LA ALIMENTACIÓN
La soja, un buen aliado: Además del
tratamiento hormonal con estrógenos (terapia
hormonal sustitutiva -THS), al que no todas las
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mujeres se pueden someter, existe otra
alternativa que consiste en la administración de
comprimidos que contienen fitoestrógenos
procedentes de la soja. Estas sustancias poseen
actividad estrogénica, es decir, se comportan de
modo similar a los estrógenos femeninos.
Estudios epidemiológicos realizados en
poblaciones asiáticas han demostrado que el
consumo habitual de soja y derivados (bebida de
soja, tofu o cuajada de soja, etc.), reduce los
síntomas asociados a la menopausia: sofocos,
cambios de humor, etc.
Reducir factores de riesgo cardiovascular
Evite el exceso de grasas saturadas. Abundan
en carnes, vísceras, charcutería, lácteos
enteros, nata y mantequilla, productos de
repostería industrial u otros que incluyen
aceites de coco o palma.
Aumente el consumo de pescado a 4 raciones
semanales.
No consuma más de 5 huevos a la semana.
Incluya alimentos ricos en fibra (verduras,
frutas, legumbre y cereales integrales).
Frutas y verduras, cinco al día. Tomar al
menos tres piezas de fruta y verduras cada
día, por su aporte nutritivo y de antioxidantes.
Consuma pasta, arroz, patata y legumbre,
entre dos y cuatro veces por semana e incluir
cada día cantidades razonables de patatas y
pan.
Limite la ingesta de alimentos azucarados,
bebidas alcohólicas y de la sal.
Beber al menos 1,5-2 litros de agua al día.
CÓMO MEJORAR LA ALIMENTACIÓN
EN ESTAS ETAPAS
 Mantenga los horarios de comidas de un día para otro y
sin saltarse ninguna.
 Distribuya la alimentación diaria en 3 comidas
“AÑO DE
LA LUCHA CONTRA LA
principales e incluya un almuerzo o merienda, ya que si
deja pasar demasiado tiempo entre ellas puede sufrir CORRUPCIÓN E IMPUNIDAD”
hipoglucemia (bajada de azúcar), lo que se asocia a una
mayor frecuencia de sofocos en el caso de la mujer en la
menopausia, irritabilidad, cansancio, etc.
 Desayuno: es una de las comidas más importantes del Tema:
día y debe incluir al menos un lácteo y cereales (galletas,
cereales de desayuno, tostadas, bollería sencilla...). Si,
además, toma una fruta o su zumo, mejor aún. “LA ALIMENTACION EN LA
 Almuerzo o merienda: la cantidad y tipo de alimentos a
MENOPAUSIA / ANDROPAUSIA”
ingerir dependerá de las necesidades de energía de la
persona. No obstante, conviene limitar el consumo de
productos de repostería industrial, snacks, refrescos...
productos que "llenan" pero que no nutren (alimentos
superfluos con un elevado contenido de calorías). Elija
fruta, lácteos o bocadillos preparados en casa, sin abusar
de los embutidos, patés y quesos grasos.
 Comida:
Primer plato: arroz, legumbre, pasta y sopas, ensaladas o
verduras con patata, a los que les puede añadir de modo
ocasional algo de carne o derivados cárnicos, pescado,
huevo, etc. El valor nutritivo de este primer plato es el aporte
energético, que principalmente proviene de los hidratos de
carbono complejos. Es importante ingerir la cantidad
adecuada de estos alimentos porque las necesidades
energéticas son las primeras que deben cubrirse si se
quiere que las proteínas de los alimentos del segundo plato LUGAR:
cumplan en el organismo con sus funciones.
 Segundo plato: carnes y pescados, bien POLICLÍNICO POLICIAL
acompañados. Estos alimentos son ricos en CHINCHA
proteínas, hierro y otros nutrientes y deben
aparecer en cantidades moderadas; el hambre no
debe saciarse basándose en el consumo de PROGRAMA:
proteínas. Puede acompañarlos de ensalada,
verduras, guisantes o patatas, no siempre fritas,
también al horno, en puré, etc. NUTRICIÓN
 Postres: lo mejor es incluir una fruta y alternar
con productos lácteos sencillos (yogur, cuajada,
etc.). ELABORADO POR:
 Cena: siempre más ligera que la comida. El tipo
de alimentos que se ingieren en la cena influyen Q. F. LANDEO RIVERA,
en la digestión y en la facilidad para conciliar el
sueño. Una cena copiosa, aun incluyendo Kehi Meybi
alimentos sanos, puede alterarle el sueño.
JULIO - 2019
 ¿QUE ES LA MENOPAUSIA?
¿QUÉ ES ANDROPAUSIA? SÍNTOMAS
VASOMOTORES O “SOFOCOS”
 Los sofocos intensos pueden producir
insomnio, dolores de cabeza y mareos
sin asociación con el déficit de
estrógenos.
Periodo de la vida de la mujer que comienza
Cuando los hombres llegan a los 40 y 12 meses después de haber tenido la última VAGINALES
hasta los 55 años de edad experimentan menstruación
un fenómeno llamado andropausia.  Tras la menopausia se produce una
Ambos, sin embargo, están caracterizados ¿A QUÉ SE DEBE? pérdida de elasticidad de la entrada vulva
por una caída en los niveles hormonales: y de actividad de glándulas vaginales por
Se produce un desajuste hormonal al cesar la lo que aparece sequedad vaginal y dolor
El estrógeno en la mujer y la testosterona
función ovárica que tiene como consecuencia en las relaciones sexuales.
en el varón.
un descenso de los estrógenos y un aumento  Hay asociación entre síntomas vaginales
¿A QUE SE DEBE? de otras hormonas: las Gonadotropinas (LH y el déficit estrogenito.
y FSH).
A los 30 años de edad
URINARIOS
aproximadamente, los niveles de TIPOS DE MENOPAUSIA
testosterona comienzan a caer. La Los síntomas de aparición más frecuente
andropausia se relaciona con niveles Menopausia natural son incontinencia urinaria, infecciones
bajos de testosterona. urinarias y su asociación con el déficit de
La que ocurre progresivamente por el estrógenos es controvertida.
ANDROPAUSIA & OSTEOPOROSIS envejecimiento ovárico.
MAMARIOS
Lamentablemente, a medida que
avanza la edad y disminuyen los
Menopausia artificial
El dolor de mamas disminuye con la
niveles de testosterona, los hombres, Tras la castración quirúrgica (con o sin menopausia
al igual que las mujeres, presentan un extirpación del útero), radio o
riesgo similar de osteoporosis. ESTADO DE ÁNIMO
quimioterapia
ANDROPAUSIA & RIESGO  Alteraciones estado de ánimo (depresión
SEGÚN SU EDAD y ansiedad)
CARDIOVASCULAR
 Alteraciones cognitivas (pérdida
Los hallazgos clínicos apuntan a una Menopausia precoz memoria, demencia)
asociación entre los niveles bajos de  Cambios en la esfera sexual
Antes de los 40 años.
testosterona y un aumento del riesgo  Dolores articulares
cardiovascular en el hombre. Menopausia tardía
Después de los 55 años