10km

1ra Semana de febrero. Temporada.

Lunes 5 Martes 6 Miércoles 7 Jueves 8 Viernes 9 Sábado 10 Domingo 11
Gym Parque. Gym Parque. Pista. 12km Progresivos.
Movilidad articular. Movilidad articular.
10min suaves. 13min de trote suave.
Tecnica de carrera. Tecnica de carrera.
8km progresivos. 5 x 3 x 200mts
Micro: 1min.
Macro: 3min.

10min de trote suave.

 2da Semana de febrero. Temporada.
Lunes 12 Martes 13 Miércoles 14 Jueves 15 Viernes 16 Sábado 17 Domingo 18
Gym Movilidad articular. Gym. Parque. Pista. Movilidad articular.
Tecnica de carrera. Movilidad articular. Técnicas de carrera.
10km a ritmo asistido. 13min de trote 60min continuo.
progresivos.
Técnicas de carrera.

5 x (400 x 200).
Micro: 1min.
Macro: 3min.

10min suaves.
 3er Semana de febrero. Temporada.
Lunes 19 Martes 20 Miércoles 21 Jueves 22 Viernes 23 Sábado 24 Domingo 25
Gym Movilidad articular. Gym. Parque. Movilidad articular TESTEO EN PISTA
10min suaves Tecnica de carrera CAMPEONATO
Tecnica de carrera. 5km suaves. APERTURA.
15min de 1min ágil x
1min suave.
10min suaves.
 4ta Semana de febrero. Temporada.
Lunes 26 Martes 27 Miércoles 28 Jueves 29 Viernes 1 Sábado 2 Domingo 3
Gym Movilidad articular. Gym Parque. Pista.
10min trote Movilidad articular.
progresivos. 10min progresivos.
Tecnica de carrera. Tecnica de carrera.
4 x (2km x 800mts). 2 x 2 x 800mts.
Micro: 2min
10min suaves. Macro: 5min

10min suaves.
MARZO
5ta Semana MARZO
Lunes 4 Martes 5 Miércoles 6 Jueves 7 Viernes 8 Sábado 9 Domingo 10
Gym Movilidad articular. Gym Parque. Pista. Fondo 8km terreno CARRERA JK
10min trote Movilidad articular. ondulado.
progresivos. 10min progresivos.
Tecnica de carrera. Tecnica de carrera.
10km a ritmo continuo 3x3x400mts
Micro: 1.30’
Macro: 3’
10min suaves.
 6ta Semana de marzo
Lunes 11 Martes 12 Miércoles 13 Jueves 14 Viernes 15 Sábado 16 Domingo 17
Gym Movilidad articular. Gym Parque. Pista. 12km progresivos
10min trote Movilidad articular.
progresivos. 10min progresivos.
Tecnica de carrera. Tecnica de carrera.
10’progresivos 4x1000mts
5’ a ritmo Pausa: 3’
3’ suaves
5’ sobre a ritmo de 10min suaves.
carrera
2’ suaves
5’ a ritmo
10’ suaves

10min suaves.
 7ma Semana de marzo
Lunes 18 Martes 19 Miércoles 20 Jueves 21 Viernes 22 Sábado 23 Domingo 24
Gym Movilidad articular. Gym Parque. Pista. 14km suaves
10min trote Movilidad articular.
progresivos. 10min progresivos.
Tecnica de carrera. Tecnica de carrera.
4 x (800mts x 2km). 4x1000x500mts
10min suaves. Micro: 2’
Macro:4’

10min suaves.
 8va Semana de marzo
Lunes 25 Martes 26 Miércoles 27 Jueves 28 Viernes 29 Sábado 30 Domingo 31
Gym Movilidad articular. Gym Parque. Pista. 15km suaves
10min trote Movilidad articular.
progresivos. 10min progresivos.
Tecnica de carrera. Tecnica de carrera.
2km progresivos 4x1500mts
5km a ritmo Micro: 3’
2km suaves 10min suaves.

10min suaves.