GUIA DE ESTUDIO PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO

PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO: La principal característica de los principios generales del entrenamiento

es su estrecha relación entre sí, es decir, no podemos basar el entrenamiento en uno solo, sino que es necesario
aplicar correctamente todos para poder conseguir un buen desarrollo del entrenamiento. Estos principios rigen
cualquier tipo de entrenamiento, tanto de preparación física como técnica-táctica deportiva.

PRINCIPIO DE DESARROLLO MULTILATERAL: Consiste en trabajar todas las capacidades del deportista, además de
todos los grupos musculares, así como todas las habilidades motrices para progresar de manera general sin buscar
ninguna especialización. Su aplicación es muy importante en edades escolares o de iniciación deportiva.

PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIÓN: Sin contradecir el principio anterior, este principio consiste en la realización de
ejercicios propios de la disciplina deportiva, es decir, un corredor de fondo debe trabajar en cada entrenamiento la
resistencia aeróbica y anaeróbica, si sólo se dedicara a trabajar la fuerza absoluta no mejoraría su sistema
cardiorrespiratorio.

PRINCIPIO DE PARTICIPACIÓN ACTIVA: Este principio se basa en la necesidad por parte del entrenador de informar al
deportista de los objetivos, el desarrollo de los entrenamientos, los resultados, etc, que quiere conseguir de él. Al
hacerlo partícipe de todo ello el deportista estará más motivado y concienciado para el trabajo diario y rendirá más y
mejor.

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN: Es sabido que cada deportista responde de forma diferente al mismo
entrenamiento debido a factores internos y externos al individuo. Estos factores pueden ser muy diversos:

1) Genéticos: La herencia marca muchas características del individuo.

2) Nutricionales: La alimentación es fundamental para el desarrollo de nuestros sistemas internos y externos.

Debemos mantener una dieta sana y equilibrada.

3) Psicológicos: Un deportista mentalmente fuerte es capaz de obtener mejores resultados que uno con tendencia al
derrotismo, al igual que la capacidad de concentración es muy importante en todo el proceso del entrenamiento.

4) Estado de forma: Dependiendo del estado de forma de cada deportista, un mismo entrenamiento dará respuestas
diferentes en cada individuo.

5) Ámbito socio-económico: Si existen problemas familiares, económicos, laborales, etc, los entrenamientos se
verán afectados negativamente.
PRINCIPIO DE VARIEDAD: Si un deportista trabaja todos los días con los mismos ejercicios, se cansará antes que uno
que los cambia en cada entrenamiento. Hay que intentar que no sean monótonos ni caer en las rutinas repetitivas,
hay que variar ejercicios, repeticiones y formas de trabajo.

PRINCIPIO DEL CRECIMIENTO PAULATINO DEL ESFUERZO O PROGRESIÓN: Este principio nos dice que debemos
comenzar este plan sin prisa e ir aumentando progresivamente la frecuencia semanal, el volumen y la intensidad de
los ejercicios. Con la repetición sistemática de los entrenamientos tenemos que procurar que aumente
paulatinamente la carga para conseguir que el deportista vaya adaptándose progresivamente a los esfuerzos tanto en
cantidad como en calidad. Las cargas de trabajo en las sesiones diarias y semanales deben ir en aumento, porque si
no el deportista se estancaré en unos registros y no avanzará.

PRINCIPIO DE ACCIÓN INVERSA: Todos sabemos que con el entrenamiento se mejora la condición física, la técnica y
la táctica de cualquier deporte. Cuesta mucho trabajo conseguir estados óptimos de preparación, pero si por
cualquier razón se interrumpe el entrenamiento, se lleva una mala alimentación, se equivocan los ejercicios en los
entrenamientos, no se descansa lo necesario, se lleva una vida desordenada, etc, en resumen, si realizamos acciones
inversas al objetivo del entrenamiento, es perjudicial en nuestra preparación.

PRINCIPIO DE TRANSFERENCIA: En un entrenamiento a veces se incluyen ejercicios que en principio no parecen

propios de la especialidad deportiva. En estos casos pueden ocurrir tres tipos de transferencia:

1) POSITIVA: Que un jugador de tenis en su entrenamiento juegue al badminton es un ejemplo de transferencia

positiva porque los movimientos no son ajenos al deporte que práctica el deportista, y además lo hará bien, ya que
existe una transferencia inconsciente de movimientos.

2) NEGATIVA: Si un halterófilo trabaja todos los días y de una forma intensa la flexibilidad es contraproducente si lo
que queremos es que gane volumen muscular, sólo debe trabajar la flexibilidad para estirar un poco después de un
trabajo intenso de fuerza.

3) NEUTRA: Cuando un jugador de fútbol trabaja la coordinación de brazos.

PRINCIPIO DE CONTINUIDAD: Este principio nos dice que los periodos de inactividad deben reducirse al mínimo y, a
ser posible, procurar que el descanso sea de forma activa. Un entrenamiento aislado o muy distante de otro no
producirá ningún efecto positivo en el proceso de adaptación al entrenamiento. Para asegurar que se cumpla un
crecimiento constante de las capacidades del organismo es necesario que cada esfuerzo se realice sobre el fondo de
capacidades conseguidas mediante el trabajo anterior.

PRINCIPIO DE ALTERNANCIA: En nuestro entrenamiento hay dos factores que, dependiendo de cómo los manejemos,
cambiará la carga del entrenamiento. Estos factores son el volumen y la intensidad. El producto de los dos nos dará la
carga. Debemos ir variándolos en función de nuestros intereses, pero como norma general debemos tener en cuenta
lo siguiente:

ALTERNANCIA DEL ENTRENAMIENTO:

CARGA:

 Dentro de un periodo (varios meses de entrenamiento): Alternar las distintas cualidades físicas que queremos
entrenar.
 Dentro de una sesión de entrenamiento: Alternar las cargas para los distintos grupos musculares.

INTENSIDAD:

 Baja Según se vaya adaptando el organismo iremos modificando la intensidad (desde baja a alta). Media Alta

VOLUMEN:

 Baja Según se vaya adaptando el organismo iremos modificando el volumen (desde baja a alta).

 Media Alta: En la aplicación de las cargas el volumen es inverso a la intensidad, si sube el volumen debe bajar
la intensidad, y viceversa.
PRINCIPIO DE SOBRECARGA, LEY DEL UMBRAL: Antes de explicar este principio debemos conocer qué es “EL
UMBRAL”. Es entendido como la intensidad que debe tener un estímulo para que produzca una respuesta.
Este Umbral será diferente para cada persona y modificable con el entrenamiento. En los primeros años de
entrenamiento el volumen aumenta progresivamente, influyendo enormemente en el rendimiento. A medida
que el deportista mejora su nivel, la importancia del volumen va disminuyendo y toma mayor importancia la
intensidad. Las adaptaciones beneficiosas sólo se producen cuando los estímulos son los adecuados y se llega
al Umbral del entrenamiento.

GRADO DE INTENSIDAD RESPUESTA ORGÁNICA

ESTÍMULOS DE BAJA INTENSIDAD No hay respuesta, por lo tanto no entrenan.

ESTÍMULOS DE MEDIA INTENSIDAD
dfsdggsgasagaghahgahhashashahhahahashahhhff
ESTÍMULOS DE ALTA INTENSIDAD
fdsfasfdaslfhlashlfsa
ESTÍMULOS MUY ALTOS
Excitan las funciones orgánicas, pero no llega al Umbral
del entrenamiento.
Se produce Adaptación y por lo tanto llega al Umbral
del entrenamiento.
Sobreviene la FATIGA y no entrenan.