Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Espelta con Ensalada de Bol caribeño de Lentejas Noodles con Hummus con La paella del
Comidas

piñones, alubias y nueces pasta y atún guisadas con langostino (o calabaza y domingo
espinacas (ideal tupper) patata, arroz y tofu marinado en trigueros al
baby y daditos pimentón salsa de soja) horno
de pollo o tofu

Espaguetis de Fritatta de Ternera o seitán Lasaña de Salteado de tofu Crema de Ensalada de

Cenas

calabacín huevos, en daditos con calabacín y (o pavo) con zanahoria y pimientos del
champis y guarnición de mozzarella manzana y piña jengibre Piquillo con
aguacate berenjena y almendras y
cebolla al horno canónigos

Algunos detalles importantes:

Las recetas subrayadas son enlaces a la receta completa en nuestro blog :)
La mejor opción como postre tanto en comida como en cena será una fruta de temporada o 15 g de frutos
secos naturales o un lácteo (de menos de 100 calorías) o un yogur o bebida vegetal.
Como bebida de elección diaria: agua. Intenta beber entre 6 y 8 vasos cada día.
El aliño de las ensaladas será una cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra, un poquito de sal, las
especias o hierbas aromáticas que desees y un poquito de vinagre, o zumo de lima, limón o naranja.
La media mañana y la merienda, son comidas menores importantes para regular la saciedad, te recomendamos fruta de temporada
o frutos secos al natural o lácteo o la variante vegetal.
A la hora de componer tus menús recuerda las reglas del método del plato: 1/2 del plato son verduras y hortalizas. 1/4 del plato
alimentos que aporten carbohidratos complejos y el último cuarto del plato, para los alimentos que aportan proteínas (éstas pueden
ser tanto de origen animal como vegetal).

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