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  • Entrenamiento Ciclismo 1

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    Este documento presenta el plan de entrenamiento "Logra tus metas" para Gastón durante el mes de abril. El plan incluye varias sesiones semanales de ciclismo en bicicleta de montaña y ruta con diferentes niveles de intensidad, así como sesiones en el gimnasio con énfasis en intervalos y series. El objetivo general es mejorar la condición física de Gastón a través de una variedad de rutinas de ciclismo y entrenamiento de fuerza.

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    Entrenamiento ciclismo 1

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    de 3

    PL entrenamientos “logra tus metas”

    ALUMNO: GASTON

    PERIODO: TEMPORADA 2021


    MES: ABRIL
    PL entrenamientos “logra tus metas”

    LUNES 5 MIERCOLES 7 VIERNES 9 SABADO 10


    MARTES JUEVES DOMINGO
    6 8 11

    Bici de mtb 90minutos BICI DE MTB / SUBIDA Fondo en bici de mtb


    Por senderos puede ser en la Rodar en bici de ruta, 60km Entrada en calor 20 minutos Camino de la carrera del
    zeta. Intensidad media. Intensidad media-alta. Series: intervalos lago. Hasta la subida de
    GYM 3 minutos fuerte huevo.
    GYM
    2 minutos suave Repetir 8 veces. Intensidad media-alta Descanso
    Luego aflojar 30 minutos.

    LUNES 12 Martes MIERCOLES 14 JUEVES VIERNES 16 SABADO 17 DOMINGO


    13 15 18

    Pasadas en llano en bici de mtb.


    Entrada en calor 25 minutos
    Regenerativo 90 minutos de progresivos. Rodar en bici de mtb 90 minutos Descanso
    bici a intensidad muy baja. Gym intensidad baja. carrera
    Gym Pasadas 3 minutos de
    duración
    Descanso 3 minutos entre
    pasadas

    Total pasadas 8
    Intensidad alta
    Aflojo 30 minutos
    Lunes 19 Martes Miércoles 21 Jueves Viernes 23 Sábado Domingo
    20 22 24 25

    Fondo en bici de ruta


    Regenerativo 60 minutos bici Rodar en bici de mtb por senderos 90km
    de ruta intensidad baja. 2 hs. Podría ser en la zeta. Descanso
    GYM Descanso GYM

    Lunes 26 Martes Miércoles 28 Jueves Viernes 30 Sábado 31


    27 29

    Bici de mtb / subida


    90 minutos bici de ruta Entrada en calor 25 minutos
    intensidad baja. Series: intervalos Rodar en bici de mtb por senderos Fondo de 80km bici de Descanso
    3 minutos fuerte 2 hs. Podría ser en la zeta. ruta intensidad media.
    GYM 3 minutos suave Repetir 8 GYM
    veces.
    Luego aflojar 30 minutos.

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