ALEJANDRA CABRIALES

PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA

LA SALUD EN DEPORTISTAS
DEPORTISTAS

Personas sometidas a un estrés físico

importante de forma constante. El
deportista debe responsabilizarse de
su salud y considerar el impacto de
dicha actividad deportiva como un
Los programas de educación deben
elemento potencialmente agresivo
contemplar los siguientes puntos:
para su estado de salud

EL CALENTAMIENTO
Cualquier ejercicio físico que se
realice debe ir precedido por un buen
calentamiento. Este debe ser
específico para el tipo de ejercicio que
se va a realizar y debe facilitar la
concentración en la tarea que quiere
completar.

LA VUELTA A LA CALMA
Es la parte final del entrenamiento y
consiste en detener el ejercicio de
forma paulatina.Consiste en una
parte dinámica de movimientos cada
vez más suaves hasta detener la
actividad, y una parte estática de
estiramiento de los músculos más
utilizados en la sesión.
CONCENTRACIÓN DURANTE LA
PRÁCTICA
La concentración es fundamental. La
falta de concentración conlleva
lesiones, tanto de origen traumático
como por sobrecarga. Solo si está
concentrado, podrá reconocer sus
límites y ser consciente de sus
capacidades en todo momento.

SEGUIMIENTO DE LA PLANIFICACIÓN
Y PROGRAMACIÓN
Se deben respetar los tiempos de
carga de entrenamiento y los de
recuperación. Solo con una adecuada
organización de los estímulos se
podrán conseguir los objetivos de
forma segura y saludable.

HIDRATACIÓN
Es muy importante hidratarse antes,
durante y después del entrenamiento
o competición; y, en verano, escoger
las horas menos calurosas del día

ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA
El desgaste de energía de las
actividades físicas debe ser
compensado por una alimentación
sana y equilibrada que facilite los
procesos de recuperación.

DESCANSO
El descanso es imprescindible para
mejorar en el ejercicio. La utilización
de técnicas y métodos
complementarios, como la
fisioterapia, hidroterapia, etc. es un
factor de éxito para optimizar la
recuperación.

LA COMPETICIÓN
El deportista debe disfrutar tanto de
los entrenamientos como de la
competición. Es necesario gestionar la
ansiedad que conlleva, a través de
técnicas de control psicológico y de
apoyo de profesionales cualificados.