​MENÚ FLEXIVEGETARIANO SUPERMUJERES EN FORMA

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

DESAYUNO Bebida alcalina Yogur con papaya Bebida alcalina Bebida alcalina Bebida alcalina Bebida alcalina Bebida alcalina
2 muffins de 2 muffins de Revuelto con 2 huevos Desayuno de Desayuno de
huevo huevo calabacín hervidos chía quinoa

½ MAÑANA 10 almendras Batido verde sin ¼ T. pipas de Yogur o fruta + ¼ T. pipas de Batido verde sin Yogur + pipas de
fruta y almendras girasol 8 mitades de calabaza fruta y calabaza
nueces almendras

COMIDA Ensalada Guiso Ensalada Guiso Ensalada Ensalada Ensalada Ensalada Libre
verduras con verduras con Guiso verduras Judías verdes y Tempeh con Crema calabacín
tempeh o tofu tempeh con tempeh o brócoli al vapor verduras Quinoa con
tofu y pollo verdes verduras

CENA Salmón Pescado Pollo Espárragos Revuelto de Judías verdes Libre Crema de
Calabacín y Espárragos y crema de champiñones y y brócoli al calabacín Salmón
crema de coliflor y crema de coliflor brócoli calabacín vapor y ahumado
lentejas
Este menú es sólo un ejemplo práctico, mira todas las pautas en el documento 3_Pautas y Guía Detallada del plan.
● La bebida alcalina puede ser solo agua caliente, recuerda beber 2L-3L de agua durante el día (¡esto es muy importante!).
● Mastica mucho y come despacio (masticar bien los alimentos tiene un impacto directo en la pérdida de peso).
● Procura respetar las cantidades de fruta, almendras, pipas y proteína (indicadas en el documento 3 del plan), ¡¡¡recuerda las 5 tazas de verduras!!
● Puedes sustituir la proteína animal por tofu o tempeh siempre que quieras (no mezcles proteínas entre sí en una misma comida).
● No te quedes con hambre, ¡toma todas las verduras verdes que necesites en la comida y cena!
● Ten huevos hervidos en la nevera y a ser posible la cena hecha antes de que te de hambre.
● A media tarde: pepino, apio, zanahoria, batido verde, infusiones o las opciones de media mañana.
● Intenta dormir 7- 8 horas cada noche (haz el esfuerzo durante 5 semanas, vas a notar la diferencia en tu necesidad de dulce y en tu humor).
● Por temas de practicidad, puedes comer y cenar lo mismo en días con poco tiempo.

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● Disfruta tus comidas libres sin darte atracones, come lo que más te gusta pero con consciencia de cuidar de ti y no abusar de cantidad.

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