Ponte el flotador para

navegar tu ansiedad

Psi. Laura Avila

 Guía para
atravesar el mar
de tu ansiedad y
no morir en el
intento
 1. Concéntrate en
tu respiración
Puedes hacer este ejercicio muy conscientemente
 2. Pregúntate

¿Cómo me gustaría que alguien me

hablará en este preciso momento?

Si estuvieras escuhando esa vocesita en tu cabeza pero que no

fueras tu, si no por el contrario alguien al cual siempre encuentras
un refugio, confianza y soporte y sabes que si estuvieras en
medio del mar te pasaria un salvavidas, ¿qué te diría?
 3. Ten en cuenta
No puedes coger todas las cosas en
una mano al mismo tiempo.
Toma paso a paso todo lo que estás
sintiendo

No seas como Rose y dale

espacio a tu Jack interior
 ¿Cómo hacerlo?
Hazte las siguientes preguntas:

¿Qué puedo hacer para solucionarlo?

¿Puedo hacer algo en este preciso momento? Si la respuesta es
NO, ¿para qué le estoy dando tan cabida?
¿Qué es lo peor que puede pasar?
¿Qué evidencia tengo de eso catastrófico que estoy pensando ?
(Cuando aparecen tus interpretaciones)
 4. Practica
decirte esto
como mantra:
Estoy dando lo mejor de mí,
utilizando las herramientas que
tengo y soy consiente de que no
puedo tener todo bajo control. No
importa si no es mi mejor temporada,
esto es temporal. no es el final.
 Ten presente estos tips
para no ahogarte:

Hay que rendirnos ante la ansiedad, permitiendo experimentarla en cada

célula de nuestro cuerpo, como ejemplo: la metáfora de las arenas
movedizas, entre más te muevas más rápido te vas a hundir, quédate quieto
y flotarás.

Ponle un nombre a esa ansiedad (el que tú quieras, puede ser chistoso) y cada vez que
vengan esos pensamientos intrusivos puedes decir cosas como: "otra vez tú Trixie, soy
consciente de que estás acá, no eres la realidad, pero te acepto, no pelearé contigo, te
dejaré pasar y sabré que pronto te irás". Esto te servirá para hacer una división consciente
de lo que piensas vs la realidad.
 Ten presente estos tips
para no ahogarte:

Ten la consciencia de ver a tus pensamientos como nubes que pasan,

obsérvalos desde afuera y mira que te tienen por decir sin asignarles un
juicio de valor.

Ten paciencia, recuerda que los procesos no son lineales, más bien parecen una
montaña rusa, así que si ves que avanzas y de repente vuelves a sobre pensar, ten
presente que no es que hayas recaído, simplemente ese paso también es necesario
para avanzar, todo hace parte del proceso.
Te veo en alta mar!