ENTRENAMIENTO

FUNCIONAL

ESPECIALISTA DEPORTIVO:
LUIS CELI
 El éxito no es un accidente. Es trabajo duro, perseverancia, aprendizaje, estudio,
sacrificio y sobre todo, amor.
Por lo que estás haciendo o aprendiendo hacer
MOTIVACIÓN
 Desarrollo
del Curso
OBJETIVO

Mejoramiento de las bases

físicas del rendimiento
deportivo, bajo la aplicación
de sus métodos y la
participación de las ciencias
aplicadas.
INTRODUCCIÓN
El Entrenamiento Deportivo es un proceso científico - pedagógico
sistemático y abarcador, concebido sobre la base de las nuevas
combinaciones y aplicaciones de los contenidos, encaminado al logro
de las distintas transformaciones y adaptaciones biológicas más
profundas, dirigida al aumento de las capacidades de rendimiento
físico y psicológico.

A B
Como todo proceso, implica
C
Es un proceso de adaptación La preparación física somos
progresiva a una actividad como continuidad en el tiempo. consiente que la técnica y la
puede ser el ejercicio o el ello hace necesario la previsión , y táctica van de la mano en el
deporte. por lo tanto su planificación. rendimiento.
CONOCER EL
ENTORNO

PLANIFICACIÓN
PREVENCIÓN OPTIMIZACIÓN

OBTENER DESCANSO Y CARGA DE

RESULTADOS RECUPERACION TRABAJO
 El ENTRENADOR es un
profesional encargado de
elaborar las propuesta para
potenciación y/o prevención
,mantenimiento
ENTRENADOR

restablecimientos de la
performance de los deportistas
ROL DEL

mediante sus intervenciones

en los entrenamientos.

No existe un método o estructura

igual para todos los
deportistas debido al principio
de la individualidad.
Cada atleta tiene su cualidades y
necesidades.
 PARADIGMAS

CLÁSICO CONTEMPORÁNEO

Solo hace el calentamiento Pose un enfoque interdisciplinar

, la vuelta a la calma. y trabaja conjuntamente con otros profesionales.
 Preparador
Físico

Asistente
MULTIDISCIPLINARIO

Kinesiólogo
EQUIPO

Coach Doctor

Fisioterapista

Psicólogo

Nutricionista
 indagar sobre sus
condiciones físicas
deportivas actual
IMPORTANCIA
DE LOS DATOS

Pedir referencia Investigar sobre su

sobre su HÁBITOS ultima lesión

Proyectar metas Escuchar al jugador

reales
 Está determinada por los principios y leyes que rigen
PLANIFICACIÓN

dicho proceso.
Y CONTROL

Optimización del Evitar las Presente en toda las

rendimiento improvisaciones competencias
FICHAS
PLANIFICACIÓN DEL

Consiste en realizar una Las planificaciones son

ENTRENAMIENTO

previsión de actuaciones muy personales, cada

DEPORTIVO

de todo el proceso global entrenador organiza

de entrenamiento ,con el
objetivo de conseguir los
los proceso a su
mejores resultados manera
deportivos en el momento (cada universo es
deseado distinto)
TEST DE COOPER

Prueba de resistencia (no un

entrenamiento) que fue
diseñada para recorrer la
mayor distancia posible en un
periodo de 12 minutos y a
una velocidad constante
 Dichas adaptaciones al
entrenamiento sirven para
rediseñar el músculo e inducen a
ADAPTACIÓN

un incremento de la capacidad de
intercambio de oxígeno entre
capilares y tejidos, y a un mejor
control del metabolismo dentro de
las fibras musculares. Ambos
factores proveen una mejor base
para la mejoría de la performance
física.
 Que provocan en el/ella una
fatiga controlada que ,tras los
suficientes y adecuado
CARGA

procesos de recuperación
,conlleva una mejora del
rendimiento deportivo
especifico para cada disciplina
deportiva
 Los músculos
experimentan fatiga por diversas
MUSCULAR

causas como pueden ser niveles

FATIGA

de calcio insuficientes para llevar

a cabo una eficiente contracción y
relajación muscular, acumulación
de ácido láctico, deficiencia de
glucógeno o incluso falta de
hidratación
 La recuperación muscular después
del ejercicio es uno de los pilares
REUPERACIÓN
MUSCULAR

básicos para el deportista, junto

con la alimentación, hidratación y
los calentamiento/estiramientos.
Durante este proceso se producen
la reparación de los tejidos y la
generación de la fuerza para
recuperar el cuerpo.
PLANIFICACIÓN DE
ENTRENAMIENTO
ANÁLISIS DEL DEPORTE

DIAGNÓSTICO DEL NIVEL DE LA

FORMA

OBJETIVO

PERIORIZACIÓN

PROGRAMACIÓN

EJECUCIÓN

CONTROL
¿CUÁL ES MÁS
IMPORTANTE?

TEMPORADA
PRETEMPORADA En este momento los objetivos
Es el inicio formal de un proceso POSTEMPORADA
van de la mano con los resultados
donde evaluaremos ,valoramos los Se refiere al período posterior al
deportivos .
resultados ,para seguidamente final de una temporada deportiva
Dentro de la PF intentaremos que
prescribir en búsqueda de regular.
la forma física no disminuya y
optimizar el rendimiento del cuidar la saludo de los atletas
Equipo o atleta.
CLASIFICACIÓN

ESTRUCTURA DE PLANIFICACIÓN
 “Ciclo de entrenamiento largo que
incluye una fase competitiva,
MACROCCICLO

suele durar de 3 a 12 meses”

Tiene como objetivo incrementar el

nivel de la preparación física
general, haciendo hincapié en el
trabajo de la fuerza explosiva y la
velocidad de los desplazamientos
general y especial.
 Los mesociclos o ciclos medios, son
estructuras de organización del
entrenamiento y estas integrados
MESOCICLOS

por microciclos de diferentes tipos.

Estos objetivos parciales se consiguen

a través de una combinación
sistemática de microciclos que
contribuyen a la mejora de una de
las cualidades definidas como
Objetivo.
MICROCICLOS

Los microciclos o ciclos pequeños son

estructuras de organización del
entrenamiento y están constituidos
por las sesiones de entrenamiento.
Con frecuencia, pero no siempre,
los microciclos duran una semana.
ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL
ESPECIALISTA DEPORTIVO:
LUIS CELI
 El concepto entrenamiento funcional hizo
su entrada en la industria del fitness
hace más de veinte años; sin embargo,
INTRODUCCIÓN

aun hoy día el término se sigue usando

para describir cualquier entrenamiento
que no sea fisicoculturismo. Este
capítulo establece las bases de este
método de entrenamiento aportando
definiciones básicas y conceptos
aplicados. El método aplicado que se
aborda en este capítulo apunta a
mejorar el conocimiento de lo que es el
entrenamiento funcional y cómo
utilizarlo para mejorar el rendimiento.
 Busca trabajar los músculos a través de
la imitación de la cotidianidad, es
decir, que los ejercicios que se
desarrollen repitan parámetros
DEFINICIÓN

similares a los de determinados

movimientos cotidianos, como
caminar, saltar, subir escaleras,
levantar cargas, arrastrar, etc.

Es un método de entrenamiento donde

se utilizan ejercicios mayormente que
implican movimiento complejos y
multi-articulares, tanto en el tren
superior como en el inferior y tronco,
en cada ejercicio.
 Los ejercicios multi-articulares son la base
para estimular el desarrollo de las
capacidades:

Los estudios muestran que los ejercicios

DEFINICIÓN

donde implica intervención de mayor masa

muscular y articular, es más eficiente en lo
que el individuo esté buscando
(disminuir porcentaje de grasa, ganar masa
muscular) por el estrés metabólico que se
lleva al organismo al realizar los ejercicios.
…si no están en su rutina…no espere el
mejor resultado!

El orden importa: calentamiento – trabajo de

movilidad – parte central – estiramiento –
alimentación post entreno.
Alimentación de acuerdo al objetivo
CARACTERÍSTICAS
RESPIRACION CONCIENTE
Mediante este principio se
incrementa la capacidad aeróbica,
conectando conscientemente cada
movimiento realizado con la
respiración, de modo que cada
contracción muscular se realice en
presencia de oxigeno.
COORDINACION
NEUROMUSCULAR
Coordinación muscular (C.N.M) es la
conexión que existe entre un
estimulo nervioso y su manifestación
mecánica. Toda contracción
muscular se origina con un estimulo
nervioso.
Esta conexión se pierde fácilmente
con el tiempo y esta directamente
relacionada con lesiones musculares
y estructurales.
FORTALECIMIENTO
MUSCULAR INTEGRAL ESTIRAMIENTO Y RELAJACION
Este principio busca fortalecer y
Este principio es vital para el
desarrollar de manera armoniosa
desarrollo de la flexibilidad y la
todos los músculos del cuerpo,
elasticidad
mediante el ejercicio metabólico.
Si desarrollamos una adecuada
El ejercicio metabólico esta
movilidad de nuestras
diseñado de tal manera que todos
articulaciones y una eficiente
los músculos del cuerpo se
elasticidad de nuestros músculos,
estimulen dentro de una sesión de
vamos a minimizar los riesgos de
ejercicio, pero sin sobrecargar
lesión
ningún musculo en particular
Este principio también es muy
Un destacable beneficio del importante para que la sesión de
fortalecimiento muscular integral,
entrenamiento termine de la
es que desarrolla la fuerza y
manera mas relajada posible, de
protege el sistema óseo, ya que
esta manera, el bienestar aumenta
nuestros músculos son la
en todo nuestro cuerpo.
armadura de nuestro sistema
óseo.
 1. Desarrollo de la capacidad
aeróbica
2. Desarrollo de los rangos
BENEFICIOS

saludables de presión arterial

3. Mejorar niveles de colesterol
4. Mejorar niveles de azúcar en
sangre (glucemia)
5. Disminuir el perfil lipídico
6. Desarrollar el tejido muscular
7. Incrementar el metabolismo
8. Disminuir el porcentaje de
grasa
 ENTRENAMIENTOS FUNCIONAL
VENTAJAS

VENTAJ
AS
 1. Mejorar las cualidades físicas.
2. Mejorar el tono miogénico (dureza del
musculo).
3. Mejorar la fuerza del musculo y no su
OBJETIVO

tamaño.
4. los factores neuronales y coordinación
(intramuscular : capacidad del sistema
nervioso para reclutar unidades motoras /
Intermuscular: interacción de los grupos
musculares que generan el movimiento).
5. Predomina la utilización de ejercicios
multi-articulares.
6. Prevención de lesiones.
7. Readaptación Funcional.
 KICK BOXING

SPINNING

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
MODALIDADES

STRETCHING

YOGA

EJERCICIO AERÓBICO COORDINATIVO

PILATES
 Locomoción
MOVIMIENTO
PILARES DEL

Cambio del
Centro de la Tracción /
Masa Empuje

Rotación
 ENTRENAMIENTOS
MODELOS

MODEL
OS
CORE
 "Core" es una palabra en
INTRODUCCIÓN

inglés, cuyo significado es

"centro" o "núcleo". Se refiere
a los músculos abdominales,
lumbares, de la pelvis, los
glúteos y la musculatura
profunda de la columna.
 MEJOR DESARROLLO DE LA FUERZA FUNCIONAL..

MAYOR APTITUD FÍSICA Y POSTURAL.

MEJORAS EN EL ENTRENAMIENTO DE LAS EXTREMIDADES.

OBJETIVOS DEL

MEJORAS EN LA VIDA COTIDIANA.

CORE

MEJORES RESULTADOS EN LOS ENTRENAMIENTOS..

EVITA DOLORES DE ESPALDA.

PREVIENE ACCIDENTES Y LESIONES.

 El fortalecimiento del CORE es
mas efectivo cuando los
músculos trabajan como una
FORMAS DE
TRABAJO

unidad solida ( torso y dorso).

Son muy efectivos los
movimientos de múltiples
articulaciones, teniendo
siempre en cuenta la
estabilidad de la columna.
 RUTINA PARA PRINCIPIANTES
MODELOS

MODEL
OS
MATERIALES
A EMPLEAR
 Es un aparato que nace
de la división por la mitad
de una pelota gigante. De
este modo, posee dos
BOSU

caras, una esférica, que

será su parte inestable, y
otra plana que será la
cara estable.
 Proporciona una base inestable y
permite que más de un grupo
muscular se active a la vez. Con su
empleo se consiguen una serie de
mejoras, por ejemplo:
FIT-BALL

1. Mejora la postura.
2. Mejora la tonificación
muscular.
3. Ganancia de fuerza y control
de los grupos musculares
activos.
4. Incrementa la agilidad.
5. Reduce el riesgo de lesión.
 Son pequeños discos de goma
hinchados que se utilizan para
generar inestabilidad sobre la
superficie en la que se esté
DISCO DE
BALANCE

trabajando y un trabajo de
fortalecimiento de
extremidades, en base a la
inestabilidad generada, de la
extremidad que se apoye sobre
ellos.
 Se trata de un plato de forma
circular, con un elemento
prominente en su base, que es
EQUILIBRIO
TABLA DE

la que se apoyará en el suelo

que genera inestabilidad
obligando a un trabajo del
sistema propioceptivo al
trabajar sobre él, con la
inestabilidad que ello conlleva.
 Se trata de ejercicios que se
basan en la utilización del
propio peso corporal y que
TRX

desarrollan la fuerza funcional,

la flexibilidad, el equilibrio y la
estabilidad de la parte central
(CORE).
 Es una herramienta muy
útil para la mejora de la
condición física global del
COORDINACIÓN

deportista. Aunque se
ESCALERA DE

trabaje sin balón, simula

bien los requerimientos
físicos del deportista,
tanto los que son con
balón (mejora la técnica)
como los que son sin
balón (movimientos
eficientes).
 Se trata de una pesa con forma
de bola, con un asa en su parte
KETTLEBELL

superior, por donde se agarra.

Fundamentalmente se
emplean para desarrollar
resistencia cardio-respiratoria,
flexibilidad y fuerza funcional.
 Fue utilizado
primero para la
MEDICINAL

rehabilitación y por los

PELOTA

fisioterapeutas, pero
ahora su uso se ha
extendido y se utiliza en
el fitness y el deporte en
general.
 SISITEMAS DE
ENTRENAMIENTO
 1. Este sistema de entrenamiento es la base para
iniciar un programa de ejercicios debido a que
su intensidad se puede regular dando una
pausa entre cada serie de ejecución al
SISTEMAS DE SERIES

individuo, la cual puede oscilar entre 30

O MONOSERIES

segundos y un minuto de acuerdo al criterio

SIMPLES

del entrenador.

2. Se pueden ejercitar dos o más grupos

musculares por sesión de entrenamiento. A
menor condición física del individuo mayor será
el número de músculos ejercitados.

3. El volumen de entrenamiento se ajustara a las

condiciones físicas del individuo y al criterio del
entrenador.
 1. Este sistema requiere de una adaptación del ejercicio
obtenida previamente en el sistema de series simples.

2. Su estructura consiste en realizar dos ejercicios

consecutivos sin tiempo de recuperación entre cada uno.
DE BISERIE
SISTEMAS

3. Los ejercicios realizados pueden ser para uno o dos

grupos musculares,de acuerdo con la intensidad
programada por el entrenador

4. A mayor ejercicios por grupo muscular mayor congestión

y mayor ruptura de tejido, por lo cual es importante
programar bien las biseries acorde con las condiciones del
individuo.

5. El tiempo de recuperación entre cada biserie puede ir

desde los 45 segundos hasta el minuto y medio
 1. Se trata de realizar tres ejercicios de manera consecutiva sin
tomar tiempo de recuperación entre cada uno.

2. Los tres ejercicios ejecutados deberán ser cada uno para un

grupo muscular diferente con esto se busca mejorar el
consumo de oxigeno del individuo e incrementar el gasto
SISTEMA DE TRISERIE

calórico de cada sesión de entrenamiento.

METABÓLICA

3. La triserie metabólica se efectúa realizando tres vueltas de

cada ejercicio.

4. Por cada vuelta completada el individuo puede tener una

recuperación de 30 segundos máximo, aunque el ideal del
sistema de entrenamiento es realizar las tres vueltas sin
ninguna interrupción.

5. Después de terminar las tres vueltas se realiza una

transferencia de 5 minutos de ejercicio aeróbico de baja
intensidad, el cual puede ser caminando, en bicicleta o
elíptica.

6. La carga de entrenamiento de este programa es de máximo

tres días por semana con un día de recuperación entre
cada sesión, esto es para darle el tiempo prudencial de
recuperación al individuo y evitar sobre entrenamiento.
 1. Este sistema de entrenamiento reúne cuatro o más
ejercicios en su estructura realizados de manera
simultánea.

2. Se recomienda entrenar más de dos grupos

musculares por cada sesión para evitar cargar
SISTEMA DE
CIRCUITO

demasiado un grupo muscular o su segmento del

cuerpo.

3. Es un sistema ideal para deportistas y personas

con buen estado físico.

4. Aunque no es obligatorio como en la triserie, se

puede incluir el ejercicio de transferencia entre cada
circuito para evitar acumulación de lactato en la
sangre y el musculo.
 1. Consiste en realizar una sesión de ejercicio para
todo el cuerpo al igual que la triserie metabólica,
pero a diferencia de esta el welltoning no repite
ningún ejercicio durante todo el entrenamiento.

2. Debido a que la intensidad del ejercicio de este

sistema es moderada, no se considera necesario
ENTRENAMIENTO

realizar una transferencia o pausa activa, pero de

SISTEMA DE

acuerdo al estado físico del individuo puede ser

EN TOUR

utilizado cada 10 ejercicios.

3. Este programa es ideal para personas que desean

protegerse y contrarrestar los efectos del stress,
también para personas que desean eliminar
porcentaje de grasa y recuperar la masa muscular.

4. Es un sistema que se puede adaptar a todos las

condiciones físicas, pero por su naturaleza de
generar bienestar se amolda perfectamente a
individuos que estén buscando mejorar su salud
 SESIONES DE
ENTRENAMIENTO
SESIONES DE
ENTRENAMIENTO
ES LA ESTRUCURA MÁS PEQUEÑA

RESPONDE A LOS OBJETIVOS DE MICROCICLO

DE APOYA AL MODELO DE ENTRENAMIENTO EMPLEADOS

 DESCRIPCIÓN
C C En este Ejercicio en forma de Circuito Físico se
entrenara los cambios de
intensidad, las diferentes fuerzas y la
coordinación del movimiento.
C C
Tipo Dificultad

Calentamiento Baja
Intensidad Tiempo de ejecución

C C Alta 10 Minutos
Materiales Mejora en
8 conos Coordinación del movimiento
12 vallas Cambios de ritmo
2 escaleras Fuerza rápida Fuerza
C C 6 palos resistencia Fuerza explosiva
ENTRENAMIENTO
METABÓLICO

Diseñado para un máximo gasto

calórico durante y post esfuerzo
 Pasar por debajo

3
De la valla

Volantín
REGRESA
TOCA
Marcha en Sprint

3
Saltar la valla

Volantín
REGRESA
TOCA
Saltos con los dos pies

Pasar por debajo

De la valla

3
Volantín
REGRESA
TOCA
Salto de conejo

Saltar la valla

Volantín

3
REGRESA
zigzag con las manos
TOCA
 Proceso pedagógico
destinado a estimular los
procesos fisiológicos del
ENTRENAMIENTO

organismo, favoreciendo
DEPORTIVO

el desarrollo de las
diferentes capacidades y
cualidades físicas. Su
objetivo es promover y
consolidar el
rendimiento deportivo.
C C DESCRIPCIÓN
En este ejercicio los deportistas deben
C C superar este circuito con muchos cambios de
ritmo.
C C
IMPORTANTE: Los deportistas deben tocar los
C conos al llegar a ellos

Tipo Dificultad
C C
Circuito Físico Media
Intensidad Tiempo de ejecución
Muy Alta 5 Repeticiones
C C Materiales
12 conos Fuerza Resistencia
Fuerza rápida
Fuerza explosiva
Coordinación del movimiento
ENTRENAMIENTO

Mejora tu imagen personal.

INDIVIDUAL

Incrementa tu flexibilidad y
fuerza. Logra tus objetivos
en menos tiempo. Aumenta
la adherencia al ejercicio
porque tienes el seguimiento
permanente.
 DESCRIPCIÓN
C

En este Circuito Físico se trabajara la

escalera, se saltara por encima de
vallas, se hará zigzag entre vallas y conos.
C
Este Ejercicio es perfecto para trabajar la
C
fuerza y los cambios de velocidad y
intensidad.
Tipo Dificultad
Circuito Físico Baja
Intensidad Tiempo de ejecución

Alta 7 Repeticiones
Materiales Mejora en
6 conos naranja Fuerza rápida

C C 5 conos amarillos Fuerza resistencia

1 escalera larga
Fuerza explosiva
10 palos
7 vallas Coordinación del movimiento
 El entrenamiento para
niños tiene cuatro fases: la
ENTRENAMIENTO

coordinación, fuerza, flexibilidad

PARA NIÑOS
ESPECÍFICO

y velocidad. Con la coordinación

lo que se busca es el desarrollo
de la motricidad a través del
dominio de brazos y pies. La
fuerza es trabajada con el peso
corporal.
 DESCRIPCIÓN
C

En este Circuito Físico se trabajara la

escalera, se saltara por encima de
vallas, se hará zigzag entre vallas y conos.
C
Este Ejercicio es perfecto para trabajar la
C
fuerza y los cambios de velocidad y
intensidad.
Tipo Dificultad
Circuito Físico Baja
Intensidad Tiempo de ejecución

Alta 7 Repeticiones
Materiales Mejora en
6 conos naranja Fuerza rápida

C C 5 conos amarillos Fuerza resistencia

1 escalera larga
Fuerza explosiva
10 palos
7 vallas Coordinación del movimiento
TIEMPO DE EJECUCIÓN

TIEMPO DE DESCANSO

Diseñado para un mayor desgaste

durante y post esfuerzo.
VS

30x10x20
 Las actividades de intensidad
leve como los ejercicios de
FÍSICA POST COVID 19

estiramiento, yoga, Tai Chi y

RECUPERACIÓN

caminar son buenas

opciones para las primeras
dos fases. En las fases tres y
cuatro se puede introducir
el entrenamiento de
resistencia y los ejercicios
aeróbicos que se enfoquen
en su equilibrio, su
coordinación y su fortaleza
 Ejercicio indicado para
ESTABILIZACIÓN

fortalecer la musculatura
DE RODILLA

posterior de la pierna,
especialmente la
musculatura isquiotibial y
mejorar la estabilidad de
la rodilla.
 Club Deportivo Zeusfit Functional Training
Studio

zeusfitperu@outlook.com
+51 942 931 407

THANKS!