Con el Duelo de la mano: un sendero

ACT
Terapias
Por Paula Jos Quintero - ago 29, 2013

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Si perdiste a alguien muy querido para vos, quiz estas propuestas puedan
ayudarte. Hay un sendero por el que pods transitar, con el horizonte puesto en
tus valores. Pero no camins slo, llevs a tus emociones de la mano.

1.
Permitite aceptar lo que ests sintiendo. Puede ocurrir que sientas
diferentes cosas, desde sentir desconcierto a sentir enojo, culpa, tristeza,
desesperacin o desesperanza. Claro que en algunas situaciones podras sentir
tambin alivio por ejemplo cuando alguien ha fallecido de manera pacfica
luego de un largo perodo de intenso sufrimiento. Cualesquiera que sean estos
sentimientos: notalos, nombralos, respir con ellos y haceles lugar.
2. Acept que por momentos te sentirs abrumada/o. En las etapas
iniciales del duelo, esos sentimientos dolorosos son como un maremoto: ellos se
elevan como grandes olas que te envuelven y te llevan consigo. En general esto
pasar antes de que puedas notarlo y est bien. Hay un tiempo y un espacio
para simplemente permitir que esto pase: permitirte ser engullido por la ola.
Lo bueno de esto es que la ola nunca te ahogar aun cuando sientas que s lo
har. Y siempre pods tomar la perspectiva del observador, es decir, tomar
distancia, dar un paso atrs y observarte a vos mismo sintindote
abrumada/o. Esto te permitir ver que las olas pueden tumbarte pero no
lastimarte.
3. Practic anclar tu ser. Con el tiempo las olas empiezan a reducirse en
tamao. Todava sern grandes pero ya no un oleaje gigantesco. Algunas veces
te derribarn, algunas veces no. Para anclar tu ser cuando las olas lleguen
pods practicar un ejercicio de conciencia plena ampliando el foco de tu
atencin: not el lugar en dnde ests y lo que ests haciendo; not lo que
pods ver, or y tocar; not lo que ests sintiendo e intent nombrarlo.
Manten tu atencin abierta a lo que hay a tu alrededor, tus acciones, los
movimientos de tu cuerpo. Esto puede mantenerte de pie hasta que la ola se
retira.

4. Conectate con tus valores. Qu te dicen estos sentimientos acerca de lo

que es importante para vos? Qu cosas te revelan acerca de lo que
genuinamente te importa?
5. Una pregunta importante. Supongamos que pods hacer una eleccin.
Opcin A: nunca ms vas a tener que sentir estos sentimientos dolorosos pero
esto implica que nunca ms podrs amar y cuidar a alguien. Opcin B: podrs
amar y cuidar a quien elijas pero cuando pierdas aquello que te importa,
sentirs este dolor intenso. Qu opcin elegiras?
6. Desarroll auto-compasin. S amable con vos misma/o. Si alguien a
quien ams estuviese sufriendo, qu cosas amables y cariosas haras o le
diras a esa persona? Intent hablarte a vos misma/o y tratarte de esa manera.
7. Mantenete atenta/o a las historias que no ayudan. Algunas de las
ms comunes son: la historia de Mi vida est acabada; Nunca voy a superar
esto; No puedo soportarlo y la de Es mi culpa. Tambin permanec alerta
frente a la historia de Debera haber hecho esto o lo otro/No debera haber
hecho o lo otro, que puede rpidamente crecer y convertirse en una historia
de proporciones picas. Tambin hay otras historias inertes, que incluyen
cualquier cosa que comience con si tan slo y tambin aquellas que
incluyen la palabra injusto (es cierto que la vida es injusta, pero no
encontrars mucha vitalidad comprando esa historia). Por momentos estas
historias te van a enganchar, no pods evitar esto. Pero una vez que lo notes,
pods desengancharte comenzando por nombrar esa historia (ah s otra vez
la Historia de Esmiculpa), agraderle a tu mente y dejarla ir.
8. Busc vitalidad en tu dolor. Tu pena te dice dos cosas muy importantes: a)
todava ests viva/o y b) tens un corazn. Conectate con tu corazn: conectate
con tus valores, haciendo las cosas que son importantes para vos. Y lleva tu
pena con vos, llevala de manera atenta y gentil, como si fuera un nio entre tus
brazos.
9. Consider cmo pods crecer a partir de esta experiencia. Qu cosas
podras aprender acerca del perdn, la compasin y la aceptacin? Cmo
podra tu propia experiencia beneficiar a otras personas que te importan?
Kelly Wilson, uno de los fundadores de la Terapia de Aceptacin y Compromiso
(ACT), habla acerca de cmo tu propio sufrimiento en la vida te permite
desarrollar un estetoscopio emocional con el cual pods escuchar con
claridad el dolor en el corazn de los otros.

10. En muchas ocasiones un ritual de duelo es de ayuda. Hacete un

espacio y tiempo en donde puedas sentir tu dolor plenamente: abrirte a l,
abrazarlo y permitirle ser. Cuando se trata de la prdida de un ser amado, este
podra ser un ritual regular que se extienda por semanas o meses; pods
hacerlo tan simple o elaborado como lo desees.
11. Record el antiguo proverbio: Esto tambin pasar. Recordalo cuando
las olas te derriben.
12. Date tiempo, descans, tenete paciencia. El duelo consume energa de
modo que muchas veces necesitars detener lo que ests haciendo, por un rato.
Pero eso no significa rendirse. Mantenete cerca de tus valores mientras cuids
de vos cuando sea necesario.
Cuando te sientas dispuesta/o, intent poner en prctica alguna de estas
propuestas y observ qu ocurre en vos durante el proceso. No fuerces la
experiencia. Mantenete abierta/o a ella tal cual es en el momento presente.
Hace un tiempo me encontr con este fragmento de Hermann Hesse: No digas de
ningn sentimiento que es pequeo o indigno. No vivimos de otra cosa que de
nuestros pobres, hermosos y magnficos sentimientos, y cada uno de ellos contra
el que cometemos una injusticia es una estrella que apagamos.
Texto adaptado de un escrito original de Russ Harris.

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Paula Jos Quintero

Psicoterapeuta especializada en psicoterapias conductuales de tercera generacin.
Trabaja en Buenos Aires en Fundacin Foro para la Salud mental.

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