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En el acto interno del Focusing podemos distinguir 6 etapas, pasos o movimientos.

Practicar estos 6 pasos es la forma ms fcil de aprender el proceso.

Los 6 pasos son una gua, especialmente cuando se empieza a practicar: 1. 2. 3. 4. 5. 6.

A medida que se adquiera la destreza, los pasos seguirn una secuencia natural, no mecnica ni forzada.

Primero,

Centra la atencin en tu date cuenta cmo entra y cmo sale el aire de ti... As: siente tus pies, piernas y tronco relajado relaja tus brazos, cara, cabeza... Ponte en actitud de de lo que vaya aconteciendo en tu cuerpo durante este enfoque o proceso, solamente dale la bienvenida y mralo con curiosidad.

Ahora pregntate: Espera que vayan apareciendo las respuestas. Cada una de ellas, nmbrala e imagina que la sitas ah frente a ti, como si te alejaras por unos minutos de ello. Reptelo con cada una de las respuestas que surjan. No es momento de pensar, recordar o analizar este u otro asunto,

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Cuando sientas que has terminado, comprueba que realmente es as, pregntate: Igual que antes colcalo fuera de ti. Ahora comprueba que ests a una distancia adecuada de todo ello. Puedes probar a alejarte un poco ms o acercarte un paso hasta que encuentres la distancia ptima, ni demasiado lejos como para sentir que eso no es tuyo ni demasiado cerca como para sentirte invadido por ello, es decir, la distancia desde la que puedas Tmate unos minutos para descansar de todo esos asuntos que generalmente llevas encima. Date el placer de descansar de todo ello por unos instantes y recuerda: Puedes decirte a ti mismo:

Ahora vas a de todo eso que hay frente a ti qu necesita ser escuchado ahora?, qu me esta pidiendo ser atendido en este momento de mi vida? Espera unos minutos contemplando a que surja una respuesta desde tu cuerpo.

Uno de esos asuntos se colocar en primer plano o ganar en intensidad. Pon en l tu foco de atencin y recuerda guardar la distancia adecuada y segura. qu sensacin-sentida aparece en mi cuerpo al mirar, observar todo este asunto? La sensacin-sentida no es una emocin, ni un sentimiento sino algo leve, difuso y global que nos habla de todo ese asunto. Generalmente aparece en nuestro cuerpo por la zona de nuestro tronco (abdomen, estmago ,pecho , garganta, ) podemos sentirla muy localizada en un punto o mucho ms difusa y amplia ocupando ms espacio. Suele ser un algo sutil que aparece y que no sabemos muy bien ni cmo expresarla.

A continuacin, te presentamos algunas guas/posibilidades que te ayuden a definir tu sensacin-sentida, aunque no son las nicas: Es como si

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Cul es la de esta sensacin-sentida? Permite que se cree una imagen a partir de esa sensacin: color, forma, textura, tamao Cual es la palabra o imagen que mejor encaja con la globalidad o lo nuclear de todo este asunto? Es importante y que tiene que ver con todo ese asunto. Obsrvala por unos minutos, con acogida y curiosidad como quien observa algo por primera vez, desde todos los ngulos, tratando de descubrir todos los matices

Comprueba si la palabra, imagen o gesto que has encontrado realmente se ajusta a la sensacin-sentida. Pasea tu atencin del asidero a la sensacin, de la sensacin al asidero comprobando si es as o hay algo ms que necesite (otras palabras, matices, ) para ajustarse totalmente.Coteja cuantas veces sea necesario

En ocasiones,

algo se expande, cambia, se abre en tu interior (cambio en la sensacin-sentida). Puede que aqu sea un buen lugar para cerrar este enfoque; si es as pasa al ltimo paso "Recibir y Agradecer". Si necesitas continuar indagando en ese asunto continua en el paso siguiente.

En ocasiones, necesitamos ms sobre esa sensacin-sentida.Te invito a que cada una de las preguntas que aqu aparecen las tomes como posibilidades, probando a ver qu pasa. Recuerda que tal vez no encajen con tu sensacin, o unas s y otras no, solamente prueba.

Elige una de las preguntas (aquella que te parezca) y reptetela mentalmente, despacio y espera Es como si tiraras una piedra a un pozo y esperaras atento a ver cuando suena en el fondo. Si nada cambia prueba con otra, y as sucesivamente.

Recuerda a que algo cambie, se modifique, se expanda y/o se alivie:

Qudate ah con ella esperando

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De qu trata todo esto? Qu lo que le hace tan (cualidad del asidero)? Hacia dnde me invita a ir? Qu hay por debajo de todo esto? Qu necesita esta sensacin para estar del todo bien? Cmo sera sentirse realmente bien ahora? Qu en mi vida se siente como esto? Qu es lo peor de toda esta sensacin? Qu me esta pidiendo ahora?

Recibe cualquier cosa que aparezca con una actitud cordial y amigable. Qudate ah junto a eso nuevo, hacindole compaa aunque slo sea un pequeo paso. est ah para darte informacin de cmo ests realmente ahora; y esto ya es positivo para ti.

Por mucho que lo ocultes, lo rechaces o lo niegues lo que es ya es y nada cambia si no lo atiendes y escuchas. , de esa parte nuestra desde la que nos solemos decir que "esto no debera ser as", "no debera estar sintiendo esto", "no puedes estar bien", "no lo conseguirs", etc.

Todos esos mensajes que generalmente responden a crticas o mensajes recibidos durante nuestra vida que no nos permiten ser quienes verdaderamente somos. "Imagina que sostienes eso entre tus manos y lo acaricias con ternura. Tal vez no sea lo mejor, tal vez ni siquiera te guste pero es tuyo, esta ah para ser escuchado Agradece su presencia y lo nuevo que te ha trado en este enfoque.Recuerda que luego vendrn otros, y otros ms hasta que por fin se disuelva o cambie totalmente".

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