UN EJEMPLO DE RÉGIMEN TERAPÉUTICO ESTOICO

Es difícil, probablemente imposible, hacer justicia a la variedad de conceptos, estrategias y

técnicas terapéuticas recomendadas por los filósofos estoicos en un esquema como este.
Sin embargo, yo espero que al intentar hacerlo en un lenguaje relativamente sencillo,
ayude a aclarar un poco su "arte de vivir", de una manera que pueda ser de utilidad para
los psicoterapeutas modernos que deseen hacer uso de la filosofía clásica en la vida
moderna. Probablemente se requiere la autodisciplina por la que los estoicos eran
famosos para seguir un régimen como este en su totalidad, e imagino que la intención era
comenzar por intentar un paso a la vez. Ciertamente no propongo esto como un
tratamiento basado en la evidencia o un protocolo de autoayuda, sino más bien como un
intento de reconstruir el régimen estoico para la discusión.

MAÑANAS

1. Meditación
1.1 Tómese el tiempo para calmar su mente y ordenar sus pensamientos antes de
prepararse para el día siguiente.
1.1.1 Quédese quieto y vuelva su atención hacia adentro, o aíslese de los demás y
camine en silencio en un ambiente agradable y sereno.
1.1.2. La vista desde arriba. Observar (o simplemente imaginar) el sol naciente y las
estrellas al amanecer[…]”.
2. Premeditación
2.1. Ensayar mentalmente preceptos genéricos, por ejemplo
2.1.1. “Sigue la naturaleza”, es decir, acepta el aquí y ahora, y,
2.1.2 “Aprovecha tus impresiones”, es decir, monitorea tus pensamientos y
cuestionar con fuerza su lógica y objetividad donde sea necesario hacerlo (Epicteto).
2.2. Ensaya mentalmente cualquier desafío potencial del día y los preceptos específicos
requeridos para enfrentarlos sabiamente, tal vez haciendo uso del autoanálisis de la
noche anterior.
2.3. Contemplar periódicamente la catástrofe y la muerte, ensayar afrontar tales
calamidades “filosóficamente”, es decir, con serenidad racional; contemplar la
incertidumbre del futuro y el valor de disfrutar el aquí y el ahora. Recuerda que debes
morir, es decir, que como ser mortal cada momento cuenta y el futuro es incierto.”
3. Contemplación del sabio
3.1. Contempla periódicamente el ideal del sabio, trata de plasmar en pocas palabras sus
actitudes filosóficas, ¿qué debe decirse a sí mismo frente a las mismas adversidades
que tú debes superar? Memoriza estos preceptos y trata de aplicarlos tú mismo.
Pregúntese: "¿Qué haría alguien con sabiduría absoluta hoy?" Adopta un modelo a
seguir como Sócrates, o alguien cuya sabiduría y coraje admires”.
DURANTE TODO EL DÍA

1. Autoconciencia
Continuamente traiga su atención de regreso al uso que está haciendo de su
mente, su actividad mental en el aquí y ahora, durante cualquier situación dada.

1.1. Recuerda la diferencia entre lo que está bajo tu control y lo que no, en un
momento dado. Separa tus pensamientos de los hechos reales. Cíñete a los hechos
y evita usar la retórica para distorsionar tus propias emociones. Manténgase
objetivo. Cuestiona cada impresión que entra en tu mente, especialmente aquellas
que van acompañadas de angustia, preguntándote si es verdadera o falsa, es decir,
objetivamente verdadera, o una distorsión emotiva de las cosas. Recuerda lo que
está bajo tu control y lo que no.
1.2. Acepta serenamente el momento dado como si hubieras elegido tu propio destino,
“quiere tu destino” después de que haya sucedido. Acepta la mano que te ha dado
el destino. Trivializar las cosas triviales. Contemplar la fugacidad de las cosas
materiales, cómo se hacen las cosas y luego destruido con el tiempo, y la
naturaleza temporal del placer, el dolor y la reputación. Piensa en la esencia de las
cosas y en lo que realmente son.
1.3. Asumir la plena responsabilidad de sus propios juicios y acciones. Recuerda
continuamente cuestionar cada pensamiento y preguntar si es verdadero o falso,
saludable o no saludable. ¿Cada pensamiento contribuye a su felicidad y bienestar
a largo plazo, o no? Rechace las impresiones falsas o poco saludables de inmediato
y reemplácelas por otras más saludables y precisas. Persigue tu propio interés
ilustrado, buscando el bienestar y la felicidad genuinos. Intenta actuar como si ya
fueras un sabio. Recuerda tus principios a menudo y afírmate a ti mismo en una
palabra o una frase corta.

2. Unidad
2.1. Empatía. Contempla las virtudes tanto de tus amigos como de tus enemigos.
Empatizar con todos. Trate de entender sus motivos e imagine lo que están
pensando. Elogie incluso una chispa de fuerza y sabiduría y trate de imitar lo que
es bueno. Pregúntese qué errores podrían causar que aquellos que lo ofenden
actúen de manera desconsiderada, infeliz o poco ilustrada. Amad a la humanidad y
desead que vuestros enemigos sean tan felices e iluminados que dejen de ser
vuestros enemigos.
2.2. Conciencia cósmica. Piensa en ti mismo como parte del
cosmos entero; de hecho, imagina la totalidad del espacio y el tiempo como uno y tu
lugar dentro de él. Imagina que todo está interconectado y determinado por el
todo, y que tú y otras personas sois como células individuales dentro del cuerpo
del universo.
 TARDES

1. Retrospección
1.1. Repase mentalmente todo el día anterior tres veces de principio a fin, e incluso
los días anteriores si es necesario.
1.1.1. Pregúntate qué errores cometiste y condena (no a ti mismo sino) qué acciones
hiciste mal; hacerlo de manera moderada y racional.
1.1.2. Pregúntate qué virtud, es decir, qué fuerza o sabiduría mostraste, y elógiate
sinceramente por lo que hiciste bien.
1.1.3. Pregúntate qué se podría hacer mejor, es decir, qué deberías hacer en su lugar
la próxima vez si se presenta una situación similar.

2. Relajación
2.1. Adopte una actitud de contento y satisfacción con el día que ha dejado atrás.
(Como si pudieras morir satisfecho con tu vida hasta el momento.) Relaja tu
cuerpo y calma tu mente para que tu sueño sea lo más tranquilo y sereno
posible; el ejercicio anterior te ayudará a lograr una sensación de satisfacción y
también a cansar tu mente.

CONTINUAR REPITIENDO ESTE PROCESO

TODOS LOS DÍAS
 “Vista desde arriba”

Esta es una transcripción de un ejercicio que he usado con muchos cientos de personas,
individualmente y en una variedad de entornos grupales. Yo, mis colegas y estudiantes,
hemos estado sorprendió lo mucho que la gente parecía disfrutar y sentir una sensación
de beneficio al simplemente escuchar el guión. Se basa libremente en procesos similares
utilizados en guiones de mediación. Ayuda a proporcionar una ilustración práctica de
cómo se puede guiar a una audiencia moderna.

LA SECUENCIA

Tómese un momento para adaptarse a su postura y ponerse cómodo. . . Cierra tus ojos y
relájate . . . [Pausa.] Sea consciente de su respiración. . . Note el ritmo y el patrón de la
respiración. . .
No hagas nada por un tiempo, solo conténtate con contemplar tu respiración más
profundamente. . . [Pausa.] Ahora, comience prestando atención a todo su cuerpo como
uno solo. . . Desde la parte superior de la cabeza, hasta los dedos de las manos y los dedos
de los pies. . . Sé consciente de tu cuerpo como uno. . . cada nervio, músculo y fibra. . . No
intentes cambiar nada. No intentes evitar que nada cambie. . . Algunas cosas pueden
cambiar con sólo ser observadas. . .
Solo conténtate con notar lo que sea que notes y siente lo que sientas. . . Sea un
observador pasivo y desapegado. . . A medida que continúa relajándose, dirija su atención
más adentro y sea más consciente de tu cuerpo . . . hasta que casi puedas imaginar cómo
te ves ahora mismo. . . Comience a imaginarse a sí mismo como si lo viera desde afuera. . .
Ahora imagina que estás dando un paso atrás y mirándote a ti mismo. Realmente no
importa cuán vívidamente puedas imaginarte a ti mismo, es solo la intención, solo la idea
lo que importa. Imagina tu postura corporal. . . tu expresión facial. . . el color y el estilo de
tu ropa. . .
Ahora sigue mirando la imagen de ti mismo descansando allí e imagina que tus propios
pies se levantan suavemente del suelo. Comienzas a flotar serenamente hacia arriba, lenta
y continuamente, elevándote hacia arriba. Mientras tanto, tu mirada sigue regresando a
tu propio cuerpo, ahora sentado allí debajo de ti mientras te elevas por encima de él. Siga
mirando hacia abajo, hacia su cuerpo, mientras flota más y más alto. . . El techo y el techo
desaparecen, permitiéndote flotar libremente hacia arriba. Mirando hacia abajo, se ve
sentado cómodamente debajo del edificio, con aspecto de contento y contemplativo. Ves
todas las habitaciones y a cualquier otra persona alrededor.
A medida que continúas flotando suavemente más y más alto, tu perspectiva se amplía
más y más hasta que ves toda el área circundante. Ves todos los edificios cercanos desde
arriba. Ves a la gente en los edificios y en las calles y caminos. Observas a la gente muy
abajo trabajando, o caminando por la acera, a la gente en bicicleta o conduciendo sus
automóviles, y a los que viajan en autobuses y trenes. Comienzas a contemplar toda la red
de vidas humanas y cómo las personas en todas partes interactúan entre sí, influyéndose
mutuamente, encontrándose entre sí de diferentes maneras. . .
Flotando más alto, las personas se vuelven tan pequeñas como hormigas abajo.
Elevándose hacia las nubes, ves toda la región circundante debajo de ti. Ve tanto las
ciudades como el campo y, gradualmente, la costa aparece a la vista a medida que su
perspectiva se vuelve más y más amplia. . . Flotas suavemente por encima de las nubes,
por encima del clima y a través de la atmósfera superior del planeta Tierra. . . Tan alto que
eventualmente te elevas más allá de la esfera del planeta mismo y hacia el espacio
exterior. . . Miras hacia el planeta Tierra y lo ves suspendido en el espacio frente a ti,
girando en silencio. . . resplandeciente en toda su majestuosidad y belleza. .
Ves la totalidad de tu planeta de origen. . . el azul de los grandes océanos. . . y el marrón y
el verde de las masas terrestres continentales. . . Ves el blanco de los casquetes polares,
norte y sur. . . Ves las volutas grises de las nubes que cruzan silenciosamente el Superficie
de la tierra . . . Aunque ya no puedes verte a ti mismo desde tan arriba, sabes y sientes
que estás allá abajo en la Tierra, y que tu vida es importante, y lo que haces con tu vida es
importante. Tu cambio de perspectiva cambia tu visión de las cosas, tus valores y
prioridades. . .
Contemplas a todos los innumerables seres vivos sobre la Tierra. La población del planeta
supera los seis mil millones de personas. . . Te das cuenta de que tu vida es una entre
muchas, una persona entre la población total de la Tierra. . . Piensas en la rica diversidad
de la vida humana en la Tierra. Los muchos idiomas hablados por personas de diferentes
razas, en diferentes países. . . gente de todas las edades. . . Recién nacidos, ancianos,
personas en la flor de la vida. . . Piensas en la enorme variedad de experiencias humanas. .
. algunas personas en este momento son infelices, algunas personas son felices. . . y te das
cuenta de lo ricamente variado que parece el tapiz de la vida humana que tienes ante ti.
Y todavía. mientras contemplas el planeta Tierra, también eres consciente de su posición
dentro del resto del universo. . . una diminuta mota de polvo de estrellas, a la deriva en la
inmensurable inmensidad del espacio cósmico . . . una pequeña roca en el espacio que
gira alrededor de nuestro Sol. . . el Sol mismo es sólo una de los incontables miles de
millones de estrellas que marcan la negrura aterciopelada de nuestra galaxia. . .
Piensas en el momento presente en la Tierra y lo ves dentro del contexto más amplio de
tu vida como un todo. Piensas en tu vida como un todo, en su totalidad. . . Piensas en tu
propia vida como un momento en la enorme vida de la humanidad. . . Cientos de
generaciones han vivido y muerto antes que tú. . . muchos más vivirán y morirán en el
futuro, mucho después de que tú mismo te hayas ido. . . Las civilizaciones también tienen
una vida útil; piensas en las muchas grandes ciudades que han surgido y han sido
destruidas a lo largo de los siglos. . . y su propia civilización como una en una serie. . .
quizás en el futuro le sigan nuevas ciudades, pueblos, lenguas, culturas y formas de
vida. . .
Piensas en la vida útil de la humanidad misma. . . Sólo uno de los innumerables miles de
millones de especies que viven en el planeta. . . La humanidad surgió como una raza hace
aproximadamente doscientos mil años. . . la vida animal misma apareció por primera vez
en la Tierra hace más de cuatro mil millones de años. . . Contempla el tiempo de la
siguiente manera. . . Date cuenta que si la historia de la vida en la Tierra llenara una
enciclopedia de mil páginas. . . la vida de todo el ser humano podría estar representada
por una sola oración

Y, sin embargo, piensas en la duración de la vida del planeta mismo. . . Incontables miles
de millones de años. . . la vida del planeta Tierra también tiene un principio, un medio y un
final. . . Formado a partir de los escombros de una estrella en explosión, hace un tiempo
inimaginable. . . un día en un futuro lejano su destino es ser tragado y consumido por los
fuegos de nuestro propio Sol. . . Piensas en la gran duración de la vida del universo mismo.
. . la inmensidad casi incomprensible del tiempo universal. . . comenzando con una
explosión cósmica, un big bang dicen, hace inconmensurables edades en el pasado. . .
Quizás un día, al final de los tiempos, todo este universo implosione sobre sí mismo y
desaparezca una vez más. . . ¿Quién puede imaginar lo que, en todo caso, podría seguir, al
final de los tiempos, tras la desaparición de nuestro propio universo? . .”
Contemplando la vasta vida útil del universo, recuerda que el momento presente es solo
el más breve de los instantes. . . el mero abrir y cerrar de ojos. . . la vuelta de un tornillo. . .
un segundo fugaz en el caudaloso río del tiempo cósmico. . . Sin embargo, el “aquí y
ahora” es importante. . . de pie como el punto central de toda la experiencia humana. . .
Aquí y ahora te encuentras en el centro del tiempo de vida. . . Aunque su cuerpo puede
ser pequeño en el gran esquema de las cosas, su imaginación, la imaginación humana, es
tan grande como el universo. . . más grande que el universo. . . envolviendo todo lo que se
puede concebir. . Desde el punto de vista cósmico, tu cuerpo parece pequeño, pero tu
imaginación parece absolutamente vasta. . .
Contemplas todas las cosas, pasadas, presentes y futuras. . . Ves tu vida dentro del
panorama general. . . el contexto total del tiempo y el espacio cósmicos. . . La totalidad es
la realidad absoluta. . . Te ves a ti mismo como parte integral de algo mucho más grande,
algo verdaderamente vasto, el “Todo” mismo. . . Así como las células de su propio cuerpo
trabajan juntas para formar una unidad mayor, un ser vivo, su cuerpo como un todo es
como una sola célula en el organismo del universo. . . Junto con[…]"
A medida que su conciencia se expande y su mente se extiende para alcanzar y tocar la
inmensidad de la eternidad. . . Las cosas cambian mucho en perspectiva. . . y se producen
cambios en su importancia relativa. . . Las cosas triviales te parecen triviales. . . Las cosas
indiferentes parecen indiferentes. . . El significado de su propia actitud hacia la vida se
hace más evidente. . . te das cuenta de que la vida es lo que tú haces de ella. . . Aprendes a
poner las cosas en perspectiva… Aprendes a poner las cosas en perspectiva y te enfocas en
tus verdaderos valores y prioridades en la vida. . . Una etapa a la vez, desarrollas la
serenidad para aceptar las cosas que no puedes cambiar, el coraje para cambiar las cosas
que puedes y la sabiduría para reconocer la diferencia. . . Sigues la naturaleza. . . tu propia
naturaleza verdadera como un ser humano racional que busca la verdad. . . y la única gran
naturaleza del universo como un todo. . .
Ahora, en un momento, estás comenzando a hundirte de nuevo en la Tierra, hacia tu lugar
en el aquí y ahora. . . Una parte de ti puede permanecer consciente de la vista desde
arriba y siempre regresar y recordar esa sensación de serenidad y perspectiva.
Ahora inicias tu descenso de vuelta a la Tierra, para afrontar el futuro con renovadas
fuerzas y serenidad. . . Te vuelves a hundir en el cielo. . . abajo . . . abajo . . . abajo . . . hacia
el área local. . . abajo . . . abajo . . . abajo . . . en este edificio. . . abajo . . . abajo . . . abajo . .
. Te hundes suavemente en tu cuerpo. . . todo el camino ahora. . . a medida que sus pies
vuelven a descansar lentamente sobre el suelo una vez más. . .
Ahora piensa en la habitación que te rodea. . . Piense en la acción. . . movimienot . . .
piense en mirar a su alrededor y orientarse. . . levantando un poco la cabeza. . . Comience
a respirar un poco más profundamente. . . un poco más enérgicamente. . . deja que tu
cuerpo se sienta más vivo y listo para la acción. . . respira energía y vitalidad en tu
cuerpo. . . respirar un poco más profundo y más profundo de nuevo. . . hasta que esté listo
para respirar profundamente, abrir los ojos y salir de la meditación. . . llevando su
atención plena y autoconciencia hacia adelante en la vida. . . empezando ahora. . . Tomar
una respiración profunda . . . y abre tus ojos ahora. . . cuando estés listo . . . entrando en el
aquí y ahora con profunda calma y serenidad. . .