Liberar Emociones : 4 Sencillas formas de lograrlo sanamente

Puede que liberar tus emociones no sea una tarea fácil para todos, ya que nos sentimos
presionados por la sociedad, por el que dirán, por no mostrar mi lado malo o el lado débil entre
otras cosas
Pero es necesario sacar lo que llevamos por dentro. Muchas veces creemos que tenemos
emociones negativas, porque no son precisamente nos hacen sentir bien en todo momento, pero
lo cierto es que no hay emociones negativas; todas son muy necesarias en nuestro día a día para
hacernos crecer como personas.
Un ejemplo muy sencillo, es acerca de la película animada Intensamente, que trata sobre las
emociones de una niña (Alegría, Tristeza, Furia, Miedo y Repulsión) y cómo cada una de ellas
se hace presente en determinado momento.
Una buena moraleja de esta película, es que quizás veíamos a la tristeza como algo malo, pero
termina siendo la emoción que después conllevaba a la alegría.

De que forma puedes liberar tus emociones

Me gustaría hacer la aclaración que puedes controlar hasta cierto punto tus emociones, mas no
reprimirlas. Imagina que eres un globo al cual vas llenando de aire, si te excedes va a reventar y
una vez hecho pedazos no lo vuelves a usar
Y es que tal cual, llega un momento en que no puedes más y terminas explotando. Pero eso a
veces sucede por
• Dejas que esas emociones se acumulen
• No las dejas pasar y las mantienes en tu mente más de lo necesario
• No permites liberarlas de forma sana
1 Llorar
Yo soy una llorona profesional. Antes sentía que era un signo de debilidad y sensibilidad; si
contenía mis lágrimas me mostraría como una mujer más fuerte.
Si te sientes triste y quieres llorar, pues adelante, en todo caso procura buscar un espacio
privado donde puedas hacerlo sin preocuparte por otros o que te interrumpan; ya que la
reacción de mucha gente es consolarte y decirte » No llores» y este mensaje tiene a hacer que
las personas repriman sus sentimientos y se contengan.
seguramente te ha pasado que después de llorar de rabia, frustración o tristeza sientes cierto
alivio y desahogo, y es exactamente lo que se requiere para liberar tus emociones.
Es sano llorar cuando quieres hacerlo. Incluso hay llantos de felicidad o simplemente quedas
conmovida después de ver una escena dramática de una película; pero como te decía después
de unos minutos o segundos ya pasa y te sientes mejor.
No retengas una acción que te hace sentir mal. Un común ejemplo es que muchas personas
después de una ruptura amorosa se mantienen viendo fotos, videos o escuchando música que
recuerda a tu ex pareja.

2 Hablar
Expresar lo que sientes hablando con una persona, es otra forma de liberar tus emociones de
forma sana. Dejar que las palabras te liberen de esa presión que a veces sientes al pasar por una
situación fuera de lo común.
Hablar y contar tus problemas es una terapia que te ayuda incluso a ver desde otra perspectiva
las cosas y darle un giro a la situación que sientes.
Te ha pasado que justo cuando le comentas a alguien determinada situación que te preocupa tu
mismo encuentras la respuesta?

3 Escribir
Hay quienes han convertido sus problemas en un libro. Esto más que nada es una alternativa
para liberar emociones que te da la oportunidad de sacar todo lo que llevas dentro.
El papel todo lo aguanta, y puedes dejar plasmadas esas emociones y después echar un vistazo
al momento que viviste y al ahora que tienes.
Una recomendación es hacer un diario de emociones.
Un diario de emociones en esencia consiste en llevar un registro día a día de cómo nos
sentimos, que situaciones estamos viviendo, que pudo provocar estas emociones y que
pensamos al respecto
Este diario te puede ayudar el porqué suceden muchas cosas, darte de cuenta de cómo las estas
afrontando y que acciones puedes tomar.
Solo necesitas tener en una hoja de papel y colocar 4 columnas:
•Evento: Aquí vas a escribir la situación o evento que esta provocando la emoción que
sientes.
•Emoción: Describe la emoción que te ha producido este evento
•Reacción: Aquí describes cómo reaccionaste antes esta situación, cual fue la conducta o
posición que tomaste
•Pensamiento: Coloca cualquier pensamiento o expresión que paso por tu mente ante
este evento
Qué beneficios te puede ofrecer llevar un diario de emociones
A parte de ayudarte a desahogarte en el momento, puedes usarlo para lo siguiente:
•Comprender cómo reaccionas antes determinada situación
•Entender si hay personas o situaciones en particular que hacen detonar esa emoción
•Darte cuenta si debes tomar alguna acción para mejorar tu forma de reaccionar o liberar
esas emociones
•Te permitirá ver cómo evolucionas en cada una de estas situaciones
4 Actividad Física
Es posible que sientas que sube tu adrenalina en ciertos momentos, más que nada de ira; pues
entonces canaliza esa energía en algo que pueda ayudarte a liberar tus emociones y sacarle
provecho.
Practicar ejercicios es una excelente opción. Darle golpes a una bolsa de boxeo, pedalear en
bicicleta pueden ser actividades
Dale importancia a lo que sientes
Hoy día muchos estereotipos han ido cambiando, pero muchos aún se mantienen, entre los mas
comunes tienes que los hombre no lloran, las mujeres siempre son mas emocionales que los
hombres, no demuestres sensibilidad porque es señal de debilidad, siempre debes mostrarte
feliz aunque no lo seas, etc.
Si quieres tener una buena salud emocional, permítete tener esos espacios en donde puedas
liberar esas sensaciones que necesitas liberar.

Cómo saber reconocer tus emociones

Es posible que no tiendas a manejar tus emociones porque las reprimes o desconoces cuando se
hacen presente.
El autoconocimiento nos ayuda a reconocernos y ver un poco más a allá de nosotros. Haz un
cuestionario rápido para ir reconociéndote

•Qué cosas te hacen sonreír o sentirte feliz

•Cuales situaciones te han avergonzado o te hacen sentir temor

•Cómo has reaccionado antes situaciones donde te has enojado

•Hay algún evento que te pone triste

Qué beneficios consigues al liberar tus emociones

Desde mi perspectiva, te sientes libre; te sientes liviano porque has sacado ese peso de encima
que no te dejaba seguir; ya que aunque sientas que la emoción es buena todo tiene su momento
y hay que darle paso a lo que sigue.
Si pasas horas riéndote a carcajadas llegará un punto donde ya no será cómodo y quieres parar.
Además lograrás aprender a canalizar mejor tus sentimientos y darte cuenta los momentos,
lugares y espacios adecuados que necesitas para estabilizarte emocionalmente