Plan de actividades Físicas para personas con obesidad.

Semana Actividad Duración Frecuencia Series Descanso Descripción

3 veces por
1 Sesión de step 22 min. 2 2 min. Subir y bajar de la plataforma
semana
3 veces por
2 Bicicleta estática 25 min. 2 5 min. Pedalear a ritmo moderado 130 rpm
semana
3 veces por
3 Aeróbic 25 min. 2 5 min. Clase de intensidad moderada
semana
Caminata en 3 veces por Caminata en cinta con intensidad
4 22 min. 2 2min.
cinta semana moderada
3 veces por
5 Escaladora 22 min. 2 2 min. Trabajo en escaladora intensidad suave
semana

Este ejemplo de plan está basado en actividades físicas realizadas en un gimnasio, aunque algunas de ellas pueden ser adaptadas para ser
realizadas en otros espacios como un parque por ejemplo, modificando o cambiando la caminata en cinta por caminata en sendero o caminería.
Metodología empleada para cada ejercicio:
*Step: Se realiza subiendo y bajando de una plataforma o banco alternando cada pierna y apoyando todo el pié se puede realizar con música con
una velocidad de 130 bpm durante un tiempo de 22 minutos con dos series de 10 minutos con una recuperación de 2 minutos entre ambas series,
la frecuencia sería de 3 veces por semana.
*Bicicleta estática: Se pedalea a un ritmo de 130 bpm constante Durante 20 minutos con dos series y una recuperación de 5 minutos, la
frecuencia es de tres veces por semana.
*Aeróbics de bajo impacto: Se realiza una sesión de aeróbic o danza aeróbica de baja intensidad;marcha en sitio,desplazamientos, flexión de
rodillas durante 20 minutos con dos series de diez minutos cada una y con una recuperación de 5 minutos con frecuencia de tres veces por
semana.
*Caminata en cinta mecánica: Se realiza en una cinta mecánica durante un tiempo de 20 minutos distribuídos en dos series de 10 minutos con
una recuperación de dos minutos entre cada serie y con una frecuencia de tres veces por semana.
*Escaladora: Se realiza en una escaladora mecánica con una intensidad y resistencia moderada durante 20 minutos repartidos en dos series de
diez minutos con una recuperación de dos minutos entre serie,la frecuencia es de 3 veces por semana.