CONSEJOS SIMPLES E

IMPRESCINDIBLES PARA RECOMENDACIONES:

UNA ADECUADA
ALIMENTACIÓN: NUEVA VIDA,
NUEVA
Ingerir alimentos ricos en vitamina C junto
con vegetales y legumbres pues se
ALIMENTACIÓN
favorece la absorción del hierro.
Consumir alimentos ricos en fibra.
Consumir diariamente al menos alguna
fruta cítrica. MADRE E
HIJO
Si no se desea incluir las frutas en comidas
y cenas, una buena opción es incluirlas
para el desayuno, almuerzo y las
meriendas.
Utilizar técnicas culinarias como cocina al
FUERTES Y
vapor, horneados, asados o hervidos.
Disminuir la cantidad de azúcar que se SANOS
añade a la leche, yogur, jugos de frutas,
batidos, infusiones y a cualquier otro
alimento, incluyendo los dulces caseros.
Añadir menos sal al elaborar los
alimentos. Si se hace se recomienda el uso
de sal yodada.
Utilizar condimentos naturales como el
ajo, la cebolla o el limón en la preparación
de las comidas.
Las verduras con hojas verdes, espárragos,
brócoli, etcétera, poseen un elevado
contenido en folatos. Pero normalmente,
su ingesta diaria no cubre los
requerimientos de este micronutriente
durante la gestación, por lo que se
aconseja la suplementación de ácido
fólico en durante el período
preconcepcional y durante el embarazo
con el fin de evitar malformaciones en el
feto (8).
Realizar actividad física moderada
(caminar, ejercicios de baja intensidad En el embarazo
física) y estar al aire libre con el fin de
estar en contacto con el sol. comer bien es el
Beber agua, preferiblemente fuera de las
comidas (9)
mejor “TE QUIERO”
 NUTRICIÓN EN EL EMBARAZO ¿Cómo afecta la mala
ALIMENTOS INDISPENSABLES: alimentación al Bebé?

Ejemplos
de
menús

Una alimentación
adecuada contribuirá
a un buen desarrollo
del feto.

Recuerda seguir todos los

consejos de tu especialista