PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 5K EN MENOS DE 25 MINUTOS

Es una distancia ideal para partir corriendo tus primeras carreras, pero a la vez tiene la gracia de
ser ideal para corredores que llevan aos corriendo carreras de fondo de entrenar su velocidad.

SEMANA 1
Lunes: 5km a paso lento.

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperacin
entre series 1 minuto) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Mircoles: 5km a paso lento.

Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento + 31000 metros (entre 4:30 a 5:00,
recuperacin entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Viernes: descanso

Sbado: 10km a paso lento

Domingo: descanso

SEMANA 2
Lunes: 5km a paso lento.

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 8400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperacin
entre series 1 minuto) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Mircoles: 5km a paso lento.

Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6800 metros (entre 3:00 a 3:40, recuperacin
entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Viernes: descanso

Sbado: 10km a paso lento

Domingo: 5km a paso lento

SEMANA 3
Lunes: 5km a paso lento.

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperacin
entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Mircoles: 5km a paso lento.

Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6800 metros (entre 3:00 a 3:40, recuperacin
entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Viernes: descanso

Sbado: 12km a paso lento

Domingo: 5km a paso lento

SEMANA 4
Lunes: 5km a paso lento.

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperacin
entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Mircoles: 5km a paso lento.

Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6800 metros (entre 3:00 a 3:40, recuperacin
entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Viernes: Descanso

Sbado: 12km a paso lento

Domingo: descanso

SEMANA 5
Lunes: 5km a paso lento.

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperacin
entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Mircoles: 5km a paso lento.

Jueves: 6km con los ltimos 2km corriendo a 5:00min/km

Viernes: descanso

Sbado: 10km a paso lento

Domingo: descanso

SEMANA 6
Lunes: 5km a paso lento.

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperacin
entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.
Mircoles: 5km a paso lento.

Jueves: 6km con los ltimos 2km corriendo a 5:00min/km

Viernes: descanso

Sbado: descanso

Domingo: carrera 5km, suerte!!!