Nombre del paciente:Alex Esparza Kcal:3500

Peso: 66kg kilos masa magra:55.6 % masa grasa: 15.8%

próxima cita: 15/02/24

Programa de alimentación
Comida #1
• 80 gr de avena (pesada en crudo)
• 1 platano y 1 taza de fresas
• 1 medida de proteina Suero de leche
• 20 almendras

Comida #2
• 4 claras y 3 huevos completos revueltos con 3 rebanadas de jamón de pechuga de pavo
• 4 rebanadas de pan integral
• 250ml de jugo ADES

Comida #3
• 150gr de molida de res 90/10 especial (pesada ya cocinada)
• 8 tortillas de maíz
• Ensalada de nopales
• ½ aguacate
 Comida #4
• 150gr de filete de pollo a la plancha (pesado ya cocinado)
• 300gr de camote amarillo
• 20 pistaches

Comida #5
• 150gr de bistec de res a la mexicana
• ½ taza de frijoles molidos
• 5 tortillas de maíz
• 250ml de jugo de arandanos bajo en azúcar
 Programa de entrenamiento
FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO

PANTORRILLA DIARIO 150 REPS

ABDOMINALES CADA 3ER DIA: CRUNCH PIERNAS CRUZADAS + ELEVACION DE PIERNAS ACOSTADO X 20 X 5 SERIES
LUNES: BRAZO COMPLETO JUEVES: ESPALDA Y PECHO
MARTES: PIERNA COMPLETA VIERNES: PIERNA COMPLETA
MIERCOLES: HOMBRO Y TRAPECIO SABADO: BRAZO COMPLETO
 Guía de suplementación
• MULTIVITAMINICO: 1 EN AYUNAS
• OMEGA: 3 EN LA MAÑANA Y 3 EN LA NOCHE
• VITAMINA C: 2 GR AL DESPERTAR Y AL DORMIR
• VITAMINA E: 1 EN AYUNAS Y 1 EN LA NOCHE
• ZINC Y MAGNESIO: 2 EN LA NOCHE
• MELATONINA 10MG 1HRA ANTESZ DE DORMIR
• ASHWAGANDA 900MG ANTES DE DORMIR
• COMPLEJO B: 2 EN AYUNAS
• AMINOX: 1 MEDIDA AL ENTRENAR CON 10GR DE CREATINA Y DE GLUTAMINA
TRABAJA POR TUS
METAS.

GRACIAS POR TU
CONFIANZA

Daniel Mireles