MENTALIDAD ENTRENAMIENTO NUTRICIÓN

Un sistema para
lograr (y mantener)
una mentalidad que
transforme tu
cuerpo.
 YO TENGO
UN SUEÑO
En este ebook voy a contarte los
secretos que nadie te revela acerca
de como transforme mi mente y
logre cambiar mi cuerpo. La misma
estrategia que utilizo con mis
alumnos, se debe compartir.

Intentaste muchas veces construir un

Pero déjame contarte la ÚNICA
buen físico, verte y sentirte bien.
EPIFANÍA que cambio
Intentaste dietas, rutinas de todo
absolutamente todo: realmente
tipo, pero nunca lograste tu
puedes convertirte en lo que quieras
resultado deseado o mantenerlo en
ser. No escuches a la gente que te
el tiempo. Es frustrante, porque lo
diga lo contrario.
intentas una y otra vez pero no
consigues acoplarte a nada y, peor
Sin dudas puedes cambiar el rumbo
aun, te vas haciendo cada vez mayor
de tu vida y convertirte en la
y sientes que el tiempo se te agota.
persona que admiras y respetas.
No tienes claridad en que es
exactamente en lo que te tienes que
¿Es un trabajo duro? claro que si.
centrar para ver resultados y dejar
¿Existe una pastilla mágica?
de depender de la motivación para
definitivamente no.
crear nuevos hábitos.

En esta situación estaba yo hace unos

años. Veía a los influencers que tenían
el cuerpo y la mente de sus sueños
que me motivaban a estar en la
misma situación. Pero en el
momento que intentaba conseguirlo
por mi cuenta no estaba ni cerca de
los resultados que ellos tenían.

Existen dos tipos de personas, las que se devoran la vida y las que la escapan.
 CAP 1
OLVIDATE DE TODO LO QUE SABES Y EMPEZA DE 0

El mundo del fitness y la nutrición está saturado de información que no te

permite tener claridad, y la falta de claridad es el mayor enemigo de la
acción. Así que el primer paso es deshacerte de prejuicios y viejas creencias
para empezar de 0 a incorporar nuevos hábitos y nuevos conocimientos
claros de como realmente funciona el cuerpo y la mente para hacer una
buena transformación.

Desmitificando conceptos erróneos

Seguramente haz escuchado hablar de diferentes tipos de dietas (keto,
ayuno, dieta vegetariana, etc), diferentes tipos de entrenamiento (HIIT,
funcional, gimnasio, crossfit, etc).

Todos los mitos y creencias creados a partir de la información existente,

creo una sobreinformación. Así que el primer paso es olvidarte de todo eso y
hacer como si no supieras absolutamente nada. Esta es la mejor manera de
incorporar efectivamente nuevos hábitos que puedas mantener sin hacerte
autoprejuicios de lo que estas haciendo, como por ejemplo sentirte mal por
comer carbohidratos de noche porque te dijeron que eso te hace engordar.

Estableciendo una nueva base

Principios fitness: esto es bastante simple, solo hay 3 cosas que necesitas tener
en regla para construir el físico y la mentalidad que deseas:

Entrenamiento adecuado
Nutrición adecuada
Mentalidad adecuada

Si aun no tienes los resultados que deseas, es porque estas fallando en una de
estas 3, simple. Desarrollemos cada una.

1. Entrenamiento adecuado: tenemos que tener una rutina de

entrenamiento lo suficientemente intensa para que podamos llevar a
nuestro cuerpo al estrés suficiente para que tenga que mejorar y volverse
más fuerte. Esto incluye la intensidad del ejercicio que hacemos
(ejercicios), que cantidad hacemos (series, repeticiones) y con que
frecuencia lo hacemos. Estos son las bases para progresar.
2. Nutrición adecuada: Lo que tenés que entender de la nutrición, es que es
el combustible que tiene el cuerpo para reparar los daños musculares
producidos con el entrenamiento. Si no tenemos los nutrientes necesarios
para recuperarnos del ejercicio, no nos vamos a recuperar bien y no vamos a
contar con los recursos suficientes que necesita el cuerpo para crecer y
desarrollar nuevo músculo. Ósea que literalmente si no nos estamos
alimentando con lo que nuestro cuerpo necesita, vamos a estar
desperdiciando esfuerzos en entrenar sin alcanzar a cubrir los
requerimientos nutricionales que el cuerpo necesita para ver un cambio. A
lo que quiero agregar, tu cuerpo es tu templo, tenés que cuidarlo como si
fueras el Dios de ese lugar.

3. Mentalidad adecuada: Los dos puntos anteriores son claves. Pero hay uno
que es aún más clave que es la MENTALIDAD. Ya lo habrás escuchado
muchas veces, pero alguna vez te preguntaste, ¿porqué nos cuesta tanto
cambiar nuestra mentalidad? definitivamente es por la falta de constancia o
porque creemos que no es necesario (decisión de pereza), y la realidad es
que lograr una mentalidad de alto rendimiento, acompañada de constancia
hará que los resultados sean aun más increíbles y podamos disfrutar del
proceso, además de que nos va a multiplicar como personas y creara una
autoestima más fuerte. La falta de mentalidad es la razón por la que nunca
pudiste ver un cambio, porque simplemente no la podrías mantener durante
toda tu vida y porque la pereza siempre estuvo un paso al frente tuyo.
 CAP 2
SISTEMA QUE NECESITAS PARA LOGRAR EL CAMBIO

1. ¿Por qué es fundamental tener un sistema?

Primero déjame decirte porqué aún no tuviste resultados. La respuesta es
simple: Aún no formaste un nuevo estilo de vida. Esto no se trata de seguir
una dieta estricta y una rutina por unos meses para ver un cambio, esto se
trata de tener un sistema que sea fácil de seguir y que puedas disfrutar. Si a
partir de hoy te dijera que dejes de comer tu comida favorita hasta los 80
años, podrías aguantar? Imposible verdad? Aún así, esto es lo que intenta la
mayoría de personas cuando tratan de hacer una transformación. Por esto
mismo es que las dietas estrictas nunca te van a dar resultados para toda tu
vida.

2. Más allá de las dietas estrictas.

Lo que necesitas es entender cómo funcionan los nutrientes y que en
realidad no hay alimentos “buenos” o “malos” , solamente son nutrientes
(proteínas, grasas y carbohidratos). Una vez que entendamos esto,
necesitamos conocer cuáles son las cantidades que necesitamos de cada
nutriente para nuestro objetivo. Luego de eso, el siguiente paso es agregar
los alimentos que nos van a ayudar a llegar a esas cantidades que
requerimos, implementando también los alimentos que nos gustan y con los
que vamos a poder adaptarnos más fácilmente para mantener.

3. Formación de nuevos hábitos saludables.

Cuando podamos hacer estos cambios en nuestra alimentación y podamos
disfrutarlo diariamente, vamos a empezar a incorporar nuevos hábitos que
vamos a poder mantener para siempre. Porque simplemente va a ser un
nuevo estilo de vida que podríamos vivir todos los días. Cuando formemos
estos nuevos hábitos con los que vamos a llegar a nuestros objetivos, no solo
que va a ser cuestión de tiempo que los alcancemos sino que vamos a poder
mantener los resultados de por vida hasta que sean simplemente nuestra
realidad. Con el tiempo también vamos a ir cambiando nuestro entorno, los
pequeños hábitos que llevan a hábitos más grandes y nuestro día a día
también va a ir cambiando. Por eso repito, es un camino de no retorno.
4. Adopta una mentalidad de alto rendimiento
Para lograr el cambio en tu vida, no es suficiente con que entrenes y lleves
una alimentación adecuada. Esto es como una maratón de por vida, hasta tal
punto el entrenamiento y la nutrición de llevarán, pero llegara un tramo
importante donde la mentalidad que tengas será el 90% del resultado que
obtengas. Para lograr una mentalidad de alto rendimiento tendrás que darte
la vuelta y leerte a ti mismo, ver que esta mal en vos y que cosas necesitas
mejorar y trabajar en eso.

Todo esta en tu mente, trabaja en ti mismo.

 CAP 3
COMO CREAR NUEVOS HÁBITOS Y ESTILO DE VIDA

1. Nuevos hábitos
Sólo imagínate cambiar todos tus conocimientos y creencias que tienes
sobre el fitness y la nutrición, y empezar a implementar un nuevo sistema
que en un momento simplemente pase a ser tu nuevo día a día. Donde no
tengas que restringirte alimentos y puedas disfrutar cada día como un día
normal. Dónde ya no tengas que estar pensando en “No me voy a saltar la
dieta” o tener dolores de cabeza al buscar elegir la opción más saludable (que
dato, la mayoría de “opciones saludables” son prácticamente el mismo
alimento y no cambia en casi nada). Cuando aprendas a cuales tienen que ser
los alimentos que tienen que ser parte de tu día a día y sepas elegir las
mejores opciones, entonces ya no vas a tener que volver a pasar por dolores
de cabeza en elegir siempre la opción “fit” o ver que alimentos puedes
consumir.

2. Nuevo estilo de vida

Tus resultados están determinados por tus hábitos, mientras que tus hábitos
son la consecuencia de tu estilo de vida. Por lo tanto para cambiar nuestros
resultados, tenemos que cambiar nuestro estilo de vida. Tu estilo de vida son
tus hábitos inconscientes, tus hábitos son simplemente parte de tu vida y son
cosas que haces con gusto y ni siquiera tienes que pensar en hacerlos. Al
empezar a formar nuevos hábitos, vas a empezar a incorporarlos
permanentemente en tu estilo de vida hasta que simplemente sean parte.
Cómo por ejemplo, si sos una persona que viaja mucho por negocios o
simplemente porque te gusta, vas a tener presente que en el hotel haya
gimnasio, en vez de desayunar un café y un pan con mermelada, vas a
cambiar ese desayuno por un café con una tostada, queso, huevo y frutas.

Mientras más tiempo hacemos un hábito, más va formando parte de nuestra

vida, hasta que llega el punto donde forma a ser parte de quiénes somos y de
nuestra forma de vivir. Este es EL PUNTO donde generamos la mayor
constancia y lo incorporamos permanentemente. Al principio siempre va a
costar más hacer ese cambio de hábitos y por eso cuesta ser constante, pero
cuando esos hábitos se vuelven parte de nuestra vida son simplemente algo
que hacemos inconscientemente sin que nos quite energía mental pensar en
ello.
3. Impacto del Cambio Físico en la Vida Diaria
El fitness no sólo es físico, sino que la mejora física impacta positivamente
en la salud mental, las relaciones personales, y el rendimiento profesional.
Es decir, el fitness en sí mismo es un beneficio.

Reducción del Estrés y la Ansiedad: El ejercicio regular libera

endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que
desempeñan un papel crucial en la reducción del estrés y la ansiedad.
Mejora de la Autoestima y la Confianza: Al alcanzar metas de fitness, ya
sean pequeñas o grandes, los individuos a menudo experimentan un
aumento significativo en la autoestima. Examinamos cómo esta mejora
en la percepción personal puede llevar a un mayor sentido de confianza y
capacidad.
Comunicación y Empatía Mejoradas: El ejercicio regular conduce a un
mejor manejo emocional, lo que a su vez puede mejorar la comunicación
y la empatía en las relaciones personales. La dedicación al fitness
regularmente puede enseñar paciencia y comprensión, habilidades
transferibles a las relaciones interpersonales.
Aumento de la Energía y la Concentración: El ejercicio regular aumenta
significativamente los niveles de energía y mejorar la concentración en el
trabajo. Presentamos estudios que muestran cómo los empleados que se
ejercitan regularmente suelen tener mejor desempeño y son más
productivos.
 CAP 4
ADAPTABILIDAD Y SEGUIMIENTO DEL PROGRESO

1. Medición y Seguimiento
Es importante utilizar herramientas que nos permitan medir el progreso para saber
si lo que estamos haciendo nos está dando resultados o no. Esto es importante y
aún más si estamos al inicio, donde estamos empezando desde 0 absoluto y no
tenemos claridad hacia dónde ir. Si no medimos y registramos nuestro progreso,
no vamos a saber en dónde tenemos que ajustar o en dónde estamos fallando.
Como por ejemplo hacerte mediciones y anotar los resultados con la fecha, o tal
vez salir a correr y ver cuantos minutos podes hacer y anotarlo.

2. Adaptabilidad en la Rutina
Es importante tener estrategias para adaptar la rutina a diferentes circunstancias de
vida, como cambios en el horario laboral, viajes o situaciones personales.

3. Manteniendo el Éxito a Largo Plazo

Estrategias para Mantener Logros:
Cómo mencioné al inicio, la clave para lograr resultados y mantenerlos en el
tiempo es construir nuevos hábitos a los que nos podamos adaptar. Esto es algo que
vamos a ir adaptando cada vez más a nuestra persona hasta el punto donde lo
personalicemos al 100% a nuestro gusto y nuestra situación.
Este es el punto de quiebre donde generamos un punto de no retorno, donde ya
marcamos una “no vuelta atrás” a los viejos hábitos no saludables. Este punto se va
desarrollando cada vez más con la experiencia y el proceso, pero para poder
hacerlo correctamente es importante entender y aplicar las bases que nos van a
hacer progresar para simplemente adaptar esas bases a nuestra vida y que lo
podamos amoldar a nuestra situación en específico.
 MÁS ALLÁ DEL
FITNESS
LA INTEGRACIÓN EXITOSA DEL MÉTODO MG EN LA VIDA DIARIA VA MÁS
ALLÁ DE LAS RUTINAS DE EJERCICIO Y LA GUIA DE ALIMENTACIÓN. SE
TRATA DE ADOPTAR UN ENFOQUE HOLÍSTICO HACIA EL FITNESS Y LA
SALUD, CONSIDERANDO ASPECTOS COMO EL MANEJO DEL ESTRÉS, LA
CALIDAD DEL SUEÑO, LAS RELACIONES PERSONALES Y EL DESARROLLO
PERSONAL Y PROFESIONAL. ESTE ENFOQUE INTEGRAL ASEGURA QUE
LOS BENEFICIOS DEL MÉTODO SE EXTIENDAN A TODAS LAS ÁREAS DE LA
VIDA, A TRAVES DE TENER UNA COMUNIDAD DONDE ABARCA EL
CONTENIDO DE VALOR, COMPARTIR EBOOKS Y/O UTILIZAR LAS
NEWSLETTERS COMO MEDIO PARA EL CRECIMIENTO.

EL MÉTODO MG NO ES SOLO ENTRENAMIENTO Y YA ESTÁ, SINO UNA

FILOSOFÍA DE VIDA QUE PROMUEVE EL GENERAR UN NUEVO ESTILO DE
VIDA, EL CRECIMIENTO PERSONAL Y LA MEJORA CONTINUA.
SU INTEGRACIÓN EFECTIVA EN LA VIDA DIARIA ES UN VIAJE CONTINUO
DE AUTODESCUBRIMIENTO, APRENDIZAJE Y ADAPTACIÓN, PERMITIENDO
A LOS INDIVIDUOS ALCANZAR SU MÁXIMO POTENCIAL TANTO FÍSICA
COMO MENTALMENTE.

EL MÉTODO MG ES UN TIPO DE ENTRENAMIENTO HIBRIDO QUE

COMBINA FUERZA Y RESISTENCIA. FUERZA PARA CUANDO LLEGUEN LAS
ADVERSIDADES Y RESISTENCIA PARA TENER PERSEVERANCIA EN TODO.
VA MUCHO MÁS ALLA QUE SOLO EL FITNESS COMO TAL. ES UN ESTILO
DE VIDA.