La importancia de la nutricin durante el embarazo

Para comer bien durante el embarazo, tu debes hacer ms que simplemente incrementar lo que comes. Tambin debes considerar lo que comes.

Aunque necesitas aproximadamente 300 caloras adicionales por da - especialmente en la etapa ms avanzada del embarazo, cuando tu beb crece ms rpidamente - esas caloras deberan venir de alimentos nutritivos para que puedan contribuir al desarrollo y crecimiento del beb. Por qu es importante que te alimentes bien cuando ests embarazada Alguna vez te has preguntado cmo puede ser razonable ganar de 25 a 35 libras (promedio) durante tu embarazo, cuando un beb recin nacido solamente pesa una fraccin de esa cantidad? Aunque puede variar de mujer a mujer, a continuacin detallamos como esas libras pueden acumularse: 7.5 libras - peso promedio del beb 7 libras - las protenas, grasas y otros nutrientes almacenados en el cuerpo de la madre 4 libras - sangre adicional 4 libras - lquidos corporales adicionales 2 libras - aumento de tamao del pecho 2 libras - aumento de tamao del tero 2 libras - lquido amnitico que rodea al beb 1.5 libras - la placenta

Por supuesto, los patrones de aumento de peso durante el embarazo varan. Es normal ganar menos peso si empiezas el embarazo con ms peso, y ganar ms peso si vas a tener mellizos o trillizos - o si estabas baja de peso antes de quedar embarazada. Ms importante que el peso es de lo que estn compuestas esas libras adicionales. Cuando tu ests embarazada, lo que comes es la fuente primordial de la nutricin de tu beb. De hecho, el vnculo entre lo que tu consumes y la salud de tu beb es hoy mucho ms fuerte de lo que una vez se pens. Por ello los doctores ahora dicen, por ejemplo, que no se debe tomar nada de alcohol durante el embarazo. Los alimentos adicionales que consumas no deberan ser simplemente caloras vacas deben proveer los nutrientes que tu beb necesita para crecer. Por ejemplo, el calcio ayuda a desarrollar y a mantener los huesos y los dientes fuertes. Mientras tu ests embarazada, todava necesitars calcio para tu cuerpo y calcio adicional para tu beb en desarrollo. De igual forma, te harn falta una mayor cantidad de nutrientes bsicos de los que necesitabas antes de quedar embarazada. Una base de nutricin para las mujeres embarazadas Independientemente de que tu ests o no ests embarazada, una dieta saludable incluye protenas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y mucha agua. El gobierno de los Estados Unidos publica pautas de nutricin que pueden ayudarte a determinar cuntas raciones de cada grupo de alimentos debes comer cada da. Comer una variedad de alimentos en las proporciones indicadas es un buen paso para mantenerse sano. Las Etiquetas de los Alimentos informan sobre el tipo de nutrientes que hay en las comidas que consumes. Las letras RDA, que se encuentran en estas etiquetas, significan en Ingls Recomendacin Diaria Permitida, o la cantidad de nutrientes recomendados para tu dieta diaria. Durante el embarazo, las recomendaciones RDA son mayores. A continuacin detallamos algunos de los nutrientes ms comunes que necesitas y sus valores correspondientes: Nutrientesnecesarios y las Mejores Fuentes Protenas Crecimiento de las clulas y produccin de sangre Carnes magras, pescado, pollo, claras de huevo, habas, mantequilla de man, tofu (soja) Carbohidratos Produccin diaria de energa Pan, cereales, arroz, patatas, pasta, frutas, vegetales Calcio Huesos y dientes fuertes, contraccin de los msculos, funcionamiento de los nervios Leche, queso, yogurt, sardinas o salmn con espinas, espinacas Hierro Produccin de glbulos rojos(necesarios para prevenir la anemia) Carne roja magra, espinacas, panes y cereales enriquecidos con hierro Vitamina A Piel saludable, Buena visin, huesos fuertes

Zanahorias, vegetales de hojas verdes, patatas dulces (batatas) Vitamina C Encas, dientes y huesos sanos; ayuda a absorber el hierro Frutos ctricos, brcol, tomates, jugos de fruta enriquecidos Vitamina B6 Desarrollo de glbulos rojos, utilizacin efectiva de las protenas, grasas y carbohidratos Cerdo, jamn, cereales integrales, bananas. Vitamina B12 Desarrollo de glbulos rojos, mantenimiento de la salud del sistema nervioso Carne, pollo, pescado, leche (Nota: los vegetarianos que no consumen productos lcteos necesitan un suplemento adicional de vitamina B12) Vitamina D Huesos y dientes sanos; ayuda a la absorcin del calcio Leche enriquecida, productos lcteos, cereales y panes cido Flico Produccin de sangre y de protenas, efectiva funcin enzimtica Vegetales de hoja verde, frutas y vegetales de color Amarillo oscuro, habas, guisantes, frutos secos Grasa Almacenamiento de energa corporal Carne, productos lcteos como la leche entera, frutos secos, mantequilla de man, margarina, aceite vegetal (Nota: limita el consumo de grasa a 30% o menos de tu ingesta diaria de caloras)

Fuente: www.colombia.com

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