X Etapa preconcepcional

Busca llegar al embarazo de la mejor manera posible. La consulta preconcepcional es

una ocasión para que el médico realice recomendaciones que optimicen los resultados
del embarazo. Por ejemplo, mejora de la alimentación, ciclos de sueño, ejercicio físico.
Alimentos recomendados
 hígado, legumbres, acelgas, espinacas, frutos secos y concretamente en las
hojas verdes, junto con el calcio.
Nutrientes
 Granos, Vegetales. Frutas. Lácteos, Proteínas
Recomendaciones Nutricionales

 Tomar 400 mcg de ácido fólico antes del embarazo puede ayudar a proteger a
su bebé de los defectos de nacimiento.
 Sustituir refrescos endulzados con azúcar por agua y otras bebidas con poca o
sin azúcar. Eso puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes gestacional.
 Es mejor limitar la cafeína a no más de una o dos tazas de 6 onzas de café por
día. Algunos estudios indican que demasiada cafeína puede afectar sus
probabilidades de quedar embarazada.
 .

Embarazo
ando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de
muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le
ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su
bebé ganen la cantidad adecuada de peso.

Nutrientes 1er. trimestre

 ácido fólico a todas las embarazadas, de forma ideal hasta 1-3 meses antes del
mismo. No se debe abandonar la toma de ácido fólico pensando que la ingesta
por dieta es adecuada
 ácido fólico: hojas verdes (brócoli, espinacas, acelgas, col rizada}
 consumir yodo (Los mariscos, los huevos, la leche yogurt queso, sal yodada)
 leguminosas, (arroz, frijol, maíz)
 Omega 3 (pescado, salmón, el atún, la sardina, las anchoas o el arenque)
 Vitamina A: Zanahorias, vegetales de hojas verdes, patatas
2do trimestre
 Carbohidratos (Granos, como en panes, fideos, pastas, galletas saladas, cereales y arroz,
Frutas, como manzanas, bananas, bayas, mangos, melones y naranjas. Productos lácteos,
como leche y yogur. Legumbres, como lentejas, arvejas y frijoles secos.)
 Más calorías: Aceite de oliva, pasas, aguacate, granola casera, secos, Aceite de coco.
Coco deshidratado.
 Chocolate oscuro (sin leche y sin azúcar)
 Hierro (Legumbres secas. Frutas deshidratadas, Huevos (especialmente las yemas),
Cereales fortificados con hierro, Hígado. Carne roja y magra (especialmente la carne de
res))
 vitamina C (naranjas y pomelos/toronjas, y sus jugos, así como pimientos rojos y verdes
y kiwi, ricos en otras frutas y verduras, como brócoli, fresas, melón, papas horneadas y
tomates.
3er. Trimestre
 vitamina K (melón, ciruela, espinacas),
 vitamina D:
 Ácidos grasos omega 3

Recomendaciones nutricionales
 El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos
congénitos.
 El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé.
Durante el embarazo,
 El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, El calcio
también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé.
 niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos.

 En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día
 Ácidos grasos para la formación de su cerebro y membranas celulares
 Proteínas para la estructura de sus órganos
 Azúcares como fuente de energía
 Hierro para la formación de sus glóbulos rojos
 Calcio para comenzar la síntesis de sus huesos
 Ácido fólico para la formación de su tubo neural
Lactancia Materna
forma óptima de alimentar a los bebés, ofreciéndoles los nutrientes que necesitan en el equilibrio
adecuado, así como ofreciendo protección contra las enfermedades.
Alimentos recomendados
 Frutas frescas, como manzanas, frutillas (fresas), naranjas, mangos y plátanos.
Verduras, como brócoli, papas dulces (camotes), betarragas, okra, espinacas,
pimentones (pimientos), edamame y jícama. Granos integrales, como arroz
integral, mijo, avena y bulgur, además de pan y pasta integrales.
Recomendaciones Nutrientes
 hierro,
 proteínas
 calcio.
 Vitamina c
 Vitamina b 12
Recomendación nutricional

 Comer alimentos variados mientras amamantas cambiará el sabor de

tu leche materna. Esto expondrá a tu bebé a distintos sabores, que
pueden ayudarle a aceptar alimentos sólidos con mayor facilidad más
adelante.
 El cuerpo de la madre siempre prioriza las necesidades del bebé y, por ello, la
mayoría de los nutrientes, como el hierro, el cinc, el folato, el calcio y el cobre se
siguen excretando en la leche en un nivel adecuado
 La lactancia materna también actúa de manera beneficiosa sobre el organismo
de la madre, ya que disminuye el riesgo de hemorragia posparto.
Infancia
La nutrición para niños se basa en las mismas ideas que la nutrición para
adultos. Todos necesitamos los mismos tipos de elementos, como vitaminas,
minerales, hidratos de carbono, proteínas y grasa. todos ellos se denominan
conjuntamente nutrientes

Alimentos recomendados y nutrientes

 Proteínas. Escoge mariscos, carnes sin grasa y de aves, huevos,

frijoles, guisantes, productos de soja, y frutos secos y semillas
sin sal.
 Frutas. Anima a tu hijo a que coma distintas frutas, ya sean
frescas, enlatadas, congeladas o secas. Elige frutas enlatadas cuya
etiqueta diga que están envasadas en su propio jugo o en almíbar
liviano; Esto significa que contienen pocos azúcares agregados. Ten
en cuenta que un cuarto de taza de frutas secas cuenta como una
ración de frutas frescas.
 Verduras. Sirve una variedad de verduras, ya sean frescas,
enlatadas, congeladas o secas. Elige guisantes o judías y
combínalos con verduras coloridas todas las semanas. Cuando
escojas verduras congeladas o enlatadas, elige opciones con menor
contenido de sodio.
 Granos o cereales. Escoge granos o cereales integrales, como
fideos o pan integral, avena, palomitas, quinoa y arroz integral o
silvestre.
 Lácteos. Anima a tu hijo a que coma y beba productos lácteos
desnatados o con bajo contenido de grasa, como leche, yogur o
queso. Las bebidas de soja fortificadas también cuentan como
lácteos.

Recomendaciones

 Limitar alimentos procesados y azucares añadidos: ayuda a

prevenir el riesgo de obesidad infantil, caries dentales y
problemas de salud a largo plazo, como la diabetes tipo 2
 Controlar las porciones: enseña a los niños a desarrollar una
relación saludable con la comida y a evitar el exceso de calorías,
lo que puede contribuir al sobrepeso y la obesidad.
 Supervisar el consumo de grasas y sal: ayuda a mantener niveles
saludables de colesterol y presión arterial, reduciendo el riesgo de
enfermedades cardiovascular en la edad adula
 Variedad de alimentos: garantiza la ingesta de una amplia gama de
nutrientes esenciales para el crecimiento y desarrollo adecuado de los niños

Niñez

Una de las etapas más importantes de la vida es la primera infancia ya que en ella se
producen grandes y permanentes cambios en forma constante, es por esto que la
nutrición infantil es tan importante. A partir de una nutrición equilibrada, saludable y
completa para niños se puede lograr un mejor desarrollo físico e intelectual.

Alimentos recomendados
pan integral, arroz integral, avena y otros cereales integrales ricos en fibra, carne
magra, pollo, pescado, huevos, legumbres y tofu para apoyar el crecimiento muscular y
el desarrollo. Productos lácteos bajos en grasa: Leche, yogur Son ricos en grasas
saludables, proteínas, fibra y una variedad de vitaminas, aguacate, aceite de oliva,
nueces y pescado graso (como salmón y sardinas). lentejas, garbanzos, frijoles negros,
Agua
Nutrientes

 Vitaminas
 Proteínas
 Carbohidratos
 Grasas
 Minerales
 Calcio
 Zinc
 Vitamina D

Recomendaciones:

 Incorporar alimentos ricos en hierro: Promueve el consumo de

alimentos ricos en hierro, como carnes magras, pescado,
legumbres, espinacas y cereales fortificados, para prevenir la
anemia y apoyar el desarrollo cognitivo y física
 Un vaso de jugo de arándano por día puede ayudarte a prevenir
infecciones urinarias.

 El jugo de uva contiene potentes antioxidantes, llamados «flavonoides», que

combaten enfermedades y reducen el riesgo de formación de coágulos
sanguíneos que pueden provocar ataques cardíacos.