Para subir de peso

Horario semanal

Días Desayuno Almuerzo Merienda

Sándwich de huevo con Arroz con verduras en Rollitos de jamón con pollo,
un batido de fresa y salsa de tomate al natural acompañado de agua
Lunes avena con atún y pepas de
calabaza, junto con una
limonada

Un omelette Presa de pollo , con Revuelto de espárragos, con

acompañado de fruta verduras y porción de un jugo de melón
Martes con un batido de papas cocinadas,
plátano con maní acompañado de un té
verde

Una tostada con Salteado de garbanzos con Ensalada de salmón,

plátano y crema de pollo y verduras, con un acompañado de un jugo de
Miércoles
cacahuate y un batido jugo fresco de piña babaco
de manzana y yogurt

Sandiwch de atún con Ensalada de fideos con 1 fruta entera con un puñado
un yogurt griego y atún y porción de arroz, de frutos secos, con un té de
Jueves
frutas acompañado de un jugo de manzanilla
manzana

Tostada con huevo y Pollo al horno con Tostada de pan integral con
aguacate con un batido zanahoria, espárragos y crema de frutos secos y fruta
Viernes
de plátano y granola papa, con un jugo de troceada, con agua
naranja

Yogur griego con Arroz con champiñones, Tostada con tomate y

arándanos, un huevo , arveja, choclo y pollo, mozarella, junto con un té de
Sábado
un plátano y un vaso de acompañado de un jugo de menta
leche tomate de árbol
 Revuelto de atún y Seco de res con yuca, Omelette de con verduras, y
Domingo huevo, acompañado de brocoli, zanahoria y agua
agua de coco arvejas, con un zumo de
toronja

Notas
Recuerda que este plan, durante dos semanas lo debes
seguir con los días con exactitud, sin embargo las
ultimas dos semanas, puedes variar la alimentación con
los días pero comiendo todo lo que dice la dieta.

Frase de Motivación

«DEJA A LOS ALIMENTOS QUE SEAN LA MEDICINA Y

A LA MEDICINA QUE SEAN LOS ALIMENTOS.»

– HIPÓCRATES

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