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“EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA

ESCOLIOSIS”

EJERCICIOS
1. POSICIÓN CUADRÚPEDA.

1.1. ESCOLIOSIS CERVICAL: Realizamos un movimiento de extensión y elevación


del brazo. Mantenemos la posición durante 20-30 segundos y luego volvemos a la
posición de partida descansando otros 20-30 segundos. Realizamos 10-15
repeticiones, al menos una vez al día.

-Para curva cervical izquierda: elevar miembro


superior derecho.

-Para curva cervical derecha: elevar miembro


superior izquierdo.
1.2. ESCOLIOSIS LUMBAR: Realizamos un movimiento de extensión de cadera y
rodilla. Mantenemos la posición durante 20-30 segundos y luego volvemos a la
posición de partida descansando otros 20-30 segundos. Realizamos 10-15
repeticiones, al menos una vez al día.

-Extensión del miembro inferior derecho para una


escoliosis lumbar izquierda.

-Extensión del miembro inferior izquierdo para una


escoliosis lumbar derecha.

1.3. ESCOLIOSIS LUMBAR: Realizamos un movimiento de extensión de cadera y


de rodilla con elevación del miembro superior y cabeza apoyada en antebrazo.
Mantenemos la posición durante 20-30 segundos y luego volvemos a la posición de
partida descansando otros 20-30 segundos. Realizamos 10-15 repeticiones, al
menos una vez al día.

-Para escoliosis lumbar izquierda: elevar


miembro inferior derecho.

-Para escoliosis lumbar derecha: elevar miembro


inferior izquierdo.
1.4. ESCOLIOSIS DORSAL: Realizamos un movimiento de elevación del brazo con
el codo en extensión. Mantenemos la posición durante 20-30 segundos y luego
volvemos a la posición de partida descansando otros 20-30 segundos. Realizamos
10-15 repeticiones, al menos una vez al día.

-Elevación del miembro superior derecho para una


escoliosis dorsal izquierda.

-Elevación del miembro superior izquierdo para una


escoliosis dorsal derecha.

1.5. ESCOLIOSIS DORSAL Y LUMBAR (DOBLES CURVATURAS): Realizamos un


movimiento combinado de extensión del miembro inferior y elevación del miembro
superior.

Extensión del miembro inferior derecho y elevación del


miembro superior izquierdo (escoliosis dorsal
derecha y lumbar izquierda).

Extensión del miembro inferior izquierdo y elevación


del miembro superior derecho (escoliosis dorsal
izquierda y lumbar derecha).
2. POSICIÓN CUADRÚPEDA: CON DESPLAZAMIENTO

2.1. PASO CRUZADO: Se efectúa simétricamente, desplazando al mismo tiempo y


alternativamente hacia delante los miembros superiores e inferiores opuestos.

Escoliosis dorso-lumbar derecha: Se realiza una


marcha en la que se extiende el miembro superior
izquierdo y el inferior derecho.

Escoliosis dorso-lumbar izquierda: Se realiza una


marcha en la que se extiende el miembro superior
derecho y el inferior izquierdo.

2.2. DEAMBULACIÓN EN AMBLADURA: Se realiza una marcha con el brazo y la


pierna del mismo lado y a la vez. (Para curvas dobles).

Escoliosis dorsal izquierda + lumbar derecha: Se


avanza el miembro superior derecho (el de la
concavidad) mientras que para la escoliosis lumbar se
avanza también el derecho (convexidad de la curva).

Escoliosis dorsal derecha + lumbar izquierda: Se


avanza el miembro superior izquierdo, mientras que
para la escoliosis lumbar se avanza también el
izquierdo.
3. OTROS EJERCICIOS:

3.1. FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA VERTEBRAL:

3.2. ESTIRAMIENTO AXIAL ACTIVO DE LA COLUMNA:

-En sedestación: en la fase de inspiración, elevamos los 2


miembros superiores hasta 180º, mantenemos la posición
10-15 segundos, y volvemos a la posición de partida
descansando el mismo tiempo.

- En bipedestación: Realizamos el mismo ejercicio que el


anterior.

-En decúbito supino: realizamos el mismo ejercicio


que el anterior.
CONSEJOS GENERALES:

1. Realizar de forma regular ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular


de la columna vertebral, para prevenir la escoliosis.
2. Cuidar la higiene postural en el trabajo, evitar posturas incorrectas.
3. Evitar movimientos que requieran esfuerzo excesivo para la columna vertebral.
4. Evitar posturas incorrectas en el hogar, especialmente cuando nos sentamos
frente a un ordenador.
5. Cuidado con los deportes que puedan favorecer la aparición de la escoliosis por
la asimetría de los movimientos (tenis, golf…)
6. La natación es idónea para prevenir y tratar la escoliosis.
7. Controlar los esfuerzos psíquicos y el estrés, estos estados pueden favorecer la
contracción de la musculatura y la consecuente deformación de la columna
vertebral.

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