Ejercicios de Williams

Historia

Williams public su primer programa de ejercicios en 1937 para pacientes con

el dolor bajo crnico de espalda. Los ejercicios de Williams en flexin han sido
una piedra angular en el tratamiento del dolor lumbar durante muchos aos, as
como para tratar una variedad amplia de problemas de espalda.

Definicin

Son ejercicios de flexin para la correccin de la hiperlordosis lumbar.

Estiramiento de los msculos lumbro-sacros y abdominales para evitar la
hiperlordosis y lograr con esto evitar la desestabilizacin de la regin lumbo-
sacra.

El dolor lumbar es la segunda causa ms comn de ausentismo laboral. Este

dolor puede aparecer de forma intensa desde un primer momento o
aumentando paulatinamente su intensidad a medida que pasan los das.
Existen diversas causas; siendo la de origen postural las ms numerosa,
seguidas de los procesos traumticos y degenerativos. La lumbalgia afecta
entre un 70 y 85% de la poblacin, a lo largo de su vida, convirtindose
adems en la primera causa de limitacin fsica en personas menores de 45
aos.

Debido a estos motivos la realizacin de un programa especfico e

individualizado de ejercicios de columna lumbar, asociado a la realizacin de
ejercicio de tipo aerbico por parte del paciente (natacin, caminar), va a
favorecer el estado fsico del mismo, ya que contrariamente a otras patologas,
la lumbalgia, no mejora con el reposo. La realizacin de ejercicio favorece el
fortalecimiento de la musculatura lumbar, proporcionando estabilidad y
movimiento y previniendo nuevos episodios.

Estos ejercicios se desarrollaron para hombres de menos de 50 aos y de

mujeres de menos de 40, con hiperlordosis lumbar, en la que la radiografa
mostraba el espacio discal disminuido en los discos (L1-S1), y cuyos sntomas
eran crnicos.
Objetivo:

Mantener el control postural plvico.

Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor
plvico, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio.
Reducir el dolor y proporcionar la estabilidad de la regin lumbar
Activar la regin abdominal
Conseguir de esta manera un equilibrio apropiado entre el grupo de
los msculos flexores y extensores del tronco.

Indicaciones:

Lumbalgias de diversas etiologas.

Correccin de hiperlordosis lumbar

Contraindicaciones:

Pacientes con hernias discales.

Pacientes masculinos mayores de 50 aos y femeninos mayores de 40
aos.

Tcnica de Aplicacin:

Modalidad para pacientes agudos:

Movimientos de Pataleo en decbito supino.

Dorsiflexin y plantiflexin en decbito supino.
Rotaciones internas y externas de cadera desde decbito supino.
Flexin de rodilla desde decbito supino.
Basculaciones plvicas.
Tomar la posicin de rana en decbito supino.
Abdominales

Modalidad para pacientes crnicos:

Flexionar una pierna y mantener la otra en extensin. Elevar el miembro

inferior extendido y mantener la posicin.
Llevar las rodillas al pecho de forma alternada. Luego, flexionar ambas
caderas, llevando ambas rodillas al pecho al mismo tiempo.
Abdominales.
 La secuencia de ejercicios debe realizarse 2 o 3 veces por da, por un
periodo de 30 min.

Ejercicios:

Ejercicio 1:

Posicin de partida: Colquese en decbito supino con las piernas ligeramente

encogidas. Ejecucin: Empuje la columna lumbar hacia abajo en direccin al suelo y
contraiga los msculos glteos. Mantenga la posicin durante 5 segundos y repose 5
segundos y vuelva a la posicin de partida. Repeticiones: 5 (1 serie) Series: 2 series
Frecuencia: 3 o 4 veces por semana. Duracin: 6 semanas

Ejercicio 2:

Posicin de partida: Colquese en decbito supino con las piernas ligeramente

encogidas. Ejecucin: Empuje la columna lumbar hacia abajo en direccin al suelo y
contraiga los msculos glteos. Eleve una rodilla y llvela hacia el pecho abrazndola.
Mantenga la posicin durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posicin
de partida. Repeticiones: 5 (1 serie) por cada pierna. Series: 2 series. Frecuencia: 3 o
4 veces por semana. Duracin: 6 semanas

Ejercicio 3:

Posicin de partida: Colquese en decbito supino con las piernas ligeramente

encogidas. Ejecucin: Empuje la columna lumbar hacia abajo en direccin al suelo
hasta que haga contacto con la camilla y contraiga los msculos glteos. Eleve ambas
rodillas y llvelas hacia el pecho abrazndolas. Mantenga la posicin durante 5
segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repeticiones: 5 (1
serie); Series: 2 series; Frecuencia: 3 o 4 veces por semana; Duracin: 6 semanas.

Ejercicio 4:

Posicin de partida: Colquese en decbito supino con las piernas ligeramente

encogidas. Ejecucin: Empuje la columna lumbar hacia abajo en direccin al suelo
hasta que haga contacto con la camilla y contraiga los msculos glteos. Levantar solo
la cabeza de la camilla, con los brazos abrazados. Mantenga la posicin durante 5
segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repeticiones: 5 (1
serie); Series: 2 series; Frecuencia: 3 o 4 veces por semana; Duracin: 6 semanas
Ejercicio 5:

Posicin de partida: Colquese en decbito supino con las piernas ligeramente

encogidas. Ejecucin: Empuje la columna lumbar hacia abajo en direccin al suelo
hasta que haga contacto con la camilla y contraiga los msculos glteos. Levantar la
cabeza y los hombros de la camilla, con los brazos abrazados. Mantenga la posicin
durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posicin de partida.
Repeticiones: 5 (1 serie); Series: 2 series; Frecuencia: 3 o 4 veces por semana;
Duracin: 6 semanas.

Ejercicio 6:Posicin de partida: Sentado en el suelo. Ejecucin: Baje lentamente el

tronco e intente tocar los pies con la punta de los dedos de ambas manos. Las rodillas
no deben doblarse. Los ojos deben enfocar hacia delante. Mantenga la posicin
durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posicin de partida.
Repeticiones: 5 (1 serie); Series: 2 series; Frecuencia: 3 o 4 veces por semanas;
Duracin: 6 semanas

Ejercicio 7:Posicin de partida: Coloque un pie enfrente del otro con la rodilla
izquierda doblada hacia el pecho y la pierna derecha hacia atrs con la rodilla
extendida y en prolongacin con el cuerpo. Ejecucin: Doble lentamente el tronco
hasta que la rodilla izquierda toque el pecho, e intente tocar los pies con la punta de
los dedos de ambas manos. Mantenga la posicin durante 5 segundos y repose 5
segundos y vuelva a la posicin de partida. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Repeticiones: 5 (1 serie); Series: 2 series; Frecuencia: 3 o 4 veces por semana;
Duracin: 6 semanas

Ejercicio 8:Posicin de partida: De pie. Procurar a mantener el tronco tan

perpendicular como sea posible al suelo. Los ojos enfocan hacia adelante. Ejecucin:
Baje lentamente el cuerpo doblando las rodillas. Mantenga la posicin durante 5
segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repeticiones: 5 (1
serie) Series: 2 series Frecuencia: 3 o 4 veces por semana. Duracin: 6 semanas

Ejercicio 9:Posicin Inicial: Decbito supino con las rodillas dobladas. Manos atrs
por encima de la cabeza con los brazos en flexin de 180. Ejecucin: Tocar con las
manos las rodillas. Duracin: 10 repeticiones (1 serie) Frecuencia: Diaria;
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.