Cronograma para los no corredores: 5 kilómetros

Piensa que estás caminando, sólo que un poco más deprisa.

Objetivo: correr como un no corredor. Requisitos: ninguno. Cronograma: 3-4 días por semana.

1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA

Lunes Lunes Lunes
20 minutos: caminar 1 min; correr 1 min. 20 minutos: caminar 1 min; correr 2 min. 20 minutos: caminar 1 min; correr 4 min.

Martes Martes Martes

Descansar Descansar Descansar

Miércoles Miércoles Miércoles

20 minutos: caminar 1 min; correr 1 min. 20 minutos: caminar 1 min; correr 2 min. Correr 10 minutos y luego caminar 10 minutos

Jueves Jueves Jueves

Descansar Descansar Descansar

Viernes Viernes Viernes

20 minutos: caminar 1 min; correr 1 min. 20 minutos: caminar 1 min; correr 3 min. Correr 5 minutos y luego caminar 3 minutos (Repetir dos veces)

Sábado Sábado Sábado

Descansar Descansar Descansar
Domingo Domingo Domingo
Bicicleta o caminata larga (>30min) Bicicleta o caminata larga (>40min) 40 minutos: correr 2 minutos, caminar 1 minuto

4 SEMANA 5 SEMANA
Lunes Lunes
Correr 12 minutos y luego caminar 12 minutos Correr 20 minutos

Martes Martes
Descansar Descansar

Miércoles Miércoles
Correr 8 minutos y luego caminar 1 minuto (Repetir) Correr 5 minutos, tres veces (caminar 1 minuto entre cada serie)

Jueves Jueves
Descansar Descansar

Viernes Viernes
Correr 15 minutos Correr 25 minutos

Sábado Sábado
Descansar Descansar

Domingo Domingo
40 minutos: correr 2 minutos, caminar 1 minuto Correr 25 minutos

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