Técnicas de

relajación
Ana Martínez

Ivcel Betancourt

Ornie Brooks

1/12/2020
 Introducción

A continuación presentaremos ciertas técnicas de relajación el cual

son de suma importancia para controlar y manejar el estres que
podemos llegar a recibir en nuestro organismo. Es de suma
importancia conocer acerca de cada una de estas técnicas ya que,
nos ayudaràn en un futuro si llegamos a presentar ciertas
dificultades a raiz del estres.
 Sama Vritti (Técnica de
respiración igualitaria)

Sama significa igual. Vritti significa el estado de ser. Ahora mismo, nuestros cuerpos
están acostumbrados a la práctica de la respiración superficial. Tenga en cuenta el
objetivo: esta técnica puede calmar el sistema nervioso, aumentar la concentración y
reducir el estrés y la ansiedad.

Método
Para iniciar sama vritti, inhale hasta contar 4.
Luego exhale a la cuenta de 4.
A medida que avanza, intente realizar de 6 a 8 conteos por respiración.
 Meditación Sohum
(Respiración abdominal/ ola oceánica)
Esta técnica de respiración funciona muy bien antes de pruebas, entrevistas o
cualquier evento estresante. Aunque al principio puede parecer un poco difícil
controlar la respiración, tenga paciencia y el cuerpo y la mente ayudarán a
entrenar el control de la respiración.

Métodos

Con una mano en el pecho y la otra en el vientre, respire profundamente a través

de la nariz, asegurándose de que el diafragma (no el pecho) se infle con suficiente
aire para crear un estiramiento en los pulmones.

Haga una pausa de 2 a 3 segundos después de inhalar y exhalar.

 Respiración cuadrada

La más simple de todas. Se escoge una postura en la que te

sientas a gusto (puede ser sentada en la oficina, en el sofá en
casa, y hasta acostada en tu cama). Inhala, contando hasta
cuatro, y exhala, contando hasta cuatro. Siempre por la nariz. La
respiración cuadrada aumenta la concentración, relaja el
sistema nervioso y reduce el estrés. Además es particularmente
útil a la hora de dormir. Conforme vayas avanzando, intenta
inhala y exhalar contando hasta seis, ocho o 10.
 Respiración alterna
En posición relajante, ponemos nuestro pulgar derecho sobre
la fosa nasal derecha y nuestro índice sobre la fosa nasa
izquierda. Inhalamos por la fosa izquierda presionando con
nuestro pulgar, y soltamos y exhalamos por la fosa derecha
presionando con el índice. Es la única técnica que no se
recomienda antes de dormir, ya que se considera que
balancea el cuerpo y levanta la mente.
 Relajación muscular progresiva

Se usa para reducir la tensión en el cuerpo entero. Manteniendo

respiraciones profundas y lentas, empezamos inhalando por la
nariz contando hasta cinco mientras tensamos nuestros pies, y
exhalamos por la boca contando hasta cinco relajándolos.
Repetimos para cada grupo muscular: rodillas, muslos, glúteos,
pecho, brazos, manos y dedos, cuello y mandíbula y ojos
 Hidroterapia

La hidroterapia es el uso del agua con fines terapéuticos, ya sea

de forma térmica, mecánica (ejerciendo presión) o química. Es
una forma de fisioterapia y sirve para los tratamientos de varias
enfermedades, lesiones y trastornos.

Empuje: este tipo de hidroterapia actúa al sumergir el cuerpo en

el agua. Ayuda a ejercitar los músculos en personas con
movilidad reducida, ya que el peso de una persona en el agua es
mucho menor del habitual.

Presión: el agua se aplica a través de duchas o chorros. Sirve

para la relajación o la estimulación del sistema nervioso.
 Video
https://www.youtube.com/watch?v=NqBw99ky2vk
 Conclusiónes

• Logramos identificar distintas técnicas de relajación el cual

son de suma importancia para nuestro organismo.

• Las técnicas de relajación tiene bastante valor en nuestro

cuerpo ya que cuanto estamos pasando un momento tenso
estas nos ayudan a afrontarlo.
 Bibliografía
Salud, C. (2018, 9 mayo). 4 Ejercicios de respiración
para principiantes: Airee su estrés. Conocer Salud.
https://www.conocersalud.com/ejercicios-respiracion-
estres/

M. (2019, 14 julio). 4 técnicas de respiración para

combatir el estrés. ifeel - ES. https://ifeelonline.com/4-
tecnicas-de-respiracion-para-combatir-el-estres/amp/