3. CAUSAS DEL ESTRÉS.

¿Qué es una causal?

Para entender que es una causal podemos definirlo gracias a la RAE como:
Causa u origen de algo, o también condición de causal en una acción o
fenómeno, es decir, de ser causa u origen de algo como su resultado, efecto
o consecuencia.
Entendiendo esta definición podemos identificar y asociar que es un causal
y como este término es asociado en esta investigación sobre el estrés.
Las situaciones y presiones que nos causan estrés se conocen como
estresores. Pensamos normalmente en estos estresores como algo negativo,
como un horario laboral exhaustivo, un cambio brusco en nuestra rutina o
una relación que nos agota. Sin embargo, cualquier circunstancia que
suponga demandas altas o te que te fuerzan a ajustar tu vida normal puede
ser estresante. Esto incluye los eventos positivos como el casarse, comprar
una nueva casa, ir a la universidad o recibir un ascenso.
No obstante, no todo el estrés es causado por factores externos, el estrés
también puede ser auto-generado. Por ejemplo, cuando te preocupas
excesivamente sobre algo, que puede o no que suceda, expectativas
surrealistas o perfeccionistas o el tener pensamientos irracionales y
pesimistas sobre tu vida.

3.1. Causas comunes de estrés externo

● Cambios grandes en la vida
● Trabajo o escuela
● Dificultades en las relaciones
● Problemas financieros
● Estar demasiado ocupado
● Niños y familia
3.2. Causas del estrés interno
Las causas internas como las preocupaciones pueden generar mucho estrés
● Preocupación crónica
● Pesimismo
● Auto discurso negativo
● Expectativas surrealistas/ Perfeccionismo
● Pensamiento rígido, falta de flexibilidad
 ● Actitud de todo o nada
Las causas del estrés excesivo dependen, al menos en parte, de la
percepción de cada uno. Algo que puede ser estresante para ti, puede que
no lo sea para otro; incluso que disfrute con ello. Por ejemplo, tu viaje
matinal puede ser para ti ansioso y tenso, porque te preocupa el tráfico que
pueda haber y que llegues tarde. Otros, sin embargo, encontrarán ese viaje
relajante porque les permite disfrutar de diferentes canciones mientras van
conduciendo.

Web:
● Que es el estrés, causas y síntomas.
https://www.aepsal.com/estres-causas-y-sintomas/
● Diccionario de la Real Academia Española.
https://dle.rae.es/causal

Que Causa estrés en los estudiantes universitarios y cuales serian las

técnicas de relajación
Existen diversas causas que pueden generar estrés en los estudiantes
universitarios, entre ellas se encuentran:

•Sobrecarga de trabajo: La cantidad de trabajos, tareas y proyectos que

deben realizar los estudiantes universitarios pueden generar estrés y
ansiedad, especialmente cuando se acercan las fechas de entrega.

•Presión académica: La necesidad de obtener buenas calificaciones y

mantener un buen rendimiento académico puede generar una gran presión
en los estudiantes universitarios.

•Problemas económicos: Muchos estudiantes universitarios tienen que

trabajar para poder costear sus estudios, lo cual puede generar estrés
adicional.

•Cambios y adaptación a la vida universitaria: La vida universitaria puede

ser un gran cambio para muchos estudiantes, especialmente si están lejos
de su hogar y su familia. Esto puede generar estrés y ansiedad mientras se
adaptan a un nuevo ambiente y establecen nuevas relaciones sociales.

Para combatir el estrés, existen diversas técnicas de relajación que los

estudiantes universitarios pueden implementar, como, por ejemplo:

•Meditación: La meditación es una técnica que puede ayudar a reducir el

estrés y la ansiedad. Los estudiantes pueden practicar la meditación durante
unos minutos al día para lograr un estado de relajación y calma mental.

•Ejercicio físico: El ejercicio físico es una excelente manera de liberar

tensiones y reducir el estrés. Los estudiantes universitarios pueden hacer
ejercicio en un gimnasio, practicar deportes o simplemente caminar al aire
libre.

•Respiración profunda: La respiración profunda es una técnica de relajación

que se puede practicar en cualquier momento y lugar. Los estudiantes
pueden inhalar profundamente, sostener la respiración durante unos
segundos y luego exhalar lentamente.

•Escuchar música relajante: La música puede ser una herramienta poderosa

para reducir el estrés. Los estudiantes pueden escuchar música relajante
durante unos minutos al día para ayudarles a relajarse y reducir la ansiedad.

En el género se observa mayor estrés en estudiantes universitarios

El estrés puede afectar tanto a hombres como a mujeres por igual en la

población de estudiantes universitarios. Sin embargo, algunos estudios
sugieren que las mujeres pueden experimentar mayores niveles de estrés
que los hombres. Esto puede deberse a factores como la presión social y el
sentimiento de tener que equilibrar múltiples roles y responsabilidades,
como los estudios, el trabajo y las relaciones personales.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el estrés es una experiencia
subjetiva y puede variar de persona a persona. Cada estudiante universitario
es único y puede experimentar el estrés de manera diferente según sus
circunstancias personales y académicas. Por lo tanto, es importante abordar
el estrés en estudiantes universitarios como un problema que afecta a toda
la población, independientemente del género, y proporcionar herramientas
y recursos adecuados para manejar el estrés de manera efectiva y mejorar el
bienestar emocional y la salud mental de los estudiantes

. Efectos del estrés

El estrés puede tener una amplia gama de efectos en el cuerpo y la mente.

A continuación, se presentan algunos de los efectos comunes del estrés:

•Físicos: El estrés crónico puede afectar negativamente la salud física.

Puede aumentar la presión arterial, debilitar el sistema inmunológico,
causar dolores de cabeza, problemas digestivos, dolor muscular y tensión,
dificultades para dormir, fatiga y disminución de la libido.

•Emocionales: El estrés puede tener un impacto significativo en el

bienestar emocional. Puede causar ansiedad, irritabilidad, cambios de
humor, dificultad para concentrarse, falta de motivación, tristeza, depresión
y sentimientos de desesperanza.

•Cognitivos: El estrés crónico puede afectar la capacidad de concentración

y memoria. Puede volverse más difícil tomar decisiones, procesar
información y realizar tareas cognitivas complejas.

•Conductuales: El estrés también puede influir en los comportamientos y

hábitos. Algunas personas pueden recurrir a comportamientos de
afrontamiento poco saludables, como el consumo excesivo de alcohol o
drogas, el tabaquismo, la alimentación emocional o la falta de ejercicio. El
estrés también puede afectar negativamente las relaciones interpersonales y
provocar un mayor conflicto o aislamiento social.

Efectos del estrés sobre los estudiantes universitarios

El estrés puede afectar significativamente a los estudiantes universitarios a

causas de las múltiples exigencias académicas, sociales y personales a las
que enfrentan. Algunos de los efectos del estrés en los estudiantes
universitarios incluyen:

•Rendimiento académico: El estrés puede interferir con el rendimiento

académico. Puede dificultar la concentración, la memoria y la capacidad de
aprendizaje, lo que puede llevar a dificultades para retener información,
realizar tareas académicas y obtener buenos resultados en los exámenes.

•Salud mental: El estrés puede tener un impacto negativo en la salud

mental de los estudiantes universitarios. Puede contribuir al desarrollo de
ansiedad, depresión, trastornos del sueño y otros problemas de salud
mental. La presión académica, las expectativas altas, el miedo al fracaso y
la falta de tiempo para el autocuidado pueden aumentar el riesgo de
problemas de salud mental.

•Salud física: El estrés crónico puede tener efectos negativos en la salud

física de los estudiantes universitarios. Puede causar fatiga, dolores de
cabeza, trastornos digestivos, debilitamiento del sistema inmunológico y
aumento del riesgo de enfermedades relacionadas con el estrés, como
enfermedades cardíacas.

•Relaciones interpersonales: El estrés puede afectar las relaciones

interpersonales de los estudiantes universitarios. Puede provocar
irritabilidad, cambios de humor, dificultad para comunicarse y falta de
energía para participar en actividades sociales. Esto puede generar
conflictos y aislamiento social, lo que a su vez puede aumentar el estrés
•Estilo de vida poco saludable: En respuesta al estrés, algunos estudiantes
universitarios pueden recurrir a comportamientos poco saludables como el
consumo excesivo de cafeína, alcohol o drogas, el tabaquismo, la
alimentación desequilibrada o el sedentarismo. Estos comportamientos
pueden tener un impacto negativo en la salud física y mental a largo plazo.

Es importante que los estudiantes universitarios reconozcan los efectos del

estrés y desarrollen estrategias efectivas de manejo del estrés. Esto puede
incluir la búsqueda de apoyo social, la adopción de hábitos de vida
saludables, la planificación y organización efectivas, el establecimiento de
límites y prioridades realistas, la práctica de técnicas de relajación y la
búsqueda de ayuda profesional cuando sea necesario.

1. Síntomas del estrés:

•Fatiga y agotamiento constante.

•Problemas para conciliar el sueño o insomnio.

•Dolores de cabeza y migrañas frecuentes.

•Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.

•Irritabilidad, cambios de humor y ansiedad.

•Pérdida o aumento de apetito.

•Problemas digestivos, como dolor de estómago o trastornos intestinales.

•Aumento de la frecuencia cardíaca y tensión muscular.

•Sudoración excesiva.

•Problemas de memoria y dificultad para recordar cosas.

•Aislamiento social y pérdida de interés en actividades antes placenteras.

1.1Síntomas del estrés en estudiantes universitarios:

•Dificultad para manejar el tiempo.

•Preocupación constante por los estudios y el rendimiento académico.

•Sensación de estar abrumado por las responsabilidades y la carga de

trabajo.

•Dificultad para equilibrar las exigencias académicas con otras áreas de la

vida, como las relaciones personales.

•Cambios en los patrones de sueño y alimentación.

•Aumento del consumo de cafeína, alcohol u otras sustancias como forma

de hacer frente al estrés.

•Preocupación excesiva por el futuro y el éxito profesional.

•Sentimientos de incompetencia o autocrítica constante.

•Pérdida de motivación y disminución del interés en las actividades

académicas.

2. Causas del estrés:

•Sobrecarga de trabajo y presión académica.

•Altas expectativas personales o de los demás.

•Problemas personales o familiares.

•Cambios importantes en la vida, como mudanzas o divorcios.

•Problemas financieros.

•Exceso de responsabilidades y falta de tiempo para relajarse.

•Problemas de salud física o mental.

•Conflictos interpersonales o problemas de relación.

•Eventos traumáticos o situaciones de crisis.

2.1 Causas del estrés en estudiantes universitarios:

•Demanda académica intensa, como exámenes, trabajos y proyectos.

•Temor al fracaso académico o a no cumplir con las expectativas propias o

de los padres.

•Presión para elegir una carrera y tomar decisiones importantes sobre el

futuro.

•Dificultades para adaptarse a un nuevo entorno universitario y la vida lejos

de casa.

•Problemas de tiempo y dificultad para equilibrar el estudio con el trabajo,

las actividades extracurriculares y las relaciones personales.

•Falta de apoyo emocional y social.

•Preocupación por la empleabilidad y la competencia en el mercado

laboral.

•Conflictos con compañeros de clase o dificultades en las relaciones con

profesores.

3. Consecuencias del estrés:

•Agotamiento y cansancio crónico.

•Problemas de salud física, como enfermedades cardiovasculares,

trastornos del sueño o trastornos gastrointestinales.

•Problemas de salud mental, como ansiedad y depresión.

•Dificultades en las relaciones personales.

•Disminución del rendimiento académico y dificultades para concentrarse.

•Aumento del riesgo de adicciones, como el abuso de sustancias.

•Mayor vulnerabilidad

3.1 Consecuencias del estrés en estudiantes universitarios

•Rendimiento académico deficiente: El estrés prolongado puede afectar

negativamente el rendimiento académico. Los estudiantes pueden tener
dificultades para concentrarse, recordar información o completar tareas
debido a la ansiedad y la presión.

•Problemas de salud mental: El estrés crónico puede contribuir al desarrollo

de problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión. Los
estudiantes pueden experimentar ataques de pánico, preocupación
constante, cambios de humor, sentimientos de tristeza y falta de
motivación.

•Agotamiento y fatiga: El estrés prolongado puede llevar a un agotamiento

físico y mental. Los estudiantes pueden experimentar una sensación
constante de cansancio, falta de energía y dificultad para concentrarse.

•Deterioro de la calidad de vida: El estrés excesivo puede afectar la calidad

de vida de los estudiantes universitarios. Pueden experimentar dificultades
en las relaciones personales, falta de interés en actividades sociales y
recreativas, y una sensación general de malestar.

•Problemas de sueño: El estrés puede interferir con el patrón de sueño de

los estudiantes, lo que resulta en dificultades para conciliar el sueño,
insomnio o sueño de mala calidad. Esto puede afectar aún más su bienestar
general y su capacidad para hacer frente al estrés.

•Problemas de salud física: El estrés crónico puede debilitar el sistema

inmunológico y aumentar el riesgo de enfermedades físicas, como
resfriados frecuentes, dolores de cabeza, trastornos gastrointestinales y
problemas cardiovasculares.
•Comportamientos poco saludables: Algunos estudiantes pueden recurrir a
comportamientos poco saludables para hacer frente al estrés, como el
consumo excesivo de cafeína, alcohol, tabaco o drogas. Estos
comportamientos pueden tener efectos negativos adicionales en su
bienestar físico y mental.

Es importante que los estudiantes universitarios reconozcan los signos de

estrés y busquen apoyo adecuado para manejarlo de manera saludable. Esto
puede incluir la búsqueda de asesoramiento, la adopción de técnicas de
manejo del estrés, la práctica regular de ejercicio físico y la búsqueda de un
equilibrio adecuado entre el estudio y las actividades de relajación.