Competencia Asume una vida saludable

Aprenderás a realizar formas de respiración al realizar ejercicios

Propósito durante la rutina diaria y proponer otras acciones para promover
el cuidado preventivo de la salud respiratoria y emocional con el
ambiente.
Evidencia Practica una rutina de ejercicios con respiraciones adecuadas para
promover el cuidado de tu salud.
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Ella ha observado la preocupación de las familias porque, al acercarse el invierno
pueden ser más frecuentes las infecciones respiratorias, aunque no sabe
exactamente por qué. Además, piensa que no solo existe la pandemia, sino que hay
otras enfermedades como la tuberculosis pulmonar, que también afecta a las
adolescentes y que pueden aumentar los casos si no se tiene la debida
prevención.

¿Cómo la preocupación puede afectar nuestra salud emocional?

Cuando estamos estresados, el sistema respiratorio ocasiona la dificultad de
respirar y esto ocasiona que intentemos respirar rápidamente para obtener
oxígeno. Si bien esto no es un problema con gran preocupación si lo es con las
personas que sufren Asma.
La preocupación proviene surge del estrés. Últimamente muchos estudiantes
están sufriendo un alto estrés por medio de las tareas pendientes que tienen,
sin embargo reaccionan a esto con llantos y auto lastimarse; y empezar a
pensar pensamientos negativos.
¿Cómo el uso de un kit de bioseguridad puede proteger a la familia de las
enfermedades respiratorias?
Mediante su contenido, ya sea una mascarilla, alcohol líquido o en gel,
mascarillas faciales entre otros. Estos pequeños artefactos ayudan a
prevenir las enfermedades respiratorias.
¿Qué podemos realizar para generar un ambiente adecuado para la salud
respiratoria y emocional?
Motivar a las personas e informar acerca del cuidado ambiental y su salud
salud respiratoria mediante folletos, redes sociales, videos en YouTube entre
otros.
“La ventilación permite disminuir las concentraciones de partículas en suspensión que contienen
microorganismos y componentes tóxicos causantes de las enfermedades respiratorias.”

“Se ha demostrado que pasar al menos veinte minutos en contacto con la naturaleza, ya sea
caminando o estando sentados, reduce la hormona cortisol del estrés y, en consecuencia, nos
podemos sentir mejor”
 :

EJEMPLO DE RUTINA DE EJERCICIOS

TIPOS DE
ACTIVIDAD DE LA RUTINA FORMAS DE RESPIRACIÓN
EJERCICIOS
15 minutos de …. Inhalación por la nariz y exhalación por la
Baile (selecciona un baile de tu boca a un ritmo coordinado con la actividad
agrado) que se realiza.
De resistencia

Postura de yoga (25 seg. Por Inhalación profunda y lenta por la nariz
cada posición). mientras se eleva el pecho y la cabeza a la vez,
 El árbol y exhalación lenta por la boca mientras se
Flexibilidad  La cobra vuelve a la posición inicial.
 La montaña
Investiga más posturas de yoga
Estiramientos de brazos, Inhalación profunda y lenta por la nariz
piernas, espalda, pantorrillas, mientras se realiza el estiramiento, y
etc. exhalación lenta por la boca mientras se
Relajación relajan los músculos.

Ahora que conoces las formas de respiración,

reúne a los integrantes de tu familia y explícales
y muéstrales las formas de respiración que
deben seguir durante el desarrollo de la rutina,
pónganse de acuerdo para realizar la actividad.
Si deseas puedes crear otros nuevos ejercicios
según tus posibilidades y limitaciones de
movimiento promoviendo el cuidado de tu salud.
Teniendo en claro practiquen la actividad
propuesta.
 Primero: Realizamos la activación corporal

Realizamos desplazamientos variados, movemos

todas las articulaciones, realizamos
estiramientos muy suaves. Esta parte debe
durar 5 a 10 minutos.

¡Listas! Ahora practicamos la actividad física propuesta

Recuerda… Finalizamos la practica con la relajación corporal, realizando

movimientos suaves y variados de 5 a 8 minutos, para que nuestro estado corporal
vuelva a la normalidad. Mientras hacemos esto, respiramos (inspiramos
profundamente y exhalamos lentamente) y nos relajamos cerrando los ojos.
Controlamos y registramos nuestro pulso.

¿Qué otras acciones podemos realizar ¿Cómo se sintieron al realizar los

para promover el cuidado preventivo ejercicios aplicando las formas de
de la salud respiratoria y emocional respiración?
con el medio ambiente?
Me sentí satisfecha
Para cuidar nuestra salud
respiratoria en armonía con el
ambiente es necesario desarrollar
una actitud consciente de la
importancia de no contaminar al
ambiente, a nuestro entorno y a
nosotros mismos.
N Criterios de evaluación Logre Estoy en Necesito
proceso mejorar
1 Reconocí la importancia de x
prevenir situaciones de riesgo
que afectan mi salud y a mi
familia.
2 Promuevo la práctica de x
actividad física variada y
realizo activación y relajación
corporal antes, durante y
después de la actividad física,
para la mejora de la salud.
3 Propongo acciones en x
beneficio de la salud
respiratoria y emocional en
armonía con el ambiente.

Mariajose Colque Laqui

2do E