¿Como cuidar nuestra Salud

Mental al momento de realizar

Teletrabajo?
 ¿Cómo cuidar nuestra
salud mental?
Ante la situación de emergencia sanitaria actual, es posible que se presenten reacciones
emocionales que incluyen temor a enfermarse o morir, sensación de impotencia por no
poder proteger a los seres queridos, temor a acercarse a servicios de salud por riesgo a
enfermarse, desesperanza, aburrimiento, soledad, miedo a perder dinero, insomnio,
aumento de la ansiedad generada por la incertidumbre, reducción en la percepción de
seguridad e irritabilidad.

Para esto se debe tener en cuenta lo siguiente:

1. Sé empático con los demás.
2. Atiende las indicaciones del aislamiento social, autocuidado y solidaridad.
3. El pánico no es la mejor opción:
a. Tómate un minuto para pensar.
b. Otro minuto para aceptar tus emociones.
Realizado por: c. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
d. Permite que tu respiración invada tu cuerpo.
Daniela Morales Bonnet e. Continúa tu rutina y repite este ejercicio cuantas veces lo requieras.
Miguel Fernando Fierro 4. Infórmate únicamente desde fuentes oficiales y medios de comunicación veraces.
Nidia Cristina Rubiano 5. Ten una rutina en casa. Cuida tu sueño y alimentación.
6. Aprovecha el tiempo con una actividad física en casa.
7. Mantén la comunicación con tus seres queridos y amigos.
Supervisado por: 8. Comenta tus emociones y pensamientos.
Luz Adriana Rubio 9. Pide apoyo emocional si lo requieres.
10. Con los niños, niñas y adolescentes utiliza juegos y cuentos para explicar el aisla-
miento social.
11. En adultos mayores debemos mantener rutinas de autocuidado.
12. Reconoce que esta es una posibilidad de enfrentar la adversidad y ser resilientes.
 Tips para nuestro espacio
de trabajo.
Crea tu rutina. Puede que al vernos es un entorno tan familiar como
lo es nuestro hogar sea difícil asumir que, aunque estemos en casa,
seguimos trabajando y teniendo roles y responsabilidades.
Planea espacios virtuales para compartir un café/té con tus
compañeros.
Trabaja en un escritorio; cuidar de nuestro cuerpo es vital para
generar una buena práctica de trabajo remoto.
Separa tu espacio de trabajo de tus espacios de descanso.
No olvides darte descansos y moverte varias veces al día.
¿Qué hacer con los
pensamientos negativos?
Algunas veces la vida nos presenta desafíos, muchas veces sin darnos una pausa y sin
tener en cuenta los recursos con los que contamos y aunque es un panorama normal
hay que aprender a hacerle frente a estos pensamientos negativistas ante situaciones
difíciles. Sin embargo, alimentarlos, retenerlos o incluso perseguirlos disminuye la
calidad de vida, el bienestar y envenena la imagen que tenemos de nosotros mismos.
El pensamiento negativo en ocasiones duele y en muchas otras restringe nuestro com-
portamiento. Puede hacernos actuar de manera desesperada cuando no hay necesi-
dad o incluso incentivar la posibilidad de tirar la toalla cuando por recursos y habili-
dades todavía tendríamos mucho que decir. En definitiva, los pensamientos negativos
suelen condicionar nuestras decisiones y no precisamente para bien.

?
Vístete, no te quedes en pijama.

Invierte el tiempo para estar con tus seres queridos, hacer ejercicio,
leer o estudiar.

Ten un horario específico de trabajo.

Comunícate asertivamente
con tu equipo de trabajo.
 7 estrategias que desactivan 4. Evita los disparadores de pensamientos negativos

los pensamientos negativos:

Una canción, una imagen, una lectura, lo que ves en la televisión, la compañía de
ciertas personas. En cuanto descubras qué estímulos desencadenan tus pensamientos
negativos, evítalos. Y, en la medida que puedas, sustitúyelos por otros que despierten
en ti sensaciones agradables. No te martirices ni te lo pongas más difícil.
1. Observa tu pensamiento
Los pensamientos negativos son generalmente producto de patrones de pensamiento
5. Rodéate de gente positiva y experiencias agradables
irracional, es decir, una forma de error en el procesamiento de información; por lo
Si lo que ves, escuchas y lees es positivo, si la gente que te rodea es positiva, será más
tanto, debes observarlos como si fueras un espectador. Si no dejas que se apoderen de
fácil mantener el pensamiento negativo lejos. Cualquier disparador de pensamiento
tu mente simplemente se desvanecen. Visualízalos como si fueran troncos que viajan
negativo será más fácil de desactivar si el optimismo te rodea. Los estímulos que nos
río abajo. Tarde o temprano los perderás de vista. Acepta tus pensamientos negativos
acompañan en nuestro día a día son muy importantes a la hora de generar una bue-
y déjalos marchar.
na atmósfera. Así que lo mejor será intentar buscar aquello que nos aporte bienestar,
tranquilidad y calma.
2. Replantea cualquier cuestión que estés rumiando
Las rumiaciones son patrones de pensamiento excesivo. Cuando rumiamos una idea
6. Repite afirmaciones positivas donde antes pensabas en negativo
lo hacemos convencidos de que podremos solucionar algo solo por pensar más en
El pensamiento negativo suele volverse un hábito aprendido. Así que, en vez de dejarte
ello. Algo que, por lo general, es inútil. Debes despejar lo que hay de verdad en tus
invadir por cualquier pensamiento negativo habitual, adquiere el hábito de pensar en
pensamientos y desechar lo que has creado tú en tu mente antes de empezar buscar
positivo en esas circunstancias. Para recordarlo o reforzarlo, puedes tenerlo presente,
una solución.
escrito en un papel, en el fondo de pantalla de tu ordenador o de tu móvil.
3. Muévete y actúa físicamente sobre tu pensamiento
7. Recuerda que nadie es perfecto y sigue adelante
Cuando te encuentres atrapado en un pensamiento negativo es vital que te pongas en
Es fácil detenerte en tus errores. Pero lo único que puedes hacer es aprender de ellos y
movimiento. Cambiar el chip para despertar pensamientos positivos no es tan fácil
seguir adelante. Nada va a cambiar por mucho que medites, debes soltar y continuar,
cuando tu mente está ocupada buscando la manera de sufrir. Es un gran momento
para ver resultados positivos; si lo que despierta tus pensamientos negativos es una
para despejar la mente, bailar, hacer deporte, saltar o practicar yoga.
debilidad o una limitación, céntrate en tus fortalezas y en tus virtudes. Si no puedes
cambiar lo que hay, sácale el máximo partido a lo que tienes. Poseemos el potencial de
aprender de cualquier situación por muy adversa que parezca.
20 consejos para aumentar
nuestros pensamientos haz tus
positivos actividades
preferidas

Sé
realista Dedícate
acciones
altruistas
Acepta los
pensamientos
negativos Practica
mindfulness

Cuida tu
salud física y
mental Inspírate con
pensadores
positivos
Practica
ejercicio
físico Cuida tu
lenguaje

Rodéate de
gente positiva
Busca el lado Sé
positivo de agradecido
las cosas

Céntrate en Reduce tus

la resolución quejas
de problemas

Lleva un
Hazte autorregistro de
cumplidos pensamientos
positivos

Visualiza Sé
eventos constante
positivos

Di en voz alta Ríete

frases siempre
positivas
La confianza en sí mismo es el primer secreto del éxito
– Ralph Waldo Emerson