Desarrollo de Resiliencia

EVALUACIÓN PARCIAL

DOCENTE: ARDITTO DIAS, Silvana Malena

NRC: 1306

INTEGRANTES:

● LEON GONZALES, Sofia Alexandra

● GONZÁLEZ ZARSOZA, Roberto Alejandro
● CORNEJO MARTINEZ, Diego Alonso
● CHAMOCHUMBI VACCARI-CÁNEPA, Carlos Rodrigo

ENTREGA: 22 - 10 - 2020
Nombre de la técnica

RespirArte

Objetivo

El objetivo principal de RespirArte es poder reducir el estrés y los niveles de impulsividad en

el cuerpo mediante diferentes ejercicios de respiración diafragmática que lograrán equilibrar
la presión arterial y la frecuencia cardiaca respectivamente. Asimismo, se busca poder
realizar estos ejercicios de manera dinámica para un mayor resultado de relajación.

Justificación

Muchos estudios han demostrado que llevar a cabo una oxigenación eficiente, es muy
beneficioso para nuestro cuerpo, de lo contrario podría ocasionar a largo plazo problemas
de salud física y mental, resultando en ansiedad, estrés, etc.

Según Journal of Neurophysiology, revista de neurociencia estadounidense, avaló

científicamente que el cerebro reacciona de manera distinta cuando cambiamos y tenemos
buenos hábitos de respiración. Cito textualmente: “Nuestros resultados respaldan el vínculo
entre la respiración y la actividad cerebral, proponiendo los ritmos respiratorios como un
principio organizador de las oscilaciones que se producen en la corteza del cerebro
humano”. Esto quiere decir que nuestra respiración consciente influye muchísimo en
nuestro organismo siendo capaz de poder organizar, calmar estas ondas en el cerebro.

Nuestra propuesta busca poder realizar de manera consciente respiraciones diafragmáticas

realizándolas de la manera correcta para obtener los resultados esperados disminuyendo el
nivel de estrés y ansiedad, ya que una respiración correcta aporta energía, ayuda a
controlar las emociones, y mejoran el aspecto de la piel, entre otros beneficios.

Explicación de la técnica

Presentaremos 4 ejercicios de respiración diafragmática

Enlace de vídeo en Youtube

https://www.youtube.com/watch?v=k6hOWzPOk0g&list=UUaLBUamRQ0o6mu_44nOgdoA

Ejercicio #1 - Pasos
1. Pongase en una posición cómoda: puede ser de pie, sentado o incluso agachado
2. Póngase una mano en el pecho y la otra en el estómago. La mano en su pecho no
debe moverse.
 3. Inhale por la nariz por 3 o 5 segundos, como usted guste.
4. Exhale por 3 o 5 segundos, como usted prefiera
5. Repita el paso 3 y 4 hasta que se sienta relajado.

Recomendaciones:
● Concéntrese en exhalar para relajarse
● No aguante la respiración
● Esté atento a los segundos que lleva a cabo su respiración.

Ejercicio #2 - Pasos

Materiales: 01 Breath Builder

1. Póngase de pie con los dos pies ligeramente separados a la altura de los hombros.
2. Tome su breath Builder y colóquelo entre sus labios, tapando el agujero grande y
mediano con sus dedos índice respectivamente.
3. Inhale por la boca junto con el breath Builder por 3 tiempos y asegúrese de que la
pelota se eleve a la superficie.
4. Exhale por la boca por 3 tiempos soplando el Breath Builder de manera uniforme y
continua, empujando el diafragma hacia adelante.
*La pelota debe mantenerse elevada lo cual indicará que su respiración
diafragmática es correcta.
5. Repita series de 3 veces continuas con un descanso de 1 minuto.

Recomendaciones:
● Mantenga los hombros y pecho relajados, éstos no deben elevarse o tensarse al
momento de inhalar.
● Es probable que al intentarlo tenga una sensación de mareo, de ser así descanse y
tome un poco de agua.

Ejercicio #3 - Pasos

1. Respira por la nariz mientras expandes tu abdomen mientras cuentas hasta 5.

2. Mantén el aire dentro contando hasta 3.
3. Suelta el aire por la boca poco a poco mientras tu abdomen vuelve su posición
original contando hasta 5.
4. Deja que pasen 3 segundos para volver a repetir este ejercicio.

Recomendaciones:
● Esta respiración la puedes realizar en cualquier tipo de superficie y en el cualquier
momento ya que al ser tan breve pasa desapercibida.
● Cuando cuentes hazlo a una velocidad que te resulte cómoda, no se trata de hacerlo
rápido sino despacio y con concentración.
Ejercicio #4 - Pasos

1. Comience con una postura cómoda, agarre el pulgar derecho y ubiquelo en la fosa
nasal derecha e inhale profundamente a través de la fosa nasal izquierda.
2. Al llegar al tope de la inhalación, tape la fosa nasal izquierda, luego exhale a través
de la fosa nasal derecha.
3. Continúe este patrón, inhalando por la fosa nasal derecha, luego cerrándola con el
pulgar derecho y exhalando a través de la fosa nasal izquierda.

Recomendaciones:

● No intentarlo antes de ir a dormir.

● Hacerlo en un espacio tranquilo y tratar de mantenerse calmado

Conclusiones

● Indudablemente, los ejercicios de respiración diafragmática son muy beneficiosos

para nuestra salud física y mental. Una buena práctica de respiraciones profundas
nos ayudará diariamente a eliminar toxinas haciendo que el sistema nervioso mejore
gracias a la oxigenación. Hemos comprobado que las respiraciones nos han
calmado profundamente, entrando en un estado relajante, un espacio íntimo, en el
cual nos sumergimos con nosotros mismos teniendo sensaciones de cómo nuestro
cuerpo funciona internamente. Añadir estos ejercicios diariamente en nuestra rutina
nos ayudará a fortalecer nuestra calma en momentos difíciles y aplacar la
desesperación en momento de estrés o impulsividad.

● Definitivamente, la respiración diafragmática tiene un beneficio importante para

nuestra salud. Los ejercicios son muy sencillos de realizar y no necesita de mucho
tiempo para realizarlos ya que se pueden hacer en la comodidad de su casa.

● Se ha comprobado que la respiración diafragmática mejora nuestra oxigenación y

que además nos ayuda en diferentes situaciones como, por ejemplo: en el proceso
de digerir los alimentos, ya que al llevar más oxígeno a los pulmones de una debida
manera estamos logrando eliminar mayor cantidad de toxinas al momento de
exhalar, aparte mejora notablemente nuestro estado físico y anímico.

● En conclusión, los ejercicios de respiración diafragmática mejoran nuestra salud

mental, física y nuestra oxigenación. Además de que son muy fáciles y sencillos de
realizar, nos mantienen calmados entrando en un estado de relajación absoluta.
Hacer estos ejercicios en tu día a día nos ayuda a controlar sensaciones como el
estrés o la ansiedad, la impulsividad y nos ayudarán a mantener la calma en
momentos difíciles; Y todo esto se podrá hacer en la comodidad de nuestras casas.