PACIENTE: DIANA LAURA AVILA V

DIETA 1:

• Comida 1: 5 claras con 1 entero/ 4 huevos revueltos con 70 grms de jamon de pavo, 1 taza
de espinacas con jitomate y 2 nopales asados.
• Comida 2: 2 tazas de arroz con 200 grms de pechuga de pollo, ½ de pepino con limón
• Comida 3: 1 sándwich doble con pan bajo cero con 150 grms de pechuga de pollo 1 pieza
de aguacate, jitomate con lechuga
• 1 tazon de papaya con yogurth griego y granola
• Comida 4/sugerencia: 200 gmrs de carne de res molida con jitomate, cebolla, 4 tortillas
y ½ pepino.
• Toda la gelatina light que quieras en caso de tener hambre o ansiedad.
• Recomendaciones: Evitemos lácteos, alimentos procesados o productos con sello,
alimentos rojos como fresas/moras son antioxidantes puedes consumirlos sin problema
 PACIENTE: DIANA LAURA AVILA
RUTINA 1:

ABDOMEN 2/3 VECES POR SEMANA

Doble crunch en máquina 20 rep
Escuadras 10 Rep.
Golden Abs 10 Rep.
Cardio 30 minutos a trote constante en bajadas y subidas a una velocidad considerable que
acelere tu frecuencia cardiaca.