SUPERIOR AUTOCUIDADO CASI FINALIZADO
EJERCICIOS
SE SUBEABDOMEN Y CINTURA
EL DÍA ANTERIOR EN TOTAL BODY
SE SUBE CON CARDIOEN
EL DÍA ANTERIOR SE SUBE EL DÍA ANTERIOR EN SE SUBE EL DÍA ANTERIOR EN SE SUBE EL DÍA ANTERIOR EN SE SUBE EL DÍA ANTERIOR EN
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EJERCICIOS PARA BRAZOS Y PECHO GLÚTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS PARTE INTERNA DEL MUSLO
ABDOMEN FUERTE

19. FULL
25. BODY
PARTE CARDIO
SUPERIOR 26.TOTAL
20.GAP BODY 27. CORE CARDIO
21. WORKOUT MOBILITY 22. CORE
28. GAP CARDIO 23. PARTE
29. SUPERIOR
FULLBODY CARDIO 30. EXPRESS
24. TOTAL BODY ¡25.
EN H ODEL
RETO R DOMINGO
ABUENA!
54

¡NUEVA RUTINA!
CARDIO CORE | REDUCE TU ABDOMEN ¡NUEVA
ABDOMEN RUTINA!
FUERTE CON PLANCHAS ABDOMEN
FORTALECEY LAS
CINTURA 8 MINUTOS
PIERNAS | 10 MIN
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RUTINA COMPLETA: TOTAL BODY ¡COMPARTE TU POSTRE SALUDABLE
BRAZOS SIN PESAS
HIIT INTENSO QUEMA GRASA
FE CHA DE SUBIDA
ELIMINAR ENDE
GRASA EL LAS
CANAL: 19/04/ 21
AXILAS
FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL: 25/04/ 22 RUTINA DE
CARDIO HIITGLÚTEOS | 10 MIN
QUEMA GRASA
PIERNAS Y GLÚTEOS FUERTES
FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL: 21/04/21
FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL: 27/04/22
RUTINA COMPLETA
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FAVORITO HASTA EL UNA FOTO
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RUTINA DE ABDOMEN
AUMENTAR Y ESPALDA
GLÚTEOS EN CASA
GLÚTEOS PERFECTOS
CARDIO INTENSO EJERCICIOS PARA BRAZOS Y PECHO HIIT MUY INTENSO
ABDOMEN FUERTE Y PLANO
DE TU CALENDARIO
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EJERCICIOS PARA 15
LAMINUTOS
PARTE INTERNA ABDOMINALES DE PIE SIN IMPACTO
ABDOMEN FUERTE ESPALDA
DEL MUSLOBAJA Y BRAZOS DEFINIDOS RUTINA RÁPIDA DE ABDOMINALES TRABAJAR
AUMENTARABDOMEN
Y FORTALECER GLÚTEOS REALIZADO.
PIERNAS Y GLÚTEOS | 13 MIN ABDOMEN
GLÚTEOS YFUERTE
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CINTURA DEFINIDA
8 MINUTOS ABDOMEN LES GRATUITOS

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26. FULL BODY CARDIO 27. GAP 28. WORKOUT MOBILITY 29. CORE CARDIO 30. PARTE SUPERIOR

DÍAS
5

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