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Recursos Pensamientos negativos

Despersonalización e
irrealidad, cómo dejar
de separarte de la
realidad
Te quiero compartir sobre un punto importante para lidiar
con la despersonalización e irrealidad
 Pensamientos negativos

Te platico que estas estrategias de la despersonalización e irrealidad que hace

nuestra mente, a veces sucede las aprendió a hacer en algún momento donde
realmente te sentiste en peligro, momentos en los que probablemente sí lo
estuviste, ya sea a nivel de seguridad física (integridad física) o de seguridad
emocional (ser abandonado, rechazado, juzgado).

Cuando vives situaciones en tu infancia o adolescencia como bullying, maltrato,

violencia intrafamiliar, cualquier tipo de abuso por parte de algún semejante o
adultos, entonces tu mente necesita generar una estrategia de huída de ese
momento. Realmente, separarte de ti mismo te ayuda para dejar de sentir tanto
dolor emocional, y sentir la separación de la realidad, te ayuda para dejar de
sentir eso que está sucediendo fuera de ti.

En sí, estas estrategias son psicológicamente consideradas como funcionales

en momentos de mucho estrés y peligro real, el problema, es que a veces.. se
genera un trauma, una herida que se asocia a estas sensaciones y es por eso
que quizás, ya bajaste tus niveles de ansiedad pero estas sensaciones de
repente regresan.
¿Por qué regresan estas sensaciones?
La despersonalización e irrealidad regresan básicamente cuando tu mente
interpreta que de nuevo estás en peligro y que necesitas separarte para
sobrevivir.

También regresan por cierto aprendizaje o memoria mental y emocional, sobre

todo si ha sido algo que viviste por mucho tiempo.

Y por último, regresa cuando se activan ciertos "triggers" o disparadores que te

recuerdan a esos momentos donde te sentías en peligro, incluyendo si tuviste
estas sensaciones por primera vez durante un ataque de pánico, y hayas
asociado el ataque con personas, lugares o situaciones.

Entonces por ejemplo, quizás cuando experimentas algún conflicto, cuando ves
algo que te recuerda al trauma, cuando se activa ese trigger que manda la
señal a nivel inconsciente de que estás en algún tipo de peligro y que lo mejor
para ti es separarte de la realidad.

¿Cómo dejar de usar esta forma de

protegernos?
Entonces en lo que hay que trabajar es en dos cosas:

1. Recordarle a tu mente y a tu inconsciente lo más posible, que no estás

en peligro, y que ahora, ya eres capaz de lidiar con las situaciones de
estrés, que ahora, ya tienes nuevas herramientas para enfrentarte a
esos peligros externos y los que percibes como internos (dolor
emocional).

2. Y la otra parte muy importante, es que realmente te generes un

ambiente externo lo más pacífico posible. Si bien, en la vida es normal
que tengamos conflicto con las personas cercanas a nosotros, es
importante aprender a mantener ese nivel de conflicto en niveles bajos
de estrés para que no te activen la alerta de que estás en peligro.

Y como te decía al principio, se trata de revisar tus dos ambientes, el interno y el

externo. Internamente para no sentirte en peligro, necesitas enfocarte en estar
en equilibrio, tener cubiertas tus necesidades básicas y dejar de creerle a los
pensamientos negativos.
Y por otro lado, revisar, si en tu ambiente no sigues con las personas que te
lastimaron de niño y que de alguna forma te hicieron sentir en peligro, y quizás
ahora ya no estás en peligro pero tu mente, tiene asociado a personas, lugares,
colores e inclusive olores, con esas situaciones. Por lo que te recomiendo que
revises si te es posible identificar esas asociaciones y empezar a desasociarlas,
para eso tengo un muy buen audio aquí.

Revisa que no sigan ahí por la misma ansiedad

La otra razón por la que te viene la sensación de irrealidad o despersonalización
es porque realmente tus niveles de ansiedad o dolor emocional sean tan altos a
nivel interior, que la mejor estrategia es separarte, esto sucede mucho sobre
todo durante los ataques de pánico o crisis nerviosas.

En este caso, entonces te recomiendo que primero te dediques a bajar tus

niveles de ansiedad, porque es muy probable que al hacerlo estas sensaciones
desaparezcan, y para eso es que tengo el curso de Dale alas a la ansiedad que
te recomiendo mucho.

Pero si ya bajó tu ansiedad, y las sensaciones siguen regresando de vez en

cuando, enfócate entonces en convencer a tu inconsciente de que ya no estás
en peligro, de que eres capaz de enfrentarte a esas situaciones, y en generarte
un ambiente positivo.

Recuerda revisar los peligros mentales o emocionales (ser aceptado, exitoso,

tener trabajo, pertenecer), pues a veces son estos peligros los que percibes a
nivel mental que activan la señal de que algo anda mal y te regresan a un
estado de alerta. Para esta parte, es importante trabajar en tus creencias sobre
las cosas que necesitas para sentirte seguro.

¿Qué necesitas para sentirte seguro?

Básicamente, sentir que no tienes algo que te amenaza a la vuelta de la
esquina o lado tuyo. Si sientes que en cada lugar que volteas hay un peligro de
algo.. pues es lógico que estés en alerta y que sigas necesitando la estrategia
de separarte.

Por eso te repito, enfrentar, saberte capaz de enfrentar y si no lo eres,

prepararte, pero... no sigas viviendo con cosas que te hacen sentir en peligro, o
bien, cambia lo que piensas sobre esas cosas, o prepárate para enfrentarlas o
simplemente dejar de generarlas en tu vida.
¿Cómo convencer a tu inconsciente de que no
estás en peligro? Mi
Tratamiento
Terapia historia Mi
Recursos para Testimonios Buscar
Puedes hacer autoafirmaciones, en los momentos
psicológica conque
la lo necesites de cuenta
ansiedad
"estoy a salvo, en este momento estoy a salvo, yo me cuido", y
ansiedad
realmente sentirlo y descubrir en la realidad, cómo es que sí estás a
salvo y entonces decírtelo "mira, estoy a salvo porque estoy en un lugar
seguro, nadie me está lastimando, puedo enfrentar este momento".

Es regresar a la realidad, como bien ya te lo he platicado muchas veces, pues

ahí no hay peligro, y si descubres que sí lo hay, identifica si ese peligro viene de
tu mente (creencias, futuro) o si es realmente un peligro externo para que
entonces pases a la parte de enfrentar.

También puedes hacer otro ejercicio, en las noches, abrazarte a ti

mismo sintiendo que abrazas a tu niño interior y le dices "ahora yo te
cuido, ya no necesitamos separarnos de la realidad, quizás antes te
sirvió, pero ahora yo estoy a cargo". Esto ayuda mucho para calmar
esa necesidad interna de protegerte a través de la despersonalización
o irrealidad.

Haz una lista de todas las cualidades, dones, virtudes y fortalezas con
las que cuentas, todas esas herramientas y recursos con los que
realmente sí puedes convencerte de que tú te proteges y de que ya no
estás en peligro.

Igualmente, puedes hacer una lista de todas las cosas de tu realidad

externa actual que demuestran que estás a salvo, que puedes relajarte
y unirte con la realidad exterior.

Recuerda que no hay peligro en sentir, que puedes sentir emociones

intensas y que no tienes por qué separarte de ti mismo para poder
lidiar con ellas, por eso es tan importante trabajar en la inteligencia
emocional, para que no llegues a esos extremos de intensidad que te
lleven a separarte.

Y en los momentos que te viene la

despersonalización o irrealidad... ¿qué puedes
hacer?
Bueno, si ya te separaste de la realidad o de ti mismo o percibes que está
sucediendo... lo más importante es que no le agregues susto o alerta al asunto,
realmente, no estás en peligro, en sí, tu mente está haciendo eso para
protegerte, sea real o no la necesidad de hacerlo.

En esos momentos te recomiendo que tengas eso muy en claro: no estoy en

peligro.

Y puedes usar una estrategia que a mi me funcionó mucho para perderle el

miedo, que fue imaginarme que en esos momentos estaba drogada, que
acababa de probar un hongo alucinógeno o fumar mucha marihuana (no es
que me guste hacerlo) pero puedes imaginar que estás drogado y entonces
dejarte llevar por el "viaje"

Con esto lo que buscaba activar era fluir mientras que terminaba la sensación,
pues me di cuenta que si me mantenía relajada, y esperaba a que pasara
(cosa que siempre sucede... acaba pasando), entonces pasaba más rápido y
no sufría tanto.

De esta forma, dejé de asociar esos momentos con el activar la alerta y la

sensación de peligro, y dejé de generarlos al mismo tiempo que me enfocaba
en generarme una vida con placer y que me hiciera sentir segura y a salvo.

Lo importante es que esperes a que pase, que flotes con esas sensaciones, que
lo veas como "wow, voy a descubrir cómo se siente esto de separarme" y darte
cuenta, que aunque te separas de ti mismo o de la realidad, sigues siendo tú
mismo, sigues ahí, tu consciencia sigue ahí por más "drogado" que estés, y la
idea es esa, contactar con tu verdadero ser, con tu esencia que observa todo
esto que está pasando mientras que espera a que pase.

No es fácil, pero si lo empiezas a practicar eventualmente te puede salir, pues le

irás perdiendo el miedo y eso hará que puedas irlo dejando atrás. Y que dejes
de tenerle miedo a que regrese, cosa que te llena de tensión y te sigue
generando lo que lo genera.

Finalmente, enfocarte en que si estás separado, entonces lo que hay que volver
a hacer es unirte. ¿Cómo unirte? si, unirte contigo mismo y con la realidad. Por lo
que te recomiendo que en esos momentos cierres los ojos y sientas tu corazón,
sientas tu cuerpo sin miedo, y luego, sientas el ambiente donde estás, las cosas
que te rodean, que conectes con el momento presente y lo que SÍ está pasando.
En conclusión
Yo sé que estas sensaciones son muy desagradables, pero si te enfocas en
bajar tus niveles de tensión, en dejar de sentirte en peligro y alerta constante,
generándote un ambiente interno y externo más agradables,
fluyendo...esperando a que pasen, para después, trabajar en integrarte, en
unirte a ti mismo con la realidad, enfrentando lo que sea que necesites
enfrentar con confianza de que eres capaz y de que sí, si vale la pena estar
conectado dentro y fuera con lo que está pasando, y que dejes así de necesitar
separarte para sobrevivir.

Ah! y recuerda... date un tiempo para trabajar con estos puntos que te
comparto y ver resultados. Si necesitas apoyo en el proceso para eso están
nuestras terapeutas.

Por último te comparto una meditación para los momentos de

despersonalización.
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