CONSEJOS DE

XUAN LAN
Para un peso saludable

Copyright © Xuan Lan Yoga.

Hola, namasté, soy Xuan Lan;

Bienvenido y gracias por descargar este ebook. Si estás aquí es porque te gustaría empezar
a cuidarte, incorporar actividad física a tu día a día y aprender sobre nutrición para mejorar
tu alimentación.

Sentirte fuerte, ligero, sano y encontrar el equilibrio en tu cuerpo de una manera fácil es
posible.

Y para ello, me gustaría que conocieras 4 fundamentos que me parecen esenciales para
empezar el camino hacia un peso saludable para ti.

FUNDAMENTO #1. Actividad física regular

El movimiento es sinónimo de salud y bienestar, por eso no debería faltar en nuestro día a
día.

Y es justo aquí donde entra en juego la práctica de yoga o FIT+Yoga si quieres ir un poco
más allá y tonificar tu cuerpo. El FIT+Yoga combina ejercicios de fitness, yoga y pilates para
fortalecer toda nuestra musculatura.

En este punto te aconsejamos que vayas poco a poco y mucho más si tienes una vida muy
sedentaria. Puedes empezar con caminatas para ir añadiendo otro tipo de actividades que
te ayuden a seguir avanzando y a mantenerte motivado.

FUNDAMENTO #2. Conoce las causas que pueden provocar tu aumento de peso

Un peso saludable no es aquel que nos gustaría tener (o nos han dicho que debemos
tener) sino es aquel que va acorde con nuestra constitución. Sin embargo, hay una serie de
factores que pueden provocar un aumento de peso que afecta a nuestra salud como:

• Desequilibrios hormonales
• Malos hábitos alimenticios
• Falta de descanso digestivo

Conocer cuál es la causa exacta de tu aumento de peso te ayudará a que pongas el foco
y los esfuerzos en lo verdaderamente importante y empieza tu camino hacia un peso
saludable.
FUNDAMENTO #3. Aprende a comer saludable

Nuestra relación con la comida está impregnada de emociones y no es malo, ya que al

comer se pueden evocar momentos gloriosos, recuerdos de seres queridos, sentimientos…

El problema aparece cuando comer se vuelve un refugio para cuando estamos atravesando
una mala época, queremos olvidar o tenemos mucho estrés. Si esta dinámica dura mucho
tiempo, recomendamos emprender un camino de autoconocimiento que pueda ayudarnos
a relacionarnos mejor con nosotros mismos y con la comida.

El mindful eating, la alimentación consciente, nos enseña a reconectarnos con el cuerpo

desde la conciencia y nos ayuda a diferenciar entre hambre emocional y real.

FUNDAMENTO #4. Importancia del buen descanso

Dormir 7 u 8 horas al día nos ayuda a equilibrar nuestro organismo, regular nuestro peso
y estar más tranquilos durante el día. Es cierto que hay personas que necesitan dormir
menos, pero lo importante es la calidad del sueño.

Sigue estos consejos para mejorar tu descanso:

• Cena mínimo 2 horas antes de dormir.

• No uses pantallas de ordenador o móvil por la tarde/noche.
• Baja los estímulos a partir de las 20h.
• Procura mantenerte activo cada día.
• Practica alguna técnica de relajación o meditación.
• Pon algunas gotas de esencia de lavanda o flor de naranja en la almohada.
• Duerme a oscuras y a una temperatura adecuada.

CONSEJOS EXTRA

1. Observa tu cuerpo. Para cuidarse es importante

conocerse. Observa tu progresión, cómo te sientes, qué te
resulta más fácil y más difícil…

2. Sé constante. Si te cuesta cumplir tus objetivos empieza

poco a poco, sin exigirte demasiado, pero siendo constante.

3. Ten paciencia. Para cuidarnos, es fundamental ser

pacientes con nosotros mismos ya que establecer una
rutina también es un entrenamiento.

4. Mantén la motivación. Es importante mantener un

compromiso con uno mismo. Solo tú puedes cambiar tus
hábitos de vida para sentirte mejor.

5. Organízate. Planifica tu tiempo para ser más disciplinado.

Si quieres saber qué hormonas están implicadas en el hambre y el metabolismo, conocer

herramientas para evitar antojos y rutinas de FIT+Yoga para conseguir tus objetivos te
propongo un método fácil, accesible y desde casa: mi programa “Peso Saludable con
FIT+Yoga y nutrición”.
Un curso donde aprenderás sobre nutrición, practicarás FIT+Yoga (una disciplina que
combina yoga, pilates y fitness) y podrás relajar y estirar todo tu cuerpo para cuidarte de
forma holística.

Creado en colaboración con Raquel Mar, profesora en XLY Studio y creadora de Yoga
Despacio y Gemma Bes, diplomada en nutrición y nutricionista de la Rafa Nadal Academy.

Todo ello gracias a una metodología práctica y progresiva compuesta por:

10 vídeos / Manual eBook de 65 páginas sobre nutrición /

Calendario + menús semanales / Diario del programa

VÍDEOS DEL PROGRAMA

1. Introducción al programa 6. Clase 1: FIT+Yoga para piernas y

2. Nutrición para un peso saludable
3. Rutina de yoga por la mañana y
pranayama
4. Rutina de noche con meditación
5. Clase de hatha yoga strech
glúteos
7. Clase 2: FIT+Yoga para cintura y core
8. Clase 3: Brazos, hombros y espalda
9. Clase 4: FIT+Yoga full body sin
impacto
10. Clase 5: FIT+Yoga full body intenso
Sigue aprendiendo allí donde vayas.

Gracias a la App, podrás descargar los vídeos y reproducirlo en modo offline para que tu
práctica te acompañe allá donde quieras ir.

Únete al programa y transforma tu salud.

Te veo en la esterilla,

Namasté
xlyprogramas.com